12 Rețete de Burger ușoare
Burger este un aliment asociat cu o dietă nesănătoasă, fiind în mod obișnuit asociată cu lanțuri mari de produse alimentare fast-food cum ar fi Burger King și Mc Donalds. Este un aliment consumat pe scară largă în Statele Unite, dar sa extins la nivel mondial, inclusiv în Brazilia.
Mii de oameni consumă zilnic aceste gustări, ceea ce contribuie la creșterea ratelor de obezitate și a stării de sănătate compromise, deoarece aceste gustări conțin componente artificiale pentru a îmbunătăți gustul, precum și mult sodiu, ceea ce duce la menținerea lichid și multe boli grave ale inimii.
Cu toate acestea, burgerul în sine nu este ticălosul, deoarece poate fi preparat foarte sănătos prin proteine cu conținut scăzut de grăsimi, proaspăt măcinate, precum și condimente proaspete, sănătoase și chiar și acele variante vegetale fără carne și fibre îmbogățite. Secretul este să știi cum să pregătești burgerul de casă acasă, care este mult mai delicios și sănătos. Urmați mai jos 12 rețete ușoare de hamburger care pot fi consumate de cei care sunt dieta și doresc să trăiască bine.
1- Rețetă simplă de carne de hamburger
ingrediente
- 400 g de rață măcinată
- 1 clar
- ½ ceapă medie cubică
- 1 cățel de usturoi, zdrobit
- ¼ ceasca de patrunjel tocata
- sare la gust
- piper după gust
Mod de pregătire
Într-un castron adânc adăugați proteina, apoi turnați ingredientele unul câte unul, inclusiv condimentele și frământați bine cu mâinile până când ingredientele sunt încorporate și se formează un tort. Împărțiți acest tort în patru părți egale și mucegaiul în formă de burger, aplatizându-vă cu ajutorul mâinilor. Aranjați burgeri într-o tigaie de prăjit neacoperită fără ulei și cu maro deschis pe ambele părți până când se află în punctul preferat. Poate fi făcută în cuptor dacă preferați. Serviți pe întreaga pâine brună cu salată.
2 - Rețetă ușoară de hamburger cu ovăz
ingrediente
- 400 g de rață măcinată
- 1/2 ceasca de fulgi de ovăz tocată
- 1 clar
- ½ ceapă medie violet cubulete
- 1 cățel de usturoi, zdrobit
- ¼ ceasca de patrunjel tocata
- sare la gust
- piper după gust
Mod de pregătire
Într-un castron adânc adăugați proteina, apoi turnați ingredientele unul câte unul, inclusiv condimentele și frământați bine cu mâinile până când ingredientele sunt încorporate și se formează un tort. Împărțiți acest tort în patru părți egale și mucegaiul în formă de burger, aplatizându-vă cu ajutorul mâinilor. Aranjați burgeri într-o tigaie de prăjit neacoperită fără ulei și cu maro deschis pe ambele părți până când se află în punctul preferat. Poate fi făcută în cuptor dacă preferați. Serviți pe întreaga pâine brună cu salată.
3 Rețetă ușoară de hamburger cu chia și semințe de in
ingrediente
- 400 g de rață măcinată
- 1 clar
- ½ ceapă medie cubică
- 1 cățel de usturoi, zdrobit
- 1 lingură de semințe de chia
- 1 lingură de făină de semințe de in
- ¼ ceasca de patrunjel tocata
- sare la gust
- piper după gust
Mod de pregătire
Într-un castron adânc adăugați proteina, apoi turnați ingredientele unul câte unul, inclusiv condimentele și frământați bine cu mâinile până când ingredientele sunt încorporate și se formează un tort. Împărțiți acest tort în patru părți egale și mucegaiul în formă de burger, aplatizându-vă cu ajutorul mâinilor. Aranjați burgeri într-o tigaie de prăjit neacoperită fără ulei și cu maro deschis pe ambele părți până când se află în punctul preferat. Poate fi făcută în cuptor dacă preferați. Serviți pe întreaga pâine brună cu salată.
Vezi și:
- 8 Beneficiile Chia - pentru care servește și proprietăți
- 7 Beneficiile de semințe de in, pentru ceea ce acestea servesc și proprietăți
4- Reteta ușoară de hamburger cu roșii
ingrediente
- 400 g de rață măcinată
- 1 clar
- 1 tomată medie fără semințe tocate
- ½ ceapă medie cubică
- 1 cățel de usturoi, zdrobit
- ¼ ceasca de patrunjel tocata
- sare la gust
- piper după gust
Mod de pregătire
Într-un castron adânc adăugați proteina, apoi turnați ingredientele unul câte unul, inclusiv condimentele și frământați bine cu mâinile până când ingredientele sunt încorporate și se formează un tort. Împărțiți acest tort în patru părți egale și mucegaiul în formă de burger, aplatizându-vă cu ajutorul mâinilor. Aranjați burgeri într-o tigaie de prăjit neacoperită fără ulei și cu maro deschis pe ambele părți până când se află în punctul preferat. Poate fi făcută în cuptor dacă preferați. Serviți pe întreaga pâine brună cu salată.
