12 sfaturi pentru femeile care vor să alerge în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, multe grijile trec printr-un cap de femeie: sănătatea și bunăstarea copilului ei, hrănirea ei, pregătirea casei pentru sosirea copilului, cumpărarea trousseau-ului, învățarea cum să aibă grijă de o ființă atât de mică în ea primele zile de viață și multe alte lucruri. Și între toate acele lucruri care ocupă mintea unei mame viitoare, o întrebare care ar putea apărea este în legătură cu practica de a alerga, mai ales dacă este o persoană care are grijă și întotdeauna a avut grijă de forma bună.
Este posibil să continuați să faceți o activitate cum ar fi alergarea în timpul perioadei de gestație? Dacă da, cum ar trebui să procedeze femeia gravidă? Aflați acest lucru și multe altele pe următoarea listă:
1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Înainte de a lua orice decizie privind includerea sau continuarea alergării în rutină în timpul sarcinii, este esențial să discutați cu medicul care se ocupă de sarcină. Deoarece fiecare femeie este diferită, ea are un corp diferit, care reacționează diferit față de o sarcină, este esențial să știm sigur dacă acest tip de activitate fizică nu va cauza probleme și dacă se poate practica, ce trebuie avut în vedere luate.
"Pentru unele femei, indiferent dacă acestea se desfășoară în mod regulat sau nu, continuarea cursei poate să nu fie confortabilă sau chiar inconfortabilă", a explicat antrenorul personal și fondatorul unui centru de fitness pentru sarcină Erica Zeil.
În plus, o conversație detaliată și luminată cu medicul este cea mai bună modalitate de a asigura alegerea unui antrenament care să funcționeze bine atât pentru mama însărcinată, cât și pentru copil.
2. Luați în considerare mersul
Pentru cei care nu au avut niciodată obiceiul de a alerga, timpul de sarcină nu este momentul ideal pentru a începe acest tip de exercițiu. Potrivit directorului medical al unui centru american de sănătate a reproducerii, Diana Ramos, gestația nu este locul potrivit pentru a începe o activitate exhaustivă cum ar fi alergarea și cea mai bună pentru femeile însărcinate care nu au alergat niciodată, dar care doresc să practice un fel de exerciții fizice este de a face mers pe jos.
"Este unul dintre cele mai bune exerciții atunci când sunteți însărcinată, este cel mai mic impact și dacă nu sunteți obișnuit cu cel mai mare impact pe care îl are cursa, ar trebui să o evitați. Dacă încă o provocare este ceea ce căutați, atunci încercați să adăugați un salt sau o plimbare pe scări ", a spus medicul.
3. Acordați atenție semnelor de avertizare
Chiar și după ce medicul eliberează alergatul, este important ca femeia să rămână atentă la corpul ei; dacă există semne precum crampe, sângerări, dificultăți de respirație și durere, ea ar trebui să înceteze să mai exercite și să-i spună medicului problema cât de repede poate.
Atata timp cat mama insarcinata poate considera ca simptomul este lipsit de importanta, vorbirea cu medicul este cel mai bun mod de a ne asigura ca nu exista nimic gresit sau ca semnalul nu are nimic de-a face cu cursele.
4. E timpul să încetinească
Pentru femeile care au avut deja obiceiul de a alerga înainte de sarcină, continuarea practicii în timpul sarcinii este o alegere bună atunci când medicul eliberează și însoțește, evident, dar aceasta nu înseamnă că intensitatea trebuie să fie aceeași ca înainte de sarcină .
În acest stadiu, este obișnuit ca femeile să încetinească sau să reducă numărul de curți sau kilometri din cursele lor. "Amintiți-vă că purtați o altă ființă umană și asta nu este o sarcină ușoară", a avertizat antrenorul personal Erica Zeil.
Când alergați, femeia se simte obosită sau letargică, aceasta poate fi un semn că ea își depășește exercițiul. În acest caz, este mai bine să încetinească și să devină mai ușoare cu activitatea.
5. Beți multă apă
Pentru a preveni deshidratarea, care poate provoca semne de contracție și de muncă prematură, este important să beți multă apă în timpul alergării. Cu toate acestea, în cazul în care femeia gravidă are semne de contracție în timpul alergării, recomandarea este de a bea mai multă apă imediat și consulta medicul cât mai curând posibil pentru a ști cum să procedați.
6. Siguranța în primul rând
Modificările din organism care cauzează o sarcină vor determina, de asemenea, modificarea cursei femeii. Pașii devin mai scurți pe măsură ce burta crește și balanța este afectată. Astfel, pentru a menține activitatea mai sigură, una dintre liniile directoare este să alegeți o locație care are o suprafață mai plată decât un loc care are teren accidentat, cu multe proeminențe sau obstacole care ar putea cauza o cădere.
"Chiar dacă sunteți un alergător obișnuit, fiți de partea prudenței. Traseul dvs. preferat poate părea clar într-o zi, dar în celălalt poate fi diferit. De asemenea, pe măsură ce creșteți burta, nu veți mai putea vedea traseul, iar echilibrul dvs. va fi deja afectat ", a spus Erica Zeil.
7. Acceptați că o zi este diferită de cealaltă
O femeie însărcinată se poate simți grozavă într-o zi de cursă, iar cealaltă nu este atât de dispusă să facă antrenamentul. Când se întâmplă acest lucru, calea este să accepți că în anumite momente corpul va fi bine, iar în altele nu și să învețe să se bucure de zilele bune și să înțeleagă cei răi, respectând limitele lor.
