Ce tip de creatină să cumpărați?
Ce tip de creatină să cumperi și de ce? Este o substanță vândută în multe feluri, de obicei găsită în organism și în alimente precum carnea roșie. Aceasta poate fi cea mai cercetată moleculă din lumea suplimentelor sportive și a făcut obiectul mai mult de 200 de studii și consensul este foarte clar.
Suplimentarea cu creatină vă poate ajuta să vă construiți mușchii și să creșteți puterea, să îmbunătățiți rezistența anaerobă și să reduceți afectarea musculară și durerea cauzată de exercițiu.
Din anumite motive, se spune că creatina este rău pentru rinichi. Vă puteți odihni ușor, această declarație a fost discreditată categoric de multe ori. În ceea ce privește sănătatea, nu sa demonstrat că creatina are efecte secundare nocive, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Cu toate acestea, persoanele care suferă de afecțiuni renale nu ar trebui să utilizeze creatină.
Vă recomandăm cu insistență să începeți utilizarea suplimentelor de creatină. Este sigur, ieftin și eficient. Dar există multe tipuri acolo. Ce tip de creatină să cumpărați?
Ce tip de creatină ar trebui să luați?
Creatina monohidrat este cea mai răspândită formă în majoritatea studiilor și sa dovedit a fi cea mai bună, dar marketingul industriei suplimentelor tot timpul vorbește despre lucruri glitz precum creatină citrat, creatină etil ester, creatină lichidă, nitrat de creatină, creatină creatină clorhidrat, printre altele.
Aceste variații sunt cu siguranță mai scumpe, sunt ele mai eficiente? Să aflăm.
Creatina citrat este creatina legată de acidul citric, cercetările arată că nu este diferită de creatina monohidrat față de absorbție și eficacitate. Există dovezi că citratul de creatină este mai solubil în apă decât monohidratul, dar acest lucru nu are nicio diferență în absorbția musculară și eficacitatea, numai în gust.
Esterul de creatină este o formă de creatină care se presupune a fi transformată în creatină utilizabilă în organism și este de obicei anunțată să aibă o rată de absorbție mai bună decât monohidratul. Un păcat care nu este adevărat.
De fapt, esterul etilic al creatinei este mai puțin eficace decât monohidratul de creatină, la același nivel cu placebo. Cercetările indică faptul că acest lucru se întâmplă datorită faptului că, atunci când creierul ester etilic intră în organism, acesta este rapid transformat într-o substanță inactivă numită "creatinină".
Creatina lichidă este doar o formă de creatină, de obicei monohidrat, suspendată în lichid. S-a demonstrat că este mai puțin eficace decât creatina monohidrat datorită spargerii creatinei în forma "creatininei" inactive când este suspendată în soluție timp de câteva zile.
Azotatul de creatină este o formă extrem de solubilă în apă a creatinei, care poate fi mai ușor de băut și cântărește mai puțin în stomac, dar nici un studiu nu a indicat că este mai eficient decât monohidratul.
Creatina armata este o forma de creatina care pretinde ca are performante mai bune decat monohidratul datorita unui pH mai mare. Cercetarea spune contrariul, de fapt: nu este mai eficient decât monohidratul.
Clorhidratul de creatină este cretin legat de acidul clorhidric. Acesta este transformat într-o moleculă de creatină de bază prin acidul gastric, nici o cercetare nu a dovedit încă că este mai eficientă decât monohidratul. Ca și alte forme de creatină, creatin HCL poate fi mai solubil decât monohidratul, dar acest lucru nu are nici un efect asupra absorbției.
Creatina malat este creatina legată de acidul malic. În timp ce acidul malic poate să-și îmbunătățească performanța, nu a fost cercetat împreună cu creatina.
Creatina piruvat este creatina legată de acidul piruvic. Cercetarea a arătat că crește concentrațiile plasmatice ale creatinei, dar nu sa dovedit a fi mai eficace decât monohidratul. Acestea fiind spuse, există dovezi că piruvatul de creatină este mai eficient decât citratul de creatină, ceea ce ar însemna că este mai eficient decât monohidratul.
Cu toate acestea, alte cercetări contrazic aceste constatări, arătând că piruvatul de creatină este ineficient în îmbunătățirea performanței de anduranță și ciclism, activitate afectată în mod pozitiv de creatina monohidrat. Sunt necesare mai multe cercetări privind piruvatul de creatină.
În cele din urmă: Când să întrebați ce creatină să cumpărați, rămâneți cu monohidratul
În cele din urmă, sondajele arată că nu trebuie să plătiți scump pentru forme de creatină pentru milioane de campanii și vândute în vase frumoase. Creatina monohidrat are cel mai bun beneficiu de cost și este baza prin care toate celelalte forme de creatină sunt încă judecate.
Dacă creatina monohidrat vă deranjează stomacul, încercați o formă de creatină solubilă în apă, cum ar fi creatina micronizată, citratul de creatină sau clorhidratul.
Tribulus Terrestris - ce este folosit și cum să-l luați
Cu un nume foarte puternic și sonor, Tribulus terrestris este o buruiană prezentă în multe țări din Europa, Asia, Africa și Australia. De secole, a fost folosită de medicamentele tradiționale chinezești și hinduse (Ayurveda) ca stimulant sexual pentru a crește libidoul și performanța sexuală, precum și pentru a trata disfuncția erectilă și impotența, precum și pentru a promova sănătatea urogenitală și cardiovasculară. Vom arăta în detaliu în
Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA), sunt, în traducerea lor, aminoacizi cu catenă ramificată. Acest supliment este format din trei aminoacizi care nu sunt produși de organism: valină, leucină și izoleucină; acestea sunt prezente în 35% din mușchii striați ai corpului uman. Corpul uman are nevoie de aproximativ 20 de aminoacizi pentru funcționarea corectă a tuturor sectoarelor corpului, inclusiv pentru construirea masei musculare. Cu toate aces
