11 Beneficiile instruirii nisipului pentru fitness și sănătate
Creșterea expresivă a problemelor legate de stres, excesul de greutate, obezitate și creșterea indiciilor multor boli a stimulat dezvoltarea cercetării pe subiecte legate de îmbunătățirea calității vieții.
Atât o dietă echilibrată și nutritivă, cât și practica activităților fizice pot fi de mare ajutor în căutarea unei vieți mai sănătoase, care aduce nenumărate beneficii sănătății fizice și mintale. Alegerea unei activități care aduce nu numai calitatea vieții, ci și o activitate plăcută, este fundamentală pentru a putea introduce noi obiceiuri în rutină.
Beneficiile formării în nisip
Practica activităților fizice are multe avantaje și este importantă pentru a ajuta la controlul greutății corporale, a aduce mai multă energie și dispoziție fizică, pentru a îmbunătăți sănătatea mintală, a crește stima de sine, a crește încrederea în sine, a reduce stresul și, de asemenea, diverse boli.
Majoritatea oamenilor nu-i plac antrenamentul în locuri închise, cum ar fi sălile de sport sau practicarea exercițiilor și aparatelor de rutină. Exercițiile în aer liber câștigă din ce în ce mai mulți fani, deoarece pot aduce aceleași beneficii ca și alte activități, dar cu avantajul de a fi în contact cu natura și în locuri mai plăcute.
Printre numeroasele tipuri de exerciții fizice desfășurate în aer liber, instruirea cu nisip poate fi o alternativă practică pentru cei care au încă o viață sedentară și care au nevoie să înceapă să exercite, dar care nu au prea mult timp disponibil sau care nu dispun de resursele financiare .
Există în principiu două tipuri de suprafețe de pe plaje, de nisip moale și de nisip dur. Plimbarea sau alergatul pe nisipul dur are aproape același efect ca și pe asfalt. Pentru a obține toate beneficiile formării prin nisip, este important să alegeți locațiile de nisip moale.
Este important să rețineți că, înainte de a începe orice activitate, este important să căutați îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății și să faceți o evaluare medicală pentru a asigura rezultate bune și, de asemenea, pentru a evita accidentele viitoare. De asemenea, este esențial să aveți propriul dvs. tenis pentru a face exerciții, precum și haine potrivite pentru practicarea activităților fizice.
Cunoașteți următoarele 11 beneficii de formare în nisip pentru fitness și sănătate:
1. Ajută la întărirea mușchilor inferiori
Mulți oameni, în special femeile, caută modalități de a cuceri un corp mai definit și atletic. Toată activitatea fizică poate ajuta la dezvoltarea musculară, dar unii ajută la dezvoltarea grupurilor musculare și regiunilor mai specifice decât alte activități.
Mai multe studii au arătat că antrenamentul fizic în nisip promovează o creștere mai mare a mușchilor decât antrenarea pe alte suprafețe mai fine, deoarece nisipul determină o rezistență fizică mai mare în timpul contactului. Acest tip de activitate este excelent pentru oricine dorește să consolideze mușchii inferior ai corpului, inclusiv mușchii coapsei, capului și a gambelor, stimulând o definire mai puternică a mușchilor și contribuind, de asemenea, la reducerea conținutului de grăsimi localizate.
2. Promovează arderea multor calorii
Mai multe studii au arătat că formarea în nisip ajută la arderea mai multor calorii decât la formarea pe suprafețe netede, ca în cazul asfaltului, deoarece rezistența în timpul nisipului este mai mare, promovând o cheltuială de două ori mai mare de energie atunci când mersul pe jos sau de funcționare decât de formare pe alte suprafețe.
S-a constatat că este posibil să cheltuiți până la 60% mai multe calorii pe milă pe plajă decât asfaltul, deoarece cu cât suprafața este mai obișnuită, cu atât adaptarea organismului este mai bună și rezistența este mai mică.
3. Îmbunătățește sistemul cardiorespirator și sistemul cardiovascular
La efectuarea unui antrenament aerobic, corpul începe să lucreze dincolo de starea sa normală, promovând un stimul în sistemele cardiorespiratorii și cardiovasculare, datorită cerinței mai mari de oxigen și nutrienți pentru a menține funcțiile metabolismului. Această creștere a capacității respiratorii determină o creștere a concentrației de fibre roșii, îmbunătățind, de asemenea, utilizarea oxigenului în mușchi.
În timp și exerciții fizice regulate, organismul va face mai puțin efort pentru a trimite oxigen la artere, îmbunătățind aptitudinea fizică. Studiile arată că persoanele cu o viață mai activă au tensiune arterială mai mică și ritm cardiac decât persoanele cu un stil de viață sedentar.
4. Ajută la reducerea stresului
Exercitiile fizice sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii si pentru mentinerea sanatatii mintale, deoarece ajuta la imbunatatirea diferitelor functii ale corpului, precum si la eliberarea hormonilor legati de sanatate, cum ar fi serotonina si endorfina. Acești hormoni ajută la creșterea stării de spirit, la promovarea unei senzații plăcute și la reducerea stresului.
- Vezi mai multe: Endorfina și serotonina - Cum acționează în corpul vostru.
