Detox Ghid Dieta - Meniuri, Întrebări, Rețete și Sfaturi

Așa-numita dietă de detoxifiere este un program alimentar axat pe eliminarea toxinelor găsite în organism, care pot avea origine ecologică sau pot fi obținute prin dietă.

Scopul este de a reduce umflarea corpului (acumularea excesiva de lichide), imbunatatirea indicatorilor de sanatate si, de asemenea, pierderea in greutate. În plus față de pierderea în greutate prin reducerea umflăturii, corpul începe să funcționeze mai eficient pentru a pierde în greutate.

În acest ghid veți avea toate informațiile pe care le căutați din dieta detoxifiere, de la meniul complet la răspunsurile la întrebările de top pe care le au oamenii. Și în tot textul vom pune alte articole pentru a vă îngropa în problema prezentată dacă doriți. Haide?

În general, un astfel de plan implică reducerea cantității de toxine ingerate și accentuează consumul de alimente care servesc ca sursă de nutrienți, vitamine și antioxidanți pe care organismul are nevoie pentru procesul de detoxifiere.

Aportul de alimente bogate în fibre și apă este, de asemenea, stimulat în cadrul unei diete de detoxifiere, datorită faptului că, împreună, substanțele acționează pentru a elimina toxinele prin creșterea volumului de urină și fecale.

De ce oamenii fac dieta Detox?

Se crede că ingestia toxinelor de toxine, asociată cu un cadru de deficiență nutrițională, care afectează capacitatea organismului de a detoxifica, poate duce la acumularea acestor substanțe în organism.

Consecința este o serie de probleme cum ar fi dezechilibrul hormonal, afectarea funcției imune, ineficiența metabolismului (care face ca procesul de pierdere a caloriilor și a grăsimilor să fie și mai ineficient) și simptome precum indigestia, lentoarea, lipsa de concentrare, respiratia urat mirositoare, oboseala, pielea proasta si durerile musculare.

Printre beneficiile promise de această metodă se numără pierderea în greutate, creșterea energiei, îmbunătățirea pielii și părului, digestia și funcția intestinului și creșterea concentrației, clarității, ușoară și anti-îmbătrânire (acțiune anti-îmbătrânire) .

Pentru a ști în detaliu toate beneficiile unei diete de detoxifiere, verificați aceste articole excelente:

• 12 Beneficiile unei diete de a detoxifica corpul
• 9 Beneficii de Sucuri Detox să scadă în greutate

De unde știu dacă am nevoie de o detoxifiere?

Există o serie de semne care pot indica faptul că organismul trebuie să treacă printr-un proces de detoxificare. Lista simptomelor include:

• Lipsa de energie - deja trezită obosită, simțind astfel toată ziua, trăind momente de letargie;
• Indigestie și constipație cronică, care reprezintă un semn al problemelor din sistemul digestiv, în special în cazul în care consumul crescut de fibre dietetice a fost folosit ca o încercare de a face față problemei și a adus puține rezultate;
• Scade focalizarea;
• Senzația de depresie - știți că există o diferență între senzația de depresie sau în jos și având depresie, în timp ce scăpa de toxine poate ajuta chiar primul caz, al doilea ar trebui tratat cu îndrumarea unui medic;
• Fiind supraponderali sau suferă de dificultăți de a pierde în greutate ;
• Aveți probleme cu somnul, răsuciți dintr-o parte în alta în timpul nopții;
• Disfuncție sexuală - organismul nu primește vitaminele și mineralele necesare pentru a funcționa corespunzător și acest lucru afectează și organele sexuale;
• Dureri de cap regulate fără explicații aparente;
• Trezirea cu un corp dureros și rigid , fără a face nicio activitate cu o zi înainte, justifică o astfel de senzație;
• Probleme de piele și reacții alergice.

>> Aflați mai multe: 10 semne că corpul tau are nevoie de o dieta Detox

Cum functioneaza Detox Diet

Există mai multe aspecte ale metodei, însă, în general, o dietă de detoxifiere asigură consumul zilnic de o cantitate destul de scăzută de calorii și este pe termen scurt, adică durează o perioadă scurtă de timp.

În timp ce unele toroane predică o detoxifiere naturală, cu aportul unei varietăți de fructe și legume, suplimente și o mulțime de apă, altele includ utilizarea pastilelor și a metodelor de curățare a colonului și intestinului.

• Vezi de asemenea: Detox Dieta: 5 sfaturi importante înainte de a începe

Cum Pentru a - Sfaturi pentru Detox Dieta

Unele sfaturi importante pe care cineva care dorește să adere la metoda de detoxifiere a corpului ar trebui să aibă în vedere sunt:

- beți multă apă, care ajută la eliminarea toxinelor prin fecale;

• Vezi mai multe: 5 sfaturi pentru a bea mai multă apă în dieta ta

- Consumați un ceai detoxificat zilnic - băuturile se consideră că ajută la îmbunătățirea somnului, curăța ficatul și rinichii și calmează.

