10 rețete de tortă de banane ușoare

Mergeți într-o călătorie pentru a pierde în greutate nu înseamnă doar să începeți o dietă. Pentru a menține rezultatele pe care doriți să le atingeți, este esențial să învățați să aveți o dietă care să nu reducă pur și simplu numărul de calorii consumate, dar care este echilibrat și nutritiv.

Pentru aceasta, un element care nu poate lipsi din meniuri este fructul. Multe dintre ele nu sunt prea calorice și oferă substanțe nutritive importante precum vitamine, fier, calciu, potasiu, magneziu și fibre, care contribuie la satisfacerea organismului și controlul apetitului, ceea ce contribuie și la scăderea în greutate.

Și unul dintre acele fructe este banana. Cu aproximativ 89 de calorii pe 100 g și alcătuit din nutrienți cum ar fi potasiu, fier, fibre, proteine, vitamina A și vitamina C, este de asemenea gustos, ușor de găsit și poate fi integrat cu mesele prin diverse rețete pentru scăderea în greutate.

Unul dintre ele este tortul de banane. Și așa, să învățăm cum să pregătim niște rețete din acest fel de mâncare?

1. Tort de banane usoare fara zahar

ingrediente:

• 2 banane mari;
• 1 ou mare;
• 4 linguri iaurt grecesc;
• 1 linguriță extract de vanilie;
• 2 linguri de miere;
• 60 g făină cu drojdie;
• 60 g făină de hrișcă (dacă preferați, puteți folosi un alt tip de făină);
• ¼ linguriță de sare;
• ½ linguriță de bicarbonat de sodiu;
• 1 lingurita de scortisoara;
• 1 lingură de pudră de cacao.

Metoda de preparare:

1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Fumați bananele într-un castron și amestecați cu ouă, iaurt, vanilie și miere. Apoi, săturați făina într-un castron diferit și adăugați sarea, sucul de coacere și scorțișoară;
2. Se adaugă cele două amestecuri, se amestecă până se îmbină, dar nu se amestecă prea mult;
3. Apoi, se elimină 2/3 din această masă și se trece la o formă pătratică de 15 × 15 cm;
4. Se amestecă restul de aluat cu pudra de cacao pusă pe partea superioară a formei. Răspândiți această ultimă parte a aluatului cu ajutorul unei spatule sau a unui cuțit, până când tortul obține o textură bună;
5. În cele din urmă, coaceți timp de 25 de minute sau până când obiectul este curat cu o furculiță sau scobitoare.
6. Scoateți din cuptor, așteptați să se răcească și tăiați în 12 pătrate.

Fiecare felie de 100 g din această rețetă are aproximativ 75 de calorii.

2. Tort de banane usoare fara faina si zahar

ingrediente:

• 2 banane foarte mature;
• ½ ceasca de stafide negru;
• 2 oua mici;
• ¼ cupă de ulei;
• 1 oală de ovaz (fulgi subțiri sau groși, după cum preferați);
• 1 lingură de praf de copt.

Metoda de preparare:

1. Preîncălziți cuptorul la 200º C. Introduceți toate ingredientele în blender, lăsând drojdia ultimă și amestecați;
2. Într-o formă dreptunghiulară de 35 × 25 cm, unsă și presărată cu făină, se toarnă în amestecător și se coace timp de 35 de minute. Deoarece timpul poate varia în funcție de cuptorul folosit, testați becul sau furculita la 30 de minute după ce tortul a fost introdus pentru prăjire. Dacă obiectul iese curate, focul poate fi oprit;
3. Așteptați răcoarea, tăiați tortul în 20 de felii și serviți.

Fiecare felie cântărește 200 g și are aproximativ 76 de calorii.

3. Prăjitură de banane ușoare cu scorțișoară

ingrediente:

• 4 banane feliate;
• ½ ceasca de îndulcitor sucraloză;
• 1 pudră de scorțișoară de scorțișoară;
• 1 pulbere de copt;
• 2 ouă;
• 2 linguri de margarină ușoară;
• 1 cană de făină integrală de grâu;

Metoda de preparare:

1. Preîncălziți cuptorul la foc mediu. Bateți ouăle și margarina în blender;
2. În timp ce cele două ingrediente încă lovesc blenderul, adăugați îndulcitorul, două banane felii, făină, scorțișoară și praf de copt;
3. Se toarnă aluatul într-o formă rotundă de 15 cm în diametru, deja uns și prafuit cu făină;
4. Adăugați celelalte două banane feliate peste aluat și împrăștiați scorțișoară;
5. Luați cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 25 de minute sau până când este lovit cu o furculiță sau scobitoare și observați că tortul este deja uscat;
6. Scoateți din cuptor, așteptați să se răcească și tăiați tortul în 10 felii. Bucurați-vă de masă!

O felie din această rețetă are o greutate de 100 g și conține aproximativ 100 de calorii.

