Cum de a pierde greutate rapidă - 25 de sfaturi
Știind cum să scapi rapid și să atingi obiectivul tău este un vis. Toată lumea vrea să se trezească cu un corp mai subțire fără prea mult efort. Pierderea rapidă în greutate este o dorință care continuă în mintea noastră tot timpul.
Dar dacă ați încercat și nu ați căutat să scăpați rapid, acum este momentul potrivit să încercați din nou. Majoritatea oamenilor încearcă o dietă rapidă sau o antrenament lung. Dar, dintr-un motiv surprinzător, planul dvs. rapid de scădere în greutate nu a funcționat pentru dvs.
Deci, aici sunt 20 de sfaturi rapide de pierdere în greutate, care vă vor ajuta să decideți cum ar trebui să vă călătoria pierdută. Pentru început, ar trebui să rămâi în formă, nu "mai subțire". Să începem ...
1. Dorința de a pierde în greutate
Decideți cât de multă greutate trebuie să pierdeți - Majoritatea oamenilor încep să caute cum să piardă în greutate rapid spunând că sunt atât de multe kilograme supraponderale. Aceasta nu este o modalitate sănătoasă de a încerca să piardă în greutate. Calculați greutatea dorită pentru înălțimea dvs. folosind metode fiabile precum IMC și setați un obiectiv sănătos. Asta e jumătatea bătăliei.
2. Reduceți calorii
Un gram de grăsime conține de două ori calorii dintr-un gram de proteine sau carbohidrați. Evitați alimentele grase și eliminați și grăsimile din carne. Includeți multe alimente (pline de fibre) și fructe în alimentația ta. Pentru o pierdere rapidă în greutate, înlocuiți micul dejun gras cu cereale integrale sau cu unele proteine și legume slabe.
3. Beți mai multă apă
Medicii recomandă ca o persoană să ia între 6 și 8 pahare de apă pe zi. Consumul mai mult de apă ajută stomacul să se simtă mai plin și reduce pofta de mâncare.
Luați un pahar de apă înainte de fiecare masă este o modalitate bună de a vă opri din cauza supraalimentării. Înlocuiți toate sucurile, sucurile de fructe, ceaiurile, cafeaua și berea cu un pahar de apă și puteți pierde rapid greutatea.
4. Managementul timpului
Acest lucru este adesea ignorat în programele de scădere în greutate. Decideți ce parte a zilei dvs. va fi cheltuită pentru exerciții, când în săptămâna pe care o veți cumpăra și când veți găti - toate în cadrul muncii dvs. actuale și rutinei de origine.
Dacă nu faceți acest lucru acum, zilele dvs. vor fi grăbit și neplanificate și nu veți putea înțelege cum să pierdeți rapid greutatea și să continuați această călătorie.
Cea mai mare greșeală pe care o facem pentru a obține greutate rapidă este să credeți că petrecerea orelor la sala de sport vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar adevărul este că calitatea este mai bună decât timpul. Nu trebuie să faceți 20 de exerciții în fiecare sesiune și nici măcar nu trebuie să petreceți 45 de minute pe banda de alergare.
5. Stocați-vă bucătăria
Păstrați-vă casa plină de fructe, legume, carne sănătoasă, cereale, cereale, condimente și ierburi. Urmați trucurile noastre pentru gătit sănătoasă, gătiți legume pentru săptămână și gătiți cu conținut scăzut de grăsimi pentru a înțelege cum puteți să vă stocați bucătăria cu ingrediente sănătoase și delicioase. Acestea vă vor ajuta să evitați supraalimentarea și să vă ajutați să scăpați.
Persoanele ale căror diete sunt formate predominant din fructe și legume tind să piardă în greutate mai repede și să mențină în greutate mult mai mult timp.
6. Porțiuni de control
În loc să mănânci cea mai mare bucată de prăjitură, alegeți cea mai mică bucată sau pur și simplu împărțiți-o cu cineva. La urma urmei, lipsa de vinovăție este jumătate din victoria câștigată.
Mestecați tot ce mâncați de cel puțin 8 până la 12 ori. Mănâncă încet. Corpul tău nu-și dă seama că ai mâncat suficient până ce au trecut câteva minute.
Se concentrează pe mesele gătite la domiciliu
Indiferent dacă sunteți un bucătar sau o altă persoană din familie, asigurați-vă că toată lumea practică metode sănătoase de preparare cu ingrediente sănătoase. Adresați-vă pe oricine știe cum să piardă rapid greutatea într-un mod sănătos și veți auzi întotdeauna cum felul în care mesele acasă sunt un motiv mare în spatele ei. Utilizați mai puțin ulei, mai puțin sare, produse proaspete și veți începe să vedeți rezultatele în curând.
Acest obicei nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci vă face sănătos.
8. Micul dejun
După ce dormi timp de 6 până la 8 ore pe timp de noapte, nivelul glucozei este scăzut. Pierzând micul dejun, lăsați corpul să intre într-o stare de hibernare, ceea ce duce la arderea scăzută a grăsimilor.