• Aici sunt 18 idei de Detox pentru ceaiul de a pierde in greutate si de a avea mai multa sanatate

- Luați sucuri de detoxifiere făcute cu fructe și legume și alegeți alimente ecologice care conțin mai multe substanțe nutritive și vitamine și nu aduc aditivi chimici;

Aflați mai multe:

• 16 Ingrediente pentru un suc detoxifiant pentru a scădea în greutate
• 9 Beneficii de Sucuri Detox să scadă în greutate

- consumă probiotice naturale pentru a ajuta digestia;

Aflați mai multe:

• Probioticele - ce sunt, beneficiile și sfaturile
• 7 alimente probiotice pentru dieta ta

- Să dormi bine, timpul necesar pentru restul corpului tău. Nu dormi puțin, mergi la culcare târziu, și nu prea mult, se ridică prea târziu;

• Vezi de asemenea: 12 sfaturi bune pentru a dormi bine

- Consumați super- alimente la fiecare masă cu antioxidanți și substanțe nutritive precum vitaminele și mineralele;

• Aflați mai multe: 15 Super Foods care vă ajută să pierdeți greutatea

- Urmăriți mai puțin televizorul pentru a menține mintea mai curată;

- Periați limba pentru ao curăța de germeni și bacterii;

- Folosiți făină de banană verde în locul făinurilor tradiționale - este cunoscută hrănirea bunelor bacterii și combaterea celor care nu fac bine, ceea ce aduce sațietate, însoțită de o absorbție îmbunătățită a nutrienților;

Aflați mai multe:

• 5 Beneficii de făină de banane verzi - Cum să faci, cum să folosești și de rețete
• Făina verde de banane pierde greutate? Beneficii, cum și sfaturi

- Prioritizați fructele citrice care conțin o substanță numită limonoid care stimulează ficatul să elibereze mai multe toxine;

- Consumați alimente crude pentru a vă asigura o bună aprovizionare cu agenți de detoxifiere, cum ar fi fibrele și apa;

• Aflați mai multe: 7 beneficii ale alimentelor live - sfaturi și rețete

- Consumați varză - verdele stimulează enzimele care neutralizează toxinele;

• A se vedea: 8 beneficii de varză - Servește și proprietăți

- Luați ceaiul de hibiscus care luptă împotriva retenției de lichid inflamator și ajută la arderea grăsimilor. De asemenea, ajută la tratarea zahărului din sânge.

• Aflați mai multe: Ceaiul Hibiscus - pentru ceea ce acesta servește, beneficiile, cum să luați și proprietățile

- Beți ceai verde cu ghimbir care accelerează metabolismul și procesul de detoxificare;

• Vezi: Ceaiul verde cu ghimbir Emagrece? Beneficii, venituri și sfaturi

- Consumați mere și broccoli - Alimentele sunt surse de antioxidanți care acționează împotriva radicalilor liberi care provoacă boli degenerative și provoacă îmbătrânire;

- Efectuați câteva modificări anterioare. Pentru a face mai ușoară perioada de detoxifiere, înainte de a începe, faceți câteva modificări în dieta obișnuită: mâncați sănătos, tăiați zahărul, nu depășiți consumul de cofeină și alcool, scapa de alimentele procesate; Cu cinci zile înainte de începerea regimului de detoxifiere se recomandă evitarea făinii care este greu de digerat de către organism, care poate provoca disconfort digestiv și inflamație, reduce cofeina și zahărul, dorm bine și bea multă apă;

- Reducerea consumului de surse alimentare de proteine ​​și produse lactate ;

- Bea apă caldă cu lămâie dimineața pentru a rămâne energizată;

• A se vedea: 10 beneficii de apă potabilă cu Lămâie în fiecare zi

- Nu uitați să mestecați bine;

- Nu combinați regimul de detoxifiere cu utilizarea medicamentelor diuretice ;

- Fii foarte atent cu suplimentele folosite în timpul perioadei de detoxifiere;

- Evitați fumatul;

- Evitați consumul de fructe uscate;

- Nu mancati prea mult;

- Meditează 15 minute pe zi pentru a detoxifica mintea;

- Nu vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare nesănătoase de a mânca bunuri, fast-food și produse bogate în aditivi care întorc toxinele în organism.

- Periați corpul pentru a îndepărta pielea moartă și a face loc unui nou strat de piele, astfel încât organul să fie curat și fără toxine;

Alimentele permise într-un Detox Dieta

Iată o listă a unor alimente care ar trebui să apară în meniul unei diete de detoxifiere:

• măr;
• banana;
• pera;
• portocaliu;
• manșon;
• kiwi;
• căpșuni;
• pepeni;
• ananas;
• varză;
• migdale;
• ovăz;
• morcov;
• broccoli;
• ciuperci;
• piper;
• roșii;
• ceapă;
• cartof;
• boabe;
• linte;
• Orez brun;
• pește;
• Nuci și semințe fără sare;
• Iaurt natural;
• Uleiul de măsline
• Ulei de măsline extra virgin;
• Oțet balsamic;
• ghimbir;
• usturoi;
• Piper negru;
• Ceaiuri din plante sau fructe;
• Ceai alb;
• alge;
• salsa;
• Grau de grau;
• spanac;
• Spirulina;
• lucernă;
• Chard;
• arugula;
• Lima;
• Fasole Mung;
• anghinare;
• Varza de Bruxelles;
• sfeclă de zahăr;
• șofran;
• oregano;
• Ulei de cânepă;
• avocado;
• sparanghel;
• varză;
• Păpădie Păpădie;
• grapefruit;
• lemongrass;
• lamaie;
• Năsturel.

