Are diluantul de apă Chia? Beneficii, cum și sfaturi

Originar din Mexic, chia a fost consumată de oameni din civilizațiile antice, în special de oameni care aveau nevoie de rezistență și rezistență fizică. Semințele sunt o sursă de fibre, potasiu, proteine, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina C, calciu, fier, magneziu, mangan, fosfor, zinc și omega 3.

Apa chia

Chia poate fi consumată în mai multe feluri: în sucuri, salate, supe, ca acompaniament de iaurt și sub formă de apă chia. Tocmai în ultimul caz vom discuta mai jos, în care vom cunoaște avantajele băuturii și vom încerca să înțelegem dacă și cum apa din chia se scufundă.

Apa chia devine subtire?

Este posibil să se înțeleagă că apa de chia slims datorită faptului că în timpul pregătirii sale, când semințele sunt înmuiate în apă, se formează un gel. Se crede că acest gel format în băutură aduce un sentiment de sațietate corpului.

Cu o burtă plină, este mai ușor să controlați apetitul și să nu ingerați mai multe calorii decât este necesar. Astfel, pierderea în greutate este favorizată, deoarece, pentru a pierde în greutate, este necesar să consumăm o cantitate de calorii mai mică decât conținutul caloric care este consumat.

Acest gel format din semințe de chia atunci când este înmuiat în apă este o reacție caracteristică a fibrelor solubile, care fac parte din compoziția alimentelor - sunt aproximativ 11 g de nutrient într-o porție de 30 g chia.

Odată ajuns în organism, gelul este responsabil pentru provocarea unei goliri gastrice, ceea ce generează senzația de sațietate crescută.

Se recomandă consumarea gelului de îndată ce se formează și se recomandă să nu se consume mai târziu.

Semințele Chia sunt, de asemenea, surse de proteine, 14% din compoziția lor corespund nutrienților. O dieta cu un aport ridicat de proteine ​​scade gandurile obsesive despre hrana cu 60% si dorinta de a gusta noaptea cu 50%.

Un studiu din 2014 a constatat că persoanele care au consumat chia în fiecare zi pe o perioadă de 12 săptămâni au prezentat o pierdere în greutate ușor mai mare decât cele care nu au ingerat mâncarea și au avut o mică reducere a mărimii taliei lor. Cu toate acestea, experimentul nu a fost făcut cu apă chia, ci cu făină de chia.

Pe de altă parte

Există, de asemenea, de cercetare care pune sub semnul întrebării eficiența semințelor de chia în legătură cu ajutorul de pierdere în greutate. Studiul a fost realizat de cercetatorii de la Universitatea de Stat din Statele Unite si a evaluat efectele alimentelor asupra a 90 de barbati obezi sau supraponderali care nu au avut nici un fel de boala.

Rezultatul a fost că, după consumarea semințelor de chia în decurs de 12 săptămâni, sa observat că alimentele nu au adus nici o diferență în raport cu masa sau compoziția corporală și măsurarea mai multor factori de risc pentru dezvoltarea bolii.

Având în vedere controversele legate de eficacitatea sau lipsa chia în raport cu scăderea în greutate, putem concluziona că, deși alimentele conțin nutrienți care ajută la scăderea în greutate, consumarea acestora nu reprezintă o garanție a succesului. Deci, dacă doriți să scăpați în greutate, idealul este că întreaga dvs. dietă este sănătoasă, echilibrată și controlată și că vă exersați exerciții fizice regulate. Toate acestea cu acompaniament de medic, nutriționist și antrenor personal.

Alte beneficii ale apei Chia

Gelul format în apa chia crește, de asemenea, volumul tortului fecal, care îmbunătățește funcționarea intestinului și previne constipația. Chia semințele utilizate în prepararea apei Chia sunt încă asociate cu următoarele beneficii:

• Sursa de antioxidanti care protejeaza impotriva actiunii radicalilor liberi care provoaca boli precum cancerul si promotorii de imbatranire;
• Sursa de calciu, magneziu, fosfor și proteine ​​- substanțe nutritive importante pentru sănătatea osoasă;
• Acesta servește ca o bună sursă de calciu pentru persoanele care nu pot sau nu au ales să nu consume lactate în dietă;
• Un studiu cu 20 de pacienți diagnosticați cu diabet zaharat a arătat că consumul de chia a adus o scădere mică a nivelului zahărului din sânge, o scădere a tensiunii arteriale și o scădere cu 40% a unui marker inflamator asociat bolilor cardiovasculare.

