11 sfaturi despre cum sa evitati varicoza naturala
O afecțiune care afectează mai mult de 40 de milioane de brazilieni - dintre care 60% femei peste 50 de ani - vene varicoase sunt nedorite nu numai din punct de vedere estetic, ci și din sănătate.
Deși genetica este ticălosul principal din spatele dilatării vaselor de sânge, venele varice pot fi cauzate de alți factori care pot fi contracarți natural, cum ar fi obezitatea, fumatul și stilul de viață sedentar. Este important să știți cum să evitați în mod natural vene varicoase, astfel încât să nu atingeți vârsta înaintată care să sufere de ele și alte complicații. Consultați sfaturile noastre:
Aflați mai multe despre vene varicoase
Inima noastră pompează sânge oxigenat de-a lungul întregului corp prin artere și primește înapoi prin vene sângele care a fost folosit pentru hrănirea țesuturilor și acum este încărcat cu CO 2 .
Acest sânge venoasă care se ridică spre piept este sub presiune mică (spre deosebire de sângele arterial, care tocmai a fost pompat) și pentru a ajunge la inimă trebuie să lupte împotriva gravitației. Din acest motiv, venele conțin valvule, care permit doar fluxul sanguin spre inimă, dar împiedică revenirea.
Prin factori genetici, slăbiciune musculară sau din alte motive, valvele pot înceta să lucreze, provocând revenirea sângelui venos la venele picioarelor. Sângele acumulat dilată vasele, provocând aspectul umflat și întărit al venelor varicoase.
Varicele pot fi, de asemenea, cauzate de slăbirea peretelui vaselor, care devin fragile și se dilată, acumulând sânge venos în exces.
Care sunt factorii de risc?
În plus față de factorul ereditar, debutul varicelor este, de asemenea, legat de sex, deoarece femeile sunt de trei ori mai multe șanse de a prezenta problema. Acest lucru se datorează, în mare parte, acțiunii hormonilor estrogen și progesteron, care slăbesc peretele vaselor de sânge.
Aceasta nu înseamnă totuși că nu puteți contribui la instalarea venelor varicoase. Fiind supraponderali, fumatul, șederea pe o perioadă îndelungată în aceeași poziție și dieta săracă sunt și factori de risc pentru venele varicoase.
Unele boli, schimbări hormonale și sarcină pot favoriza, de asemenea, apariția venelor varicoase.
Cum să preveniți în mod natural venele varicoase
Ca și în cazul altor condiții care au o componentă genetică, nu ar trebui să se folosească istoricul familial ca o scuză pentru a nu schimba obiceiurile. Chiar dacă aveți pe cineva din familia dvs. care are vene varicoase, puteți lua măsuri care vă pot reduce riscul de a dezvolta această afecțiune.
Consultați cele 11 sfaturi despre prevenirea în mod natural a venelor varicoase:
1. Aveți grijă de greutate
Supraponderabilitatea poate fi însoțită de o serie de complicații de sănătate, inclusiv debutul varicelor în picioare.
Extra kilograme nu numai că sporesc presiunea asupra membrelor inferioare, dar și stresează sistemul circulator în ansamblu, deoarece vasele devin fragile și inima trebuie să muncească mai mult pentru a transporta sânge oxigenat în tot corpul.
Acumularea grăsimilor în regiunea abdominală face dificilă returnarea sângelui înapoi în inimă, favorizând acumularea venelor picioarelor.
2. Renunță la fumat
În plus față de numeroasele alte maladii pe care fumatul le provoacă sănătății, fumatul poate favoriza încă debutul varicelor. Acest lucru se datorează faptului că unele din numeroasele substanțe care alcătuiesc țigara, printre care și nicotina, au potențialul de a crește vâscozitatea sângelui. Si cu cat circula mai mult sangele, cu atat devine mai greu sa se pompeze inapoi in inima.
De asemenea, este important să ne amintim că combinarea fumului de țigară cu tensiunea arterială crescută poate determina ceea ce doctorii numesc insuficiență venoasă inferioară a membrelor, o condiție în care sângele devine dificil de revenit în inimă și devine depus în picioare, de exemplu . În timp, sângele începe să se acumuleze în vene, ceea ce, după cum am văzut, provoacă venele varicoase nedorite.
Prin urmare, unul dintre sfaturile privind modul de prevenire a venelor varicoase în mod natural este de a scoate țigara și de a urmări alți factori de risc asociați cu afecțiunea, cum ar fi dieta și greutatea.
3. Exercitarea
În plus față de îngrijirea hranei, mișcarea în jurul valorii este una dintre cele mai bune căi de a preveni apariția venelor varicoase. Iar motivele pentru îmbrăcăminte sunt simple: exerciții precum mersul pe jos și alergarea îmbunătățesc circulația în picioare și întăresc mușchii vițelului, ceea ce face mai dificilă acumularea sângelui în membrele inferioare.
Și, în plus, activitatea fizică contribuie, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățind sănătatea sistemului circulator în ansamblu.
Combinați exercițiile de construire a mușchiului ușor cu plimbări și alergări, urmărind să faceți cel puțin 4 antrenamente săptămânale.
