10 Rețete Chia Light Porridge
Cine a spus că numai copii sau copii mănâncă terci? Persoanele de toate vârstele se pot bucura de acest fel de mâncare. Există o multitudine de pilule pentru preparare cu diferite ingrediente și arome.
Terciul este o rețetă foarte practică, sănătoasă și gustoasă de consumat pentru micul dejun. Este hrănitoare, foarte ușor de pregătit și oferă energia de care aveți nevoie pentru ziua dvs.
Un sfat bun este terciul chia, deoarece chia conține acizi grași polinesaturați esențiali, fibre, proteine și alți nutrienți și poate fi o alegere excelentă pentru a vă ajuta să pierdeți din greutate pentru că provoacă sațietate. Beneficiile chia sunt multe, de la reglarea nivelului de colesterol din sânge la întărirea sistemului imunitar.
Principalele substanțe nutritive ale chia:
- 32% magneziu
- 16% zinc
- 15% calciu
- 13% fier
- 13% vitamina B3 (niacina)
- 12% vitamina B1 (tiamină)
- 3% vitamina B2 (riboflavină).
Apoi, verificați câteva rețete chia ușor de porridge și un apetit bun!
1. Rețetă pentru cereale ușoare de chia cu piulițe
ingrediente:
- 1 cană de lapte vegetal;
- 1 vârf de sare de mare;
- 1 vârf de pudră de scorțișoară;
- ¼ ceasca de chia;
- 2 linguri stafide;
- 2 linguri de nuci nesărate toastate;
- Fructe proaspete după gust.
Metoda de preparare:
Puneți laptele de legume într-o tigaie de sare și scorțișoară și luați-l până la încălzire. Opriți căldura și puneți semințele de chia și stafidele. Înmuiați timp de 10 minute. Între timp tăiați nucile.
Spălați, uscați și coajați fructele și le tăiați și ele. Puneți terciul într-un castron împreună cu fructele. Se presară piulițele și se servesc în continuare.
2. Rețetă pentru terci de porumb chia cu semințe de in
ingrediente:
- ½ cana semințe de chia + 2 linguri;
- ½ ceasca + 2 linguri de seminte de aur de aur;
- ½ ceasca + 2 linguri nuca de cocos rasa fara zahar;
- 1 lingură + 3/4 linguriță de scorțișoară;
- 2 ½ cesti de apa fierbinte;
- 10 linguri de lapte de nucă de cocos fără zahăr;
- îndulcitor la gust.
Metoda de preparare:
Combinați semințele de chia, semințele de aur, nucă de cocos și scorțișoară într-un castron. Adăugați 2 ½ cești de apă peste amestec și lăsați-le să stea timp de 5 minute. Se adaugă îndulcitorul la gust și cele 10 linguri de lapte de nucă de cocos din castron și se amestecă bine. Serviți cu fructe!
3. Rețetă pentru terci de porumb chia cu fulgi de ovăz
ingrediente:
- 1 pahar de lapte degresat;
- îndulcitor pentru gust;
- 2 linguri de fulgi de ovăz;
- 1 lingurita de esenta de vanilie;
- scorțișoară la gust.
Metoda de preparare:
Într-o tigaie, adăugați laptele degresat, îndulcitorul și lăsați-l să se încălzească puțin. Apoi adaugati fulgi de ovăz, o scortisoara si esenta de vanilie. Lăsați-l să se fierbe la foc mare și se amestecă până se îngroașă terciul. Servește mai departe cu scorțișoară!
4. Rețetă pentru terci de chia cu quinoa
ingrediente:
- 1 pahar de lapte de nuci de cajou;
- 1 lingura de quinoa în boabe;
- 1 lingura chia;
- 1 lingura de mei;
- 1 lingurita de esenta de vanilie;
- 8 afine;
- stevia la gust.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele în tigaie și se fumează afinele cu o lingură sau o furculiță și se încorporează bine. Aprindeți căldura și gatiți-o la căldură scăzută până când quinoa este delicată și bulionul se îngroațește. Serviți cu afine proaspete!
5. Rețetă simplă chia ușor de porridge
ingrediente:
- 2 cani de lapte vegetal;
- 2 linguri de chia gel;
- 1 lingură de xilitol.
