10 rețete de tort de mâncare ușoară

Dacă vrei să piardă în greutate, dar nu poți, din când în când, să cazi în tentația de a mânca o masă calorică, dacă comiți extravaganțe de multe ori pentru că vă iubești prăjiturile și alte dulciuri, știți că nu totul este pierdut. În zilele noastre este posibil să ieșiți din linie odată la un moment dat făcând rețete de casă, înlocuind anumite ingrediente cu cele mai puțin calorice și mai sănătoase.

Acesta este cazul cu tortul de lumină. Există o mare varietate de rețete practice și economice de făcut, deoarece acestea poartă câteva ingrediente care sunt mai puțin îngrășate, deoarece fiecare rețetă generează o singură porție.

În plus, aceste rețete sunt de obicei foarte rapide: mai puțin de 5 minute în cuptorul cu microunde și voila ! Verificați rețetele tortului de lumină, pregătiți-vă acasă și răsfățați-vă, dar amintiți-vă: nu extrapolați. Bucurați-vă de masă!

1. Rețetă de tort cu miez de ciocolată

masă

• 1 ou;
• 4 linguri de făină de grâu;
• 4 linguri de lapte degresat;
• 2 linguri de margarină ușoară;
• 4 linguri de îndulcitor multi;
• 2 linguri de dieta cu pulbere de ciocolata;
• 1 lingurita de praf de copt.

Calorii: 780 calorii

Sirop de ciocolată

• 1 lingură de îndulcitor;
• 1 lingură de pulbere de ciocolată neîndulcită;
• 1 margarină ușoară de lingură;
• Fulgi de migdale prăjite pentru a decora.

Calorii: 105 kcal

Metoda de preparare:

Pentru tort, separați o cană mare și bateți toate ingredientele într-un aluat până când aluatul este amestecat în mod egal. Apoi, umpleți cana la jumătate, cuptorul cu microunde timp de aproximativ 3 minute, în funcție de puterea cuptorului dvs. cu microunde, dacă este prea mare, 2 minute ar trebui să fie suficiente. Aveți grijă să nu ardeți aluatul.

Pentru capac, de asemenea, amestecați toate ingredientele într-un castron și luați timp de 30 de secunde la cuptorul cu microunde pentru a le încorpora. Scoateți și amestecați. Puneți tortul în cană cu o furculiță și rumeniți cu siropul. Slujiți în continuare sau așteptați să faceți reciproc.

2. Rețetă de tort rece cu lumină completă

ingrediente:

• 1 ou mic;
• 5 linguri de lapte;
• 1/2 măr tăiat;
• 4 linguri făină de grâu integral de adâncime;
• 2 linguri ulei de nucă de cocos;
• 2 linguri de dieta cu pulbere de ciocolata;
• 1 lingură de ovăz;
• 4 linguri de zahăr brun de adâncime;
• 1 lingură de pulbere de copt superficială;
• 1 lingură de semințe de in;
• 1 lingură de semințe de floarea-soarelui.

Valoarea calorii: 880 Kcal

Metoda de preparare:

Așezați oul într-un castron și bateți cu o furculiță până când se spală, apoi adăugați uleiul, zahărul, laptele, ciocolata și bateți totul. Apoi adăugați întreaga făină, semințe de in, ovăz, semințe de floarea soarelui și mărul deja tocat și amestecați până când totul este încorporat și omogen. În cele din urmă, amestecați ușor drojdia până când se dizolvă. Apoi se toarnă în cană și în cuptorul cu microunde timp de 3 minute. Așteptați să serviți și serviți cu o furculiță. Serveste intre 2 si 3 portii, in functie de dimensiunea canisei.

3. Rețetă ușoară de tort de cornbread

ingrediente:

masă

• 1 ou mic;
• 4 linguri făină puțin adâncă;
• 3 linguri ulei de nucă de cocos;
• 4 linguri de lapte;
• 2 linguri de îndulcitor culinar superficial;
• 2 linguri de porumb;
• 1 lingurita de praf de copt.

Calorii: 800 Kcal

acoperire

• 1 lingură de suc de guava fără zahăr;
• 1 lingură de îndulcitor culinar;
• 1 lingură de apă.

