Dieta Zone - Cum funcționează, Meniu și Sfaturi
Zona din zonă a devenit popular datorită unei serii de cărți dieta scrisă de biochimistul Barry Sears. Dieta a ajutat oamenii să piardă o cantitate semnificativă de grăsime, încurajându-i să consume carbohidrați, proteine și grăsimi într-o proporție specifică.
Raportul de carbohidrați, proteine și grăsimi
În timpul dietei, ar trebui să consumați un raport de 40:30:30, respectiv pentru carbohidrați, proteine și grăsimi. Acest tip de dietă creează o situație în organism în care nivelul de insulină nu este nici prea mare, nici prea scăzut, iar hormonii corpului sunt echilibrați. Dieta este, de asemenea, antiinflamatoare și bună pentru sănătate.
Cum funcționează: Balanța calorică
Un alt obiectiv al dietei Zone este de a vă pune corpul într-un echilibru caloric (orice dietă trebuie să fie echilibrată) astfel încât să nu se păstreze excesul de calorii ca grăsime. Sears consideră că organismul nu poate să stocheze și să ardă simultan grăsimea, deci este important să menținem metabolismul într-o fază de ardere a grăsimilor (nu într-adevăr o etapă, dieta zonei nu este ruptă în faze distincte, cum ar fi dieta Dukan ) pentru a reduce rezervele de grăsime, mai degrabă decât pentru a crea altele noi.
Carti ulterioare privind acest subiect se referă la importanța includerii acizilor grași de tip omega în dietă. Sears este responsabil pentru fabricarea suplimentelor populare de acid gras de tip omega cum ar fi capsulele de ulei de pește (uleiul de pește este, de asemenea, o parte importantă a dietei mediteraneene).
insulină
Principalul hormon implicat în dieta zonei este insulina. Sears consideră că obținerea echilibrului corect al insulinei în organism este cheia pentru arderea, mai degrabă decât pentru depozitarea grăsimilor. Datorită faptului că această schimbare în metabolismul de bază al corpului poate dura ceva timp pentru a fi atinsă, este important să păstrați organismul în modul de ardere a grăsimilor cât mai mult posibil. Unul dintre cele mai bune pentru accelerarea metabolismului este dieta a 6 mese pe zi.
Cum functioneaza: Restrictionarea carbohidratilor
Dieta Zonei limitează consumul de carbohidrați mult mai puțin decât așa-numitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins. Dieta Zonei are o abordare puțin diferită față de carbohidrați, cu accent pe moderare și nu pe restricționare. Potrivit ei, moderarea duce la echilibrul hormonal, care este cheia spre modul corect de a pierde in greutate. Dieta tipică occidentală este bogată în carbohidrați, ceea ce poate face dieta zonei un consum scăzut de carbohidrați prin comparație, totuși, consumul moderat de carbohidrați ar fi o descriere mai corectă.
Dificil să se adapteze pentru vegetarieni și vegani
Vegetarienii și veganii pot întâmpina dificultăți în a participa la Zona Zone, deoarece consumul de proteine este un factor important. Dacă consumați cantitatea potrivită de proteine, organismul nu poate funcționa la capacitatea sa optimă, iar pierderea în greutate devine dificil de realizat.
opinii
Este important de observat că mulți dintre colegii lui Sears din domeniul științei și-au criticat dieta, spunând că pretențiile sale sunt exagerate și nefondate ca dovadă. Cei care doresc să încerce dieta Zonei ar trebui să întrebe sfatul medicului înainte de a-și schimba drastic obiceiurile alimentare. De asemenea, este important să subliniem că etapele timpurii ale dietei pot face ca individul să se simtă drenat, slab și bolnav. Aceste efecte dispar în timp.
Zone Diet Meniu Sfaturi alimentare
Dieta Zone este diferită de alte diete de pe piață în prezent, deoarece nu recomandă eliminarea carbohidraților din meniul său. Indiferent de popularitatea dietei Atkins, Dieta Zonei deschide calea pentru iubitorii de carbohidrați de a-și consuma alimentele preferate, în timp ce își pierde încă greutatea și rămân în formă.
Raportul diferitelor alimente
Dieta Zonei recomandă suporterii să mănânce un raport al diferitelor alimente. Dieta afirmă că oamenii ar trebui să încerce să consume 40% din calorii lor din carbohidrați, 30% din proteine și 30% din grăsimi. Mâncarea în acest mod nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar cei care promovează această dietă cred, de asemenea, că acest lucru poate ajuta la controlul simptomelor diabetului zaharat.
Ce alimente
Deci, trebuie să vă întrebați ce tipuri de alimente puteți include în meniul Zone Diet. Mulți oameni văd sfaturi despre alimente pentru a ști dacă își pot permite o anumită dietă. Din fericire, probabil veți vedea mai multe alimente preferate pe lista de opțiuni aprobate pentru Zona Zone. Continuați să citiți câteva sfaturi.
