11 Beneficiile zincului - pentru ceea ce acesta servește și surse
Zincul este una dintre mineralele ale căror beneficii sunt necunoscute populației generale. De fapt, nevoile umane ale zincului sunt foarte scăzute, dar chiar și o mică deficiență poate fi o catastrofă pentru sănătate în general. Acest element reglementează nenumărate funcții ale corpului, astfel încât absența acestuia provoacă o serie de probleme care sunt în general atribuite altor cauze.
Funcțiile zincului nu funcționează numai pentru sănătatea generală bună, ci și pentru sănătatea reproductivă și pentru fertilitatea bărbaților și a femeilor. În plus, există nenumărate beneficii ale zincului pentru o formă bună, mai ales că nivelurile adecvate de zincare favorizează scăderea în greutate și creșterea masei musculare.
Am selectat unsprezece beneficii de zinc pentru sănătate și fitness, astfel încât să înțelegeți ce este acest mineral în corpul nostru și căutați surse sănătoase ale acestuia.
1. Enzime
Influența zincului asupra sănătății umane este atât de vastă încât, în general, este dificil să se știe de unde să înceapă. Nivelurile de zinc reglementează, de exemplu, funcționarea a mai mult de trei sute de enzime importante în corpul uman, astfel încât gradul de importanță a acestora este rapid perceput.
Enzimele sunt substanțe care facilitează sau chiar permit numeroase reacții chimice în corpul uman, concentrate în principal în digestie și metabolism. Funcționarea corectă a enzimelor este în mare parte legată de pierderea în greutate și de starea de sănătate a sistemului digestiv, factori care sunt, prin urmare, beneficii ale zincului pentru sănătatea noastră.
2. Prevenirea bolilor cronice
Poate că cea mai importantă caracteristică a zincului este colaborarea sa pentru reproducerea celulară sănătoasă, care aduce beneficii funcționării tuturor sistemelor corporale și, extrem de semnificativ, ajută la prevenirea tuturor tipurilor de cancer.
Racul, împreună cu alte boli cronice și degenerative, este de asemenea împiedicat de funcțiile antioxidante ale zincului. Zincul are capacitatea de a neutraliza efectele radicalilor liberi, substanțe responsabile pentru distrugerea nenumăratelor țesuturi din corpul uman și provocând astfel o serie de boli.
3. Imunitate mai mare
Sunt necesare nivele bune de zinc pentru buna functionare a sistemului imunitar. Prin asigurarea sănătății celulelor, zincul stimulează sistemul imunitar într-una din cele mai importante componente ale acestuia: în virtutea prezenței acestui mineral, numărul de limfocite T crește, făcând sistemul imunitar mai puternic.
4. Prevenirea bolilor cardiovasculare
Sistemul circulator este, de asemenea, avută în vedere cu avantajele zincului: în prezența unor niveluri bune de zinc, celulele endoteliului (adică țesutul de căptușeală al vaselor de sânge) sunt menținute sănătoase și funcționează bine. Acest lucru previne inflamarea și în special acumularea de colesterol, astfel încât riscul bolilor cardiovasculare este redus semnificativ.
5. Reglementarea sistemului endocrin
Sistemul hormonal este, de asemenea, în mare măsură dependent de nivelurile de zinc. Unul dintre beneficiile cele mai semnificative ale zincului este sensibilitatea organismului la insulină, astfel că acest mineral este de mare importanță pentru prevenirea și tratarea diabetului.
Glanda tiroidă este o altă componentă a sistemului hormonal care beneficiază de funcțiile de zinc. Nivelurile de zinc asigură buna stimulare a glandei. Importanța centrală a tiroidei în organism determină acest beneficiu să se răspândească în lanț.
6. Sănătatea mentală și nervoasă
Beneficiile zincului includ, de asemenea, sistemul nervos. Deoarece acoperirea celulelor nervoase este realizată de grăsimi a căror sinteză depinde de zinc, acest element este pur și simplu esențial pentru funcționarea și comunicarea dintre neuroni.
Acest efect face din zinc o modalitate excelentă de a promova o memorie și o învățare bună, combaterea bolilor precum boala Alzheimer și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Zincul promovează echilibrul adecvat între somn și starea de veghe, precum și promovarea sintezei dopaminei și serotoninei, ale căror niveluri scăzute sunt asociate cu depresia.
În plus, gustul și mirosul au o bună funcționare ajutată de zinc.
