10 rețete de salată pentru salate ușoare

Găsirea unor alternative pentru ca felul de mâncare să devină mai plăcut este una dintre opțiunile pe care vrem să rămânem ferme în dietă. Știind că nu este ușor să inovezi în gustări tradiționale și mese cu conținut scăzut de calorii, știi cele mai bune rețete pentru pansamentele pentru salată pentru a crește aroma din masa dvs. este esențială pentru consolidarea obiectivelor și scopurilor. Păstrați o privire asupra alimentelor și a contribuțiilor lor nutriționale, acesta este cel mai bun mod de a vă îngriji de greutatea și sănătatea dumneavoastră.

Salată inovatoare

Există oameni care sunt descurajați și recunosc dificultatea de a rămâne pe dietă, deoarece mâncărurile nu sunt de obicei atractive. Alegerea ingredientelor este esențială pentru stimularea pansamentelor pentru salate, oferindu-vă o aromă deosebită și un meniu inovator, care nu va arăta chiar că sunteți pe o dietă.

Căutând pregătirea diferitelor feluri de mâncare, alegeți ingrediente cu arome deosebite, care vor evita "similitudinea" dietei dvs., cum ar fi roșiile de cireșe, ierburile fine, măslinele negre, minele de brânză și chiar caperii.

proteine

Proteinele pot fi, de asemenea, combinate cu pansamentele dvs. de salată ușoară. Carnea și boabele integrale pot susține alimentația musculară și pot spori și mai mult aroma rețetelor dumneavoastră. Printre cele mai bogate în proteine ​​legume și legume putem evidenția spanacul, broccoli și chiar conopida. Ouă, linte și năut sunt, de asemenea, prezente în meniu .

1. Rețetă ușoară de sos de iaurt

Prima alegere a pansamentelor pentru salată este un sos clasic de iaurt ușor, care va ridica cu siguranță aroma mesei.

ingrediente:

• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 oțet de lingură;
• 1 porție mică de iaurt simplu sau degresat;
• 1 lingurita ceapa prelucrata;
• 1 linguriță de maioneză ușoară;
• 1 portie de patrunjel (la gust);
• 1 felie de paiete (la gust);
• 50 ml de apă;
• Ardei gras și îndulcitor (la gust).

Metoda de preparare:

1. Aduceți toate ingredientele la blender;
2. Procesează-i;
3. Transferați-vă într-un castron și serviți;
4. Aranjați-vă pe salata selectată;

Valoarea calorii: 1 lingura - 4 calorii

2. Rețetă de sos de amestec cremos

ingrediente:

• 1 cană (ceai) extract natural de roșii;
• 1 lingură de oțet (de preferință alb);
• 2 lingurițe oregano;
• 1 cățel de usturoi (prelucrat);
• 2 linguri de telina;
• Miros mirositor (la gust);
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

1. Puneți toate ingredientele într-o tigaie;
2. Amestecați-le împreună;
3. Du-te la foc;
4. Se amestecă până la fierbere;
5. După identificarea texturii groase, stingeți focul;
6. Serviți în orice fel doriți.

Calorii : 1 lingura - 10 calorii

3. Rețetă de fructe Vinaigrette

ingrediente:

• 2 linguri de ulei de măsline;
• 3 linguri de oțet balsamic;
• Porție mică de ceapă tocată;
• Pulpă de fructe (alegerea dvs.);
• Porție de patrunjel pe gust;
• Servirea ardei la gust;
• Îndulcitor pentru gust;
• Sare la gust.

Metoda de preparare:

1. Procesați uleiul de măsline și oțetul din blender
2. După obținerea omogenității, adăugați ingredientele rămase
3. Procesați până la consistența dorită
4. Serviți în orice fel doriți

Valoarea calorii: 1 lingura - 4 calorii

4. Rețeta de sos Craprese light

Caprese este o rețetă clasică de pansamente pentru salate, care cu siguranță nu scapă de dieta ta și are totuși un gust de neegalat.

ingrediente:

• 3 linguri de oțet balsamic;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• Porțiune mică de apă;
• Sare la gust;
• Ardei grași la gust.

Metoda de preparare:

1. Într-un castron, combinați uleiul de măsline cu oțet;
2. Se amestecă și se adaugă restul de ingrediente;
3. Serviti apoi, sau refrigerati.

Valoarea calorii: 1 lingura - 9 calorii.

5. Reteta de sos usoara Rosé

ingrediente:

• 2 lingurite de maioneză ușoară;
• 2 linguri de iaurt natural sau grecesc;
• 1 lingurita de sos englezesc;
• Lemon picături la gust;
• Piper al împărăției să guste.

