Noua Dukan Diet - Cum să pas cu pas și sfaturi
Cercetările indică faptul că una din 10 femei își petrec o viață prin a face diferite tipuri de diete pentru a pierde în greutate, fără a-și atinge scopul. Dintre motivele care au dus la eșecul de a face pace cu echilibrul, avem dietele radicale și dificultatea de a face modificări permanente în obiceiurile alimentare.
Și chiar se gândea la acești oameni care nu pot să piardă în greutate și să-și mențină greutatea pe care dr. Pierre Dukan, un doctor francez care este autorul dietă renumită, care a pierdut deja greutatea viitorului regină a Angliei, a creat noua dietă Dukan.
Mai puțin radical decât versiunea originală, noua dietă Dukan propune o dietă mai flexibilă și mai puțin restrictivă, ceea ce face mai ușor să o urmați pe termen lung.
Apoi, verificați modul în care funcționează Dietul Nou Dukan și pas cu pas cum să vă faceți pentru a elimina o dată pentru totdeauna aceste kilograme în plus, fără a suferi efectul acordeonului.
Diferența dintre cele două tipuri de dietă Dukan
Mulți oameni renunță la dieta convențională Dukan din cauza marii restricții asupra cantității de carbohidrați și a dificultății de reconciliere a dietei cu zi cu zi și a practicării exercițiilor.
În plus față de lipsa de energie și starea de spirit provocată de consumul scăzut de carbohidrați, cantitatea redusă de fructe și legume face ca dieta să fie dubioasă din punct de vedere nutrițional și chiar riscantă pentru sănătate.
Și într-o lume literalmente înconjurată de carbohidrați, consumul aproape exclusiv de proteine și de grăsime poate chiar să facă viața dificilă, deoarece accesul la baruri și restaurante poate provoca aproape tortură.
Pentru a încerca să atragă mai mulți adepți și să reducă rata abandonului cu vechiul regim alimentar, Dr. Dukan a creat "Ladea Nutrițională", pe care o putem numi o versiune "ușoară" a dietei originale Dukan.
În timp ce în dieta convențională pierderea în greutate este mai rapidă, noua dietă Dukan este o opțiune mai puțin riguroasă și mai lentă de a pierde în greutate.
Oricine a încercat să facă dieta Dukan și a renunțat până la jumătatea drumului ar putea să facă din nou noua dietă Dukan mai ușor și, de asemenea, cu un risc mai mic de a suferi efectul acordeonului. Acest lucru se datorează faptului că sugerând un meniu mai variat și oferind o pierdere mai scăzută în greutate, noua dietă stimulează obiceiurile alimentare sănătoase și împiedică efectele secundare, cum ar fi consumul de alcool.
Cum funcționează scara nutrițională
În timp ce planul inițial al Dr. Dukan este subdivizat în patru faze (atac, croazieră, consolidare și stabilizare), noua dietă Dukan este structurată în șapte zile, întotdeauna începând de luni.
De fapt, chiar dacă ați decis joi să începeți să faceți dieta, recomandarea este să așteptați până când al doilea va corespunde planului săptămânal.
În timp ce meniul din prima zi a noii diete Dukan permite doar consumul de proteine, alte alimente sunt introduse zi de zi până duminică, când dieta este "slăbită".
Ultima zi a dietei oferă o masă "gala" cu starter, curs principal, desert și chiar și un pahar de vin. După bucuriile zilei de duminică, luni, reluarea meniului din prima zi a dietei.
Puteți face noua dietă Dukan până când ajungeți la greutatea dorită, atunci când trebuie să vă întoarceți să mâncați în mod normal - mai puțin joia, ziua săptămânii în care sunt permise numai proteine și 1, 5 linguri de tărâțe de ovăz.
Noua Dietă Dietă Pas cu pas
Consultați pas cu pas cum se face noua dietă Dukan, amintiți-vă că în fiecare zi includeți 1 ½ linguri de tărâțe de ovăz:
- Luni
Aceasta este cea mai restrictivă zi a noii diete Dukan deoarece, deși mai mult de 100 de alimente sunt permise, toate acestea sunt în principiu surse de proteine și grăsimi.
