11 sarcinile de zi cu zi care ajută la arderea caloriilor
Când vă gândiți la activitățile fizice care vă ajută să pierdeți în greutate, care dintre ele vă trec prin cap? Run? Pentru a înota Mergând pe banda de alergare? Ridicați greutatea? Știm că, în plus față de aceste exerciții, există alte mișcări pe care le facem în rutina noastră zilnică, care ne poate ajuta să scăpăm în greutate, fără a observa efortul pe care îl facem în unele cazuri.
Și, deși activitățile obișnuite de rutină nu ne pot duce singuri la pierderea în greutate - deoarece nu sunt întotdeauna făcute cu constanță, intensitate sau pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, nu înlocuiesc antrenamentul - dacă este aliat unei alimentații echilibrate și o rutina de antrenament, ele contribuie la o cheltuiala mai mare cu calorii si, astfel, ajuta la pierderea in greutate.
Asigurați-vă că verificați lista de mai jos cu 11 sarcini comune care vă ajută să ardeți calorii și suma pe care o cheltuiți, pe baza unui corp de persoană de 60 kg, potrivit revistei Exame.
Deci, data viitoare când vă îndoiți dacă vă aruncați pe canapea și călătoriți câinele sau faceți o pauză în curățarea casei, vă veți aminti cu siguranță că aceste activități pot fi benefice.
1. Plimbarea cu câinele
Dacă faceți o plimbare cu catelul, nu numai că îl face mai fericit pentru animalele de companie, petrecând timp de calitate cu dvs., vă ajută să ardeți 300 de calorii într-o plimbare de o oră, aceeași cantitate când consumați 100 g Sosajul calabrian, de exemplu.
2. Treceți aspiratorul
Doriți să vă alăturați utile plăcutului? Deci, cum ardeți niște calorii din acea bucată de prăjitură de morcovie acoperită cu ciocolată, ați mâncat dimineața și ați curățat încă podeaua casei care deja acumulează murdărie? Pleacă doar o oră călcând aspiratorul. Sarcina cheltuie 350 de calorii, ceea ce echivalează cu puțin mai puțin decât cantitatea prezentă în tort, care este de 371 la o servire de 50 g.
3. Redați instrumente muzicale
Acest lucru este pentru cei care au talent muzical sau pur și simplu se bucură să joace un instrument în timpul lor liber. Câteva dintre ele ajută la arderea caloriilor: flautul și pianul petrec 140 de ore pe oră, chitara elimină 150, chitara și basul arde 160 și bateria consumă 230 în 50 de minute.
4. Praful mobilierului
Nu ai curățat mobilierul din casă prea mult timp și sunt foarte prăfuite? Așa că petreceți o oră cu praful rafturilor, meselor, scaunelor și a altor lucruri pe care le aveți acolo și cheltuiți 200 de calorii. Este puțin mai mult decât eliminați atunci când faceți activități - cu activitatea ars 180 de calorii - și aproape echivalează cu un alfajor de ciocolată, care are 190 de calorii în 50 g.
5. Aranjați dulapurile
Bucurați-vă că ați scobit mobila și organizați-o într-o mizerie a dulapurilor. Cheltuielile de o oră fac acest lucru eliminând 160 de calorii, aceeași cheltuială pe care o obțineți într-o jumătate de oră ușoară de culturism și aproape egală cu 100 de orez dulce, care are 164 de calorii.
6. Țineți un copil pe poală
În afară de a fi o încântare, din moment ce bebelușii sunt foarte drăguți, purtarea unui nou-născut în tur este echivalentă cu 140 de calorii mai puțin. Ceva ce ai putea să-l faci consumând o banană caramelizată, de exemplu.
7. Urcarea pe scări
Acesta poate fi unul din primii pași pentru a începe să piardă în greutate și să vă simțiți mai dispuși să faceți exerciții fizice și mai intense. Uitați liftul există și mergeți în sus și în jos pe scările clădirii în care locuiți sau în locul dvs. de muncă și pierdeți 310 de calorii într-o jumătate de oră, aceeași cantitate prezentă într-o porție de 100 g de plăcintă de creveți.
8. A face sex
Ca și cum cineva ar avea nevoie de scuze pentru a avea un moment de intimitate cu soțul sau soția, dar faptul că sexul timp de o jumătate de oră, pe lângă faptul că este plăcut, consumă 280 de calorii. Aceasta este aproape echivalentă cu o articulație fierbinte, care are 283 de calorii, iar suma petrecută într-o oră joacă baschet.
9. Masați pe cineva
Prietenul / prietena dvs. cere un masaj, dar întotdeauna vă faceți leneș și refuzați să faceți favoarea? Ei bine, avem un argument care vă poate ajuta să vă răzgândiți. Masajul unei persoane timp de 30 de minute arde 110 de calorii. Practic, acelasi lucru este petrecut pe un joc de volei de jumatate de ora, care elimina 110 de calorii si putin mai putin decat suma pe care o primesti intr-o cutie de 30 g - care este de 114.
10. Gatit
Mănâncă ceva gătit acasă este deja mai sănătos decât cumpărarea de alimente prelucrate deja pregătite sau alimente la restaurante fast-food. Dacă tu te pregătești, atunci chiar mai bine! Gătirea timp de o oră arde 180 de calorii, aceleași consumate în 300 ml de pescaj.
11. Îngrijirea plantelor
Pentru cei cărora le place să păstreze o grădină frumoasă și plină de culoare, îngrijirea plantelor nu este un efort deloc. Și petrece o oră de a face sarcina consumă 200 de calorii, aceeași cantitate găsită în 100 g de pavé.
Ca oricine a intrat vreodată într-o sală de gimnastică știe, femeile le frecventează la fel de mult ca bărbații. Și au motive serioase să iubească studiul. Studiile au aratat ca culturismul construieste forta, imbunatateste functia corporala globala si ajuta la mentinerea masei musculare pe masura ce imbatranim. Cu toate
Cum muzica Academiei vă afectează performanța
Noi toți folosim muzica într-o varietate de moduri, să ne relaxăm, să sărbătorim sau chiar să ne concentrăm. Dacă vă bucurați de funcționare, probabil că nu este de mirare că ascultarea muzicii în timpul antrenamentelor vă poate îmbunătăți performanța. Dar există dovezi științifice și rezultate concrete pentru îmbunătățirea performanței cu melodii pentru mediul academic? Există vreo muzică specială p