Metoda de preparare:

1. Adăugați toate ingredientele într-un castron;
2. Amestecați-le împreună;
3. Rezervați sau serviți în curând.

Calorii : 1 lingura - 13 calorii

6. Lumânare rețetă dulce Shoyu

ingrediente:

• 1 lingură de sos de lumină Shoyu ;
• 10 picături de lamaie;
• 1 oțet de lingură;
• 10 unități de stafide;
• Usturoi la gust;
• Miros verde la gust.

Metoda de preparare:

1. Puneți usturoiul în apă;
2. Adăugați sosul de șoșu și stafide;
3. Scoateți din căldură;
4. Adăugați celelalte ingrediente, fără a uita să vă amestecați mereu;
5. Serviti apoi sau rezervati.

Calorii : 1 lingura - 8 calorii.

7. Rețetă de sos de lumină verde

S-ar putea să fiți surprinși de băutura pe care o aduc niște pansamente de salată, și acesta este cazul cu acest sos verde.

ingrediente:

• ½ ceasca de menta;
• 1 ceapă medie (tăiată);
• 2 linguri de ulei de măsline;
• Sare ușor la gust.

Metoda de preparare:

• După curățarea tuturor ingredientelor, transferați-le în blender sau procesor;
• Procesați-le până la coerența dorită;
• Luați sosul la frigider;
• Folosiți așa cum doriți.

Calorii : 1 lingura - 36 calorii.

8. Rețetă ușoară de sos de fructe

ingrediente:

• Suc de fructe de 1 pasiune;
• Suc de 2 lămâi;
• 2 linguri de oțet;
• 3 linguri de ulei de măsline;
• Sare ușor la gust.

Metoda de preparare:

1. Într-un refractar, se alăture sucurilor de fructe de lamaie și pasiune;
2. Adăugați oțetul și apoi uleiul de măsline;
3. Verificați gustul;
4. Dacă este necesar, adăugați sare ușor la gust;
5. După pregătirea salatei, aranjați sosul pe ea.

Calorii : 1 lingura - 32 de calorii.

9. Rețetă de sos ușor de ierburi de ierburi

Sosul pe bază de plante este unul dintre cele mai sofisticate pansamente de salate de pe lista noastră. Nu vei regreta sa faci unul pentru salata ta:

ingrediente:

• 1 pahar de iaurt natural sau grecesc;
• Suc de 1 lămâie;
• 2 lingurițe de miere;
• 1 cățel de usturoi prelucrat;
• Ardei verde la gust;
• Vasile după gust;
• Salsinha la gust.

Metoda de preparare:

• Într-un capac cu capac, adăugați toate ingredientele;
• Agitați-le și dați-le deoparte pentru consum;
• Păstrați sosul într-un loc răcoros și aranjați salatele sale ușoare.

Calorii : 1 lingura - 28 de calorii.

10. Rețeta de salată pierde în greutate

Ultima alegere a pansamentelor pentru salate va fi funcțională pentru dieta dvs. de scădere în greutate!

ingrediente:

• Suc de 3 lămâi;
• 2 linguri de făină din semințe de in;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 2 linguri de Quinoa;
• 3 linguri de sos Shoyu;
• 1 cățel de usturoi zdrobit;
• Apă la gust;
• 1 unitate de tomate (fără sămânță și piele).

Metoda de preparare:

• Într-un blender, adăugați toate ingredientele;
• Procesați-le până la coerența dorită;
• Aranjați salatele ușoare și serviți.

Calorii : 1 lingura - 37 de calorii.

6 rețete de carne de avocado cu conținut scăzut de carbohidrați

Avocado este un fruct bine cunoscut pentru conținutul de grăsimi sănătoase pentru organism. Din acest motiv, poate fi un aliat al atleților și al persoanelor care urmează o dietă cu conținut scăzut de carburi, deoarece este mai bogată în grăsimi decât zahărul / carbohidrații. Aflați mai multe: Beneficiile Avocado - pentru ceea ce servește și proprietăți. Dar cum se prepară

(dietă)

Alice Matos Dieta - Meniu și sfaturi

Bărbații au fost întotdeauna foarte bine reprezentați în culturism, dar numai în ultimii ani femeile au câștigat proeminență și atenție la produse care îi fac să se simtă mai încrezători și mai frumoși în timpul antrenamentelor. Labellamafia este un brand care oferă mai multe haine care îmbină confortul și glamourul și, bineînțeles, pentru a testa și garanta această calitate, nimic mai echitabil decât o femeie și un idol al lumii fitness . Alice Matos iese în evidență

(dietă)