7. Lupta cu semnele îmbătrânirii
Când vine vorba de frumusețe, zincul exercită o puternică influență asupra aspectului bun al pielii și părului, evitând maladii precum acneea și încetinind apariția semnelor de îmbătrânire. Procesul de îmbătrânire este, de asemenea, întârziat în ochi, astfel încât degradarea vederii se întâmplă cu mult mai lent dacă există niveluri bune de zinc.
8. Sănătatea bărbaților
Barbatii sunt in mod special dependenti de nivelurile adecvate de zinc in corpul lor. În mod special, prostata este afectată dacă nivelurile de zinc sunt insuficiente, astfel încât funcțiile lor nu sunt îndeplinite în mod adecvat. În plus, zincul scade dramatic șansele de apariție a cancerului de prostată.
Producția de testosteron este, de asemenea, dependentă de niveluri semnificative de zinc, atât direct cât și indirect, prin stimularea glandei tiroide. Funcționarea defectuoasă a prostatei, precum și scăderea nivelului de testosteron, conduc la o scădere a libidoului și a fertilității.
Fertilitatea este încă influențată de zinc, deoarece acest mineral promovează mobilitatea spermatozoizilor a căror deficiență este principala cauză a infertilității masculine. Foarte important pentru bărbați este rolul de zinc în sănătatea părului, astfel încât zincul poate preveni chelie care afectează multe dintre ele.
9. Sănătatea femeii
În ciuda faptului că au nevoie de zinc mai puțin decât bărbații, femeile sunt, de asemenea, foarte dependente de zinc. Producția de ouă necesită prezența zincului, astfel că acest mineral asigură fertilitatea feminină, precum și nivelurile bune de libido.
De asemenea, hormonii estrogen și progesteron au funcția lor beneficiată de prezența zincului, astfel încât lipsa acestui mineral dăunează sănătății femeii într-un mod intens, ceea ce poate facilita apariția cancerului de sân.
În plus, zincul este asociat cu densitatea osoasă, astfel încât împiedică osteoporoza care afectează atât de multe femei.
10. Pierdere în greutate
Deoarece unul dintre avantajele zincului este creșterea sensibilității la insulină, acest mineral poate ajuta foarte mult la scăderea în greutate. Atunci când organismul devine mai sensibil la insulină, există o tendință de scădere a producției acestui hormon. Ajutorul la scăderea în greutate se datorează rolului insulinei în stimularea acumulării de grăsimi, care este redusă.
Rolul zincului în stimularea tiroidiană este, de asemenea, foarte important, deoarece hormonii din această glandă reglează metabolismul. Nivelurile bune de zinc accelerează metabolismul, favorizând arderea caloriilor.
În plus, una dintre avantajele zincului este de a contribui la scăderea aportului de calorii prin ajustarea gustului, astfel încât produsele alimentare cu gust intens (care în general conțin cantități mari de grăsimi și zahăr) nu sunt la fel de dezirabile ca înainte .
11. Creșterea masei musculare
Zincul are o mare importanță pentru reproducerea și repararea celulelor deteriorate, astfel încât beneficiile zincului asupra creșterii musculare după formarea hipertrofiei sunt semnificative. În plus, creșterea musculară este, de asemenea, influențată pozitiv de nivelurile bune de testosteron, care beneficiază de concentrația adecvată de zinc.
Ca antioxidant, zincul protejează și mușchii radicalilor liberi după antrenament, favorizând o recuperare mai rapidă și mai completă a mușchilor.
Efectele lipsei de zinc
Deficitul de zinc este foarte comun în populația lumii. În general, această problemă este cauzată de o dietă inadecvată și, mai rar, de alte probleme de sănătate. Deoarece beneficiile zincului sunt extrem de mari, deficiența lor poate duce la funcționarea defectuoasă a diferitelor sisteme, ale căror probleme sunt de obicei atribuite altor cauze.
Semnele cele mai notabile de deficit de zinc sunt pierderea poftei de mâncare și pierderea sau reducerea sensibilității la gust. Deoarece zincul se găsește în concentrații mari în celulele roșii din sânge, lipsa acestuia determină o imagine progresivă a anemiei.
Există, de asemenea, o afectare severă în funcționarea sistemului imunitar, crescând riscul de a contracta boli infecțioase. Riscul bolilor cronice și degenerative devine, de asemenea, mai mare, mai ales atunci când vine vorba de cancer.
Odată ce stimularea glandei tiroide devine insuficientă, se dezvoltă hipotiroidismul, o boală care încetinește metabolismul și cauzează obezitatea în general.
