Culturist Franco Columbu - Dieta, Antrenament, Masuratori, Fotografii si Video

În plus față de boxer și actor, italianul Franco Columbu a făcut de asemenea parte din Epoca de Aur a culturismului mondial, devenind unul dintre cele mai mari nume din sport.

Columbu a câștigat cele mai mari campionate ale timpului său, iar apropierea de legendarul culturist austriac Arnold Schwarzenegger i-a garantat o carieră scurtă în Hollywood.

În anii '70, Franco a ajuns să fie considerat unul dintre cei mai puternici bărbați din lume, așa cum se poate vedea în videoclipul de mai jos, unde ridică o mașină:

Powerlifting

Franco Columbu sa născut în 1941 pe insula italiană Sardinia, unde și-a petrecut copilăria și o parte din adolescență, lucrând ca păstor într-o mică familie. Primul său incursiune în lumea sportului a fost prin box, devenind chiar campion amator italian.

Treptat, Columbu a migrat la modul de haltere sau Powerlifting, în care a câștigat titluri mari. La începutul anilor '60, a comerțat Italia cu Germania pentru a se dedica pe deplin sportului. În final, el va deveni campioană italiană, germană și europeană de haltere.

Înregistrările sale personale din Powerlifting impresionează chiar și astăzi:

• 238 kg în Supina;
• 297 kg în cucatul;
• 340 kg în Pământul Squat.

accident

În 1977, Franco Columbu a participat la un concurs de alegere a celui mai puternic om din lume, clasându-l pe locul cinci. Onorat pentru că Franco a cântărit mult mai puțin decât ceilalți concurenți și pentru că în timpul competiției a suferit un prejudiciu grav.

Unul dintre teste constă în a merge în jos pe o pantă cu un frigider legat în jurul spatelui și, în timp ce conducea cursul, Columbu a căzut și și-a schimbat piciorul. După 6 ore de intervenție chirurgicală, italianul a auzit de la medicul său că nu va merge niciodată sau nu va mai concura.

Spre deosebire de toate prognozele, cu toate acestea, Franco Columbu nu numai că sa întors la mers pe jos, dar, de asemenea, reluând cu succes cariera lui culturist.

culturism

După ce a cucerit principalele titluri de pe continentul său, Franco a început să se dedice culturismului, iar în timp ce trăia și se pregătea în Germania, sa întâlnit cu Arnold Schwarzenegger. Cei doi ar deveni mari prieteni și parteneri de instruire. În 1969, în urma succesului lor în campionatele europene de culturism, cei doi culturari au fost invitați să participe la antrenamente în Statele Unite, sub tutela legendarului om de afaceri Joe Weider.

În Statele Unite, cariera lui Franco Columbu a decolat, cu numeroase titluri ale domnului Universo și ale domnului Mundo. Cel mai mare titlu al său va veni în 1976, cu victoria în cel mai mare campionat de culturism din lume, domnul Olympia.

În 1981, Columbu a câștigat pentru a doua oară domnul Olympia, în ceea ce este considerat unul dintre cele mai mari fapte ale culturismului. În plus față de rănile grave care l-au stricat, Franco avea și vârsta lui: la vârsta de 40 de ani, a fost cel mai în vârstă domnul Olympia de la începutul competiției în 1965.

Titlurile principale

• 1966: Domnul Europe, al patrulea. loc
• 1968: NABBA Domnul Univers (mai musculos)
• 1969: IFBB Dl Europe (Middle)
• 1969: NABBA Domnul Univers (mai musculos)
• 1969: NABBA Domnul univers (scăzut)
• 1969: IFBB Mr. Universe (scăzut)
• 1970: IFBB Dl Europe (Low și General)
• 1970: AAU Dl. World (Pro-Low)
• 1970: IFBB Dl. World (Low)
• 1970: IFBB Dl Universe (Scăzut și General)
• 1971: IFBB Dl Universe (Scăzut și General) * descalificat pentru vânzarea de materiale pentru culturism
• 1971: IFBB Dl. World (Low și General)
• 1974: domnul Olympia (ușor)
• 1975: domnul Olympia (ușor)
• 1976: Domnul Olympia (Greutate ușoară și generală)
• 1981: Domnul Olympia

Cinema și Chiropractic

De la introducerea în 1965, Schwarzenegger și Columbu nu s-au separat niciodată și au devenit colegi de cameră de mai mulți ani. În 1986, italianul a fost unul dintre groommenii lui Arnold cu Maria Shriver.

Succesul lui Arnold a ajutat la valorificarea carierei lui Franco Columbu, care a avut apariții speciale în mai multe filme, cum ar fi Terminator și Conan barbarul. În 1977, Franco a participat la pomparea fierului, faimosul documentar despre lumea culturismului, cu Schwarzenegger și alte vedete ale culturismului de atunci.

Dupa retragerea din competitii de culturism, Columbu a obtinut o diploma in chiropractica si nutritie, pe care o urmareste pana astazi.