Dar vestea bună este că nu trebuie să vă înfometați, deoarece alimentele permise pot fi consumate la voință (fără exagerare, desigur).
- Alimentele permise : numai proteine slabe. Surse de proteine: carne roșie slabă (rață, fileu mignon, chiflă, fileu), carne de pui fără piei, ouă, somon, merluciu și fructe de mare.
- Exerciții : 10 minute de mers pe jos.
- Marți
Marți se permite să mănânce toate alimentele secundare (adică proteinele slabe) plus legume, care pot fi gătite, coapte sau la grătar.
- Alimentele permise : spanac, castravete, ridiche, rosii, sparanghel, usturoi, cartofi, vinete, varza, ciuperci, inima de palmier si piper sunt disponibile gratuit;
- Exerciții : 12 minute de mers pe jos.
- Miercuri
Aici puteți consuma toate alimentele din al doilea și al treilea și un alt fruct. Toate fructele proaspete sunt permise, cu excepția bananelor și strugurilor. Fructe uscate sunt interzise.
- Alimentele permise : alegeți dintre 1 măr, 1 felie de pepene verde, ½ papaya papaya, 2 kiwi, 2 smochine, 1 portocale, 1 piersic, 2 prune proaspete sau 1 pere;
- Exerciții : 14 minute de mers pe jos.
- Joi
Pentru prima dată în noua dietă Dukan puteți mânca pâine, dar aceasta trebuie să fie integrală. Sunt permise numai două felii, la care se pot adăuga legume, legume și o sursă de proteine.
- Alimentele admise : 2 felii de pâine integrală + 1 fruct + proteine + legume;
- Exerciții : 16 minute de mers pe jos.
- Vineri
După ce pâinea cu o zi înainte, vineri este ziua în care brânza intră în dietă. În plus față de toate alimentele permise aici, puteți adăuga o porție de 40 de grame de brânzeturi cu un conținut maxim de grăsime de 50%.
- Alimentele admise : 2 felii de pâine integrală + 1 fruct + proteine + legume + 2 linguri de ricotă sau 2 mici piureuri sau 1 felie mică de brânză proaspătă;
- Exerciții : 18 minute de mers pe jos.
- sâmbătă
Noutatea sâmbătei se datorează adăugării unei porțiuni de carbohidrați, care ar trebui, de preferință, să fie de tip integral.
- Alimentele permise : 2 felii de pâine integrală + 1 fruct + proteină + legume + 40g brânză + 1 porție de carbohidrați. Alegeți între 1 ceașcă de tutun întreg, 1 cană de porumb gătit, 5 linguri de orez brun, 1 ceașcă năut, 1 lingură de cești, 1 cană quinoa sau 3 linguri piure de cartofi;
- Exerciții : 20 de minute de mers pe jos.
- duminică
Alimentele admise sunt la fel ca sâmbăta, dar numai duminica puteți alege una dintre mese să mănânce la alegere.
- Alimentele admise : 2 felii de pâine integrală + 1 fruct + proteine + legume + 40g brânză + 1 porție de carbohidrați + 1 fel de mâncare de gala cu starter, curs principal, desert și 1 pahar de vin;
- Exerciții : 20 de minute de mers pe jos.
Faza de consolidare
Puteți repeta meniul din noua dietă Dunkan până când ajungeți la greutatea dorită. Când ajungeți în această etapă, ar trebui să începeți faza de consolidare, care durează 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut.
Adică, dacă ați eliminat 5 kilograme, acest pas ar trebui să dureze 50 de zile, ceea ce este exact timpul necesar corpului pentru a se adapta noii greutăți și nu a reduce metabolismul pentru a recupera kilogramele pierdute.
Prioritatea în faza de consolidare continuă să fie pentru proteine și legume. De asemenea, puteți include două felii de pâine integrală de grâu, un fruct, 40 de grame de brânză și 1, 5 linguri de tărâțe de ovăz în meniul zilnic.
În prima jumătate a acestei faze (25 de zile, în exemplul nostru), aveți dreptul la o singură porție de carbohidrați și o masă de gală pe săptămână. Deja în a doua jumătate a fazei de consolidare puteți consuma două porții de carbohidrați și două mese de gală.