5- Rețetă ușoară de hamburger cu quinoa
ingrediente
- 400 g de rață măcinată
- 1 bijuterie
- 1 cană de fulgi quinoa
- ½ ceapă medie cubică
- 2 cuișoare usturoi, zdrobite
- ¼ ceasca de cilantru
- sare la gust
- piper după gust
Mod de pregătire
Într-un castron adânc adăugați proteina, apoi turnați ingredientele unul câte unul, inclusiv condimentele și frământați bine cu mâinile până când ingredientele sunt încorporate și se formează un tort. Împărțiți acest tort în patru părți egale și mucegaiul în formă de burger, aplatizându-vă cu ajutorul mâinilor. Aranjați burgeri într-o tigaie de prăjit neacoperită fără ulei și cu maro deschis pe ambele părți până când se află în punctul preferat. Poate fi făcută în cuptor dacă preferați. Serviți pe întreaga pâine brună cu salată.
Vezi și: 7 Beneficiile Quinoa - pentru care servește și proprietăți
6- Reteta ușoară de pui de burtă ușoară
ingrediente
- 400 de grame de piept de pui măcinat
- 1 ou alb
- 1 ceapă mică, răzuită
- 2 linguri patrunjel tocat
- sare la gust
- piper după gust
Mod de pregătire
Într-un castron adânc adăugați proteina, apoi turnați ingredientele unul câte unul, inclusiv condimentele și frământați bine cu mâinile până când ingredientele sunt încorporate și se formează un tort. Împărțiți acest tort în patru părți egale și mucegaiul în formă de burger, aplatizându-vă cu ajutorul mâinilor. Aranjați burgeri într-o tigaie de prăjit neacoperită fără ulei și cu maro deschis pe ambele părți până când se află în punctul preferat. Poate fi făcută în cuptor dacă preferați. Serviți pe întreaga pâine brună cu salată.
Rețetă 7-Light burger de pui cu ovaz
ingrediente
- 400 de grame de piept de pui măcinat
- 1 ou alb
- 1/2 cana de tărâțe de ovăz
- 1 ceapă mică, răzuită
- 2 linguri patrunjel tocat
- sare la gust
- piper după gust
Mod de pregătire
Într-un castron adânc adăugați proteina, apoi turnați ingredientele unul câte unul, inclusiv condimentele și frământați bine cu mâinile până când ingredientele sunt încorporate și se formează un tort. Împărțiți acest tort în patru părți egale și mucegaiul în formă de burger, aplatizându-vă cu ajutorul mâinilor. Aranjați burgeri într-o tigaie de prăjit neacoperită fără ulei și cu maro deschis pe ambele părți până când se află în punctul preferat. Poate fi făcută în cuptor dacă preferați. Serviți pe întreaga pâine brună cu salată.
Rețetă 8-Light burger de pui cu semințe de in
ingrediente
- 400 de grame de piept de pui măcinat
- 1 ou alb
- 1 ceașcă de semințe de in
- 1/2 cana de tărâțe de ovăz
- 1 ceapă mică, răzuită
- 2 linguri patrunjel tocat
- sare la gust
- piper după gust
Mod de pregătire
Într-un castron adânc adăugați proteina, apoi turnați ingredientele unul câte unul, inclusiv condimentele și frământați bine cu mâinile până când ingredientele sunt încorporate și se formează un tort. Împărțiți acest tort în patru părți egale și mucegaiul în formă de burger, aplatizându-vă cu ajutorul mâinilor. Aranjați burgeri într-o tigaie de prăjit neacoperită fără ulei și cu maro deschis pe ambele părți până când se află în punctul preferat. Poate fi făcută în cuptor dacă preferați. Serviți pe întreaga pâine brună cu salată.
9 - Rețetă ușoară de hamburger de cereale
ingrediente
- ½ ceasca de boabe asortate
- 2 ouă bătut
- ½ ceasca de pătrunjel tocat
- 2 lingurițe de muștar din Dijon
- sare la gust
- piper după gust
- suc de 1 lamaie siciliană
- ¾ ceasca de faina
- 2 linguri de ulei de măsline
Mod de pregătire
Într-un castron adânc adăugați boabele și frământați, apoi turnați ingredientele unul câte unul, inclusiv condimentele și amestecați bine cu mâinile până când ingredientele sunt încorporate și se formează un tort. Rezervați timp de 10 minute, astfel încât făina să absoarbă umezeala. Împărțiți acest tort în patru părți egale și mucegaiul în formă de burger, aplatizându-vă cu ajutorul mâinilor. Aranjați burgeri într-o tigaie de prăjit neacoperită fără ulei și cu maro deschis pe ambele părți până când se află în punctul preferat. Poate fi făcută în cuptor dacă preferați. Serviți pe întreaga pâine brună cu salată.