Valoarea calorică: 48 Kcal

Metoda de preparare:

Bateți oul cu o furculiță într-un refractar, apoi adăugați făină de porumb, ulei de nucă de cocos, îndulcitor și lapte. Se amestecă bine până se dizolvă bine. Apoi puneți făina de grâu și drojdia și amestecați până când se atinge punctul. Coaceți timp de 2 minute la putere mare până la coacere. Între timp preparați topping-ul amestecând toate ingredientele și împrăștiind pe tort încă fierbinte. Pentru a ajuta acoperirea să pătrundă în tort, faceți mici găuri cu graficul. Serviți când încălziți. Serveste intre 2 si 3 portii, in functie de dimensiunea canisei.

4. Rețetă de tort de mâncăruri de cafea

ingrediente:

• 1 ou;
• 3 linguri de făină de grâu;
• 1/2 morcov mediu;
• 1 lingură de îndulcitor culinar;
• 1 vârf de sare;
• 3 linguri de lapte;
• 3 linguri ulei de nucă de cocos;
• 1 lingură de amidon de porumb;
• 1 lingurita de praf de copt.

Calorii: 665 Kcal

Metoda de preparare:

Se toarnă oul într-un castron și se bate bine cu o furculiță până la spumă, apoi se adaugă celelalte ingrediente unul câte unul și se amestecă până la atingerea punctului. Apoi microunde timp de aproximativ 3 minute la putere maximă. Așteptați să serviți și serviți cu o furculiță. Serveste intre 2 si 3 portii, in functie de dimensiunea canisei.

5. Reteta de tort de muguri simple cu ciocolata

ingrediente:

• 1 ov;
• 2 linguri de lapte degresat;
• 1 lingură de făină integrală de grâu;
• 1 lingură de dietă cu pulbere de ciocolată;
• 1 lingură de îndulcitor culinar;
• 1 lingură de amidon de porumb;
• 1 lingura de ulei de nucă de cocos;
• 1 esență de vanilie de lingură;
• 1 lingură de praf de copt.

Metoda de preparare:

Bateți oul cu o furculiță până când este un amestec spumos și apoi adăugați pulberea de ciocolată, ulei, îndulcitor, lapte, amidon și vanilie. Se amestecă până se incorporează. Apoi adăugați făina și, în final, praful de copt, amestecând ușor. Puneți aluatul în cană și în cuptor cu microunde timp de 3 minute la putere mare. Așteptați să fiți serviți și serviți. Aluatul poate fi de aproximativ 5 cani, în funcție de dimensiune.

Calorii pe portie: 72 kcal

6. Rețetă tort rece și ușoară

ingrediente:

• 1 banană mică zdrobită;
• 1 hickory de ou;
• 1 lingură fulgi de ovăz fără gluten;
• 1 lingură de carob pudră;
• 1 desert lingurita putin de ulei de nuca de cocos;
• 1 lingurita de miere;
• 1 lingurita de scortisoara;
• 1 lingurita de praf de copt chimic;
• 20g de ciocolată 70% cacao tocat.

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele, apoi se adaugă pulberea de copt și se amestecă până se incorporează. În cele din urmă se toarnă bucățile de ciocolată tăiate și se toarnă într-o cană. Apoi microunde timp de aproximativ 3 minute la putere mare. Așteptați să serviți și să serviți.

7. Rețetă de tort de lumină cappuccino

ingrediente:

• 1 ou;
• 1 tigaie de ovaz;
• ½ linguriță pulbere de ciocolată neîndulcită;
• ½ linguriță de cafea solubilă;
• 1 lingură de fibră de soia;
• 1 lingură de zahăr ușor;
• 1 lingură de lapte praf degresat;
• 1 lingură de lapte degresat;
• 1 lingurita de praf de copt.

Metoda de preparare:

Adăugați ingredientele direct în ceașcă de 400 ml, astfel încât să nu depășească timpul de coacere. Se amestecă totul foarte bine, nu uitați să puneți ultima drojdie. Apoi se coace timp de 4 minute la putere mare. Îndepărtați din locașul cu microunde pe farfurie și serviți în continuare.

8. Rețetă de Cane de Crăciun cu Ananas

ingrediente:

masă

• 1 ou;
• 1 tigaie de ovaz;
• ½ fibră de soia de lingură;
• 3 linguri de iaurt degresat;
• 1 lingură de îndulcitor culinar;
• 1 lingurita de praf de copt chimic;
• 1 lingurita de praf pentru suc de ananas usor.

acoperire

• ½ ceasca de iaurt scazut;
• 2 lingurițe de pudră de suc de ananas ușor.