Antrenorul de curse și bloggerul Michele Gonzales sunt una dintre femeile care au experimentat acest tip de experiență. A trecut prin două sarcini, a continuat să alerge în timpul lor și chiar a participat la un concurs de triatlon Ironman în timp ce alăpta unul dintre copiii ei.
"În unele zile a fost rănit și nu am ajuns până la capătul blocului meu înainte să mă opresc și m-am întors acasă. În alte zile m-am simțit minunat și am reușit să alerg 6.5; 9, 5 sau 16 km ", a spus Michele.
8. Luați întotdeauna telefonul
Mulți oameni preferă să asculte muzică pe telefonul mobil în timp ce rulează, dar asta nu este utilizarea principală a dispozitivului pentru un alergător însărcinat. Este important să aveți telefonul în mână dacă apare o urgență sau dacă simte orice disconfort, are o modalitate de a-i apela soțul, o rudă sau chiar pompierul și cere ajutor.
Este esențial să părăsiți întotdeauna casa cu dispozitivul încărcat complet, astfel încât să nu existe riscul ca bateria să se termine doar atunci când se produce o urgență.
9. Nu trebuie doar să fii mulțumit de cursa
Când discutați cu medicul despre cursa, femeia gravidă ar trebui să o întrebe ce alte tipuri de exerciții poate integra în rutina ei în timpul sarcinii. De exemplu, formarea muschilor centrali ai corpului (numită și miezul) este, de asemenea, importantă, deoarece ajută la stabilitatea șoldului.
În general, exercitarea moderată este importantă în timpul gestației. Un studiu spaniol lansat în luna iunie a acestui an a constatat că femeile însărcinate care se angajează în activități fizice moderate de intensitate sunt mai puțin predispuse la dezvoltarea diabetului gestational și au un câștig redus în greutate.
10. Schimbați accesoriile de curse în funcție de necesitățile corpului
Acest lucru nu înseamnă că femeia gravidă trebuie să cumpere un nou bărbat în fiecare lună de sarcină, dar că, pe măsură ce corpul se schimbă pe parcursul celor nouă luni, probabil că va trebui să poarte accesorii și echipamente diferite de cele folosite înainte de a purta un copil înăuntrul ei .
De exemplu, dacă femeia se simțea confortabilă cu adidașii mai simpli atunci când nu era însărcinată și după gestație simte durere în picioare sau genunchi, poate că este timpul să schimbați perechea pentru un model care oferă o mai mare stabilitate mișcărilor.
Dacă în momentul în care burta începe să se înmulțească și să lase corzile inconfortabile, medicul nu interzice cursa, o ieșire pentru a ameliora situația este de a folosi o gamă largă de sprijin pentru femeile însărcinate.
"Folosirea unuia sub burtă vă oferă mai mult sprijin pentru abdomenul dvs. și vă poate ajuta să continuați să mergeți confortabil", a explicat Erica Zeil.
11. Nu alergi până nu îți pierzi respirația
Faptul că medicul permite femeii însărcinate să o ia în timpul sarcinii nu înseamnă că ea este eliberată pentru a alerga până când nu mai respiră, de parcă ar fi participat la un maraton sau va lupta pentru o medalie de aur olimpică.
Așa cum am spus mai devreme în acest articol, punctul este că acesta încetinește și nu împinge limitele corpului tău. Acestea fiind spuse, ar trebui de asemenea remarcat faptul că recomandarea Congresului american de obstetricieni și ginecologi (ACOG) este că intensitatea cursei viitorului mamă este una în care ea poate purta o conversație fără să se simtă lipsită de respirație sau să aibă dificultate de a vorbi.
12. Urmărirea alimentelor
Exersarea activității fizice, cum ar fi alergarea, nu poate servi drept scuză pentru femeia gravidă de a mânca prea mult. Chiar și pentru că povestea de a mânca pentru doi este, în realitate, un mit. "Nu aveți nevoie de mai multe calorii pe zi, chiar dacă lucrați. De fapt, aveți nevoie doar de 300 până la 500 de calorii în plus pe zi. Este mai important să ne concentrăm asupra echilibrului nutrițional - proteine, fructe și legume - pentru a menține mama și copilul sănătos ", a spus dr. Diana Ramos.
În plus, este esențial să se acorde atenție schimbării care se produce în exercițiile fizice. Dacă frecvența scade prea mult, este posibil să nu fie necesară creșterea numărului de calorii consumate.
În orice caz, este mai bine să discutați cu medicul despre dietă și să puneți împreună un program de alimentație sănătoasă pentru femeia gravidă și copilul cu ajutorul profesionistului.
Ce se întâmplă cu corpul vostru dacă petreceți starea de weekend
Ați avut o săptămână de aceia, epuizați. Tot ce vă gândiți la acest weekend se află toată ziua pe canapea, anulându-vă toate planurile, dormind târziu și vizionând televiziunea 24 de ore pe zi? Probabil că am trecut prin asta. Și se simte bine să fii confortabil acasă și să te odihnești. Cine dintre noi nu vi
De ce nu trebuie să faceți exercițiu pe un stomac gol
Se poate părea chiar că ar fi bine să vă faceți exerciții fizice pe stomacul gol, probabil prin arderea mai multor grăsimi pe antrenament, dar dezavantajele depășesc cu mult beneficiile. De aceea, trebuie să vă hrăniți bine înainte de a ieși pentru o alergare sau pentru a ridica niște greutăți la sală. Să spunem că este