10 - Rețetă ușoară de hamburger de sfeclă
ingrediente
- 3 sfecla medie cu coaja
- 4 linguri ulei de măsline
- 1 ceapă roșie decojită în cuburi
- sare la gust
- 1 oțet de oțet de vin roșu
- 1½ căni de fasole neagră gătită
- 1 ceasca de orez brun fiert
- tocat proaspat patrunjel la gust
- piper negru pe gust
Mod de pregătire
Spălați sfecla bine și tăiați capetele cu un cuțit. Scrapeți procesorul, lăsați-l deoparte. Se adaugă uleiul într-o tigaie mare și se mănâncă ceapa timp de 6 minute până la translucid, apoi se adaugă sfeclă și sare și se amestecă. Gatiti cu capacul timp de aproximativ 12 minute sau pana cand este moale. Se adaugă oțetul, se amestecă bine și se lasă să se răcească. Într-un castron mare frământați boabele fierte, adăugați sfeclă, orez și condimente la gust. Setați sarea, dacă este necesar. Frământați până când se formează un tort omogen. Împărțiți-vă în șase părți egale și formați burgerii aplatizați cu ajutorul mâinilor. Aranjați burgeri într-o tigaie de prăjit neacoperită fără ulei și cu maro deschis pe ambele părți până când se află în punctul preferat. Poate fi făcută în cuptor dacă preferați. Serviți pe întreaga pâine brună cu salată.
11 - Rețetă ușoară de hamburger cu năut
ingrediente
- 1 ceașcă de nămol spălată
- 1 ceapa, tocata marunt
- 2 cuișoare usturoi, zdrobite
- tocat pătrunjel la gust
- zest de 1 lamaie siciliană
- suc de 1 lamaie siciliană
- cumin la gust
- 1/2 linguriță de bicarbonat de sodiu
- sare la gust
- piper după gust
- ardei pe gust
- 1 făină de grâu de lingură pentru a da aliaj
Mod de pregătire
Lăsați mazărea să se înmoaie într-un castron cu apă timp de 24 de ore. Scurgeti. Aduceți năuturile la procesor lângă ceapă, usturoi, suc de lămâie și suc de lămâie, precum și condimentele. Bateți bine până se obține o consistență granulară, apoi adăugați apă astfel încât aluatul se va lega (maxim 2 linguri). Adăugați făina și frământați bine. Împărțiți aluatul în șase bucăți egale și formați burgerii, aplatizându-vă cu ajutorul mâinilor. Aluatul trebuie să fie bine umed. Aranjați burgeri într-o tigaie de prăjit neacoperită fără ulei și cu maro deschis pe ambele părți până când se află în punctul preferat. Poate fi făcută în cuptor dacă preferați. Serviți pe întreaga pâine brună cu salată.
12 - Rețetă ușoară de hamburger cu fasole
ingrediente
- 1 cană de apă
- 1/2 cană spălat quinoa
- 1 cartofi mici, decojiți
- 3 linguri de ulei de măsline
- ardei la gust verde
- tocat proaspat patrunjel la gust
- 2 linguri de ghimbir proaspat tocat
- 1 1/2 cană de fasole gătită
- 1/2 cană tocată de nuci prăjite
- sare la gust
- 1/2 suc de lămâie siciliană
Mod de pregătire
Se fierbe apa, se adaugă chinoa, se reduce căldura și se fierbe timp de 12 minute cu capacul închis sau până când cea mai mare parte a apei dispare. Rezervați-vă câteva minute. Peel și tăiați cartofii și gătiți până când sunteți frați. Într-o tigaie mare, adăugați uleiul de măsline și ardeți arpagicul timp de 2 minute. Se adaugă patrunjelul și ghimbirul și se lasă timp de 30 de secunde. Rezervați-o. Într-un alt castron se amestecă quinoa fiartă, piure de cartofi, arpagic condimentat, fasole gătită și nuci. Frământați totul foarte bine, adăugați sucul de condimente și lămâie și împărțiți-le în șase părți egale. Modelați burgerii cu ajutorul mâinilor, aplatizându-vă. Aranjați burgeri într-o tigaie de prăjit neacoperită fără ulei și cu maro deschis pe ambele părți până când se află în punctul preferat. Poate fi făcută în cuptor dacă preferați. Serviți pe întreaga pâine brună cu salată.
Ce se întâmplă atunci când nu beți suficientă apă
Pe lângă faptul că, literalmente, mori fără ea, există nenumărate motive să beți apă frecvent, în fiecare zi. Simptomele încep să apară foarte ușoare, puteți simți sete sau aveți o gură uscată, dar pe termen lung, simptomele cauzate de aportul scăzut de apă nu influențează negativ greutatea dvs., dar sunt și extrem de
5 diete care funcționează rapid
Fad diete, diete expres, dieta uscata, sunt unele nume populare pentru diete cu actiune rapida care promite sa va ajute sa slabiti rapid si cu rezultate pe termen lung. Dar sunt cu adevărat eficiente? Și lucrează cu adevărat pentru oricine? Pentru a obține rezultate satisfăcătoare și fără a vă afecta serios sănătatea, trebuie să urmați o dietă adecvată bazată pe nevoile nutriționale ale corpului dumneavoastră. Următoarele sunt u