Vezi mai multe detalii:

• 10 alimente pentru meniul de Detox Diet
• 20 de alimente puternice pentru dieta detox

Sucurile de detoxifiere

Acestea apar în meniul majorității dietelor de detoxifiere și sunt identificate ca ajutoare în multe feluri. Aceasta include ajută la scăderea în greutate în mod natural, deoarece acestea sunt preparate cu fructe și legume fără a necesita consumul de substanțe stimulante.

Alte avantaje promise de acest tip de băutură sunt îmbunătățirea sistemului digestiv, reducerea disconfortului abdominal și îmbunătățirea funcțiilor ficatului și colonului. Sucurile de detoxifiere vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate prin scăderea caloriilor și ajutând la deflația organismului. Cu toate acestea, aceasta oferă doar un indiciu și nu este un produs magic, deoarece nu are puterea de a usca grăsimi într-un exclusiv și instantaneu.

Este important să știți că acțiunea sucurilor de detoxifiere este potențată în contextul unei diete sănătoase într-o dietă echilibrată de calorii și substanțe nutritive. Există mai multe combinații posibile de ingrediente care dau naștere la diferite rețete de suc de detoxifiere. Doar aruncați o privire la câteva sugestii de mai jos.

Notă: Aceste combinații de mai jos vă permit să înțelegeți ce tipuri de sucuri de detoxifiere există. Dacă doriți mai multe opțiuni și detalii despre prepararea fiecărui suc de detoxifiere, consultați: Cele mai bune și cele mai puternice Rețete de suc de Detox pentru a pierde greutate

Retete de Detox Juice:

• Suc detoxifiant din ceai verde și varză - 150 ml de ceai verde natural (neindustrializat), ½ mere și 1 frunză de varză;
• Suc de detoxifiere de ghimbir și menta - 150 ml de apă de nucă de cocos, 1 felie de pepene galben, 1 linguriță de trestie de ghimbir și 1 mână de frunză de menta;
• Suc de detoxifiere de ananas și telina - 150 ml de apă, 1 felie de ananas și 1 tulpină de țeline;
• Orange și suc de detoxifiere - 1 portocală, 2 frunze de varză, coaja de ghimbir și 1/2 l apă;
• Suc de dezintoxicare din balsam de lamaie cu ananas - 150 ml apă de nucă de cocos, ½ ceasca de ananas tocată și ½ ceasca de lemongrass;
• Suc de detoxifiant verde cu lamaie - 1 cană suc natural de portocale, suc proaspăt de 1 lamaie, 1 morcov fără coajă și 1 lingură de in;
• Suc de detoxifiant de mere cu varză - 2 mere, 2 frunze de varză și 1 portocaliu;
• Suc de detoxifiere - 200 ml apă spumante, 200 ml suc de roșii, picături de suc proaspăt de lamaie și picături de piper Tabasco;
• Suc de detoxifiere cu goji - 1 ceasca de capsune, 1 lingura de boabe uscate de goji si 200 ml de apa de nuca de cocos;
• Suc de detoxifiant pepene verde cu seminte de in - 2 felii de pepene verde, suc de lamaie, 1 lingurita de ghimbir ras si 1 lingurita de seminte de in, zdrobite;
• Suc de detoxifiere cartofi Yacon - 1 cartof gălbenuș, 1 măr mic, 200 ml ceai verde natural (nu este industrializat) și 3 migdale;
• Suc de detoxifiere și scorțișoară - 200 ml de suc de struguri, 1 linguriță de ghimbir ras și 1 linguriță de scorțișoară;
• Suc de detoxifiant cu ananas - 2 prune negre, 200 ml apă, 1 cană de ananas tocat, 200 ml apă de nucă de cocos și 1 lingură de menta proaspătă tocată;
• Suc detoxifiant din varză și țelină: 3 frunze de varză, 1/2 spanac, 2 linguri de patrunjel, 1 măr verde decojit, 1 lămâie stoarsă, 1 linguriță de ghimbir tocată, 1/2 ceasca de telina tocată și 2 cani apă minerală;
• Suc detoxicat din castravete și sfeclă: ½ castravete cu coajă, ½ măr verde fără coajă și semințe, suc de 1 lămâie, 2 felii de sfeclă cu coajă și 1 pahar de apă;
• Suc de detoxifiant din varza de lucerna si varza: 1 varza de varza lucerna, 2 frunze de varza, 1 cana de apa de nuca de cocos, 1/2 suc de lamaie si 1 felie subtire de ghimbir;
• Suc de detoxifiant de ananas cu kiwi: 2 felii de ananas, 1 kiwi feliat, 1 file de Persia decojit, 5 frunze de mentă și 1 ceașcă de ceai verde natural (neindustrializat) fără zahăr;
• Suc de detoxifiere de struguri și coriandru: 3 frunze de sfeclă roșie, ½ cești de cilantru, 1/2 cană de struguri verzi, 1 lămâie stinsă și 1 ½ cești de apă;
• Suc de detoxifiere cu clorofil: ½ ceasca de patrunjel, 1 ceasca de frunze de spanac, 1 frunza de varza fara tulpina, 1 ceasca de varza tocata, ½ ceasca de varza lucerna, ½ mere verde fara coaja, 5 frunze de menta si 2 pahare de apă;
• Suc de detoxifiere de păpădie: 5 frunze de păpădie, 1/2 cană de castravete cu coajă, 1 tulpină de fenicul, 1 lămâie stinsă, 1 linguriță de ghimbir ras și 1 pahar de apă nucă de cocos.
• Suc detoxifiant de telina si salata verde: 3 frunze de salata, 1/2 cupa tulpini de telina, 1/2 de mere verde cu coaja, 1 ceasca de frunze de telina, 1 fisa persana si 2 cani de apa;
• Suc de detoxifiere de vinete: 2 felii de vinete cu coaja, 1 portocale, suc de 1 lamaie, 1 măr verde fără semințe și 1 pahar de apă.