Iată o consiliere susținută de dovezi științifice: Câteva studii sugerează că mai mult de 95% dintre persoanele supraponderale tind să nu mănânce micul dejun, făcându-l un obicei obișnuit printre cei care nu își pot controla greutățile.
În fiecare dimineață, corpul tau trebuie să-și înceapă metabolismul și micul dejun face doar asta. Menține nivelul stabil al hormonilor și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge prin arderea mai multor calorii.
Opriți nevoia de a mânca. Îți plac gustările? Întotdeauna având un mic dejun sănătos vă va ajuta să evitați gustările. Unul dintre cele mai mari avantaje este că ajută la stabilizarea hormonilor și vă împiedică să consumați prea mult.
9. Tăiați sarea
Mananca mai mult decat recomandat 2500mg de sodiu pe zi va determina sa pastrati lichidul si cresteti in greutate. Sodiul își păstrează până la 50 de ori greutatea în apă. Când limitați cantitatea de sodiu pe care o consumați, corpul dvs. începe să elimine puțin din greutatea respectivă.
Dorința de a bea apă este un bun indicator că aportul de sodiu este prea mare. Pe măsură ce creșteți nivelul de sodiu, corpul dvs. solicită mai multă apă pentru a dilua sodiul lăsându-vă însetat.
Multe baruri oferă gustări savuroase, cum ar fi alune și chipsuri, astfel încât consumatorii să se îmbete și să comande băuturi pentru a se sinucide. Deci, ai grija la sare dacă vrei să știi cum să piardă în greutate repede!
10. Începeți un exercițiu de cardio și culturism
Un program sănătos de scădere în greutate este incomplet fără o exercițiu bun de rutină, iar mișcarea amuzantă cu cardio este cea mai bună metodă de a pierde rapid greutatea. Desigur, există variații și forme, dar orice exercițiu care se concentrează asupra tonifierii musculare și mărește ritmul cardiac va ajuta întotdeauna să piardă în greutate. Puteți să vă începeți antrenamentele acasă astăzi sau să vă bazați pe gimnastică.
Veți obține o arsură după exerciții mult mai ridicate dacă ridicați greutățile din cauza intensității mari și metabolismul corpului dvs. va arde mai multă grăsime pentru a vă ajuta corpul să-și revină din antrenamentele intense.
Cercetătorii japonezi au descoperit recent că, în primul rând, culturismul vă ajută să eliberați mai mult hormon de creștere, ceea ce, la rândul său, ajută organismul să elibereze mai multă grăsime pentru a fi ars în timpul exercițiilor cardio.
11. Alegeți un hobby
Nu este suficient să depindeți doar de 30 până la 60 de minute de activitate fizică pe zi. Mutarea de la pat la scaunul de birou și înapoi în pat nu este un mod de viață sănătos. Cumpărați joc video cu consola de detectare a mișcării și bucurați-vă de ogosul jos cu prietenii și familia, planificați excursii de week-end, curățați-vă o dată pe săptămână, dansați, jucați sport, lista este nesfârșită. Ieșiți din cantină și sala de mese și vă veți distra și veți pierde în greutate.
12. Combate stresul
Stresul ii doare mereu pe cei care cauta sa slabeasca rapid intr-un mod sanatos. Găsiți modalități de combatere a stresului și veți afla în curând că dieta și exercițiul fizic nu mai sunt sabotați și că veți vedea rezultatele. Încercați să faceți yoga, meditații, exerciții de respirație sau lucruri simple precum lectura pentru a contracara stresul.
13. Alege sărbătorile sănătoase
De ce să începeți să pierdeți în greutate sănătoasă atunci când vacanțele vor ieși la capăt? Vacantele sanatoase nu sunt imposibile. Uitați-vă la modul în care puteți mânca foma sănătoasă în vacanță și există exerciții pe care le puteți continua, indiferent de locul în care vă aflați, pentru a înțelege cum să aveți o vacanță potrivită. Mai presus de toate, deși vă puteți uita cum să pierdeți rapid în greutate, amintiți-vă că acestea ar trebui să fie obiceiuri de-a lungul vieții care vă vor ajuta să rămâneți în formă pentru totdeauna.
14. Plimbati la fiecare 4 ore
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Missouri, ședința sau practic inactivă pentru mai mult de 4 ore încetinește metabolismul, făcând mai ușor depozitarea grăsimilor, pentru a preveni acest lucru, mers pe jos timp de cel puțin 10 minute la fiecare 4 ore.
15. mestecați în mod corespunzător
Mai multe studii au constatat că persoanele care mănâncă încet consumă cu 70% mai puține calorii pe masă. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea și mestecarea în mod adecvat oferă organismului timp pentru ca hormonii de apetit să fie activi. Sfat secret - Decelerați masa făcând furculița și cuțitul pe farfurie înainte de a pune mai multă mâncare în gură. Dovezile arată că vei mânca mai puțin.