În plus, un studiu efectuat în Statele Unite a arătat că persoanele care petrec mai mult timp în aer liber și rămân în contact cu natura, în special în locuri precum plaje, au avut mai puține probleme legate de stres și au avut o sănătate mai bună.
5. Ajută la evacuarea energiilor rele
Oamenii se confruntă în prezent cu un proces de dezechilibru electric în organism, care este alimentat de un stil de viață sărac. Cu utilizarea constantă a multor echipamente electronice, îmbrăcăminte și încălțăminte care sunt izolate din punct de vedere ecologic, printre multe alte lucruri care împiedică schimbul de energie cu natura, sa înregistrat o creștere considerabilă a diferitelor probleme de sănătate.
Un studiu realizat de Universitatea din Gothenburg din Suedia a arătat că persoanele care erau conectate în mod constant la dispozitive electrice erau mai predispuse la stres, la probleme de anxietate, la simptome de tulburări de somn și chiar la probleme de depresie.
Când este în contact cu nisipul, corpul suferă un proces de împământare care promovează echilibrul încărcăturilor electrice prezente în corp. Acest echilibru face ca formarea în nisip să promoveze numeroase beneficii pentru sănătate, prevenind diverse boli și ajutând la descărcarea energiilor acumulate.
6. Îmbunătățește dezvoltarea osoasă
Printre numeroasele elemente nutritive prezente în alimente, vitamina D, cunoscută și sub numele de vitamina soarelui, este prezentă în diferite alimente, dar poate fi produsă și de către organism prin acțiunea razelor ultraviolete emise de energia solară.
- A se vedea, de asemenea: Beneficiile de vitamina D - pentru ceea ce servește și surse.
Această vitamină este esențială pentru asigurarea dezvoltării osoase deoarece este responsabilă de fixarea calciului și, prin urmare, este esențială pentru prevenirea bolilor precum osteoporoza. Deficitul de vitamina D poate duce la scăderea nivelului de calciu în sânge și poate duce la diverse simptome, cum ar fi creșterea incidenței fracturilor osoase și a bolilor, inclusiv a rahitismului.
7. Îmbunătățește coordonarea motorului
Instruirea cu nisip ajută la îmbunătățirea semnificativă a coordonării motorului, deoarece suprafața neuniformă a nisipului activează mușchii din corpul inferior și, de asemenea, promovează o întărire a mușchilor abdominali și a spatelui, contribuind la menținerea echilibrului corpului.
De-a lungul timpului și exercițiului regulat, organismul va fi mai ferm, îmbunătățind postura și coordonarea motorului pentru activitățile de zi cu zi.
8. Previne rănirea articulațiilor
Una dintre problemele majore cauzate de multe tipuri de exerciții fizice este posibilitatea apariției unei vătămări, cauzând o perturbare a sănătății practicantului. Practica formării fizice în nisip ajută la reducerea problemelor articulare, deoarece nisipul moale absoarbe impactul în timpul activității și corpul este supus la mai puțină stres, evitând problemele viitoare ale articulațiilor și reducând șansele de rănire.
9. Ajută la relaxarea și reducerea anxietății
Printre numeroasele beneficii ale antrenamentului cu nisip se numără posibilitatea de a vă relaxa de la problemele vieții de zi cu zi, sporind calmul și liniștea interioară. Formarea în locuri deschise și unde aveți contact cu natura poate fi foarte benefică pentru a crește relaxarea, ajutând și la ameliorarea tensiunii și, prin urmare, la reducerea anxietății cauzate de stilul de viață modern.
10. Ajută la scăderea în greutate
Am văzut mai devreme că antrenamentul în nisip arde o mulțime de calorii și ajută la definirea mușchiului. Acest lucru înseamnă că organismul va avea o cheltuială calorică mai mare în timpul zilei și, cu aceasta, va fi nevoie ca organismul să utilizeze grăsimea corporală ca sursă de energie, promovând astfel pierderea sănătoasă în greutate.
11. Foarte simplu pentru a începe
Inițierea unei activități fizice poate fi o mare provocare, mai ales pentru cei care au o viață sedentară. Majoritatea oamenilor ajung să se înscrie în academii și adesea renunță în primele trei luni de activitate.
Instruirea cu nisip este o opțiune fără costuri și este ușor de inițiat, ajutând la stimularea motivației, astfel încât să puteți începe efectiv o viață nouă. Alăturați-vă unor prieteni și promovați o plimbare pe plajă. E simplu să începi și poate fi și distractiv.
17 sfaturi pentru antrenamentul de curse al unui începător
Rularea este un sport care poate ajuta la prevenirea diferitelor probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiace, accidentul vascular cerebral, obezitatea și hipertensiunea arterială. Activitatea este, de asemenea, cunoscută pentru a îmbunătăți starea de spirit, calitatea și concentrația somnului, pentru a întări genunchii, pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer și a crește longevitatea. Nu mai vorbim
Cum să scapi de greutate după sarcină
Aproape fiecare femeie trece printr-un moment în viața ei când are copii. Cu toate acestea, a rămâne gravidă și a avea copii nu înseamnă că trebuie să rămâneți supraponderal pentru tot restul vieții. Da, puteți avea un corp subțire și o burtă, chiar dacă aveți deja copii. Pierderea în greutate după sarcină poate părea o provocare, dar este cu totul posibil să vă recâștiga silueta. Învață să pierzi în greutat
