9 Rețete cu miere de avocado Lumină
Dacă sunteți unul dintre cei care suferă doar atunci când vă gândiți la o dietă pentru a pierde în greutate pentru că nu doriți să vă îndepărtați de dulciurile și deserturile pe care le iubiți atât de mult, știți că există șanse bune că suferiți pentru nimic.
Știți de ce? Deoarece cei care urmează o alimentație sănătoasă și echilibrată, cu scopul de a pierde în greutate, nu trebuie neapărat să stați departe de acest tip de hrană: faceți doar înlocuiri în rețetă și făcând-o mai ușoară, mai puțin calorică și mai sănătoasă.
Evident, nu este 100% ca originalul, dar poate fi gustos și satisface dorința de a mânca ceva mai dulce. Vrei să testezi această teorie în practică? Verificați rețetele ușoare de miere de avocado pe care le-am selectat pentru dvs. și alegeți una pentru a vă pregăti în casă și pentru a afla dacă funcționează cu adevărat sau nu.
1. Rețetă pentru spumă ușoară de avocado cu banană
ingrediente:
- 2 linguri de avocado;
- 1 banană congelată;
- 2 linguri de miere;
- 1 pahar de cacao organic pentru sampon.
Metoda de preparare:
- Puneți banana în congelator și lăsați-o acolo o oră;
- După ce scoateți fructele de acolo, coajați-le;
- Apoi adăugați-l la blender, împreună cu avocado, miere și cacao. bătaie;
- Transferați-l într-un castron și aduceți-l la rece.
Numărul de porții de servire: 2 (mic)
Numărul de calorii pe servire: 147
2. Rețetă pentru spumă ușoară de avocado cu cacao
ingrediente:
- 300 g avocado;
- 1 lingură de pudră de cacao;
- 4 lingurițe de miere;
- 1 lingurita de zahar slab.
Metoda de preparare:
- Curățați temeinic avocadoul, tăiați-l în jumătate, îndepărtați miezul, îndepărtați pulpa și treceți-l la blender;
- Beat avocado în modul pulsar și trageți-l la partea de lame, cu ajutorul unei spatule;
- Adăugați cacao, miere și zahăr și bateți din nou, de această dată la viteză maximă;
- Transferați aluatul într-un castron sau distribuiți-l în boluri mici. Refrigerați timp de aproximativ trei ore înainte de servire.
Numărul de porții de servire: 3
Numărul de calorii pe servire: 213
3. Rețetă pentru spumă ușoară de avocado cu ciocolată
ingrediente:
- ¼ cești de ciocolată amară, cu conținut de zahăr de 50%;
- 1 avocado copt;
- ¼ ceasca de praf de cacao;
- ¼ lapte lapte de migdale, împărțit în două părți;
- 1 linguriță extract de vanilie.
Metoda de preparare:
- Peel și felie avocado. Bateți felii din blender sau le transferați pe procesor;
- Se topește chipsurile de ciocolată pe aragaz sau pe cuptor cu microunde;
- Adăugați ciocolata topită, pulberea de cacao, extractul de vanilie, o parte din lapte de la migdale la blender, lângă avocado;
- Crash până când se obține o substanță moale. Adăugați restul laptelui, dacă este necesar, și bateți puțin mai mult, astfel încât spuma este foarte cremoasă;
- Distribuiți aluatul în boluri mici sau treceți-l într-un castron. Aduceți la îngheț.
Numărul de porții de servire: 6
Numărul de calorii pe servire: 87
4. Rețetă pentru spumă ușoară de avocado cu lămâie și struguri
ingrediente:
- 2 avocado coapte și mari;
- Îndulcitor pentru gust;
- 2 lingurite suc de lămâie;
- 3 lingurițe de suc natural de struguri.
Metoda de preparare:
- Desprindeți avocado și scoateți bucățile;
- Adăugați pulpa în blender, împreună cu îndulcitorul, sucul de lămâie și sucul de struguri;
- Bateți până când obțineți o cremă groasă, omogenă. Distribuiți într-un platou sau mai multe boluri mici și aduceți la frigider.
Numărul de porții de servire: 10
Numărul de calorii pe servire: 67
5. Rețetă ușoară de miere de avocado
ingrediente:
- ½ avocado;
- 1 lingură de miere;
- 1 lingură de pudră de cacao neîndulcită.
Metoda de preparare:
- Curățați, coajați și îndepărtați pulpa de la avocado;
- Se taie pulpa și se aduce la blender împreună cu mierea și praful de cacao. Bateți până când veți obține o substanță cremoasă.
- Distribuiți aluatul pe un platou mic și aduceți-l la îngheț.
Numărul de porții de servire: 2 (mic)
Numărul de calorii pe porție: 118, 5
6. Rețetă ușoară de miere de avocado cu cacao, vanilie și scorțișoară
ingrediente:
- 130 g avocado;
- 4 linguri de cacao;
- 1 vârf de sare grosieră;
- 1 ½ linguri de îndulcitor stevia;
- Vanilie la gust;
- Scorțișoară la gust.
