ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


Lipsa cromului - simptome, cauză, surse și sfaturi

Cromul, cunoscut și sub denumirea de crom, este un mineral esențial pentru funcționalitatea corpului uman; un exemplu în care este fundamental este în digestie.

Acest mineral nu este produs de organism, deci este necesar să se mențină o dietă echilibrată cu aportul corect al acesteia.

În plus, are numeroase beneficii pentru sănătate. În primul rând, cromul poate ajuta la reducerea grăsimii corporale, în special în abdomen. Acest lucru se întâmplă deoarece ajută la scăderea voinței exagerate de dulciuri și controlează în continuare apetitul.

Cu toate acestea, lipsa de crom poate duce la unele probleme. Principala cauză este pierderea eficienței insulinei atunci când persoana începe să absoarbă mai repede zahărul, ducând la scăderea sațietății și, în consecință, la creșterea în greutate, care poate genera alte boli.

Vezi mai jos câteva dintre simptomele și bolile cauzate de deficiența de crom:

simptome

Lipsa de crom din dieta poate duce la unele simptome, cum ar fi:

  • Rezistența la insulină;
  • Diabetul de tip 2 (de obicei la persoanele în vârstă);
  • Risc de glaucom;
  • Pierderea in greutate;
  • Leziuni ale creierului;
  • Amorțeală și furnicături;
  • Senzații de arsură în picioare și mâini;
  • Creșterea riscului de boli de inimă;
  • Tensiune arterială crescută;
  • Creșterea anxietății;
  • amețeli;
  • Inima accelerată;
  • Schimbarea de dispoziție;
  • Scăderea nivelului de energie (dacă durează mai mult de 3 sau 4 zile, consultați un medic).

La copii și adolescenți, deficitul de crom poate avea alte semne, cum ar fi slăbiciunea musculară, anxietatea, oboseala și, în principal, creșterea întârziată. În plus, sa constatat că copiii care mănâncă cantități mari de zahăr și alte alimente prelucrate pot avea o rată de creștere mai lentă comparativ cu cei care ingerau cantitatea zilnică ideală de minerale pe zi.

Beneficiile cromului în dietă

În plus față de a ajuta la digestie, este esențial pentru alte funcții, cum ar fi:

  • Ajută la mișcarea glicemiei în sânge în celule, pentru a fi folosită ca energie;
  • Deși se face mai multă cercetare în acest sens, se crede că pentru că ajută la mișcarea glucozei, poate ajuta persoanele cu diabet zaharat de tip 2, care controlează zahărul din sânge;
  • Un alt fapt care nu a fost încă dovedit, dar luat în considerare, este că cromul poate fi util în construirea musculaturii și arderea grăsimilor;
  • Mineritul poate ajuta la încetinirea pierderii calciului și este necesar pentru a ajuta la prevenirea pierderii osoase, în special la femeile menopauzale.

Cauzele de deficit de crom

Lipsa de crom în dietă apare de obicei din cauza lipsei de minerale în sol, a alimentării cu apă și a rafinării anumitor alimente care pot fi eliminate în procedură. Din acest motiv, persoanele care mănâncă alimente care sunt rafinate în cantități mari sunt, de asemenea, mai expuse riscului de a nu obține suficient de minerale.

Persoanele în vârstă și copiii cu alimentație necorespunzătoare au mai multe șanse de a dezvolta deficiențe de crom. Atleții, de asemenea, pot pierde excesul de minerale prin exerciții fizice.

Pe de altă parte, atunci când este luat în exces, poate provoca probleme de stomac și poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge (hipoglicemie). În plus, poate afecta ficatul, rinichii, nervii și poate cauza bătăi neregulate ale inimii. Merită să ne amintim că cromul prezent în produsele alimentare nu dăunează, doar în suplimente și chiar și atunci efectele sunt rare.

Surse de crom

Acest mineral este prezent în multe alimente naturale. Vezi mai jos câteva dintre ele:

  • carne;
  • Cartofi (în principal în coajă);
  • brânzeturi;
  • condimente;
  • boabe;
  • pâine;
  • cereale;
  • Fructe: banane, măr, portocale și struguri;
  • Legume: salată, spanac, roșii coapte;
  • Gălbenușuri de ou;
  • Ceapă brută;
  • Orez brun;
  • fasole;
  • ciuperci;
  • stridii;
  • Ardei verde.

