10 Tracy Anderson Sfaturi pentru a pierde in greutate
Cine na fost niciodata prins admirand corpul unei actrite de la Hollywood? Ei bine, ceea ce puțini oameni știu este cine se află în spatele curbelor multor frumuseți ale presei internaționale. Ea este super-guru-ul multor faimoși, însă metoda ei valoroasă poate fi pusă în practică și acasă, și de aceea oferă sfaturi pentru femeile care nu au timp să participe la sala de sport.
Sfaturile pentru pierderea în greutate de la Tracy Anderson vă pot ajuta să obțineți măsurătorile potrivite, astfel încât să nu pierdeți timpul, să mutați mobilierul și să începeți antrenamentul.
Cine este?
Tracy Anderson este responsabilă de schimbările corporale ale lui Gwyneth Paltrow și a fost deja personală pentru multe alte vedete precum Jennifer Lopez, Kim Kardashian și chiar Gisele Bundchen, care pot justifica reprezentativitatea publicului feminin american.
Ea dezvăluie metoda ei în emisiuni TV, dar pentru cei care doresc să urmeze serios exercițiile, sfaturile lui Tracy Anderson pot fi de asemenea achiziționate cu seria DVD-urilor sale. Blonde spune că abordarea creativă de fitness a fost creată exact pentru a ajuta femeile să obțină rezultate reale, diferite de alte propuneri care sunt comercializate doar pentru a disemina mărcile.
Metoda lui Tracy Anderson se schimbă la fiecare 10 zile, a fost testată cu sute de femei, iar multe dintre ele împărtășesc beneficiile învățăturilor blondei. Tracy a studiat mușchiul corpului și regiunile corpului pentru un procent mai mare de grăsime, astfel încât exercițiile alese să fie funcționale pentru realizarea unei forme bune.
Odată cu succesul DVD-urilor sale, a început proiectul de oferire a unui program de 12 săptămâni, care poate fi urmărit online. Profesionalismul și eficiența blondei pot fi, de asemenea, identificate în aparițiile pe rețelele sociale ale clienților săi. Jennifer Lopez este una dintre celebritățile care a demonstrat deja modul în care se desfășoară rutina de antrenament cu Tracy Anderson.
1. Mișcări ciudate
Când vă provocați corpul să se comporte într-o manieră neobișnuită, veți observa că inițial va lipsi unele mișcări propuse, care pot provoca disconfort, dar cu practica, vor fi obținute mai multe beneficii. Mișcările ciudate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți stabilitatea și chiar neuroplasticitatea creierului, extindând aceste beneficii și la sănătatea mintală.
2. Restul
Dacă lucrați și / sau studiați, ar trebui să alocați timp pentru odihnă, deoarece exercițiile excesive pot fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Este esențial să stabiliți un plan pentru rutina dvs., deoarece nu este necesar să vă exercitați șapte zile pe săptămână. Ceilalți vă ajută să vă organizați sarcinile, precum și să vă susțineți angajamentul față de timpul rezervat exclusiv programului de exerciții fizice, fără distragere a atenției.
Tracy Anderson afirmă că trebuie să vă ajutați corpul să se obișnuiască cu activitățile, astfel încât să nu existe excese, începeți cu antrenamente de la 30 la 60 de minute. Puteți efectua exercițiile în 6 zile din săptămână, respectând întotdeauna ziua de odihnă.
3. Dieta ca aliat
Antrenamentele lui Tracy Anderson sunt foarte pozitive pentru pierderea în greutate, dar este important ca toată lumea să recunoască faptul că, dacă nu există schimbări în dietă, nu există rezultate eficiente. Pierderea in greutate necesita schimbari in obiceiurile, asa ca sfaturile lui Tracy Anderson se extind si la ingrijirea mancarii.
Ea comentează cu privire la efectele nocive pe care le pot oferi alimentele și grăsimile procesate. Blonda spune că este esențial să prioritizeze consumul de alimente naturale, evitând acele inovații practice, dar pline de conservanți care compromit echilibrul și funcționarea organismului în general.
Ea subliniază importanța adăugării de legume verzi și legume în meniu. Varza, spanacul și alte câteva legume pot fi prezente în mai mult de o masă, în plus față de supele, care sunt foarte caracteristice unui meniu dieta.
4. Playlistul motivator
Practicarea exercițiilor în tăcere poate fi relaxantă pentru unii oameni, dar cel mai preferă să investească într-un playlist bun pentru a da acea performanță plină de viață. Pentru Tracy Anderson, având melodiile potrivite, vă poate ajuta să executați mișcările și să atingeți un nivel de performanță mai mare decât era de așteptat. Cântecele vă ajută în decorarea, impunând provocările și motivându-vă să finalizați seria și repetițiile propuse.
