Cum să scapi de greutate?
Cine vrea să piardă în greutate știe că creșterea cheltuielilor calorice este una dintre tacticile care ajută la trimiterea excesului de kilograme. Și cine are nevoie să-și petreacă mai multe calorii, știe că face o anumită activitate fizică este esențială în această privință.
Și în timp ce există oameni care se bucură de lucru în sala de sport și alții care preferă să practice cursa de a pierde în greutate, există oameni care nu le place atât de aceste activități atât de mult și preferă să piardă în greutate prin dans.
Dar dansul funcționează într-adevăr? Și cum să piardă în greutate prin dans? Găsiți-ne cu noi astăzi!
Arderea caloriilor intr-un mod distractiv
Ce zici de a incepe sa slabesti prin dans? Pentru cei cărora le place să danseze, să facă un buzz de clasă, samba sau hip hop, este ceva distractiv, ceea ce face ca sesiunea de exerciții fizice să devină ceva plăcut și nu o obligație, că persoana se îndeplinește numai pentru că trebuie să respecte și trebuie să trageți pentru a realiza și nu pot aștepta pentru a termina.
Și când activitatea fizică devine un lucru bun, șansele practicantului de a se descuraja și de a renunța la antrenament sunt mai mici.
Cel mai bun din toate, clasele de dans ajuta cu adevarat la eliminarea caloriilor. De exemplu, zgomotul de dans pentru o oră poate arde până la 1.000 de calorii, oferind în același timp o ușurare a stresului.
Samba, care elimină 600 de calorii pe clasă, încă funcționează și ajută la definirea fundului, picioarelor, șoldului și brațelor. La randul sau, dansul pol stimuleaza pierderea a 500 de calorii, in medie pe clasa, si implica muschii superioara si inferioara in miscarile.
Există, de asemenea, clasa de jazz, care joacă cu fiecare parte a corpului, și petrece aceleași 500 de calorii de dans pol pentru fiecare clasă. Dansul contemporan, care aduce beneficiul îmbunătățirii flexibilității, promovează arderea a 400 de calorii în fiecare sesiune.
Crezi că s-au terminat posibilitățile? Nu! Există, de asemenea, un dans gratuit, care combină funk, samba, salsa și hip hop, tonifică mușchii și beneficiază de sistemul cardiorespirator și elimină până la 500 de calorii într-o oră.
Clasa ritmului latin promovează pierderea a 400-600 de calorii într-o clasă de o oră și lucrează la coordonarea motorului, în același timp în care condiționează sistemul cardiorespirator. O altă modalitate care se potrivește bine coordonării motorului este salsa, care încă mai cheltuiește 500 de calorii în medie într-o oră și ameliorează stresul.
Axe are aceleași avantaje ca și salsa și cheltuiește între 500 și 700 de calorii în timpul unei sesiuni de o oră. Dansul de stradă lucrează pe aspecte precum condiționarea, socializarea, coordonarea motorului și combaterea stresului, eliminând în același timp aproximativ 350 de calorii în fiecare oră de dans.
Deja clasa ritmului, care adaugă salsa, pagoda, forró, twist, country și samba, arde 400 de calorii pentru o oră de clasă și contribuie, de asemenea, la coordonarea motorului.
Alege un dans
Acum, că suntem familiarizați cu diferitele opțiuni care promovează cheltuielile calorice și vă ajută să scăpați în greutate, primul pas, după ce ați făcut deja o vizită de medic și ați primit aprobarea medicului de a practica o astfel de activitate, este să alegeți care dintre Îți place cel mai mult.
Puteți începe cu un dans pe care sunteți deja obișnuit și care este mai simplu pentru dvs. și, în timp, treceți în altul care are pași mai complexi și / sau promovează o cheltuială calorică mai mare.
Lucrul important nu este să stai liniștit și să optezi pentru un exercițiu care te va face să te simți bine și să te distrezi în timp ce o faci.
Cât de des te superi
Un punct important care nu poate fi trecut cu vederea atunci când vorbim despre cum să pierdem în greutate este că nu este deloc util să practicați activitatea o dată sau alta și credeți că veți pierde în greutate. Pentru a obține rezultate, este important să dansați în mod regulat, cel puțin de trei ori pe săptămână.
