10 rețete de salată pentru salate ușoare
Găsirea unor alternative pentru ca felul de mâncare să devină mai plăcut este una dintre opțiunile pe care vrem să rămânem ferme în dietă. Știind că nu este ușor să inovezi în gustări tradiționale și mese cu conținut scăzut de calorii, știi cele mai bune rețete pentru pansamentele pentru salată pentru a crește aroma din masa dvs. este esențială pentru consolidarea obiectivelor și scopurilor. Păstrați o privire asupra alimentelor și a contribuțiilor lor nutriționale, acesta este cel mai bun mod de a vă îngriji de greutatea și sănătatea dumneavoastră.
Salată inovatoare
Există oameni care sunt descurajați și recunosc dificultatea de a rămâne pe dietă, deoarece mâncărurile nu sunt de obicei atractive. Alegerea ingredientelor este esențială pentru stimularea pansamentelor pentru salate, oferindu-vă o aromă deosebită și un meniu inovator, care nu va arăta chiar că sunteți pe o dietă.
Căutând pregătirea diferitelor feluri de mâncare, alegeți ingrediente cu arome deosebite, care vor evita "similitudinea" dietei dvs., cum ar fi roșiile de cireșe, ierburile fine, măslinele negre, minele de brânză și chiar caperii.
proteine
Proteinele pot fi, de asemenea, combinate cu pansamentele dvs. de salată ușoară. Carnea și boabele integrale pot susține alimentația musculară și pot spori și mai mult aroma rețetelor dumneavoastră. Printre cele mai bogate în proteine legume și legume putem evidenția spanacul, broccoli și chiar conopida. Ouă, linte și năut sunt, de asemenea, prezente în meniu .
1. Rețetă ușoară de sos de iaurt
Prima alegere a pansamentelor pentru salată este un sos clasic de iaurt ușor, care va ridica cu siguranță aroma mesei.
ingrediente:
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 1 oțet de lingură;
- 1 porție mică de iaurt simplu sau degresat;
- 1 lingurita ceapa prelucrata;
- 1 linguriță de maioneză ușoară;
- 1 portie de patrunjel (la gust);
- 1 felie de paiete (la gust);
- 50 ml de apă;
- Ardei gras și îndulcitor (la gust).
Metoda de preparare:
- Aduceți toate ingredientele la blender;
- Procesează-i;
- Transferați-vă într-un castron și serviți;
- Aranjați-vă pe salata selectată;
Valoarea calorii: 1 lingura - 4 calorii
2. Rețetă de sos de amestec cremos
ingrediente:
- 1 cană (ceai) extract natural de roșii;
- 1 lingură de oțet (de preferință alb);
- 2 lingurițe oregano;
- 1 cățel de usturoi (prelucrat);
- 2 linguri de telina;
- Miros mirositor (la gust);
- Piper al împărăției să guste.
Metoda de preparare:
- Puneți toate ingredientele într-o tigaie;
- Amestecați-le împreună;
- Du-te la foc;
- Se amestecă până la fierbere;
- După identificarea texturii groase, stingeți focul;
- Serviți în orice fel doriți.
Calorii : 1 lingura - 10 calorii
3. Rețetă de fructe Vinaigrette
ingrediente:
- 2 linguri de ulei de măsline;
- 3 linguri de oțet balsamic;
- Porție mică de ceapă tocată;
- Pulpă de fructe (alegerea dvs.);
- Porție de patrunjel pe gust;
- Servirea ardei la gust;
- Îndulcitor pentru gust;
- Sare la gust.
Metoda de preparare:
- Procesați uleiul de măsline și oțetul din blender
- După obținerea omogenității, adăugați ingredientele rămase
- Procesați până la consistența dorită
- Serviți în orice fel doriți
Valoarea calorii: 1 lingura - 4 calorii
4. Rețeta de sos Craprese light
Caprese este o rețetă clasică de pansamente pentru salate, care cu siguranță nu scapă de dieta ta și are totuși un gust de neegalat.
ingrediente:
- 3 linguri de oțet balsamic;
- 2 linguri de ulei de măsline;
- Porțiune mică de apă;
- Sare la gust;
- Ardei grași la gust.
Metoda de preparare:
- Într-un castron, combinați uleiul de măsline cu oțet;
- Se amestecă și se adaugă restul de ingrediente;
- Serviti apoi, sau refrigerati.
Valoarea calorii: 1 lingura - 9 calorii.
5. Reteta de sos usoara Rosé
ingrediente:
- 2 lingurite de maioneză ușoară;
- 2 linguri de iaurt natural sau grecesc;
- 1 lingurita de sos englezesc;
- Lemon picături la gust;
- Piper al împărăției să guste.