5. Creșteți sesiunile de antrenament
Prin practicarea a doar două sesiuni săptămânale de formare, puteți observa beneficii în transformarea corpului. Dacă aveți timp și doriți să vă îmbunătățiți performanța, creșteți frecvența de antrenament în funcție de progresul rezistenței fizice, respectând întotdeauna limitele și timpul de odihnă. Dacă doriți să creșteți cheltuielile cu calorii, creșterea frecvenței antrenamentelor vă poate aduce mai aproape de obiectivele dvs. pentru scăderea în greutate.
6. Alegeți proteinele slabe
Tracy Anderson remarcă faptul că este important să includeți întotdeauna porțiuni moderate de proteine slabe. Proteina este esențială pentru construirea mușchilor, astfel încât poate stimula hormonii de creștere, susținând de asemenea arderea grăsimilor și beneficiind de sănătatea creierului datorată aminoacizilor.
Este important să alegeți surse slabe și variate, pentru a vă asigura o pierdere în greutate sănătoasă și eficientă. Prin urmare, prioritizați consumul de păsări sărace, ouă, pește, ouă, iaurt grecesc și evitați carnea grasă.
7. Controlul apetitului
Nu este nimic mai bun decât să mănânci când ți-e foame, dar e chiar mai bine când putem prelua controlul asupra apetitului nostru. Prin controlul porțiilor și alimentelor consumate, vom oferi o nutriție mai sănătoasă corpului, care determină o stare și o energie mai bună pentru a fi cheltuite pe activități fizice.
8. Shake sănătoasă
Shakeiras au fost foarte de succes, iar sfaturile lui Tracy Anderson sunt, de asemenea, orientate spre cei care doresc un impuls pentru a optimiza performanța fizică și dieta. Există o mare varietate, iar shake - urile au devenit un aliat excelent pentru diete.
Acestea pot fi ușor preparate și digerate rapid, fiind încă gustoase, ceea ce poate aduce beneficii multor oameni care nu au timp să facă gustări intermediare între mesele principale. Scuturile lui Tracy conțin pulberi de proteine și oferă sugestii de consumare după activități fizice pentru a susține recuperarea musculară.
9. Alegeți carbohidrații potriviți
Acestea sunt, părtinitoare, recunoscute ca mari ticăloși de diete pentru a pierde în greutate, dar ceea ce mulți oameni ignoră este că este, de asemenea, critică pentru funcționarea metabolică. Tracy Anderson avertizează pentru consumul de carbohidrați, dar subliniază că nu trebuie să vă temeți de ele, ci să vă potriviți porțiunile și opțiunile potrivite.
Blonda acordă prioritate consumului de carbohidrați din fructe, legume și cereale integrale, cum ar fi orez brun, fulgi de ovăz sau chiar quinoa. Cartofii dulci au, de asemenea, responsabilitatea lor și, în plus față de furnizarea de energie, este încă o altă sursă de nutrienți, fiind o alegere potrivită pentru cei care doresc să se formeze fără a pierde atenția asupra sănătății.
10. Tren pentru tine
Pentru Tracy Anderson, principala greșeală a femeilor este să se antreneze în scopuri sociale, să nu se simtă bine despre ei înșiși. Este important ca standardele impuse să fie lăsate afară, iar căutarea este cea care se potrivește cel mai bine profilului individual, determinând cea mai bună dezvoltare a corpului.
Tracy observă că scopul principal ar trebui să fie obținerea unei sănătăți mai bune, astfel încât, înainte de a începe formarea, ar trebui să facem o detoxificare a acelor gânduri impuse de societate și toate eforturile trebuie direcționate spre reducerea ponderii pentru o mai bună calitate a vieții. viață, mai bunăstare.
12 cele mai bune întinderi pentru spate
Responsabil pentru aspecte importante cum ar fi menținerea gâtului și a spatelui drept și asigurarea unui suport stabil și stabil organismului, muschii din spate merită atenție și trebuie să fie bine îngrijiți. Și o modalitate de a face acest lucru este de a efectua înapoi întinzându-se de multe ori. Întinderea es
9 sfaturi pentru un antrenament mai eficient în culturism
Aceste linii directoare vă vor ajuta să vă dezvoltați o rutină mult mai eficientă de antrenament, fie că sunteți un antrenament pentru a pierde în greutate sau un antrenament pentru a câștiga muschi. 1. Frecvența Nu există o frecvență ideală. Câte zile pe săptămână practicați un antrenament de culturism depinde de factori cum ar fi obiectivele dvs., nivelul de experien