Durata fiecărei clase
Durata este, de asemenea, esențială, deoarece dansul pentru câteva minute nu poate oferi cheltuielile calorice dorite. Recomandarea este să exersați o oră în fiecare sesiune, totuși, dacă tot nu puteți rămâne tot timpul, puteți începe cu 30 de minute și creșteți durata pe măsură ce vă obișnuiți cu activitatea.
De asemenea, nu merită exagerat, să depășească o oră de clasă, să nu respecte limitele corpului, să nu se supună riscului mai mare de a suferi un prejudiciu.
încălzire
Pentru a nu intra în corpul rece în cele mai complexe mișcări ale dansului, idealul este să se încălzească cu cântecele mai lentă și apoi să înceapă ritmul mai agitat.
Începeți puțin
Unele modalități aduc pași mai complexe, se transformă și caduce. Pentru începători, indicația este să înceapă încet, să înveți tehnicile cele mai de bază și apoi să începi la cele mai dificile, pentru a nu fi în pericol de rănire.
În astfel de cazuri, este esențial să aveți asistența unui instructor, care poate preda fiecare pas în mod corect și poate ajuta în caz de accident.
Apă, apă și apă
Aceeași regulă pentru toate celelalte activități fizice se aplică și dansului: beți multă apă înainte, în timpul și după ore. Asta pentru că, pe măsură ce dansați, mai ales dacă sesiunea dvs. durează o oră, pierdeți mai multă apă decât corpul dvs. poate produce. Și dacă această cantitate de lichid pierdut nu este înlocuită, există riscul de deshidratare.
Alegerea locației
Cel mai bun loc pentru a lua o clasă de dans este o sală de gimnastică. Pe site, există profesioniști în mână pentru a preda treptele în condiții de siguranță și a asista în cazuri de răniri sau accidente, pe măsură ce avansăm aici.
Cu toate acestea, există oameni care pot face același lucru la domiciliu. Oricine optează pentru acest lucru poate pune muzica să se joace într-un loc spațios al casei sau să facă exerciții cu ajutorul jocurilor video de dans, care elimină aproximativ 200 de calorii într-o jumătate de oră de joc. Cu toate acestea, este necesar să aveți grijă deosebită cu pașii și mișcarea, pentru a nu fi rănit.
A treia alternativă este să mergi la cluburi pentru a dansa. În ultimul caz, este important să nu consumați băuturi alcoolice, deoarece acestea produc calorii, ceea ce va perturba scopul cheltuielilor calorice și va cauza deshidratarea.
Nu uita de dieta
Dansul vă ajută să pierdeți în greutate, dar singur, fără a urma o dietă sănătoasă și echilibrată, nu este capabilă să aducă pierdere în greutate. De ce deranjez pentru o oră dacă, după sesiune, persoana mănâncă două bucăți de pizza și are un pahar de șoc de lapte de ciocolată, nu-i așa?
Prin urmare, în plus față de practica frecventă a dansurilor, o dietă controlată caloric, astfel încât să fie suficientă pentru a vă da energie corpului, dar fără exagerare și care aduce o varietate de substanțe nutritive necesare bunei funcționări a corpului.
De asemenea, gândiți-vă la masa înainte de sesiunea de dans, dat fiind că corpul dumneavoastră va avea nevoie de energie. O sugestie este sa investim in carbohidrati cu digestie lenta, care ofera energie constanta corpului.
Ce aparate academice ard mai multe calorii?
Dispozitivele care sunt împrăștiate în jurul sala de sport au o funcție mult mai importantă decât pur și simplu încălzirea pentru a începe să lucreze. Există o mare varietate de echipamente de gimnastică - aerobic și culturism - iar mașinile care au devenit populare în ultimii ani au fost mașini cardio (exerciții aerobice). Aceste gadget-uri
10 Beneficiile Pilates pentru fitness și sănătate
Nu toți oamenii sunt atrași de lifting sau culturism. Este comun să se întâlnească oameni care doar doresc să păstreze corpul în formă, fără a viza un câștig semnificativ de masă slabă sau hipertrofie extremă. Beneficiile Pilates pot fi savurate de cei care doresc o activitate fizica cu intensitate redusa si fara leziuni mari. El a fost mult