Metoda de preparare:
Puneți toate ingredientele într-o tavă și aduceți-le la foc mic până când se îngroațește. Serviți cu chipsuri de nucă de cocos și fructe proaspete.
6. Rețetă pentru cereale de chia cu nuci
ingrediente:
- 200 ml de lapte degresat;
- 2 linguri de ovăz;
- 1 lingură de chia;
- 2 nuci;
- 1 lingurita de miere.
Metoda de preparare:
Într-o tigaie puneți amestecul de lapte, ovăzul și chia.
Porniți ușor, amestecând constant până când se îngroațește. Scoateți încă cald și plasați-l într-un recipient. Se înghesuie cu miere și nuci tăiate.
Serviți cald sau rece, după cum preferați.
7. Rețetă pentru făină de chia ușor cu făină quinoa
ingrediente:
- 1 pahar de lapte degresat;
- îndulcitor pentru gust;
- 2 linguri de făină de quinoa;
- 1 lingurita de esenta de vanilie;
- scorțișoară la gust.
Metoda de preparare:
Într-o tigaie, adăugați laptele degresat, îndulcitorul și lăsați-l să se încălzească puțin. Apoi adăugați făina de quinoa, o mică scorțișoară și esența vaniliei. Lăsați-l să se fierbe la foc mare și se amestecă până se îngroașă terciul. Serviti!
8. Rețetă pentru terci de porumb chia cu lapte praf
ingrediente:
- 200 ml de apă;
- 2 1/2 linguri de fulgi de ovăz în fulgi subțiri;
- 4 stafide;
- 1 lingură de chia;
- 3 măsuri de lapte praf;
- 2 lingurițe de pudră de cacao fără zahăr.
Metoda de preparare:
Se fierbe apa și se adaugă fulgi de ovăz. Se amestecă până se îngroșă. Cu focul, adăugați lent toate celelalte ingrediente în timp ce amestecați. Când zahărul este îngroșat, așezați-l într-un vas profund. Serviti!
9. Reteta pentru terci de chia cu banane
ingrediente:
- 4 linguri de semințe de chia;
- 2 banane mature;
- 1 ¼ lapte lapte de migdale;
- 4 picături de extract de vanilie fără alcool;
- 1 vârf de pudră de scorțișoară.
Metoda de preparare:
Frământați banana cu o furculiță și plasați chia. Adăugați lapte de migdale, vanilie și scorțișoară. Acoperiți și puneți amestecul în frigider timp de 15 minute sau mai mult pentru a umezi chia. Dacă trebuie să adăugați mai mult lapte sau chia până când se dă textura. Serviti! Dacă preferați să bateți blenderul pentru o textura mai omogenă.
10. Rețetă pentru terci de chia cu căpșuni
ingrediente:
- 1 pahar de lapte de cocos;
- 1 lingura chia;
- 1 lingura de mei;
- 1 lingurita de esenta de vanilie;
- 8 căpșuni;
- stevia la gust.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele în tigaie și se fumează căpșunile cu o lingură sau o furculiță și se încorporează bine. Aprindeți căldura și gatiți-o la căldură scăzută până când quinoa este delicată și bulionul se îngroațește. Serviți cu căpșuni proaspete!
3 sfaturi pentru a consuma toate proteinele necesare fără a manca carne
Obținerea de proteine suficiente pentru organism este o preocupare comună care apare când cineva declară că încearcă să mănânce mai puțină carne sau chiar să ia în considerare întoarcerea vegetariană sau vegană. Se presupune adesea că proteina animală este singura modalitate de a include proteinele în dieta ta. Dar există multe surse
Dacă zahărul este atât de rău pentru noi, de ce este fructul de zahăr bun?
Suntem în mod regulat audiere din partea organizațiilor de sănătate și a experților că ar trebui să mâncăm mai puțin zahăr pentru sănătatea și fitness. Dar ei ne spun și că ar trebui să mâncăm mai multe fructe. Toate tipurile de zahăr ne vor da aceeași cantitate de calorii, fie fructe, fie sode. Dar riscurile de săn