Se recomandă utilizarea ingredientelor organice în prepararea sucurilor pentru a fi fără pesticide . De asemenea, varza și spanacul nu trebuie consumate zilnic, deoarece pot dăuna tiroidei și ficatului atunci când sunt consumate în exces. Pentru a nu pierde fibrele ingredientelor, nu întindeți sucurile de detoxifiere.

Un alt sfat important în ceea ce privește băuturile este să le luați de îndată ce le terminați prepararea, astfel încât substanțele nutritive să fie conservate și să profite de acestea .

Povestea unui om pe nume Joe Cross poate servi drept mărturie în favoarea sucurilor de detoxifiere. Sa alăturat unui program numit Juice Fast, care constă în a consuma numai sucuri proaspete din fructe și legume în decurs de 60 de zile.

Rezultatul a fost că în 60 de zile el a pierdut 37 kg, a obținut o reducere a nivelului colesterolului total și a colesterolului rău (LDL) și eliminarea unei boli rare de piele denumită urticarie cronică pe care Joe o avea înainte de dieta sa.

Aflați mai multe: Sucurile mi-au salvat viața - mai puțin de 45 de kilograme și droguri gratuite

Cu toate acestea, este important să rețineți că fiecare organism este unic și ceea ce a servit omului poate aduce probleme serioase altor persoane. Deci, înainte de a vă angaja într-o dietă drastică ca aceasta, consultați un medic de încredere.

Ceaiurile de detoxifiere

Ceaiurile sunt, de asemenea, binevenite pe o dieta detoxifiere și pot beneficia de acest proces. Consultați lista de mai jos pentru câteva sugestii despre versiunile de detoxifiere ale băuturii și despre acțiunile care le sunt atribuite:

Vezi de asemenea: 18 idei de Detox pentru ceaiul de a pierde din greutate și de a avea mai multă sănătate

• Ruj de ceai de rădăcină: acționează asupra detoxifierii, întăririi sistemului imunitar, purificării sângelui și ajută ficatul și sistemul digestiv;
• Cayenne ceai de piper: efect energizant și de curățare a corpului;
• Ceaiul de ceai: detoxifiere și digestie îmbunătățită;
• Coriandru ceai: ajutor pentru sistemul digestiv și curățarea organismului;
• Papa de ceai: detoxifierea și combaterea toxinelor carcinogene;
• Ceaiul fenolic: ajută digestia, acționează asupra scăderii tensiunii arteriale și ajută în cazurile de afecțiuni asociate cu niveluri mari de inflamație;
• Ceai de usturoi: curățare și detoxificare;
• Ceaiul verde: sursa de antioxidanti care lupta impotriva radicalilor liberi, a cauzelor de boala si a imbatranirii premature, in plus fata de alte toxine;
• Guduchi: este detoxifianta si contribuie la sanatatea pielii;
• Gymnema ceai: ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge și poate ajuta în caz de probleme digestive și hepatice;
• Manjistha: purifică sângele și ajută femeile să scape de toxinele prezente în corpul lor;
• Ceai de ceapă de lapte: ajută sistemul digestiv;
• Ceai Neem: ajuta funcția hepatică și servește ca sursă de vitamine și minerale;
• Ceaiul de trifoi roșu: are acțiune antioxidantă, acționând în lupta împotriva radicalilor liberi;
• Triphala ceai: eliminarea toxinelor și facilitarea funcționării normale a intestinului;
• Soia de șofran: stimulează producerea de bilă, care ajută la descompunerea toxinelor și la îndepărtarea acestora din organism;
• Absinth tea: efect de curățare pe corp;
• Portul galben: îmbunătățirea digestiei.

Vezi și: Totul despre ceaiurile de pierdere în greutate

Mâncare interzisă

Acum, vom cunoaste produsele alimentare care sunt de obicei excluse de la o dieta detoxifiere:

• Carne roșie;
• Peru;
• hamburger;
• cârnați;
• cârnați;
• unt;
• margarina;
• pâine;
• tort;
• Mâncăruri de mâncare rapidă;
• plăcintă;
• biscuit;
• napolitana;
• Gustări;
• ciocolată;
• bomboane;
• jeleu;
• Alimente prelucrate;
• Mese pre-finisate;
• Produse congelate;
• Sosuri în general;
• maioneza;
• muraturi;
• Băuturi alcoolice;
• cafea;
• Gumă de mestecat;
• Comprimat pentru menta;
• Băuturi răcoritoare (chiar diete și băuturi nealcoolice) și alte băuturi carbogazoase;
• Alimente cu pesticide;
• Surse alimentare de grasimi trans.

Meniul Detox Diet

Există multe opțiuni pentru a face un meniu zilnic de detox. Mai jos vom arăta câteva opțiuni pentru fiecare masă. Mai important decât urmărirea a ceea ce este aici este să înțelegeți modul în care alimentele detoxifiere pot face parte dintr-un meniu zilnic. În acest moment ați văzut în aceste articole alimentele permise și alimentele nerecomandate.