Principalele participări ale lui Franco Columbu în cinematografie:

• Pompă de pompare - documentar despre culturism (1976);
• The Hustler of Muscle Beach (1980);
• Conan, Barbarul (1982);
• Noțiuni de bază fizice (1984);
• Terminatorul (1984);
• The Last to Fall (1987);
• Survivor (1987);
• Pee Wee-My Circense Movie (1988);
• Deadhood Descent (1992);
• Crimele disperate (1993);
• Insula lui Beretta (1993).

dietă

În timp ce mulți concurenți ai timpului au urmat diete restrictive, cu carbohidrați mult sau aproape, Franco Columbu a căutat să aibă o dietă mai puțin radicală, care, din când în când, ar putea include și o pizza.

Înainte de antrenament, Franco Columbu nu a mâncat niciodată zahăr, deoarece știa întotdeauna că zahărul oferă doar energie temporară. Preferința lui era pentru sursele naturale de carbohidrați, cum ar fi cartofii.

Mic dejun în dimineața:

• 1 fruct proaspăt;
• 3 ouă întregi;
• 1 pahar de suc de portocale;
• Castron mic cu iaurt de casa si granola;
• Un pahar de apă cu vitamine și suplimente minerale.

masa de prânz:

• 1 legume fierte;
• Salată mare cu puțin ulei de măsline și oțet;
• O mare parte din proteine ​​la gratar (pește, ficat, pui sau miel);
• 1 pahar mic de vin sau apă.

Gustări după-amiaza:

• O placă cu brânzeturi selectate;
• Fructe proaspete (de obicei, pere).

cina:

• În general, era similar cu prânzul.

Noaptea târziu:

• O porție mică de iaurt.

pregătire

Franco Columbu a fost instruit șase zile pe săptămână timp de cel puțin 5 ore în fiecare zi. În plus față de culturismul greu, italianul a pregătit, de asemenea, balet pentru a-și îmbunătăți performanțele în campionatele majore de culturism.

Consultați exercițiile de formare principale ale lui Franco Columbu:

piept:

• Scufundări în bare paralele - seria 3 până la epuizare
• Crucifix 3 x 20 (3 seturi cu 20 de repetari)
• 3x25 Crossover
• Supine Straight 3 x 15
• Pulover cu 3 x 15 bari
• Presă de banchetă înclinată 3 x 15

înapoi:

• 3 x 10 paddling unilateral
• T Rând 4 x 10
• Bara fixă ​​cu amprentă deschisă de 6 x 10-15
• Cantitate de canotaj 4 x 10

umeri:

• Elevație în față 3 x 8
• Ridicare laterală 4 x 10
• Crucifixul inversat 6 x 10
• Dezvoltare în spatele gâtului 4 x 10
• Montare unilaterală cu cabluri 3 x 10

arme:

• Filet francez cu 4 x 8 bari (superstring cu filet 4 x 8 înclinat)
• Triceps testează 4 x 8 (superstring cu 4 x 8 filet concentrat)
• Triceps 4 x 8 scripete (superstring cu filet 4 x 8 cu gantere)

picioare:

• Sfaturile ghemuite 3 x 12-15
• Evaluarea terenului 6 x 5, 5, 5, 3, 1, 1
• Picior de presă 4 x 50, 25, 15, 8
• Squat 7 x 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2
• Extensia picioarelor 6-7 x 20

măsuri

Una dintre mărcile comerciale ale lui Franco Columbu era musculatura lui dorsală, care îi dădea un aspect înaripat.

Și într-o epocă în care marea majoritate a culturarilor au fost mai înalți de șase metri înălțime, statura scurtă a lui Franco Columbu impresionează. Dar, după cum demonstrează numeroasele lor titluri, aceasta nu a fost o problemă pentru italian.

Consultați măsurătorile principale ale lui Columbu în timpul competițiilor:

• : 1, 65m Înălțime : 1, 65m
• : 84 kg Greutate : 84 kg
• : 48, 26 cm Braț : 48, 26 cm
• : 76, 20 cm Talie : 76, 20 cm
• : 66, 04 cm Coapsă : 66, 04 cm
• : 44, 45 cm Talpa : 44, 45 cm
• : 132, 08 Chest : 132, 08

Fotografii

videoclipuri

Tribute către Franco Columbu

Explodarea unei sticle cu apă fierbinte

Franco Columbu - domnul Olympia

Trainingul Gracyanne Barbosa - Exerciții și sfaturi

Gracyanne Barbosa practică culturismul de ani de zile și paradează cu un corp incredibil de sculptat, cu un procent foarte scăzut de grăsime. Soția lui Singer Belo își împărtășește rutina în rețelele sociale și arată că are grijă de mâncare, dar antrenamentul ei este unul dintre principalele secrete de formă bună, ajutând la inspirarea multor femei în antrenamentele lor. Antrenamentul lui Grac

(exerciții)

Cât de mult îți dorești să faci o îmbătrânire îndelungată?

Imaginați-vă că de fiecare dată când ați părăsit sala de sport după antrenament, ați fost nu numai transpirați și mai puternici, dar și puțin mai tineri. Se pare că 30 de minute de pompare a inimii pe zi pot încetini efectiv îmbătrânirea. Potrivit unui nou studiu al Medicinii Preventive , persoanele care au exercitat frecvent au aratat ca au avut markeri biologici de imbatranire care au privit pana la 9 ani mai tineri decat cei care au fost mai putin activi. Cu cât mai mulți

(exerciții)