4. Aveți grijă de contraceptive
Datele actuale sugerează că femeile încep să utilizeze contraceptive mai devreme și mai devreme, ducând la decenii de schimbări ale hormonilor produse natural de către organism.
Problema utilizării prelungite a contraceptivelor este concentrațiile ridicate de estrogen și progesteron în medicament, hormoni care dilată vene și, în cele din urmă, slăbesc pereții vaselor de sânge. Vasele mai fragile sunt mai susceptibile la formarea de vene varicoase, deoarece scăderea rezistenței vaselor împiedică revenirea sângelui în inimă.
Pentru cei care au deja o istorie de vene varicoase în familie și folosesc contraceptive, cel mai important sfat este să acorzi mai multă atenție celorlalți factori care pot cauza problema, cum ar fi fumatul, dieta săracă, timpul excesiv în aceeași poziție și stilul de viață sedentar.
Merită, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră despre contraceptive cu conținut scăzut de estrogen sau alte metode contraceptive.
5. Să aibă obiceiuri alimentare bune
Obiceiurile de la masă pot fi aliați - sau răufăcători - în lupta împotriva varicelor. În timp ce alimente bogate în grăsimi, sare și zahăr provoacă inflamații și pot duce la slăbirea pereților vaselor, cei bogați în fibre și vitamina C pot avea exact efectul opus.
Cercetarea a legat dieta slab fibră la dezvoltarea varicelor, iar supraconsumarea sarei crește tensiunea arterială și împiedică revenirea sângelui venos.
O dietă hipercalorică și cu conținut scăzut de nutrienți încalcă în continuare ficatul, un organ care filtrează sângele și îndepărtează impuritățile.
Când este obligat să metabolizeze în mod regulat alcoolul rafinat, grăsimile și carbohidrații, ficatul poate deveni inflamat cronic și eventual degenerat, determinând acumularea de sânge în picioare. Acest lucru se datorează faptului că, prin faptul că nu este capabil să treacă eficient prin organ, sângele tinde să rămână în interiorul venelor, dilatând vasele și provocând vene varicoase.
6. Schimbați poziția
Omenirea nu a stat niciodată atât de mult și problema este atât de gravă încât ședința este considerată noua "țigară" din cauza consecințelor pe care orele excesive în aceeași poziție le pot aduce sănătății.
Acesta este un alt caz în care gravitatea acționează într-o manieră negativă, deoarece șederea șase ore pe zi, cu picioarele jos - și practic nici o mișcare - va face dificilă pomparea sângelui spre torace și în timp sângele se va schimba. se acumulează în picioare.
Aceeași problemă se întâmplă atunci când stăm pentru perioade lungi de timp, deoarece presiunea gravitațională face circulația dificilă. Pentru a reduce riscul venelor varicoase, mergeți cel puțin două minute după ce ați stat timp de o oră în aceeași poziție.
Dacă nu puteți merge, ridicați vițeii (vârful vârfului) de 20 de ori la rând, contractând mușchiul pentru a stimula livrarea de sânge către inimă.
Un alt sfat pentru evitarea venelor varicoase care stau pe o perioadă lungă de timp este utilizarea unui suport pentru picioare (ca în imaginea de mai jos) pentru a reduce presiunea asupra picioarelor și pentru a îmbunătăți circulația.
Și în sfârșit, aveți o poziție bună în timp ce ședinți. Evitați traversarea picioarelor și stați sprijinind spatele pe scaun.
7. Să aveți o dietă bogată în antioxidanți
Asigurați-vă că includeți în alimentația dvs. alimente bogate în vitamina C și flavonoide, substanțe nutritive esențiale pentru formarea și protejarea venelor și arterelor. Check out unele dintre cele mai bune alimente pentru a adăuga la dieta ta pentru a preveni vene varicoase:
- Avocado : În ciuda conținutului ridicat de grăsimi, avocadoul nu ar trebui să fie eliminat în nici un fel din meniul său. Fructele cremoase sunt sursa numeroaselor substante nutritive care beneficiaza de sanatatea venelor si a arterelor, inclusiv vitamina C si E. Avocada contine de asemenea glutation, un antioxidant care protejeaza vasele de sange si inima de daunele provocate de radicalii liberi;
- Wheatgrass : acest pseudocereal este o sursă de rutină, un flavonoid care întărește peretele vaselor de sânge și previne umflarea și durerea cauzată de venele varicoase. Puteți folosi semințele în formă de salată, pentru a pregăti pâine brună sau ca o alternativă fără gluten la dieta ta;
- Afinele sunt cunoscute sub numele de afine, iar boabele de culoare albastru contin o concentratie mare de antocianine, un flavonoid (antioxidant) care ajuta la mentinerea integritatii colagenului, prevenind distrugerea enzimelor si a radicalilor liberi de proteine care suporta peretele vaselor de sange . Antioxidanții de mure, acționează de asemenea pentru a repara proteinele deteriorate din peretele venei, contribuind la sănătatea sistemului cardiovascular. Fructele sunt încă o sursă de fibre, care favorizează funcționarea intestinului și eliminarea toxinelor;
- Rozmarin : planta aromatică stimulează circulația și este, de asemenea, o sursă de acid rosmarinic, un fitonutrient care acționează în lupta împotriva radicalilor liberi care pot deteriora pereții venelor și arterelor. Un alt element nutritiv găsit în rozmarin este acidul ursolic, care, printre alte proprietăți, ajută la întărirea capilarelor;
- Sfecla : Prezenta betaceaninei, un puternic antioxidant care confera sfeclei culoarea ei purpura caracteristica, poate face planta un plus mare pentru dieta pentru a evita venele varicoase. Betacieanin reduce nivelurile de homocisteină, un aminoacid care poate degenera peretele vaselor de sânge. Asigurați-vă că includeți în dietă cel puțin trei porțiuni săptămânale ale plantei;
- Ginger : Pe lângă beneficiile deja cunoscute ale ghimbirului pentru sănătate, rădăcina de origine asiatică a fost de asemenea utilizată pentru prevenirea și prevenirea venelor varicoase. Când este consumat în mod regulat, ghimbirul ajută la dizolvarea fibrinului, o proteină care lucrează la coagularea sângelui. Persoanele care suferă de vene varicoase au dificultăți în ruperea fibrinei, ceea ce duce la apariția neregulată a venei varicoase. Adăugați o linguriță de ghimbir rasă în sucuri, supe sau salate.