Carnea roșie - Zona Zone spune că 30% din calorii ar trebui să provină din proteine și alte 30% din grăsimi. Acestea sunt vesti bune pentru iubitorii de carne rosie, deoarece dieta zone vă permite să gustați fripturile suculente pe care le iubiți atât de mult. Carnea roșie este mai groasă decât alte cărnuri, atât de multe diete o elimină.
Macaroane - Macaroanele sunt, de obicei, o altă hrană exclusă pentru majoritatea dietelor. Cu toate acestea, în dieta zonei, puteți mânca niște fidea întregi. Trucul este că trebuie să rămâneți în limita aportului caloric recomandat, iar pastele cu sosul sunt ceva foarte ușor de exagerat. Deci, având în vedere acest lucru, învățați să controlați dimensiunea porțiunilor dvs. și nu va trebui să tăiați rețeta preferată de spaghete.
Tofu - Este posibil să nu fiți prea entuziasmați de tofu, dar este o sursă excelentă de proteine slabe. Umplerea vasului dumneavoastră bine pregătit tofu vă poate ajuta să vă mențineți plini, mulțumiți și interesați de mâncarea dumneavoastră. Dieta din Zona este un moment excelent pentru a diversifica și a încerca alimente noi împreună cu vechile tale favorite.
Legume - Acest lucru este explicativ. Multe diete taie anumite legume, spunând că sunt pline de carbohidrați pentru a fi buni pentru tine. Din moment ce Zone Diet nu taie carbohidrati, grasimi sau proteine, esti liber sa mananci mai multe legume proaspete atata timp cat stai in indemnizatia de calorii.
Fructe - Fructe sunt cei mai buni prieteni ai celor care dieta. Acestea conțin mai multe zaharuri naturale care ajută la păstrarea dulciurilor și sunt portabile, făcându-le un tratament excelent atunci când vă grăbiți. În loc să vă blocați la preferințele dvs., încercați să încercați opțiuni de fructe noi și interesante. Căutați sfaturi pentru fructe care conțin fibre și încercați să consumați o cantitate sănătoasă din acestea. Ar trebui să evitați bananele datorită valorii calorice ridicate., tomar sucos para perder peso é uma opção saudável. Puteți, de asemenea, să vă faceți propriile sucuri, după cum este explicat în pagina de dietă a sucurilor noastre, luând sucuri pentru a pierde în greutate este o opțiune sănătoasă.
Proteine Lean - Nimănui nu-i place să-și facă foame (sau să intre în modul de malnutriție) și consumarea prea multor proteine vă va ajuta să vă simțiți mai plini de timp. Puiul, curcanul, albușurile de ou și alte carne slabă sunt sfaturi utile pentru ziua ta. Dieta Zone recomandă ca 30% din calorii să provină din surse de proteine. . O alta dieta care recomanda consumul de carne slaba este dieta indicele glicemic .
Dieta Zone este una dintre cele mai puțin restrictive diete. Puteți să includeți în mod virtual ceva în meniul dvs., atâta timp cât mâncați în raportul potrivit și rămâneți în limita alocațiilor pentru calorii. Acest program a fost creat pentru a lucra într-un stil de viață modern și vă permite să ieșiți la cină sau să mergeți la alte activități sociale.
Cum funcționează planul de dietă din zonă
Dieta Zone este un plan de pierdere în greutate care se învârte în jurul atingerii echilibrului hormonal al corpului. Odată ce ajungi la echilibru, metabolismul va începe să funcționeze la un nivel optim și veți începe să scăpați în greutate.
Mananca mai multe carbohidrati
Manancând mai multe calorii din carbohidrați decât proteinele și grăsimile, pasionații de dietă vă pot instrui corpul să utilizeze carbohidrații ca sursă de energie. Acest motiv special va ajuta oamenii să intre și să rămână "în zonă", ceea ce este esențial pentru succes.
500 de calorii sau mai puțin pe masă
În timpul zonei dieta, veți mânca mese normale și gustări în timpul zilei. Nici o masă nu ar trebui să depășească 500 de calorii și nici o gustare să nu depășească 100 de calorii. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este mai puțin caloric decât sunt obișnuiți să mănânce, ceea ce face parte din motivul pentru care acest plan de dietă generează scădere în greutate.
Beneficii pentru sănătate
În afară de pierderea în greutate, veți avea alte beneficii pentru sănătatea dumneavoastră. Diabetul a utilizat cu succes această dietă pentru a controla diabetul zaharat, iar persoanele cu risc pentru probleme cardiace au folosit-o pentru a-și îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
Stați în zonă
Chiar dacă nu aveți probleme de sănătate, starea în zonă vă va face să aveți mai multă energie și mai multă claritate în gândurile voastre. De asemenea, veți învăța obiceiurile alimentare sănătoase prin această dietă, care promovează consumul de fructe și legume. Această dietă sugerează, de asemenea, să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, ceea ce vă va menține corpul bine hidratat.
