10 Rețete ușoare pentru burta de ton
Cine poate rezista unui hamburger? Cei care urmează o dietă restrictivă care intenționează să piardă în greutate pot simți o mare lipsă de a manca un hamburger delicios cu tot ceea ce au dreptate, dar știm că acest lucru poate face ca toate progresele tale să se piardă.
Pentru a stinge această dorință pentru hamburger fără a compromite dieta dvs., puteți opta pentru unele versiuni mai sănătoase și mai ușoare. Ce zici de un burger de ton lumină de casă? Da!
Puteți pregăti o rețetă cu câteva ingrediente. Dacă vă place gustul de ton, aceasta este o cerere bună. Urmați sfaturile de mai jos și sugestii de rețete hamburger de lumină de ton și pregătiți-vă pentru prieteni. Bucurați-vă de masă!
1. Rețetă ușoară de ton burger
ingrediente:
- 2 cutii de ton luminos drenate;
- 1 ou întreg;
- 1 clar;
- 50 de grame de fulgi de ovăz;
- 1 cățel de usturoi, tocată;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Aruncați tonul în scame și adăugați oul și albușurile de ou până se amestecă bine, apoi se adaugă fulgi de ovăz și se servește cu usturoi, sare și piper. Se amestecă totul până se transformă într-o masă și se ia la îngheț timp de o oră până când se fixează mai mult. După acest timp, scoateți frigiderul, modelul hamburgerului la dimensiunea dorită, cu mâinile ude și maro deschis într-o tigaie neacoperită, pătată cu ulei de măsline. Gatiti-va de la ambele parti pana la aur. Serviți pe pâine brună cu salată!
2. Rețetă ușoară de ton burger cu fulgi de ovăz
ingrediente:
- 1 cutie de lumină solidă de ton;
- 1 ou;
- 3 linguri de fulgi de ovăz;
- 1 tomată însămânțată tăiată în cuburi;
- 1/2 ceapă taiată în cuburi;
- sare de mare la gust.
Metoda de preparare:
Începeți prin a scoate toată apa de la ton și încorporați într-un castron cu celelalte ingrediente cu mâna pentru a forma un aluat uniform. Împărțiți-vă la jumătate și modeleazăți doi hamburgeri cu mâinile, aplatizând ușor. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 15 minute sau până la maro auriu. Serviti cu salata pe farfurie sau sandwich.
3. Lumina de reteta de tuna Burger cu Quinoa
ingrediente:
- 1 cutie de ton luminos;
- 1 cană gătită quinoa;
- 1 ou întreg;
- 1 clar;
- 50 de grame de fulgi de ovăz;
- 1 cățel de usturoi, tocată;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Aruncați tonul în scame și adăugați oul și oul până când se amestecă bine, apoi adăugați chinoa, fulgi de ovaz și sezon gătit cu usturoi, sare și piper. Se amestecă totul până se transformă într-o masă și se ia la îngheț timp de o oră până când se fixează mai mult. După acest timp, scoateți frigiderul, modelul hamburgerului la dimensiunea dorită, cu mâinile ude și maro deschis într-o tigaie neacoperită, pătată cu ulei de măsline. Gatiti-va de la ambele parti pana la aur. Dacă preferați, puteți coace și în cuptor. Serviti!
4. Rețetă ușoară de ton burger cu lapte
ingrediente:
- 1 cană de lumină solidă la ton natural;
- 1 1/2 cupe de tărâțe de ovăz;
- 1/2 cana lapte degresat;
- 1 ou;
- 2 linguri de ceapă cremă;
- 1 cățel de usturoi;
- patrunjel la gust;
- ardei la gust;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Se taie arpagicul și patrunjelul și se lasă deoparte. Într-un castron amestecați toate ingredientele ușor și apoi modelează burgeri de dimensiunea dorită. Coaceți într-un cuptor preîncălzit de 180 de grade. Amintiți-vă să ungeți vasul de copt cu ulei de măsline și păstrați distanța între un hamburger și altul. Este delicios și sănătos! Serviti cum va place.
5. Rețetă ușoară de ton burger cu Amaranth
ingrediente:
- 1 cutie de lumină solidă de ton;
- 1 ou;
- 3 linguri fulgi de amarant;
- 1 cățel de usturoi, tocată;
- 1/2 ceapă taiată în cuburi;
- sare de mare la gust;
- mirosul verde la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Se amestecă tonul cu celelalte ingrediente într-un castron până se formează un aluat uniform. Împărțiți-vă la jumătate și modeleazăți doi hamburgeri cu mâinile, aplatizând ușor. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 15 minute sau până la maro auriu. Serviti!