Drojdia de drojdie este una dintre alimentele considerate a fi cele mai bogate în crom, dar mulți descoperă că digestia este dificilă și simte dureri abdominale, greață și balonare.

O altă modalitate de a găsi crom este în suplimentele de multivitamine. Cu toate acestea, deoarece organismul nu are nevoie de o mare parte din acest mineral, este posibilă doar să urmeze o dietă regulată fără ajutorul suplimentelor.

Cum se resetează Chrome

Înlocuirea pentru cei cu o lipsă de crom poate fi făcută în funcție de o dietă echilibrată, dar dacă vă simțiți unul dintre simptomele enumerate mai sus, consultați un medic pentru a vedea care este cea mai bună opțiune pentru cazul dumneavoastră.

Consultați mai jos cantitatea ideală de crom zilnic pentru fiecare persoană:

vârsta și stilul de viață cantitatea recomandată de minerale zilnice
0 până la 6 luni 0, 2 micrograme
7 până la 12 luni 5, 5 micrograme
1 până la 3 ani 11 micrograme
4 până la 8 ani 15 micrograme
Fete cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani 21 micrograme
băieți cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani 25 micrograme
femeile cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani 24 micrograme
Bărbați între 14 și 18 ani 35 micrograme
Femei cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani 25 micrograme
Bărbați cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani 35 micrograme
femei peste 50 de ani 20 micrograme
bărbați peste 50 de ani 30 micrograme
femeile gravide cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani 29 micrograme
femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani 30 micrograme
femeile care alăptează între vârsta de 14 și 18 ani 44 micrograme
femeile care alăptează între vârsta de 19 și 50 de ani 45 micrograme

Cantitatea observată în tabelul de mai sus este minimul pe zi pentru a rămâne departe de deficitul de crom. Cu toate acestea, atunci când este înlocuită, suma poate varia, necesitând consultarea unui medic.

sfaturi

Înainte de a suferi de lipsa de crom, preveniți-o. Pentru a evita lipsa cromului, este necesar să se mențină un aport bun de minerale și să urmați câteva sfaturi, cum ar fi:

  • Evitați zahărul, făina albă și alte produse rafinate;
  • Adăugați mai multe alimente întregi în dieta dvs.;
  • Luați în considerare posibilitatea de a lua suplimente multivitamine care conțin crom.

Merită să vă amintiți că, dacă utilizați un supliment de vitamine sau dacă intenționați să-l utilizați, discutați cu medicul dumneavoastră. În plus, suplimentele de vitamine de crom sunt în general utilizate de femei însărcinate sau care alăptează. În general, numai cu o dietă regulată este posibilă ingerarea cantității necesare de crom pe zi.


9 Beneficiile de potasiu - pentru ceea ce servește și surse

9 Beneficiile de potasiu - pentru ceea ce servește și surse

Potasiul este al treilea mineral cel mai abundent din corpul uman. Acest lucru ar trebui să fie deja suficient pentru a sublinia importanța nutrițională a acestui mineral, a cărui cantitate mare în organism este proporțională cu numărul funcțiilor sale. Valorile adecvate de potasiu beneficiază de sănătate musculară, osoasă, nervoasă și circulatorie. În plus, nivelu

(suplimente)

Picolinat de crom: pentru ce serveste, efecte secundare si cum sa-l luati

Picolinat de crom: pentru ce serveste, efecte secundare si cum sa-l luati

Piața suplimentelor și a compușilor pentru scăderea în greutate are un compus special numit picolinat de crom, vândut ca minerale miraculoase care ajută la scăderea în greutate (printre alte efecte, pe care le vom vedea în detaliu mai târziu). Ca majoritatea suplimentelor nutritive, picolinatul de crom se găsește în cea mai mare parte sub formă de capsule și nu toate utilizările sale au fost reglementate de Administrația pentru Alimente și Medicamente. Cromul este un mi

(suplimente)