10 moduri de a inlocui carbohidratii din dieta ta pentru a scadea greutatea
La un moment dat în viața ta, dacă te bucuri de sală de gimnastică, te vei vedea tăind carbohidrații ca parte a unei diete pentru a pierde în greutate. S-ar putea să nu fiți cel mai mare fan al dietei Atkins, dar știința nutrițională în cele din urmă începe să fie de acord că reducerea carbohidraților, în special boabele rafinate, este o modalitate excelentă de a vă reduce talia și de a vă îmbunătăți sănătatea.
Cu toate acestea, uneori poate fi greu să vă luați la revedere pentru alimentele bogate în carbohidrați, așa că am compilat o listă de substituții pe care le puteți face în timpul unei diete de pierdere în greutate pentru a obține același gust, cu mai puține carbohidrați și mai mulți nutrienți.
pizza
Soluție: Luați capul unei ciuperci portobello mari , care este puțin mai mică decât o cremă de pizza. Știu că acest lucru poate fi prea mic pentru orice cititor, deci veți avea nevoie de 2 sau 3 ciuperci, dacă nu doriți doar o gustare. Luați o oală sau o foaie de copt care poate merge în cuptor, se topește puțin unt pe el sau presărați niște ulei de nucă de cocos. Așezați ciupercile în vasul de coacere și coaceți timp de 7 până la 12 minute sau până când tot lichidul sa evaporat. După aceea, adăugați brânza, sosul de roșii și carnea (puteți pune și niște legume!) Și ați terminat.
lasagna
Soluție: dovlecelul italian! Folosiți-le în loc de masa de lasagna, tăiați dovlecelul în direcția longitudinală și coaceți felii pe hârtie timp de 20 de minute la 220 de grade. De acolo puteți adăuga brânza, carnea, sosul și orice legume pe care le puneți în mod normal în lasagna.
Cartofi prăjiți
Soluție: Semințe de floarea-soarelui. Da, asta suna cam plictisitor la prima vedere, plus poti aduce inapoi din copilaria ta cu copiii care o mananca si scuipau scoicile din jur. Pentru a le face mai gust, cumpărați tipul fără coaja și prăjiți-le în unt cu puțină sare până când sunt crocante. După aceea, puteți lăsa untul să picure pe un prosop de hârtie sau să se întoarcă bărbați și să mănânce aceleași semințe grase.
Cartofi de cartofi
Soluție: Conopidă. Gătiți conulul în abur, puneți-l în blender sau procesor și este practic gata. Puteți adăuga, de asemenea, niște brânză, condimente sau smântână pentru ao face chiar mai bună.
Făină de grâu
Soluție: Migdalele din făină, făina de nucă de cocos sau făina din semințe de in este o alternativă bună în dieta ta de a pierde în greutate. Faceți rețetele în același mod, înlocuind făina de grâu, este posibil să trebuiască să atingeți anumite cantități, deoarece unele dintre aceste făine pot da rezultate diferite datorită compozițiilor lor chimice. Va trebui să faceți niște experimente, dar merită.
spaghete
Soluție: Spaghete de dovleac. Tăiați dovleacul în jumătate, scoateți semințele și puneți-le în cuptorul cu microunde timp de 10 minute. Se transformă în felii subțiri care concurează ușor cu taitei reali pentru o dietă pentru a pierde în greutate. Adăugați pesto, sos alb sau bolognese așa cum ați proceda cu spaghetele normale și este gata. De asemenea, merge foarte bine cu brânza.
Pâine pentru gustări
Soluție: Folosiți frunze de salată sau varză pentru a înfășura gustări. Dacă aveți nevoie de un exemplu, multe hamace și sandvișuri oferă salate de salată pe care le puteți comanda. Desigur, aceasta are o textura complet diferită de pâine, dar este o idee pentru dvs. să faceți o gustare care vă poate duce în alte locuri.
Paste cu brânză
Soluție: Puneți legumele tăiate în tigaie, înlocuind jumătate din cantitatea de paste făinoase. Acesta este un substitut "mai mult sau mai puțin" pentru carbohidrații, deoarece încă mai folosiți pastele. Cu toate acestea, puteți să tăiați în jumătate carbohidrații albi și să obțineți niște nutrienți în timpul regimului alimentar pentru a pierde în greutate, și asta e minunat! Legumele congelate sunt ideale pentru acest lucru, cum ar fi pachetele de broccoli, conopidă, mazare, morcovi, fasole verde sau fasole fasole.
Ciorchine americane
Soluție: amestecați tărâțele de ovaz, brânza de vaci și câteva ouă într-un blender și veți obține o mare cantitate de calorii reduse. Pentru a face și mai gustos, adăugați puțin scorțișoară, nucșoară, vanilie și chiar puțină zahăr (dacă simțiți că aveți o șansă). Odată ce este omogenă, puneți în tigaie așa cum ați proceda normal. În loc să utilizați sirop, încercați fructele macerate, untul și untul de arahide.
zahăr
Soluție: Utilizați zahăr natural, ori de câte ori este posibil. Datele lovite pe procesor sunt, de asemenea, un plus mare pentru orice desert dulce. Dacă nu vă plac datele, încercați miere sau melasă. Și, de asemenea, încercați ulei de nucă de cocos, poate da iluzia unui gust dulce, chiar dacă există vreun fel de zahăr.
Când este înghețat, uleiul care a fost încălzit anterior are un gust cum ar fi acoperirea cu zahăr pe orice alimente. Acesta este într-adevăr un domeniu de experimentare. Și nu uitați să nu treceți la sucraloză, aspartam sau stevia fără a încerca mai întâi alternativele naturale. Acestea sunt considerate "sigure", dar cel puțin ar trebui să vă străduiți să vă mențineți foamea numai pentru bomboane, pentru rezultate mai bune pe termen lung.
Ce sunt fibrele alimentare? Beneficii și sfaturi
S-ar putea să fi auzit de ele, dar știi ce este fibra? Acestea sunt un tip de carbohidrați care nu este digerat de organism. Spre deosebire de alți carbohidrați și proteine, acestea nu sunt rupte și trec prin stomac, intestin subțire, colon și părăsesc corpul practic intact, fără a suferi procesul de digestie. Printre ben
Trigliceridele înalte - ce este, cum să descărcați, dieta și sfaturi
Trigliceridele, denumite și trigliceride sau trigliceride, sunt un tip de grăsime (lipidă) găsită în sângele dumneavoastră. Când mâncați, corpul dvs. transformă toate caloriile de care nu aveți nevoie să utilizați imediat pe trigliceride. Trigliceridele sunt stocate în celulele dvs. grase. Ulterior, horm