Aveți deja opțiuni legale dacă detoxificați sucurile care pot înlocui și unele mese. Apoi, consultați opțiunile de masă de mai jos. Dacă doriți mai multe detalii și alte opțiuni, puteți să verificați și alte meniuri de dezintoxicare aici.

mic dejun

• Terci de ovăz cu banană, iaurt natural și OU de miere;
• 1 fruct și ceai verde SAU;
• Ovaz tăiat din oțel, gătit cu migdale tocate și amestec de mirt, mure și zmeură SAU;
• 3 omepuri de ouă umplute cu 2 linguri de brânză parmezană rasă și 1/2 cană de roșii și ceapă, însoțite de 1/2 grepfrut sau 1 portocaliu OR;
• Gust grecesc grecesc, semințe de in, amestec de mure, afine, zmeură și cereale bogate în fibre OR;
• 1 pahar de apă cu lamaie la trezire și suc de verde de pere, spanac, patrunjel, castraveți de lamaie în ghimbir SAU;
• 1 pahar de apă cu lămâie când se trezește și sucul verde de salată, broccoli, varză și măr;
• 1 pahar de apă cu lămâie în stare de veghe și suc verde cu avocado, lamaie, castravete, spanac, struguri și portocaliu SAU;
• 1 pahar de apă cu lămâie când se trezește și se răcește cu ananas, arugula, scorțișoară, spanac, varză, apă de nucă de cocos, turmeric și migdale brute SAU;
• 1 pahar de apă cu lămâie în stare de veghe și răchită cu nuci, pudră de cacao pură, semințe de in, suc organic de rodie, afine, ghimbir și migdale brute SAU;
• 1 pahar de apă cu lămâie după trezire și răcoritoare cu afine, spanac, apă de nucă de cocos, semințe de chia, polen de albine, praf de proteină de cânepă și cacao OR;
• 2 pahare de apa filtrata si suc de ½ ceasca de lamaie stoarsa si 300 ml si suc detoxifiant sau suc verde OR;
• Zmeură cu iaurt natural și OU de miere;
• Salată de fructe cu iaurt și ovaz;
• Smoothie de fructe proaspete, miere și iaurt natural OU;
• Se amestecă ovaz, semințe și nuci fără a adăuga sare cu iaurt.

prânz

• Supă de legume cu brânză de ovaz;
• Supa de linte cu fulgi de ovăz SAU;
• Salată cu avocado, roșii, busuioc proaspăt și piper negru și orez;
• Spanac, pui la grătar, struguri roșii, ceapă roșie, fulgi de migdale și condimente de suc de lămâie proaspătă și ulei de măsline SAU;
• File de somon la grătar, arugule și năut cu condimente de suc de lămâie proaspătă și ulei de măsline SAU;
• Orez brun, avocado, roșii, brânză de mozzarella parțial degresată, salată romaină și muștar Dijon SA;
• Supă cu ceapă, telina, morcov, mazare, menta proaspătă și bulion de legume SAU;
• Supă cu ceapă, dovleac, roșii, turmerică, semințe de chimen, semințe de coriandru, semințe de muștar și stoc de legume SAU;
• Supă cu ceapă, cartofi dulci, morcovi, coriandru, tomate și stoc de legume SAU;
• Supă cu ceapă, usturoi, ghimbir, morcov, turmeric, arpagic, suc de lămâie, iaurt de nucă de cocos, ulei de măsline și stoc de legume SAU;
• Quino, broccoli și fasole azuki cu ulei de măsline, piper de sare, miso albă din soiul mai blând, oțet balsamic, oțet balsamic tradițional, alb și ulei de susan sau;
• Sfeclă prăjită, varză prăjită, năut, avocado și semințe de dovleac cu frunze de menta, șept, oțet alb balsamic, oțet balsamic roșu, suc de lămâie, ulei de măsline extra virgin, sare și piper OR;
• Legume aburite cu ulei de măsline extra virgin SAU;
• Cartofi dulci umpluți cu ton și conserve de porumb și iaurt și salată sau acompaniament;
• Orez brun, salată de avocado, roșii, busuioc proaspăt, piper negru și nuci fără sare adăugată SAU;
• Proaspat avocado cu creveti si salata condimentata cu otet balsamic si suc de lamaie OR;
• Cartofi dulci preparați umpluți cu cod de grătar și legume ușor aburite.

