10 Rețete de reîncărcare a tonului ușor
Știți acele zile când sunteți prea leneși să vă aventurați în bucătărie și să pregătiți mâncăruri elaborate care durează ore să se pregătească? Într-adevăr, în fiecare zi nu suntem inspirați să fim un bucătar-șef. Deci, în zilele aglomerate de oboseală, știți că puteți continua să mențineți o dietă sănătoasă și să preparați alimente rapide fără a recurge la livrarea calorică sau alimentele industrializate și alimentele rapide.
Pregătirea unei folii de proteine poate fi o alternativă excelentă. Aceste discuri de grâu în versiune completă sau ușoară pot fi umplute cu cele mai diferite ingrediente și legume. O opțiune excelentă de a mări nivelul de proteine din corpul dvs. este să pregătiți o bandă ușoară de ton, plus să aveți gust delicios.
Vedeți opțiunile pentru umpluturi ușoare pe care le puteți utiliza și pregăti în mai puțin de 10 minute. Verifică-l!
1. Rețetă pentru înveliș de ton cu lumină
ingrediente:
- 3 linguri tonă luminoasă drenată;
- 4 inele de ceapa tocate;
- 1 lingura de busuioc proaspat tocat;
- 1 lingurita de cimbru;
- 1 vârf de sare;
- 1 lingura de suc de lamaie;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 2 linguri de roșii tocate;
- împachetări integrale.
Metoda de preparare:
Puneți ambalajele în tigaie anti-stick pe ambele părți și lăsați-le deoparte. Într-o altă tigaie, cu ulei de măsline maro ceapa și se adaugă tonul și se servește cu sare, cimbru, lămâie, busuioc și se adaugă roșiile. Se amestecă totul și se împachetează. Rulați și serviți.
2. Rețetă pentru înveliș de ton cu lumină ușoară cu morcov
ingrediente:
- 1 cană de lumină rasă de ton;
- 1/2 morcov mediu răzuit;
- 3 linguri de maioneză ușoară;
- 3 ambalaje întregi;
- 2 frunze de salată;
- 1 pinch de piper negru.
Metoda de preparare:
Îndoiți ambalajele pe ambele părți și lăsați-le deoparte. Se amestecă tonul drenat cu morcovul ras, încorporează maioneza pentru a da cremă. Se condimentează cu piper și se spală frunzele de salată. Umpleți ambalajele, împachetați și serviți.
3. Rețetă pentru învelișul de ton subțire cu castraveți
ingrediente:
- 1 cutie de ton luminos drenat;
- 4 ambalaje întregi;
- 4 foi de salată spălate;
- 1 tomată, tăiată fără semințe;
- 1 castravete mari tocate;
- 1 ceapă roșie tocată;
- sare la gust;
- Uleiul de masline la gust.
Metoda de preparare:
Scurgeți tonul și lăsați-l deoparte. Spălați frunzele de salată. Spălați și tăiați roșiile și castraveții. Într-o tigaie de pâine neacoperită, împrospătați coaja și salata, tonul, ceapa și sezonul cu sare și ulei de măsline. Înfășurați și serviți.
4. Rețetă pentru învelitoarea ușoară de ton cu stafide și nuci
ingrediente:
- 1 oală de cremă de ricotă ușoară;
- 1 cutie de ton luminos drenat;
- 50g salată verde tocată;
- 3 linguri de stafide fara groapa;
- 2 1/2 linguri de nuci tocate;
- împachetări integrale.
Metoda de preparare:
Într-un castron se încorporează cremă de ricotă cu ton, stafide și nuci care formează un fel de pastă, rezervă. Aruncați ambalajele în tigaie neagră, chestii cu frunzele salatei spălate și pasta rezervată. Serviți în continuare.
5. Rețetă pentru împachetare ușoară a tonului cu sfecla
ingrediente:
- 4 ambalaje întregi;
- 2 cutii de ton luminos drenate;
- 5 linguri de iaurt simplu;
- sare la gust;
- lamaie la gust;
- 1 ceapă mică;
- 10 măsline verzi tocate;
- sfeclă roșie la gust;
- salata frunze la gust.
Metoda de preparare:
Incorporați tonul și amestecați cu iaurtul și sezonul cu sare și lamaie. Adăugați ceapa tocată, măslinele feliate și sfecla grasă. Se spală frunzele de salată și se lasă deoparte. Se toarna ambalajele în tigaie neadecvată și se amestecă cu pasta de ton și frunzele de salată. Rulați și serviți. Voilà!