Metoda de preparare:
- Adăugați toate ingredientele într-un castron;
- Amestecați-le împreună;
- Rezervați sau serviți în curând.
Calorii : 1 lingura - 13 calorii
6. Lumânare rețetă dulce Shoyu
ingrediente:
- 1 lingură de sos de lumină Shoyu ;
- 10 picături de lamaie;
- 1 oțet de lingură;
- 10 unități de stafide;
- Usturoi la gust;
- Miros verde la gust.
Metoda de preparare:
- Puneți usturoiul în apă;
- Adăugați sosul de șoșu și stafide;
- Scoateți din căldură;
- Adăugați celelalte ingrediente, fără a uita să vă amestecați mereu;
- Serviti apoi sau rezervati.
Calorii : 1 lingura - 8 calorii.
7. Rețetă de sos de lumină verde
S-ar putea să fiți surprinși de băutura pe care o aduc niște pansamente de salată, și acesta este cazul cu acest sos verde.
ingrediente:
- ½ ceasca de menta;
- 1 ceapă medie (tăiată);
- 2 linguri de ulei de măsline;
- Sare ușor la gust.
Metoda de preparare:
- După curățarea tuturor ingredientelor, transferați-le în blender sau procesor;
- Procesați-le până la coerența dorită;
- Luați sosul la frigider;
- Folosiți așa cum doriți.
Calorii : 1 lingura - 36 calorii.
8. Rețetă ușoară de sos de fructe
ingrediente:
- Suc de fructe de 1 pasiune;
- Suc de 2 lămâi;
- 2 linguri de oțet;
- 3 linguri de ulei de măsline;
- Sare ușor la gust.
Metoda de preparare:
- Într-un refractar, se alăture sucurilor de fructe de lamaie și pasiune;
- Adăugați oțetul și apoi uleiul de măsline;
- Verificați gustul;
- Dacă este necesar, adăugați sare ușor la gust;
- După pregătirea salatei, aranjați sosul pe ea.
Calorii : 1 lingura - 32 de calorii.
9. Rețetă de sos ușor de ierburi de ierburi
Sosul pe bază de plante este unul dintre cele mai sofisticate pansamente de salate de pe lista noastră. Nu vei regreta sa faci unul pentru salata ta:
ingrediente:
- 1 pahar de iaurt natural sau grecesc;
- Suc de 1 lămâie;
- 2 lingurițe de miere;
- 1 cățel de usturoi prelucrat;
- Ardei verde la gust;
- Vasile după gust;
- Salsinha la gust.
Metoda de preparare:
- Într-un capac cu capac, adăugați toate ingredientele;
- Agitați-le și dați-le deoparte pentru consum;
- Păstrați sosul într-un loc răcoros și aranjați salatele sale ușoare.
Calorii : 1 lingura - 28 de calorii.
10. Rețeta de salată pierde în greutate
Ultima alegere a pansamentelor pentru salate va fi funcțională pentru dieta dvs. de scădere în greutate!
ingrediente:
- Suc de 3 lămâi;
- 2 linguri de făină din semințe de in;
- 2 linguri de ulei de măsline;
- 2 linguri de Quinoa;
- 3 linguri de sos Shoyu;
- 1 cățel de usturoi zdrobit;
- Apă la gust;
- 1 unitate de tomate (fără sămânță și piele).
Metoda de preparare:
- Într-un blender, adăugați toate ingredientele;
- Procesați-le până la coerența dorită;
- Aranjați salatele ușoare și serviți.
Calorii : 1 lingura - 37 de calorii.
4 Rețete cu lumină de coajă de portocale
Portocaliul este un fruct bogat în vitamina C și multe alte substanțe nutritive, dar consumând numai mugurii și sucul nu profită întotdeauna de toate. Prin urmare, este recomandabil să folosiți chiar și coaja de portocal ori de câte ori este posibil. Desigur, este important să scoateți partea albă a coajei, filamentul care are un gust amar. Coaja de por
6 Rețete de suc de coajă de portocale - Beneficii și cum să
Sucul de portocale este un suc destul de popular, care poate fi foarte gustos, citric și răcoritor, dar v-ați gândit vreodată să preparați sucul de portocale în coji? Coaja de portocale poate aduce multe beneficii pentru sănătate, pe lângă îmbunătățirea gustului băuturii. O portocală medie are aproximativ 60 de flavonoide și 170 de fitonutrienți diferiți. Coaja de portocale
