Nutrient cheie pentru a vă atenua problemele de presiune
Când vine vorba de modul în care dieta ta poate afecta sănătatea inimii, sodiul este de obicei în centrul discuției. Știm cu toții că este responsabil, în exces, pentru modificarea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, există un alt element vital care nu este citat - și care poate funcționa cu efectul opus al sodiului: pentru totdeauna.
Mulți oameni asociază potasiul numai cu banane și crampe, dar credeți-mă, este mult mai mult decât atât. După cum am văzut, deși sarea este în centrul discuțiilor despre hipertensiunea arterială, potasiul influențează, de asemenea, aspectele vitale ale biologiei noastre, prin reglementarea lor, cum ar fi tensiunea arterială.
O persoană sensibilă la sare își poate reduce tensiunea arterială consumând mai mult potasiu și / sau mai puțin sodiu ", spune Jerry Yee, șef de nefrologie la Spitalul Henry Ford din Detroit. "Aceste minerale pot fi la fel de importante, însă societatea este foarte concentrată astăzi pe partea de sodiu. Dacă dieta ta este bogată în sodiu, tensiunea arterială va crește cu siguranță. "
Cea mai mare parte a potasiului din corpul nostru este localizata in interiorul celulelor. O cantitate mică este în afara acestor celule și este influențată de potasiul pe care îl primim din alimente bogate în minerale, hormoni precum insulina și excreția rinichilor.
Consumul acestor elemente bogate în potasiu poate avea un impact major asupra reglării tensiunii arteriale chiar și atunci când consumă prea mult sodiu. Într-un studiu publicat în Jurnalul Clinic al Societății Americane de Nefrologie din 2014 , indivizii hipertensivi care și-au crescut aportul de potasiu și, în același timp, au menținut o dietă bogată în sare, au observat o scădere a tensiunii arteriale sistolice de 9, 5 mmHg și o scădere cu 6, 4 mmHg tensiunii arteriale diastolice.
Copiii care mănâncă pești dorm mai bine și au mai multe IQ-uri
Copiii care mănâncă pește o dată pe săptămână dorm mai bine și au scoruri mai mari ale cotelor de inteligență, arată un nou studiu. Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania din Statele Unite au spus că părinții ar trebui să ia în considerare pur și simplu schimbarea dietelor tinerilor, decât să-i ceară să meargă la culcare. Studiile anterioare au
10 rețete de tort de zer carbohidrat scăzut
Ce se întâmplă dacă tu, care urmezi o dietă cu carburi scăzute, în plus față de pregătirea unui tort cu carburi scăzute, pregătești încă un tort de proteine pentru a consuma? O modalitate de a face acest lucru este de a adăuga proteine din zer în rețetă. Mai jos sunt rețetele zerului cu carne slabă pentru a vă pregăti și a vă răsfăța în pre-antrenament sau oricând. Puteți adăuga proteina din zer de gu
