Sfaturi despre cum să scapi de greutate și să te încadrezi după sarcină
Pentru mai multe mamici pentru prima dată, este un șoc că părăsiți maternitatea purtând încă haine de maternitate. Chiar și mamele veteranilor pot fi stânjenite și șocate de formele lor fizice, iar multe mame noi merg să navigheze pe internet în mijlocul nopții, în timp ce își alăptează copiii, căutând modalități de a pierde în greutate și de a se încadra după sarcină. Dacă vă recunoașteți aici, aflați câteva sfaturi utile.
Dă-ți o pauză
Fiind o mamă nouă este stresantă și îngrijorătoare față de greutatea ei, în plus față de cerințele care vin cu copilul, crește doar povara. Stresul declanșează producția de cortizol, care de fapt îi instruiește organismul să acumuleze grăsime în regiunea abdominală. Corect - subliniind că nu vă puteți forma, vă poate face să câștigați greutate într-o regiune care deja are destule.
9 luni
După cum spune vechea zicală, ați luat cele 9 luni de sarcină pentru a câștiga greutate, așa că trebuie să vă dați cel puțin nouă luni să-l pierdeți. Nu te compara cu celebritățile care au născut - aceste femei au nannies, traineri personali și o linie de chirurgi plasticieni la dispoziția lor. Acest lucru nu este realist, cu atât mai puțin cele 3 săptămâni pe care le iau pentru a rafina.
alăptarea
Alăptarea arde câteva sute de calorii pe zi. Dacă sunteți în căutarea unui mod de a pierde în greutate fără a fi nevoie să părăsiți canapeaua sau să renunțați la copil, alăptarea poate fi un răspuns. Asigurați-vă că ingerați o mulțime de lichide în timpul alăptării și bucurați-vă de avantajele care vin împreună cu ea. Chiar dacă decideți să pompați laptele, veți obține încă beneficiile suplimentare ale arderii de calorii pentru a începe să vă formați.
Utilizați un curea de compresie
Imediat ce medicul vă eliberează, purtați o curea de compresie. Nu numai că acest lucru vă ajută muschii abdominali să vă întoarceți la loc, ci va asigura un sprijin mult mai necesar pentru o regiune delicată. Mamele care folosesc curele de compresie sunt mai active pentru a se potrivi și au mai puțin disconfort după sarcină.
Tipuri de bandă
Există o varietate de benzi de compresie pe piață, dar ar trebui să căutați unul care se potrivește în mărime și care poate fi purtat sub îmbrăcăminte. Bretelele ar trebui să fie strânse, dar fără a provoca durere.
Amintiți-vă să mâncați pentru unul
De îndată ce copilul se naște, ar trebui să nu mai mâncați pentru doi. Multe mame noi își continuă dieta prenatală, cu porții mult mai mari decât este necesar. Pentru a avea cum să pierdeți în greutate, trebuie să reduceți dimensiunea porțiunilor deoarece va elimina un număr semnificativ de calorii din dieta dumneavoastră. Există mai multe trucuri pe care le puteți utiliza pentru a reduce dimensiunea porțiunilor, cum ar fi consumul într-un vas cu diviziuni sau folosind o placă de desert, mai degrabă decât un fel de mâncare de dimensiuni normale. Alegeți ceva ușor și simplu, astfel încât să nu treceți masa gândindu-vă cât de mult mâncați mai puțin.
concluzie
Aceste sfaturi simple vă pot ajuta să învățați cum să pierdeți greutatea și să vă bucurați după sarcină cu puțin efort. Cheia unei diete postpartum de succes este de a alege tehnici de scădere în greutate care nu consumă timp și care nu interferează cu noile dumneavoastră sarcini de mamă. Dă-i timpul corpului să se restabilească și nu te obligă să te formezi peste noapte. Cu timpul, vă veți întoarce rapid la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină.
Trezirea obosită - Cauzele principale și ce trebuie să faceți
Ciclul somnului este un ciclu de 90 de minute, care începe fără probleme până când ajungeți la un somn adânc, care este stadiul viselor. Apoi ne întoarcem la lumină încă o dată. Acest ciclu de 90 de minute, care variază în intensitate, se repetă de patru până la cinci ori pe noapte. Dacă somnul este
Cum sa faci o dieta sanatoasa pentru a pierde in greutate
Sănătatea și corpul potrivit sunt unul dintre cele mai mari obiective ale oamenilor. Dar de unde să începem? Cum sa faci o dieta sanatoasa pentru o pierdere in greutate usoara? Dieta modernă tipică occidentală este umplute cu alimente industrializate. Aceasta înseamnă de obicei o mulțime de zahăr, conservanți și grăsimi saturate. Nu este tipul