cină

• Orez brun cu ceapa, ciuperci si ulei de bambus, salam cu ulei de masline, usturoi si ghimbir SAU;
• File de somon, legume aburite și cartofi coapte OU;
• Tilapia sau codul copt condimentat cu suc proaspăt de lămâie, ulei de măsline, piper și sare de mare, orez brun și broccoli aburit OR;
• Găină de pui, tocană de ciuperci, ceapă tocată și salată verde, condimentată cu oțet balsamic și ulei de măsline SAU;
• Piept de pui fără piele fără oase prăjite, condimentat cu suc proaspăt de lămâie și ulei de măsline, căprioare, salată de salată, porumb, roșii de prune și fasole neagră condimentată cu sare de mare și piper OR;
• Codul aburit și legumele aburite;
• Tofu cu unt de cocos, porumb, usturoi, ceapa, ghimbir ras, mazăre, ardei roșii, sare și coriandru și conopidă de conopidă;
• File de somon prăjit cu ghimbir ras, roșii prăjiți, ardei și spanac aburit SAU;
• Somon cu bulion de fructe de mare, semințe de susan și bok choy (Chard chinezesc) SAU;
• Pui cu broccoli aburit;
• Legume cu legume umplute cu ulei de măsline extra virgin și fileu mediu de pește sau pui;
• Bok choy (ceapa chineză), ceapă, ciuperci și lăstari de bambus salam cu ulei de măsline, usturoi și ghimbir și orez brun SAU;
• Cartofi dulci copți umpluți cu file de somon la grătar și legume aburite SAU;
• Orez brun, ton, creveți și legume aburite;
• Orez brun cu ceapă, ciuperci, porumb și varză;
• Caserola de cartofi dulci, legume și cereale.

Gustări (dacă vă simțiți foame în intervalele dintre mese)

• 1 kiwi OR;
• 1 pere;
• 1 porție pepene OR;
• 1 porție de ananas OR;
• Iaurt cu miere SAU;
• 1 mână de semințe fără sare SAU;
• 1 mână de nuci fără sare SAU;
• Broccoli Chips OR;
• Suc de verde dezintoxicare OU;
• Iaurt fără iaurt cu banană tăiată și cereale cu fibre mari OR;
• Măr verde mărunțit;
• 1 lingura 100% unt natural de arahide SAU;
• Amestec de mure, proaspete sau congelate, afine și zmeură;
• Ei bine, ou fierte și morcovi OU;
• Lapte de soia și migdale brute SAU;
• Se agită cu cajou, lapte de migdale, căpșuni și afine OR;
• Se agită cu amestec de nuc, lapte de nucă de cocos, ananas și căpșuni;
• Se agită cu banane, semințe de chia, lapte de cocos și zmeură OR;
• Feliile de castravete condimentate cu ulei de măsline, piper de cayenne, sare de mare și ½ suc de lămâie SAU;
• Mazăre prăjită și condimentată cu ulei de nucă de cocos, sare de mare, pudră de ardei iute, boia de ardei afumat și chimen măcinat;
• Felii de morcovi si castraveti cu avocado hummus SAU;
• 1 pahar de iaurt grecesc OU;
• 1 ceașcă de iaurt fără grăsime SAU;
• 1 castron de boabe întregi cum ar fi porumb fiert, orez brun, quinoa și amarant, de exemplu OU;
• Salată proaspătă de fructe SAU;
• Natural popcorn fără sare sau zahăr OR.

Există mai multe meniuri restrictive

Este important să știți că există versiuni ale regimului de detoxifiere care aduc meniuri extrem de restrictive. Una dintre acestea este dieta de detoxifiere la lamaie, care interzice ingerarea alimentelor solide în timpul perioadei de finalizare.

Deși planul promite beneficii cum ar fi îmbunătățirea digestiei, creșterea energiei, claritatea mentală, îmbunătățirea sistemului imunitar și încurajarea adoptării unor obiceiuri mai sănătoase, este important să știm că acesta aduce riscuri.

Acest lucru se datorează faptului că starea fără a consuma alimente solide, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, poate provoca probleme serioase de sănătate din cauza cantității reduse de energie furnizată corpului, împreună cu absența nutrienților ingerați, ceea ce poate contribui la o deficiență nutrițională atunci când se consumă doar alimente lichide.

Perioadă rapidă de dezintoxicare după un weekend de abuz

Unii oameni aderă la detoxifiere după ce au petrecut un weekend de abuz, în care s-au comis exagerări atât în ​​ceea ce privește băutura, cât și în ceea ce privește alimentele. O zi de detoxifiere dupa weekendul de abuz ar trebui sa aduca urmatorii pasi:

- O mulțime de hidratare: beți apă cu lămâie sau castraveți.

- Mic dejun sănătos: să aveți un meniu sănătos în prima masă a zilei cu iaurt grecesc cu 2 lingurițe de semințe de cânepă și ½ portocaliu, de exemplu.

- Exercițiul de dimineață: utilizați energia din aportul de exces de carbohidrați, înainte de a se antrena dimineața.

Dieta detoxifianta este foarte subtire?

Putem spune da. Acest lucru se datorează faptului că promovează un aport scăzut de calorii. Și când organismul primește o contribuție de calorii (energie) mai mică decât cantitatea care este cheltuită, se produce pierderea în greutate.

Cu toate acestea, trebuie subliniat că tocmai datorită restricției calorice impuse de regimul de detoxifiere, pierderea în greutate cu care se confruntă se datorează în principal pierderii de apă, nu a grăsimii, așa cum este de preferat.

O altă problemă este că, pe termen scurt, greutatea pierdută în timpul perioadei de detoxifiere poate fi recuperată atunci când persoana revine la dieta lor obișnuită. Mai rău de toate: este mult mai probabil să câștige kilograme în plus, cântărind mai mult decât cântărea înainte de a se alătura metodei, în ceea ce se numește efect de acordeon.

Să nu mai vorbim că unul dintre efectele secundare ale regimului de detoxifiere este pierderea mușchilor. Chiar dacă nu ați vrut să mergeți în jurul valorii de forțe sau forturi, este important să știți că cu cât au mai mulți mușchi, cu atât mai bine procesul de ardere a caloriilor și grăsimilor. Adică, pierderea de mușchi poate face mai dificilă pierderea în greutate și întreținerea.

