4 cele mai bune exerciții pentru Trapeze
Situat în partea din spate, trapezul este mușchiul care curge de la gât până la mijlocul spatelui. El este responsabil pentru ținând brațele și umerii în corpul uman.
Dacă doriți să dezvoltați și să definiți mușchii întregului corp, puteți face exerciții de trapez pentru a dezvolta această zonă a corpului. Având în vedere acest lucru, am separat câteva sfaturi de antrenament pentru trapez, pe care le puteți integra în programul dvs. de antrenament. Verificați mai jos:
1. Scurtarea umerilor cu gantere
Pentru a ridica umerii cu gantere, trebuie să vă poziționați în picioare cu picioarele separate la o înălțime echivalentă cu lățimea umerilor și să țineți o gantere în mână acasă, cu palmele îndreptate spre corp.
Greutățile ar trebui să fie agățate lângă coapse, cu coatele extinse și umerii înapoi. În plus, trunchiul trebuie să fie drept sau ușor înclinat înainte. Picioarele trebuie să fie semi-flexibile.
Odată ajuns în poziția inițială, practicianul trebuie să ridice greutățile și să ridice din umeri, ceea ce va determina contracția mușchiului trapez. Următorul pas este să așteptați câteva secunde și să reduceți ganterele, revenind la poziționarea inițială.
Important: Aveți grijă să nu vă îndoiți coatele în timpul exercițiilor și să le mențineți în continuare.
2. Umărul ridică din umăr cu bara din față
Continuând seria de exerciții pentru trapez, avem înălțimea umerilor cu barul în față. În primul rând, o bară trebuie sprijinită pe un suport sau pe podea. În picioare, practicianul este instruit să țină bara cu ambele mâini, cu palmele orientate în jos. Distanța dintre mâini trebuie să fie similară cu lățimea umerilor.
Greutatea trebuie suspendată chiar sub linia taliei, coatele extinse și umerii înapoi. Cu trunchiul drept sau ușor înclinat înainte și picioarele semi-flexate, avem poziția de pornire a seriei.
Apoi, este necesar să ridicați din umeri umerii, dând astfel contracție muschilor trapezi. În cele din urmă, mențineți poziția pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Nu uitați să vă extindeți coatele pe parcursul întregului exercițiu.
3. Umerii strânși cu backsplash
Pentru a porni seria, trebuie să susțineți un bar pe podea sau pe suport. În picioare, poziționați-vă în fața barului și țineți-l în spatele corpului cu palmele cu fața înapoi. Distanța dintre mâini trebuie să fie egală cu lățimea umerilor.
Suspendați greutatea chiar sub fund și mențineți coatele extinse, iar umerii se ridică înapoi. Pentru a finaliza poziția inițială, picioarele trebuie să fie semi-flexibile și trunchiul ușor înclinat înainte.
Miscarea incepe cu cresterea bara, in acelasi timp in care umerii sunt micsorati, ceea ce garanteaza contractia muschilor trapezi. Așteptați câteva momente și coborâți bara în poziția de pornire într-o manieră controlată.
Memento: Coatele trebuie să rămână prelungite în timpul exercițiului. De asemenea, este esențial să aveți grijă să nu vă purtați capul înainte sau înapoi în timpul mișcării, deoarece crește riscul de rănire în aceste exerciții de trapez.
4. Rând mare cu bar
Serile de accident vascular cerebral sunt exerciții importante pentru trapez, deoarece, în afară de lucrul cu partea inferioară și mijlocie a mușchiului, colaborează astfel încât regiunea scapulei - osul care se află pe umeri - rămâne stabilă în timp ce o greutate este ridicată. Cu aceasta, umerii nu vor fi mișcați în momentul efectuării exercițiilor pentru piept și brațe, ceea ce poate limita forța.
Pentru a face acest lucru trebuie să stați, lăsați-vă picioarele umăr lățimea de la distanță, și țineți o bară de greutate, cu palmele cu fața în sus. Mâinile sunt, de asemenea, separate de lățimea umerilor și pot avea variații cu cele mai apropiate mâini (cu întâlnirea cu degetele mari) sau într-o amprentă bine deschisă. Genunchii trebuie să fie semi-flexați și brațele extinse.
Apoi este timpul să faceți mișcarea în sus cu bara: ar trebui să fie ridicată până la înălțimea capului și coatele bine ridicate. O indicație relevantă este să aveți grijă să nu trimiteți coatele înapoi, acestea trebuie ridicate lateral.
Alte sfaturi importante pentru acest exercițiu sunt de a evita prea multă forță pe gât și de a nu mișca trunchiul.
Îngrijire și recomandări
Înainte de a începe să faceți orice tip de activitate fizică este esențial să faceți o evaluare medicală pentru a verifica modul în care sănătatea și corpul merg. În ceea ce privește exercițiile pentru trapez, această recomandare este și mai importantă pentru cei care nu au pregătit niciodată această regiune a corpului sau au suferit și / sau încă suferă de probleme de spate.
De asemenea, este important să aveți îndrumarea și urmărirea unui profesor de educație fizică în timpul seriei. Pe lângă indicarea tehnicii corecte, care împiedică rănirile, poate determina frecvența, intensitatea și numărul de repetări care sunt cel mai potrivite pentru exercițiile dvs. trapezoidale și vă ajută să stabiliți sarcina corespunzătoare în greutate în cazul dumneavoastră.
Atunci când simțiți o durere sau un prejudiciu atunci când lucrați la trapez, nu întârzia să informați formatorul personal despre situație, pentru a ști cum să procedați. Deja dacă ați instruit singur, cea mai înțeleaptă cale de ieșire este să opriți sesiunea și să căutați un medic.
7 cele mai bune exerciții pentru sanii tăi
Indiferent dacă aceasta se datorează vârstei, gestațiilor sau unei pierderi foarte rapide în greutate, apariția sânilor femeilor se schimbă și din această cauză pot apărea în ele dorința de fermitate, de rigidizare, de creștere în dimensiune, de întărire și chiar de diminuare a sânilor. Cu toate acestea,
Flex Wheeler Bodybuilder - Dieta, instruire, măsurători, fotografii și videoclipuri
Viața lui Flex Wheeler a fost întotdeauna marcată de adversitate. De la copilăria săracă din California până la un transplant de rinichi care și-a distrus cariera, Wheeler trebuia să treacă prin mai multe obstacole pentru a deveni un nume mare pentru culturism. Câștigătorul de patru ori al clasicului Arnold Classic, unul dintre cele mai mari concursuri în culturism, Flex Wheeler a fost descris de către Arnold Schwarzenegger drept unul dintre cei mai mari culturari pe care îi văzuse vreodată. Viața și cariera