Metoda de preparare:

Adăugați ingredientele aluatului direct în ceașcă introducând mai întâi ingredientele lichide, apoi cele uscate. Se amestecă bine până devine omogenă. Se toarnă amestecul într-o cană de 400 ml și cuptorul cu microunde timp de 4 minute sau dacă preferați să coaceți timp de 15 minute. Se amestecă ingredientele toppingului și se toarnă peste tort cu găuri mici. Așteptați să serviți și să serviți.

9. Rețetă de tort de portocale

ingrediente:

• 1 ou;
• 3 linguri ulei de nucă de cocos;
• 4 linguri de îndulcitor culinar superficial;
• 4 linguri de suc de portocale;
• 5 linguri făină puțin adâncă;
• 1 lingurita de praf de copt chimic.

acoperire

• 2 linguri de îndulcitor culinar;
• 3 lingurițe de suc de portocale.

Metoda de preparare:

Mai întâi adăugați oul în cană și bateți cu o furculiță până când se transformă într-un bulion spumos, apoi puneți îndulcitorul, uleiul și sucul și amestecați. Adăugați, în final, ingredientele uscate până când acestea sunt netede Cuptor cu microunde timp de 3 minute la putere maximă. Între timp, amestecați ingredientele de pe partea superioară și acoperiți tortul încă fierbinte. Serviți în continuare.

10. Rețete de prăjituri cu tort de căpșuni

ingrediente:

masă

• 1 ou;
• 1 tigaie de ovaz;
• ½ fibră de soia de lingură;
• 3 linguri de iaurt degresat;
• 1 lingură de îndulcitor culinar;
• 1 lingurita de praf de copt chimic;
• 1 lingurita de esenta de capsuni.

acoperire

• 2 linguri de aromă de căpșuni cu aromă de iaurt;
• 1 crema de soia de lingura.

Metoda de preparare:

Adăugați ingredientele una câte una în ceașcă și mergeți amestecând, amintiți-vă pentru a pune lichidele mai întâi și, în cele din urmă, cele uscate. Drojdie ar trebui să fie ultimul ingredient care urmează să fie adăugat. Alegeți o cană de 400 ml pentru a evita o revărsare. Cuptor cu microunde timp de 3 până la 4 minute la putere maximă. În timp ce așteptați amestecați capacul și adăugați peste tort. Serviți când încălziți.

Extra! Rețetă de tort cu miez de sare

ingrediente:

• 4 linguri de făină de grâu;
• 4 linguri de lapte;
• 3 linguri ulei de nucă de cocos;
• 1 ou mic;
• 1 lingurita de praf de copt chimic;
• 1 vârf de sare;
• 1 slice ricotta ricotta;
• 1 felie de piept de curcan tocat;
• 1 tomată tocată;
• Condimente pe gust.

Metoda de preparare:

Luați o cană de 400 ml pentru a nu se revărsa. Se adaugă ingredientele, unul câte unul, având grijă să se pună lichidele după cele uscate, deoarece drojdia ar trebui să fie amestecată ușor ultima dată. Cuptor cu microunde timp de 3 minute la putere maximă. Garniți cu oregano pe partea de sus și serviți cu o furculiță. Dacă preferați, îndepărtați și serviți într-o farfurie cu legume sau o salată de legume.

Dieta minții - cum funcționează, meniu și sfaturi

Pentru neurologul și nutritionistul american David Perlmutter, carbohidrații, în special cei din alimentele care conțin gluten, nu numai că duc la creșterea în greutate, ci și încet încet creierul. El este fondatorul Dietei de Minte, care a fost detaliat în cartea sa intitulată "Dieta minții: Adevărul uimitor despre gluten și carbohidrați - ucigașii tăcuți ai creierului", publicat de Parallel. Cum funcționează

(dietă)

7 rețete ușoare de gustare Kafta

Când te gândești la bivol, nu-ți vine în minte kafta? Dacă aceasta este gustarea dvs. preferată, știți că puteți pregăti cu ușurință o tigaie ușoară de cafta la domiciliu, astfel încât să nu compromite dieta dumneavoastră. Kafta este un burete arab care poartă diverse condimente și mirodenii, cum ar fi piperul din Siria, scorțișoară, menta, lamaie sau alte ingrediente care pot da o aromă deosebită. Puteți să vă pregătiți la

(dietă)