TIP IMPORTANT: Faceți o dieta detoxifiere cu alimente reale și fără o restricție absurdă de calorii. Puteți amesteca sucuri de detoxifiere extrem de nutritive cu mâncăruri bogate în alimente detoxifiere nobile. Dieta va avea mai puține calorii decât sunteți obișnuiți, dar nu atât de puțin pentru a face rău.

Greșeli care trebuie evitate în timpul regimului de detoxifiere

- Fii extrem de extrem: nu-ți face foame și nu-ți oferi corpul nutrienții necesari pentru a funcționa corect.

- Nu pregătiți: planificați când și cum să începeți regimul de detoxifiere, ce va fi durata programului de alimentație și modul în care va fi alimentat nou după sfârșitul perioadei de detoxificare.

- Nu alegeți cel mai potrivit timp: perioadele de stres, vacanțele și momentele de evenimente, cum ar fi zilele de naștere, nu sunt potrivite pentru efectuarea unei diete de detoxifiere.

- Nu beți o cantitate suficientă de apă: esențială pentru funcționarea corpului uman, apa este, de asemenea, o substanță esențială pentru procesul de detoxifiere a corpului.

- Ignorați ceea ce spune organismul: perioada de dezintoxicare ar trebui utilizată pentru a învăța să înțelegeți semnalele transmise de organism, să nu le ignorați. Astfel, în trăirea durerilor și disconforturilor dincolo de senzația de foame, nu trebuie să forțezi corpul. Cereți ajutor medical înainte de a începe o dietă de detoxifiere și în timpul procesului, mai ales atunci când apar aceste probleme.

- Nu pregătiți corpul: se recomandă pregătirea corpului pentru a intra și a lăsa o perioadă de dezintoxicare. Este important să reduceți ceea ce mâncați încet, astfel încât organismul să se obișnuiască cu schimbarea, așa cum merită să reveniți treptat la dieta obișnuită, pentru a nu provoca un șoc în organism.

- Nu efectuați o curățare temeinică a corpului și a minții: în plus față de detoxifierea organismului prin dietă este necesar de asemenea să vă curățați mintea, să nu urmăriți orele și mai multe ore de televiziune și să fiți bombardați de anunțuri și reclame de bunuri, alimente prăjite și alte prostii alimentare .

- Căderea în ispită: prin cedarea dorințelor și tentațiilor gastronomice, procesul de detoxifiere devine imposibil. Regula pentru a împiedica acest lucru este de a lupta împotriva voințelor până când ele încep să scadă.

- Sărituri din dietă în dietă: Chiar dacă un alt program pare mai avantajos sau mai ușor decât ceea ce urmăriți în acest moment, este recomandabil să vă încheiați dieta, să dați un timp bun recuperării organismului și numai atunci intenționați să intrați în un alt plan alimentar.

- Renunțați: încercați să înțelegeți ce semne din corp sunt normale și care dintre ele necesită atenția dvs. și arată că programul trebuie oprit. Încearcă să nu renunți la ceea ce ai început, dacă nu este din motive legate de starea bună a sănătății tale.

Aflați mai multe: Detox Diet - 15 Pericole și cum să preveniți

Sfaturi pentru după dietă

Nu este doar grija înainte și în timpul dietei care ar trebui luată, perioada după finalizarea acesteia necesită, de asemenea, unele măsuri. Printre acestea:

• Reluați treptat regimul obișnuit prin menținerea alimentelor sănătoase din regimul de detoxifiere, cum ar fi supele de legume, salate cu frunze, pește alb și legume coapte sau aburite;
• Mâncați întotdeauna o mâncare verde (varză, cretină sau spanac, de exemplu) la fiecare masă;
• Ingestia alimentelor fermentate in contextul unei diete echilibrate pentru imbunatatirea florei bacteriene, care controleaza umflarea;
• Pentru a practica activități fizice, deoarece transpirația acționează și în eliminarea toxinelor;
• Continuați să evitați alimentele bogate în zahăr și schimbați ingredientele cu îndulcitori, cum ar fi stevia și xilitol.

Poate toată lumea să facă o dietă detoxifiantă?

Femeile gravide care intenționează să rămână gravide sau care alăptează copiii, copiii, adolescenții, persoanele cu diabet zaharat, bolile cardiovasculare, afecțiunile hepatice sau renale. Persoanele bolnave și care doresc să se previn de orice boală nu ar trebui să urmeze programul alimentar.

Oamenii care urmează o rutină agitată și / sau practică activități fizice de multe ori ar trebui să nu adere, de asemenea, la o dieta detox, cel puțin nu există o dieta detoxifiere prea restrictive.

Apropo, este crucial ca, înainte de a începe o dieta detoxifiere, oricine, chiar dacă nu sunteți parte a grupurilor menționate mai sus, consultați-vă medicul și nutriționistul și asigurați-vă că planul este potrivit pentru dumneavoastră și nu vă va răni de sănătate. A face o detoxifiere pe cont propriu este destul de mult de a cere să se îmbolnăvească.

Deși scopul este de a detoxifia organismul, nu puteți risca și nu urmați o metodă care nu furnizează substanțele nutritive și energia necesare corpului pentru a funcționa corect, ceea ce poate provoca probleme de sănătate.