Cum sa faci apa Chia

Acum, când înțelegem cum scapă apa chia, să învățăm cum să vă facem acasă.

ingrediente:

• 1 linguriță de semințe de chia;
• 1 ceașcă de apă.

Metoda de preparare:

Adăugați semințele de chia în ceașcă de apă și lăsați să se înmoaie timp de 30 de minute până la o oră. După acest timp, va fi posibil să se observe că a fost format un gel, care este responsabil pentru a aduce un efect de sațietate corpului.

Cum să faci apă Chia cu lămâie

ingrediente:

• 1 lingură sau 5 g de semințe de chia;
• 1 ½ ceașcă sau 300 ml de apă;
• ½ ceasca sau 100 ml de apa;
• 1 lămâie;
• 1 lingură sau 25 g de miere.

Metoda de preparare:

1. Așezați semințele de chia de sos într-un pahar de apă de 100 ml timp de o oră;
2. Pregătiți un suc cu o lămâie și amestecați-l cu 300 ml de apă;
3. Adăugați apa amestecată cu sucul de lamaie cu apa de chia, care ar fi format un gel în lichid. Pentru a facilita utilizarea mixerului sau mixerului. Îndulciți cu miere.

Este interesant să folosiți lamaie în reteta de apă chia, deoarece are și proprietăți care pot favoriza scăderea în greutate. Fructul este o sursă de vitamina C, care este transformată într-un antioxidant din organism, a cărui acțiune determină eliminarea deșeurilor inutile în organism, reducerea umflării abdominale și combaterea retenției lichidului. Merită să ne amintim că acești factori sunt de obicei legați de creșterea în greutate.

• Vezi și: Lemon Really Slim? Cum te ajuta sa scapi de greutate?

Lemon este inca o sursa de fibre, care ajuta la promovarea satietate in organism, ajutand la controlul apetitului si, prin urmare, pierderea in greutate. Pentru a nu pierde conținutul de fibre prezent în lamaie la momentul preparării sucului, recomandarea noastră este să faceți cu coaja. Pentru a face acest lucru, pur și simplu tăiați fructele în felii și bateți cu îndulcitor în blender.

Cu toate acestea, persoanele care suferă de boala de reflux gastroesofagian nu ar trebui să consume lamaie deoarece pot agrava inflamația sau iritarea esofagului și pot provoca arsuri la stomac.

Îngrijirea semințelor de chia

Chia semințele pot crește efectele medicamentelor care acționează asupra scăderii tensiunii arteriale. Prin urmare, oricine ia acest tip de medicament sau suferă de boli de inima ar trebui să vadă un medic înainte de a lua chia.

Alimentele pot influența, de asemenea, acțiunea medicamentelor utilizate pentru a controla nivelul glucozei din sânge. Deci, oricine suferă de diabet trebuie să se consulte și cu medicul înainte de a consuma semințe de chia.

Dozarea zilnică recomandată a semințelor de chia este de două linguri.

Are putere de flori obtinerea grasimii sau scaderea in greutate?

Una dintre cele mai comune legume pentru persoanele care au o dieta este conopida. Poate fi alimente crude sau fierte. Această legumă este populară din cauza conținutului caloric relativ scăzut al conopiderului brut. În plus, legumele brute au mai multe beneficii pentru sănătate din cauza nutrienților săi. Dar șobo

(Alimente pentru dietă)

Calorias da Eggplant - tipuri, porțiuni și sfaturi

Gustos și versatil, vinetele pot fi consumate în nenumărate moduri, variind de la antipasto popular până la cel mai recent suc de portocale, care a devenit un aliat excelent al oricui trebuie să piardă în greutate. Cunoscută ca vinete în Portugalia, planta este una dintre cele mai populare alimente din dietă, ceea ce poate fi explicat prin faptul că este bogat în fibre - care fac digestia mai lentă și crește saturația - și, de asemenea, prin valoarea sa energie. Și care sunt cal

(Alimente pentru dietă)