De asemenea, pe parcursul fazei de consolidare ar trebui să lăsați joia, joi, ca zi exclusivă de consum de proteine. Și, desigur, să se angajeze în activități fizice (poate fi plimbarea sau alt exercițiu la alegere) în fiecare zi.
Sfaturi privind modul de a face dieta mai ușoară
- Planificați-vă
Una dintre cele mai importante sfaturi pentru succesul noii diete Dukan este să vă programați înainte de începerea programului de dietă. Aveți principalele alimente pe care le consumați în timpul săptămânii și, dacă este posibil, planificați meniul în prealabil.
În plus, pentru a evita necesitatea de a merge la supermarket în timpul alimentației (care poate fi agresivă), aceasta va diminua anxietatea și va ușura controlul asupra consumului pe parcursul zilei.
- Eliminați ispitele
Amintiți-vă: ceea ce nu vedeți nu dă voință. Menținerea alimentelor "interzise" în dulap în timpul regimului alimentar va face pasul cu pas mai dificil și la un moment dat vă veți simți tentat să aruncați totul și să atacați ambalajul de vase sau înghețată în congelator.
Dacă sunteți singurul în casă care face noua dietă Dukan, discutați cu familia despre necesitatea menținerii unor alimente nutritive departe de cămară pentru o vreme.
- Exercițiu
Principalul avantaj al noii diete Dukan față de cel precedent este exact cea mai mare cantitate de carbohidrați permisă în primele zile ale planului alimentar. Aceasta înseamnă mai multă energie pentru a vă exercita și a accelera metabolismul.
Desigur, poate fi dificil să faci activități mai intense, cum ar fi alergarea și încrucișarea, de exemplu, dar plimbarea zilnică nu trebuie ignorată, deoarece este o parte fundamentală a procesului de scădere în greutate.
- Hrănește-te
Consumul ridicat de proteine mărește activitatea rinichilor și duce la formarea unei cantități mai mari de toxine, ceea ce va necesita eliminarea multor ape din organism.
Asigurați-vă că beți cel puțin 6 pahare de apă curată în fiecare zi, în special în intervalul dintre mese.
- Ai grijă de duminică.
Contrar a ceea ce pare, ultima zi a noii diete Dukan poate fi cea mai grea. Întorcând o masă "normală" într-o pompă calorică nu numai că vă poate duce la creșterea greutății, dar și mai greu să reîncepi dieta luni.
Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, folosiți bunul simț și alegeți opțiuni mai sănătoase și porțiuni de control. În loc să mănânci 5 bucăți de pizza, patru brânzeturi, de exemplu, cum să optezi pentru două bucăți de pizza de ton sau de mozzarella de bivol cu arugule sau cu o lăcustă de lămâie cu ricotta?
Desigur, mâncarea ceea ce vă place în această zi este importantă, dar nu uitați că scopul dietei nu este doar pierderea în greutate, ci și schimbarea în obiceiurile alimentare.
Faceți dieta primul pas de schimbare și evitați să faceți parte din statisticile care spun că numai 2% dintre brazilieni își pot menține greutatea la doi ani după terminarea oricărei diete.
Dieta anti-îmbătrânire - Super Foods împotriva semnelor de vârstă
Suntem ceea ce mâncăm, deci o selecție sănătoasă a alimentelor este cea mai bună opțiune pentru păstrarea sănătății noastre. Este posibil, prin dietă, să păstrăm nu numai sănătatea, ci și tineretul? Există o dietă antiaging? Pare așa. În ziua de azi, prin alegerea alimentelor potrivite, putem menține frumusețea și frumusețea pielii, unghiilor și părului și apoi apariția primelor semne de îmbătrânire, cum ar fi ridurile, părul alb, pete de vârstă etc. De ce îmbătrânim? Pentru a deveni bă
Diabetul și persoanele care ar trebui să-și reducă aportul de zahăr în general pot simți că ar trebui să restricționeze o listă uriașă de alimente și acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Desigur, este necesar să se evite consumul de carbohidrați, iar acest lucru include pâinea, dar mâncând cu parimonie, este posibil, da, să vă bucurați de pâine, inclusiv de pâinea dulce. Vezi de asemenea: Sfatur