Metoda de preparare:
- Peel, scoateți bucățile de carne și tăiați carnea de avocado;
- Aduceți toate ingredientele la procesorul de bucătărie sau la blender și amestecați până când obțineți o textura cremoasă;
- Dacă este necesar, adăugați mai mult îndulcitor la mousse. Treceți-l la o tavă sau distribuiți în boluri și lăsați-l să se răcească câteva ore.
Numărul de porții de servire: 3
Numărul de calorii pe servire: 86
7. Rețetă pentru spumă ușoară de avocado cu lămâie
ingrediente:
- 1 avocado copt;
- 3 linguri de pudră de cacao neîndulcită;
- ½ lingurita de scortisoara;
- Suc de lămâie;
- 4 linguri de îndulcitor;
- 3 linguri de apă;
- ½ linguriță extract de vanilie.
Metoda de preparare:
- Sanitizează, coajă și elimină groapa de avocado. Taie-ți carnea tăiată;
- Luați avocado, cacao, scorțișoară, suc de lămâie, îndulcitor, apă și vanilie la blender și bateți bine, până când obțineți o masă cremoasă;
- Transferați aluatul într-un platou sau mai multe boluri mici și răciți-l până se întărește.
Numărul de porțiuni care generează venituri: 6
Numărul de calorii pe servire: 59
8. Rețetă pentru spumă ușoară de avocado cu iaurt
ingrediente:
- 1 cutie de gelatină de dietă cu aromă de lămâie;
- 1 pahar de 170 g iaurt fără grăsimi;
- 1 avocado, coajă și prăjită;
- Îndulcitor la gust.
Metoda de preparare:
- Pregătiți gelatina conform instrucțiunilor de pe ambalajul produsului;
- Duceți-l la frigider până când devine puțin mai gros și puneți-l în blender;
- Adăugați iaurtul, avocado și îndulcitor și bateți până când ajungeți la o substanță omogenă;
- Treceți într-un castron sau împărțiți în mânere mici și aduceți-i la frig.
Numărul de porții de servire: 6
Numărul de calorii pe servire: 74
9. Rețetă pentru spumă ușoară de avocado cu căpșuni și ovăz
ingrediente:
- 2 avocado;
- 150 g de căpșuni tăiate în bucăți;
- 25 g fulgi de ovăz;
- Suc de lămâie;
- 250 ml apă minerală naturală;
- 6 g de îndulcitor.
Metoda de preparare:
- Curățați, coajați, eliminați carapacele și avocado;
- Bateți avocado, îndulcitor, suc de lamaie și suc de portocale în mixer până când obțineți o patiserie cremoasă. carte;
- Gatiti ovăzul într-o tavă cu apă timp de 10 minute. Grind și așteptați să se răcească;
- Asamblați mousse în patru boluri după cum urmează: un strat de ovaz, o mousse și o căpșună.
Numărul de porțiuni care generează venituri: 6
Numărul de calorii pe servire: 136
De ce avocado?
Deși este un aliment caloric - sunt 322 calorii pe unitate - avocado este o cerere excelentă de a face parte din dietă deoarece este destul de hrănitoare. Este o sursă de grăsimi bune, fibre, potasiu, calciu, fosfor, magneziu, proteine, acizi grași și vitaminele A, C și E.
În plus, ajută la combaterea colesterolului prin scăderea nivelurilor de LDL, a colesterolului rău și creșterea ratelor bune de colesterol cu acțiunea sa antioxidantă.
Video:
Deci, ți-a plăcut sfaturile?
6 Alimente sănătoase pe care le puteți consuma în exces
Includerea alimentelor dovedite sănătoase este fundamentală pentru sănătate și fitness. Cu toate acestea, există câteva dintre aceste alimente care, dacă sunt consumate în exces, pot avea efectul opus și se pot întrerupe în loc să ajute organismul. Nutriționistul Keri Glassman prezintă șase din aceste alimente sănătoase care pot fi utilizate în mod greșit exagerat și explică de ce trebuie să țineți evidența aportului dumneavoastră, pe măsură ce vă aflați în lista următoare: 1 - Avocado Avocado nu este doar o sursă sănătoasă de grăsimi - pe care organismul are nevoie ca sursă de energie -, dar o
De ce obezitatea reduce senzația palatului
Persoanele obeze sunt mai puțin sensibile la gustul mâncării decât de obicei, dar își pot reface gusturile atunci când pierd greutatea. Pentru a afla de ce indicele de masa corporala (IMC) influenteaza abilitatea de a gusta alimentele, mai multi cercetatori de la Departamentul de Stiinte Alimentare de la Universitatea Cornell (SUA) au studiat raspunsurile fiziologice la dieta la soareci de laborator. Rezul