6. Rețetă ușoară de ton cu lapte, cu fructe și maioneză de ghimbir
ingrediente:
- 6 ambalaje integrale;
- 2 cutii de ton luminos drenate;
- frunzele de salata;
- ¼ pepene galben tocat;
- 2 piersici;
- 1 portocaliu tocat.
maioneză
- ½ sticlă de lumină de maioneză;
- 2 lingurite de ghimbir ras;
- suc de lamaie la gust.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele maionezei până se formează un amestec omogen. Turnați învelișurile într-o tigaie neacoperită și treceți această maioneză. Distribuiți salata verde, ton și fructe. Înfășurați și serviți.
7. Rețetă pentru folie de ton cu lumină ușoară
ingrediente:
- 2 cutii de ton luminos drenate;
- 1 iaurt natural degresat;
- branza de ricotta tocata;
- 125g roșii cireșe tocate;
- 1 cutie de porumb;
- 1 ceapă roșie tocată;
- coriandru la gust;
- 1 vârf de chimen;
- sare la gust;
- piper după gust;
- suc de lamaie la gust.
Metoda de preparare:
Se spală și se taie roșiile de cireșe în jumătăți. Tăiați ceapa. Scurgeți și răsturnați tonul, presați porumbul și tăiați coriandrul. Se amestecă iaurtul cu coriandru, sare și piper, un vârf de chimen și suc de lămâie care formează o cremă. Într-o tigaie neacoperită, încălziți ambalajele până când acestea sunt prăjite. În centrul fiecărei ambalaje puneți puțină umplutură, adăugați ricotta și sosul preparat. Serviti.
8. Rețetă pentru învelișul de ton subțire cu anrocole
ingrediente:
- împachetări integrale;
- 2 cutii de ton luminos drenate;
- 1 ceapă tocată;
- 1 tomată, tăiată fără semințe;
- 1 cană lumină caș;
- oregano la gust;
- sare la gust;
- piper după gust;
- 2 linguri patrunjel tocat;
- frunze de arugula.
Metoda de preparare:
Într-un castron puneți tonul, ceapa, roșiile și patrunjelul și amestecați bine până ce încorporați ingredientele. Se condimentează cu sare, piper și oregano. Se adaugă brânza și se amestecă din nou. Îndepărtați ambalajul în tigaie neagră și umpleți-l cu acest amestec și puneți frunzele arogante spălate. Înfășurați și serviți imediat.
9. Rețetă cu înveliș de ton cu ulei și miere
ingrediente:
- 1 cutie de ton luminos drenat;
- împachetări integrale;
- mierea la gust;
- curata frunze de creste;
- 1 tomată tocată.
Metoda de preparare:
Pentru cei care iubesc amar, aceasta reteta va multumeste. Îndepărtați întregul ambalaj în tigaie neacoperită și lăsați-l deoparte. Includeti tonul cu rosii si miere. Spălați frunzele de urzică. Umpleți discurile, înfășurați și serviți.
10. Rețetă pentru înveliș de ton cu lumină ușoară cu ouă
ingrediente:
- 1 bandă integrală sau ușoară;
- 1 ou fiert în felii;
- sare la gust;
- piper după gust;
- 1 poate lumina tonul drenat și tocat;
- 1 crema de ricotta de lingura;
- 100 de grame de mozzarella ușoară;
- frunze verzi pentru gust.
Metoda de preparare:
Spălați frunzele verzi, rupeți-vă cu mâinile și lăsați-le deoparte. Gatiti oul si felii sau se toaca, se condimenteaza cu sare si piper. Scurgeți tonul și amestecați cu cremă de ricotă. Aruncați învelișul și chestii cu ingredientele, finalizați cu mozzarella tocată, înfășurați și serviți proaspete.
10 Rețete de supă de cartofi Lumină
Ce zici de diversificarea prânzului sau a cina de astăzi cu o rețetă de sufle? Această rețetă clasică franceză este delicioasă și este o alegere gustoasă. Există mai multe versiuni cu diferite arome și umpluturi. Puteți alege să pregătiți un suflet cu cartofi, de exemplu, care este un ingredient întotdeauna prezent în cămară și case ale brazilienilor. Dacă doriți să încorp
10 rețete de desert de proteine
Dacă urmați o dietă bogată în proteine, cum ar fi dieta paleo, cu un conținut scăzut de carbohidrați și scopul de a obține o masă slabă, este posibil să aveți nevoie de diferite sfaturi de preparare pentru diferite rețete, în special pentru deserturi. Un desert de proteine poate aduce mai multă energie la antrenamentele intense și vă poate ajuta să atingeți obiectivele mai repede. Majoritatea se concentr