8. Feriți-vă de tocuri înalte
Pantofii cu toc înalt sau incomod (de exemplu strânși în față) tind să schimbe tipul benzii de rulare, afectând circulația în picioare și favorizând acumularea de sânge în vasele de sânge.
Un alt motiv pentru a nu folosi salturi (pe lângă problemele care pot provoca coloana vertebrală) este că pantoful părăsește vițelul într-o poziție care favorizează acumularea de sânge în loc, exact ceea ce nu doriți și căutați cum să evitați venele varicoase.
Opriți întotdeauna saltul la domiciliu sau optați pentru modele mai mici și mai confortabile, amintiți-vă să vă scoateți pantofii de pe masă dacă puteți.
9. Ridicați picioarele ori de câte ori este posibil
Acest obicei vechi de a vă pune picioarele până la sfârșitul zilei nu se întâmplă în mod aleatoriu: după ore în aceeași poziție și, eventual, cu exces de sânge în picioare, nimic mai potrivit decât ridicarea picioarelor pentru a facilita returnarea sângelui inima.
Acest lucru nu înseamnă totuși că trebuie să faceți acest lucru o singură dată pe zi - tocmai contrariul. Sfat este de a vă ridica picioarele ori de câte ori este posibil; și când vorbim despre ridicare, ne referim la lăsarea picioarelor deasupra nivelului inimii timp de cel puțin 15 minute.
Studiile arată că acest obicei simplu poate contribui la reducerea riscului de vene varicoase, deoarece poziția reduce presiunea în picioare și promovează circulația sângelui.
10. Luați ceai de castane indian
O planta medicinala folosita pentru a trata problemele circulatorii, nuci India a fost studiat pentru beneficiile sale in tratamentul si cum sa prevenim vene varicoase.
Pe lângă faptul că conțin o substanță care reduce vâscozitatea sângelui, nucile indiene cresc rezistența vaselor și a capilarelor, reducându-le permeabilitatea și făcând dificilă producerea de "scurgeri" care dau naștere la vene varicoase.
Pentru a obține toate avantajele induse de India în prevenirea venelor varicoase, luați 2 sau 3 cești de ceai din plante în fiecare zi.
11. Purtați ciorapi de compresie
Celebrități printre practicanții de curse de lungă distanță, ciorapii de compresie pot fi, de asemenea, aliat cu oricine caută să evite în mod natural vene varicoase.
Utilizarea ciorapilor de compresie ajută la reducerea presiunii gravitației asupra venelor membrelor inferioare, favorizând revenirea sângelui în inimă și îmbunătățirea circulației în interiorul vaselor de sânge.
Această proprietate a ciorapilor de compresie contribuie la reducerea umflării picioarelor și poate contribui la cei care caută cum să evite venele varicoase. Deoarece există diferite tipuri și mărimi de ciorapi de compresie, discutați cu medicul înainte de a începe să utilizați materialul.
Referințe suplimentare:
10 Beneficiile vitaminei E pentru piele
Vitamina E este cunoscută pentru mai multe beneficii pentru sănătate, acționând în tratamentul diferitelor boli cardiovasculare și având un rol important în sănătatea ochilor și a parului, de exemplu. În plus, există încă beneficii ale vitaminei E pentru piele, influențând textura și aspectul acesteia. Să arătăm mai jos
4 Articole pe care trebuie să le utilizați pentru o piele perfectă
Până acum, probabil aveți o rutină de îngrijire a pielii care funcționează pentru dvs. Dar altfel, sau chiar dacă nu v-ați actualizat cunoștințele despre acest lucru, asigurați-vă că utilizați aceste patru elemente foarte importante pentru sănătatea pielii. 1. Protecție solară Dacă tot nu purtați protecție solară zilnic, ar trebui să începeți serios. "Protecția solară r