4. Tort de banane ușoare cu făină integrală și zahăr brun

ingrediente:

• 2 linguri de margarină;
• 2 linguri de lapte;
• 160 g (¾ ceasca) zahar brun;
• 1 ou;
• 3 banane coapte coapte;
• 240 g făină integrală de grâu;
• 3 lingurițe praf de copt.

Metoda de preparare:

1. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C. Ungeți o formă pătrată de 20 × 20 cm;
2. Combinați zahărul maro și margarina cu un mixer. Adăugați oul și bananele zdrobite și bateți din nou până se amestecă bine;
3. Se amestecă drojdia și toată făina și se adaugă cu grijă aluatul obținut anterior. Se adaugă laptele și se amestecă bine;
4. Se toarnă aluatul în formă și se coace timp de 45 de minute sau până când o furculiță sau o scobitoare iese curată după ce se prăjește tortul;
5. Scoateți din cuptor și lăsați-l să se răcească. Tăiați în 25 de felii.

Fiecare felie de 100 g a celui de-al treilea articol din lista noastră de rețete are aproximativ 84 de calorii.

5. Tort de banane luminoase cu mere și nuci

ingrediente:

• 2 ouă;
• 150 g de zahăr brun;
• 2 banane coapte, frământate;
• 2 mere bine frământate;
• 5 linguri de lapte degresat;
• 1 lingurita de ulei;
• 1 extract de vanilie de lingură;
• 225 g făină integrală de grâu;
• 2 lingurite praf de copt;
• ½ linguriță de bicarbonat de sodiu;
• ½ lingurita de sare;
• 30 g de nuci tocate.

Metoda de preparare:

1. Preîncălziți cuptorul la 160 ° C. Linia rotundă de 20 cm în diametru cu hârtie de pergament și presărați cu făină de grâu (nu folosiți prea multă făină);
2. Într-un castron mare, bateți ouăle și zahărul timp de cinci minute sau până când se obține smântâna. Adăugați la acest amestec bananele frământate, merele prajite, laptele, uleiul și extractul de vanilie;
3. Într-un alt castron, amestecați făina de grâu, praful de copt, sifon și sare. Adăugați acest amestec la aluatul obținut în etapa anterioară și bateți bine;
4. Adăugați nucile tocate în acel aluat și turnați-o în formă;
5. Coaceți și coaceți timp de o oră sau până când fixați tortul cu o furculiță sau scobitoare și vedeți că acestea se usucă;
6. Se scoate din cuptor, se lasă să se răcească și se taie tortul în 18 felii.

Fiecare felie de 100 g de reteta contine aproximativ 123 de calorii.

6. Tort de lumină de banană integrat

ingrediente:

• 4 linguri ulei vegetal;
• 120 ml de miere;
• 2 ouă;
• 1 linguriță extract de vanilie;
• 340 g banane zdrobite;
• 240 g făină integrală de grâu;
• 4 linguri de germeni de grau;
• 1 lingurita de sare;
• 1 linguriță de bicarbonat de sodiu;
• 60 g de pecană tocată.

Metoda de preparare:

1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și ungeți o formă rotundă de 20 cm în diametru;
2. Într-un castron, combinați uleiul, mierea, ouăle, vanilia și bananele dulci;
3. Se amestecă făina, germenii de grâu, sarea și bicarbonatul de sodiu într-un alt vas. Faceți o gaură în mijlocul acestui amestec și adăugați aluatul obținut în etapa anterioară;
4. Se amestecă bine, astfel încât ingredientele uscate sunt umezite. Adăugați piulițele în amestec și amestecați încă o dată;
5. Se toarnă aluatul în formă și se lasă să se coace timp de o oră sau până când se toacă cu o furculiță sau scobitoare și obiectul rămâne uscat. Se scoate din cuptor, se lasă să se răcească și se taie în 20 felii.

Greutatea pe felie de tort este de 90 g și există aproximativ 135 de calorii pe porție.

7. Tort de lumină de banane drăguț

ingrediente:

• ½ ceasca de lapte de nuca de cocos;
• 2 linguri de otet de cidru de mere;
• 2 banane coapte;
• ½ ceasca zahar brun;
• 1 linguriță extract de vanilie;
• ¼ ceasca de ulei vegetal;
• 1 lingurita de nucsoara;
• 2 cani din făină integrală de grâu;
• 1 lingurita praf de copt;
• ½ lingurita de sare.

Metoda de preparare:

1. Se încălzește cuptorul la 180 o C. Se amestecă laptele de nucă de cocos cu oțet și se lasă deoparte timp de cinci minute;
2. Apoi bateți amestecul de lapte și oțet, banane și zahăr în blender până când se obține o substanță cremoasă;
3. Adăugați treptat uleiul și vanilia și prăjiți până când toate devin cremoase;
4. Puneți în două recipiente făina, praful de copt și nucșoară într-un alt recipient;
5. Puneți amestecul de făină în blender și bateți până se amestecă bine;
6. Se toarnă aluatul într-un diametru uns 20cm și se coace timp de 40 de minute sau până la maro auriu;
7. Se scoate din cuptor, se lasă să se răcească și se taie în 18 felii. Bucurați-vă de masă!