Reacții adverse posibile ale regimului de detoxifiere

Toate acestea sunt importante deoarece există un număr de efecte secundare asociate cu acest tip de dietă. Uită-te la listă.

Pentru a evita efectele secundare de mai jos, consultați articolul Detoxes Diets - Efecte secundare și ce trebuie să faceți

• Cefaleea datorată abstinenței de la cafeină, niveluri scăzute de glucoză din sânge sau exagerare în consumul de apă;
• Respirație neplăcută;
• Diareea excesiva;
• deshidratare;
• Reducerea masei musculare - fără grăsime, mușchii se consumă sub formă de energie;
• Pierderea de electroliți (substanțe nutritive esențiale pentru funcționarea organismului, compuse din minerale cum ar fi sodiu, potasiu, calciu și magneziu);
• constipație;
• Oboseală / oboseală;
• foame;
• iritabilitate;
• acnee;
• foame;
• amețeli;
• greață;
• flatulență;
• Schimbări ale dispoziției;
• Neregularitatea fluxului intestinal;
• Sistem imunitar scăzut;
• Urină frecventă;
• anemie;
• Caderea parului;
• Deteriorarea frumuseții și a sănătății pielii;
• Dezechilibre ale inimii;
• Deficiență nutrițională, în special a proteinelor și a calciului.

Cum să se ocupe de efectele secundare ale dietelor detoxice

Primul pas este evident: căutați medicul și explicați ce simptome au încercat să știe dacă trebuie sau nu să întrerupă programul de detoxifiere. În plus, există modalități specifice de abordare a efectelor secundare.

De exemplu, pentru durerile de cap, recomandarea este să masați templele și fruntea sau să aplicați gheață. Urina frecventă apare datorită efectului diuretic pe care îl aduce. Deci, nu există nicio modalitate de a pune capăt problemei, dar o atitudine care trebuie luată este să beți multă apă pentru a preveni deshidratarea.

Pentru a face față flatulenței, un sfat este de a aplica ulei de mușețel în burtă. Oboseala este un alt simptom care duce la detoxifierea dietei, pentru ao combate, orientarea este aceea de a scade nivelul de exercitii fizice efectuate in timpul finalizarii programului.

Programul alimentar stimulează, de asemenea, respirația urâtă. Poate fi tratată printr-o mai mare grijă cu igiena orală și cu obiceiul de gargară.

Pentru a face față foamei care apare în mijlocul dietei de detoxifiere, rețeta este de a crește consumul de băuturi eliberate de program, pentru a preveni stomacul să devină gol. Pentru a preveni acest efect, o tactică trebuie să adere la programele de detoxifiere care nu sunt atât de restrictive și nu limitează consumul de alimente solide.

Deficitul nutrițional poate apărea ca rezultat al dietelor de detoxifiere care limitează consumul de calorii și nutrienți. Pentru a nu suferi mai mult de această problemă, este ideal ca perioada de detoxifiere să dureze câteva zile.

La rândul său, dezechilibrul cardiac apare din cauza dezechilibrului electroliților din organism. Pentru a preveni această problemă, vârful trebuie să includă surse de potasiu, cum ar fi cartofii și bananele, și calciu, cum ar fi varză și broccoli, precum și alimente întregi și ingerarea puțin sodiu în dieta detoxifiere.

Pierderea părului în timpul regimului de detoxifiere este, de asemenea, un rezultat al deficienței nutriționale și poate fi combătută prin consumul de alimente cum ar fi lapte, orez, soia, fructe de mare, fasole și linte.

Deja pentru a îmbunătăți eficiența sistemului imunitar, recomandăm să consumăm legume verde închis, fructe citrice, cereale integrale, roșii, nuci de Brazilia și ciuperci. Între timp, problemele de piele ar trebui abordate prin ingerarea surselor alimentare de vitamina A și vitamina E.

Țineți înapoi ceea ce este bine

Cu atâtea pericole, dieta de detoxifiere nu este exact dragul experților. De asemenea, pentru că, pe lângă aceste pericole, organismul însuși are deja organe ca ficatul pentru a acționa în detoxificarea corpului.

Cu toate acestea, nu toate metode trebuie să fie aruncate în coșul de gunoi. Obiceiurile cum ar fi ingerarea unei cantități mari de apă, consumul ridicat de fructe și legume și scăderea aportului de produse industrializate umplute cu aditivi chimici sunt apărate de metodă și fac bine pentru sănătate și fitness.

Referințe suplimentare:

Cum este piramida alimentară pentru copii?

Echilibrarea echilibrată este esențială pentru construirea adulților sănătoși. Copilăria este o perioadă de mare distracție, învățare și, mai presus de toate, dobândirea gustului pentru alimentele funcționale pentru organism. Meniurile trebuie să fie prioritizate și alese în funcție de beneficiile oferite de alimente. Piramida alimentar

(dietă)

9 Rețete de salată ușoară din cicoare

Cicoarele sunt o plantă predominantă în Asia și Europa, dar pot fi cultivate în întreaga lume. A fost folosit cu plante medicinale de la Antichitate de către popoare egiptene, grecești și romane. În Brazilia, cicoarele se găsesc pe tot parcursul anului, dar este în timpul iernii că se dezvoltă mai bine. Gustarea gus

(dietă)