Zona și pierderea în greutate
Dieta Zone poate fi folosită temporar pentru a pierde în greutate, sau ideile dvs. pot fi încorporate în stilul tău de viață cotidian pentru o schimbare care va dura o viață. Învățarea unui nou mod de a-ți hrăni singur nu este ușor și entuziaștii în dietă ar trebui să știe că va exista o fază de tranziție la început. Din fericire, deoarece această dietă este simplă și ușor de urmărit, în timp, alegerea alimentelor cu calorii reduse pentru meniul dvs. va deveni naturală.
Încearcă-l
Dacă ați încercat alte diete și ați avut un succes limitat, Zone Diet poate fi planul pentru dvs. Planul de dietă ușor vă poate ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine fără a elimina grupurile de alimente sau pentru a produce efecte asupra sănătății. Intrați în zonă și rămâneți în formă!
Mâncăruri ambalate
Pentru a reuși în dieta zonei, trebuie să rămâneți în zonă. Asta înseamnă hrănire la un raport de 40:30:30 la toate mesele.
Raportul înseamnă procentul de masă care ar trebui să provină de la carbohidrați, proteine și grăsimi, respectiv. Dacă vă bazați mesele din acest motiv, veți intra în zonă cu succes, ceea ce vă va face să pierdeți în greutate și să aveți o sănătate îmbunătățită.
Introdus în anii '90
Această dietă a fost inițial introdusă în anii '90 și se învârte în jurul ideii că, obținându-vă raportul de 40:30:30, puteți controla nivelurile hormonale ale corpului. Creatorul dietei crede că excesul de insulină generează creștere în greutate și că, consumând în conformitate cu planul de dietă, puteți să eliminați excesul de insulină și să vă controlați greutatea.
Cum funcționează: Blocurile diferite
Depunând mai mult în dietă, veți găsi că crescătorul dvs. a grupat alimentele în blocuri. O masă sau o gustare constă în gruparea mai multor blocuri. De exemplu, o porție de piept de pui fără piele poate conta ca un bloc de proteine. Veți combina apoi blocul de proteine cu alte blocuri pentru a crea o masă sau o gustare.
distincții
Fiecare bloc de proteine este format din 7 grame de proteine. Fiecare bloc de carbohidrați este format din 9 grame de carbohidrați și fiecare bloc de grăsimi este compus din 1, 5 grame de grăsimi. Femeilor i se permite un anumit număr de blocuri pe masă și o altă cantitate este permisă bărbaților. Planul de dieta diferențiază între sexe, deoarece bărbații și femeile au nevoi nutriționale diferite și diferite metabolisme.
Femei vs bărbați
Pentru o masă, femeile ar alege 1 bloc de proteine, 1 de carbohidrați și 1 de grăsimi. Aceste blocuri de alimente s-ar combina pentru a forma un bloc de masă. Un bloc de snack constă dintr-un singur bloc de hrană. Pentru bărbați, un bloc de masă constă din 4 blocuri alimentare și o gustare constă dintr-un bloc. Într-o singură zi, o femeie ar trebui să încerce să consumeze în jur de 11 blocuri de mese și gustări în total, iar bărbații ar trebui să încerce să consume 14 blocuri de mese și gustări în total. Desigur, acest lucru poate varia în funcție de tipul corpului și nivelul de activitate fizică.
De ce blochează masa?
S-au introdus blocuri de mâncare ca o modalitate de a simplifica dieta în dieta Zone. Blocurile alimentare sunt reglabile pentru a vă satisface nevoile. Încercați nivelurile recomandate și efectuați ajustări în funcție de foamea dvs. și de modul în care vă simțiți. Dacă pierdeți greutatea prea repede sau vă simțiți obosiți, este posibil să aveți nevoie să vă măriți blocurile.
Rămâi cu apa
Amintiți-vă că băuturile și preparatele alimentare cum ar fi petrolul și untul numărați pentru total. Este o idee bună să beți doar apă când sunteți pe această dietă și să utilizați un difuzor de ulei sau spray de gătit pentru a vă pregăti alimentele pentru a vă limita blocurile de grăsime.
7 Rețete de pâine cu făină de cocos
Ce zici de pregătirea unei pâini diferite? Pâinea cu făină de nucă de cocos poate fi o plăcere pentru consumul dvs. pentru micul dejun sau gustare după-amiaza. Făina de nucă de cocos este o opțiune foarte sănătoasă și este recomandată de nutriționiști pentru a adăuga în pregătirea rețetelor, mai ales dacă scopul este de a reduce consumul de carbohidrați. Vezi de asemenea: Bene
4 Detoxi anti-inflamatorii detoxifiant pentru a vă ajuta să vă pierdeți burta
Îndepărtarea abdomenului poate fi la fel de ușoară ca și băutura. Încercați aceste băuturi gustoase de la Dr. Luiza Petre, MD, directorul clinicilor Medi-Weightloss, pentru a detoxifia și reduce inflamația care duce la creșterea greutății abdominale. Smoothie anti-umflarea cu potasiu "Sarea excesivă conduce la umflături, dar potasiul ameliorează această senzație de umflare prin echilibrarea și circulația fluidelor corporale", spune dr. Petre. Ingredientel