Fiecare felie cântărește 100 g și conține aproximativ 113 de calorii.

8. Prăjitură de banane ușoare cu ovăz

ingrediente:

• 2 ouă mari;
• 4 banane;
• ½ ceasca de ulei;
• ½ ceasca de lapte degresat;
• 1 ½ ceașcă de făină integrală de grâu;
• 2 linguri de ovăz;
• 2 cani de zahăr brun sau 5 linguri de îndulcitor pudră;
• 1 lingurita de scortisoara;
• 1 lingură de praf de copt.

Metoda de preparare:

1. Preîncălziți cuptorul la foc mediu. Bateți două banane, ouăle, laptele, ovăzul, drojdia și îndulcitorul în blender;
2. Tăiați celelalte două banane în felii. Apoi ungeți o formă rotundă de 15 cm cu margarină. Apoi, se presară felii de banane cu scorțișoară și se aranjează în partea de jos a formei;
3. Se toarna aluatul și se coace timp de 20 de minute sau până când se poate lipi tortul cu o furculiță sau baston și se lasă cu obiectul uscat;
4. Scoateți din cuptor, tăiați în 10 bucăți și serviți.

Fiecare bucată de 100 g din acest tort are aproximativ 145 de calorii.

9. Tort de lumină cu banane de argint

ingrediente:

• 4 banane de argint felii;
• 1 cană de îndulcitor;
• 1 pudră de scorțișoară de scorțișoară;
• 1 pulbere de copt;
• 2 ouă;
• 2 linguri de margarină ușoară;
• 1 ceașcă de făină integrală de grâu.

Metoda de preparare:

1. Preîncălziți cuptorul la foc mediu. Bateți margarina și ouăle din blender;
2. În timp ce primele ingrediente au lovit blenderul, adăugați îndulcitorul, bananele, făina, scorțișoara și în final drojdia;
3. Ungeți o formă rotundă de 15 cm cu margarină și presărați cu făină. Apoi se toarnă aluatul în această formă;
4. Acoperiti bananele ramase si stropiti cu scortisoara;
5. Coaceți și coaceți timp de 30 de minute sau până când scuipă și vedeți că furculita sau scobitorul se scot din tort;
6. Scoateți din căldură și tăiați în 10 bucăți.

Fiecare porție cântărește 100 g și are aproximativ 90 de calorii.

10. Tort de lumină cu chia

ingrediente:

• 1 ou și 1 ou;
• 2 banane foarte mature;
• ½ ceasca de iaurt scazut;
• ½ ceasca de tărâțe întregi de ovăz;
• ½ ceasca de faina de banana verde;
• ½ lingura de îndulcitor;
• 1 lingurita de vanilie;
• 1 lingurita praf de copt;
• 1 vârf de sare;
• Semințe de chia la gust.

Metoda de preparare:

1. Preîncălziți cuptorul la foc mediu. Beat ou și ou alb cu ajutorul unei furci sau a unui mixer;
2. Într-un castron, frământați bananele și amestecați cu iaurt;
3. Se adaugă sarea, îndulcitorul la faina de banană verde, tărâțele de ovăz și se amestecă bine. Apoi adăugați oul și albul bătut și drojdia.
4. Se toarnă aluatul într-o formă rotundă, cu un diametru de 15 cm uns și se acoperă cu semințele de chia;
5. Coaceți timp de aproximativ 20 de minute sau până când aluatul este blocat și verificați dacă acesta sa uscat;
6. Scoateți din căldură și tăiați în șapte bucăți.

O bucată din această rețetă cântărește 170 g și oferă 74 de calorii.

10 Rețete de suc de papaya - Beneficii și cum să

Papaya este un fruct mult consumat în micul dejun al brazilienilor. Ce poate aduce acest fruct beneficii organismului? Ea are minerale importante precum calciu, fosfor, sodiu, fier și potasiu și are, de asemenea, vitaminele A, B, micronutrienți esențiali pentru funcționarea organismului, beta-caroten, care este responsabil pentru combaterea radicalilor liberi care duc la bolile legate de îmbătrânire cum ar fi fibrele solubile, care contribuie la reducerea colesterolului. Papaya

(dietă)

10 Rețete de sos alb de carbohidră redus

Sosul alb, numit și bechamel, este un clasic francez și este folosit ca bază pentru diverse rețete din întreaga lume, cum ar fi lasagne, spaghete, clătite și poate fi servit și cu legume, cartofi și alte alimente la alegere. Cu toate acestea, atunci când suntem într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, adică o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să eliminați orice tip de masă, cum ar fi lasagne, paste și clătite. Sosul alb, în ​​variant

(dietă)