16. Pastrati gustarile din vedere.
Ceea ce ochii nu văd, inima nu se simte - și este recomandat să practicați acest lucru cu alimente. Lăsați gustări sănătoase în apropiere și asigurați-vă că jetoanele și alte gustări nesănătoase sunt stocate în locuri pe care nu le vedeți la fiecare câteva minute.
17. Cu cât mai mult, cu atât mai bine
Chiar nu durează să mănânci mai multe gustări pe zi sau mâncăruri mici dacă mâncați sănătoși. Menținerea foamei controlate împiedică pofta de mâncare ori de câte ori vedeți ceva de mâncare. Alegeți iaurt, fructe sau gustări de casă. Acest lucru poate părea vechi, dar funcționează excelent pentru cei care caută o pierdere rapidă în greutate!
18. Evitați consumul direct de pe ambalajul produselor alimentare.
Niciodată. Da, nu mâncați niciodată direct dintr-un ambalaj sau un pachet. Tendința de bază sau naturală de a continua căutarea de alimente scade dacă serviți porții mici. Vă sugerăm să luați suma pe care intenționați să o consumați și să o opriți atunci când este terminată. Încercați și luptați cu mesajul subliminal al "este imposibil să mănânci unul".
19. Mutați
Fii activ. Mutați ori de câte ori puteți. Nu lăsa slujba ta să te lași la masă toată ziua. Ridică-te, umbli puțin, dă-i aer curat la fiecare câteva ore sau cam așa ceva. Acest lucru vă va îmbunătăți circulația și va preveni căderea. De asemenea, încercați să mergeți pe distanțe scurte, cum ar fi la supermarket, stația de metrou sau stația de autobuz.
20. Evitați băuturile răcoritoare
Chiar și dieta! Deoarece sucul obișnuit este în esență o băutură pentru a câștiga în greutate și apa este o băutură de 0 calorii, ați pierde o jumătate de kilogram pe săptămână dacă înlocuiți două sticle de sifon cu 2 sticle de apă.
21 - Ajungeți la un echilibru
Amintiți-vă: Când planificați scăderea în greutate, este bine să fiți răbdători. Nu vei slabi prea repede, peste noapte. Deci, nu vă descurajați și nu vă pedepsiți dacă nu vedeți rezultate imediate. Îngerind sau petrecând mai mult timp în sala de sport nu este niciodată răspunsul. Acest lucru duce numai la epuizare, oboseală și, în cele din urmă, imunitate mai slabă.
De fapt, veți beneficia foarte mult dacă aveți întreruperi între antrenamente. Și, ocazional, mănâncă o bucată de ciocolată sau o felie de pizza nu vă va răni planurile.
22. Pedometru pentru pierderea în greutate
Un pedometru este un dispozitiv unic care numără numărul de pași pe care îi faceți și vă ajută să evaluați distanța pe care o acoperiți în fiecare zi. Este dificil să cunoașteți numărul de pași și distanța pe care o deplasați. Pedometrele numără automat numărul de pași și vă ajută să vă monitorizați progresul și să vă finalizați obiectivul zilnic de 10.000 de pasi.
23. Mancati mese mici
Mancati mesele la intervale regulate - fie trei mese mari pe zi, fie sase mese mici - si nu le sariti. Scăderea meselor sau mâncarea neregulată poate duce la multe complicații, cum ar fi balonarea și aciditatea, în plus față de sabotarea planurilor de scădere în greutate. Rămâi hidratat pentru a nu mânca prea mult.
24. Evitați alcoolul
În călătoria dvs. pentru a arde grasimea și pentru a intra în formă, stați departe de alcool deoarece consuma chiar și un pahar de alcool vă oferă 90 de calorii și face dificilă scăderea în greutate.
Așteaptă bine.
A dormi bine și bine. Corpul tau trebuie sa se recupereze si sa se regenereze dupa o zi intreaga. Trebuie să-i oferiți timp pentru asta. Șapte până la opt ore de somn pe noapte sunt esențiale. A dormi mai puțin sau mai mult poate duce la acumularea de grăsimi. Deci, asigurați-vă că dormiți suficient.
Ce să mănânce la noapte pentru a pierde în greutate
Stim deja ca exercitiul fizic este un mare ajutor pentru cei care doresc sa piarda in greutate. Cu toate acestea, pentru a atinge scăderea în greutate, este vital să investiți într-o dietă sănătoasă și echilibrată de la prima la ultima masă a zilei. Și de ce ar trebui ca toată ziua, cu un mic dejun, pranz și gustări nutritive care nu depășesc numărul suficient de calorii, să vină acasă când loviți găleata și cina cu o cremă de fidea și brânză și sos alb, trei felii de pizza sau o gustare rapidă? Ei bine, pentru cei care dores
Indicele glicemic al alimentelor - tabelul complet
Ventilatoarele dietei și alimentației sănătoase urmăresc mereu informațiile nutriționale din alimente. Atenția la compoziția meselor este foarte importantă pentru a evita consecințele asupra sănătății noastre. Există o mulțime de informații contradictorii despre consumul de carbohidrați, dar știm că acestea sunt indispensabile pentru menținerea funcționării echilibrate a corpului nostru. Indicele glicemic este