În ambele femei și bărbați, există scăderi ale fertilității și libidoului, în plus față de pierderea părului și, în multe cazuri, de dezvoltare a chel. La copii și adolescenți, creșterea devine lentă și chiar insuficientă.
Problemele cognitive se dezvoltă din cauza deficienței de zinc, care poate declanșa o imagine a tulburării de hiperactivitate a deficitului de atenție (ADHD) la copii sau a bolii Alzheimer la vârstnici. Toate grupurile de vârstă, cu toate acestea, sunt supuse rolului de deficit de zinc în dezvoltarea depresiei, o boală extrem de gravă care afectează un număr din ce în ce mai mare de oameni din întreaga lume.
Cât de mult zinc este suficient?
Cantitățile zilnice necesare zilnic variază în funcție de vârstă și sex, precum și de alți factori. În timp ce copiii au nevoie de 10 mg pe zi și femeile adulte de 12 mg pe zi, doza zilnică necesară pentru bărbații adulți este de 15 mg. Femeile au nevoile lor zilnice crescute la 15 mg în timpul gestației și la 16 mg în lactație.
Se crede că nevoia de zinc crește odată cu îmbătrânirea, pentru a preveni inflamația frecventă și pentru a proteja sistemul cardiovascular. În acest fel, cerința zilnică zilnică poate crește considerabil pe toată durata vieții.
Unde să găsiți zinc
Mulți oameni nu știu unde să găsească zincul, dar, deși nu sunt la fel de obișnuiți, sursele naturale ale mineralelor fac parte din dieta celor mai mulți oameni într-un fel. Surse extrem de bogate în zinc sunt fructele de mare, cum ar fi stridiile și homari, dar niveluri ridicate se regăsesc și în carne, mai ales în roșu.
În plus, gălbenușurile de ou și produsele lactate furnizează de asemenea niveluri considerabile de zinc, urmate de alimente cu concentrații mai scăzute de minerale, cum ar fi fasole, alune și migdale și ciocolată neagră.
Suplimentarea zincului
Suplimentarea cu zinc nu este necesară dacă nivelurile recomandate pot fi obținute prin dietă, ceea ce este pe deplin posibil pentru aproape toți oamenii. Există totuși grupuri care pot beneficia foarte mult de suplimente. Vegetarienii și veganii, de exemplu, au acces la surse limitate de zinc, deci suplimentarea poate fi necesară dacă dieta lor nu este bine planificată.
Cu toate acestea, în mod dramatic, suplimentele necesită persoane cu boli care împiedică absorbția zincului sau sărurilor minerale în general. Persoanele care au nevoie de o concentrație mai mare de zinc, cum ar fi femeile însărcinate, sugarii și persoanele în vârstă, pot beneficia, de asemenea, de suplimente.
Doza suplimentului ar trebui totuși să fie foarte bine calculată. Se recomandă să consultați un medic unu la un nutritionist, pentru a evita efectele negative ale unei supradoze a mineralelor.
Zinc Supradozaj
O supradoză de zinc poate provoca multe probleme și poate chiar compromite sănătatea zonelor reglate de acest mineral. În plus, dozele prea mari de zinc sunt asociate cu greață, vărsături, pierderea apetitului și dureri de stomac, în plus față de durerile de cap și diaree.
Consumul excesiv poate, de asemenea, să împiedice absorbția altor substanțe nutritive esențiale, cum ar fi cuprul și fierul, astfel încât beneficiile zincului obținut la nivele ridicate pot provoca daune datorate lipsei altor minerale.
7 Beneficiile de vitamina E - pentru care servește și surse
Vitamina E este una dintre substanțele cele mai atinse de către mass-media când vine vorba de nutriție. Din când în când, se recomandă suplimentarea cu vitamina E, pentru a contraindica mai târziu această suplimente. Această vitamină solubilă în grăsime este foarte importantă și există multe beneficii ale vitaminei E, dar suplimentarea acesteia nu este indicată pentru majoritatea oamenilor. De fapt, sursele
15 alimente bogate în vitamina B6
În acest articol ne vom uita la o listă de alimente bogate în vitamina B6 și de ce este un nutrient important pentru alimentele noastre. De asemenea, cunoscut sub numele de piridoxină, vitamina B6 este un nutrient care face parte din formarea a două substanțe chimice cerebrale: serotonina, care reglează starea de spirit, somn, apetitul, temperatura corpului și sensibilitatea la durere; noradrenalina, care este precursorul adrenalinei și are un efect mai puțin puternic decât ea. De ce este