6. Rețetă ușoară de ton burger cu coriandru
ingrediente:
- 1 1/2 ceașcă de ovăz mărunțită;
- 1 cutie de ton luminos;
- 1/2 cana apă;
- 1 ou;
- 1 ceapă tocată;
- 1 lingură de coriandru tocat;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Începeți prin frământarea tonului drenat cu o furculiță, apoi încorporați celelalte ingrediente într-un castron până când acesta formează un aluat mai ferm. Făina de ovăz în fulgi va da aliajul necesar, dar aduce amestecul timp de 2 ore în frigider pentru a se menține și mai mult. Apoi formați burgerii folosind o lingură de măsurat. Nu uitați să vă așezați cu mâinile. Puneți burghezii într-un vas de copt unsă cu ulei de măsline și coaceți ușor până când se rumenesc într-un cuptor de 180 de grade. Serviti!
7. Rețetă ușoară Dukan Tuna Burger
ingrediente:
- 1 cutie de ton luminos;
- 1 ou întreg;
- 1 tigaie de tărâțe de grâu;
- 1 tigaie de ovaz;
- 1 lingura de brânză cremă luminoasă;
- 1 lingurita praf de copt;
- 1 vârf de sare;
- piper după gust;
- oregano la gust;
- 1 lingurita de ulei de masline.
Metoda de preparare:
Într-un castron puneți toate ingredientele, cu excepția uleiului de măsline. Scoateți toată apa de la ton înainte de utilizare. Se amestecă totul cu mâinile până când se formează o masă omogenă. Ungeți un vas de copt cu ulei de măsline. Modelați burgeri la dimensiunea dorită, aplatizați ușor și așezați-le în vasul de coacere. Ușor de rumenit, întorcându-se până la jumătate, pentru a se rupe în mod egal. Când este prăjită, serviți.
8. Rețetă ușoară de ton burger cu morcov
ingrediente:
- 1 cană de lumină solidă la ton natural;
- 1 1/2 cupe de tărâțe de ovăz;
- 1/2 cana apă;
- 1 morcovă cu rădăcină medie;
- 1 ou;
- 1 ceapă tocată;
- 1 cățel de usturoi;
- patrunjel la gust;
- ardei la gust;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Se taie arpagicul și patrunjelul și se lasă deoparte. Răciți morcovul, lăsați-l deoparte. Într-un castron amestecați toate ingredientele ușor și apoi modelează burgeri de dimensiunea dorită. Coaceți într-un cuptor preîncălzit de 180 de grade. Amintiți-vă să ungeți vasul de copt cu ulei de măsline și păstrați distanța între un hamburger și altul. Este delicios și sănătos! Serviti cum va place.
9. Rețetă ușoară de ton burger cu semințe de in
ingrediente:
- 1 cutie de ton în apă;
- 3 linguri de miros verde tăiat;
- 3 linguri ceapa tocata;
- 1 lingură de soia;
- 1 lingură de făină de semințe de in.
Metoda de preparare:
Aduceți ceapa, mirosul verde și tonul procesorului până când devine omogen. Apoi adăugați cheagul de soia și făina de semințe de in. Inspirați cu mâinile pentru a forma un aluat, a forma burgeri în forma de preffer și a duce la gratar într-o tigaie non-stick până la maro auriu. Serviți într-un sandviș delicios, cu salată proaspătă și ceapă violetă. Ce zici?
10. Rețetă ușoară de ton burger cu cremă Ricotta
ingrediente:
- 1 cutie de ton luminos;
- 30 de grame de ceapă tocată;
- 1 clar;
- 2 linguri tărâțe de ovăz;
- 1/2 cremă de ricotă de lingură;
- sare la gust;
- piper negru la gust;
- marar la gust.
Metoda de preparare:
Într-un castron puneți toate ingredientele unul câte unul până când se încorporează. Se condimentează cu gust de preferințe sau cu sugestia de mai sus. Ungeți o tigaie cu ulei minim și așezați două linguri pline de amestec în tigaie, răspândind până când se formează un hamburger. Lăsați maro pentru 3 minute pe fiecare parte sau până la prăjire. Repetați până când aluatul dispare. Serviti.
12 sfaturi pentru o dieta fără carne
Indiferent de obiectivele oamenilor, proteinele ar trebui să fie consumate întotdeauna în mod regulat pentru a menține mușchii hrăniți pentru a obține un câștig de masă slabă sau o reducere a procentului de grăsimi. Știm că dieta nu este o sarcină ușoară, constrângerile devin deseori mai dificile atunci când nu avem alternative pentru substituții. Una dintre cele mai
A fi pe o dieta pentru a pierde in greutate este sinonim cu taierea anumitor tipuri de alimente. Bomboana este una dintre cele care este de obicei restricționat în meniurile nutriționiștilor. Dar nu numai fructele și legumele cu care trebuie să trăiți. Aflați că există câteva rețete de lumină, cum ar fi budincă de dietă, care sunt perfecte pentru dvs. Rețeta tradiți
