10 Tipuri de accelerator natural de metabolizare
Înainte de a trece lista de tipuri de alimente și suplimente naturale care sunt acceleratori ai metabolizării, este bine să vă amintiți exact ce înseamnă metabolismul. În general, vorbim de grupul de reacții fiziologice care sunt responsabile pentru crearea (anabolismul) și eliberarea (catabolismul) energiei de care avem nevoie pentru a trăi. Metabolismul poate fi influențat de formarea genetică a fiecăruia; există oameni care au metabolism mai rapid, alții nu.
Pentru cei care practică activități fizice și se deplasează mai mult în timpul zilei, organismul va avea o cheltuială calorică mai mare, ceea ce va face procesul metabolismului mult mai rapid decât persoanele sedentare. Cu toate acestea, există anumite alimente care pot acționa ca un accelerator al metabolismului natural și, astfel, îi ajută pe cei care doresc să piardă în greutate numai prin schimbări în nutriție.
Ce este un accelerator de metabolism natural?
Un accelerator natural de metabolism poate ajuta organismul sa arda mai multa grasime si sa creasca cheltuielile cu calorii. Aici am împărțit tipurile de accelerator natural de metabolizare în zece:
1. Alimente termogene
Așa-numitele alimente termogenice sunt recomandate în general pentru practicanții de fitness și se găsesc pe scară largă în suplimentele de atlet deoarece sporesc cheltuielile cu calorii.
Acestea se numesc termogene deoarece ajuta la cresterea temperaturii corpului, ajutand astfel la arderea grasimilor. Printre acestea se numara ceaiul verde, ceaiul de hibiscus, lamaie si cofeina (precum si cele prezente in cafea, pot fi gasite si in praf de guarana). Deoarece toate cele trei pot fi ingerate sub formă lichidă, se recomandă începerea zilei prin băut o ceasca de ceai verde sau cafea sau apă cu lămâie stoarsă.
Alte alimente din acest grup sunt bogate în ghimbir, scorțișoară și omega-3, precum somonul. Piperul, pe lângă faptul că este foarte benefic pentru sănătate, poate fi alimente ale căror efecte termogene sunt cele mai populare, deoarece atunci când ingerăm o cantitate relativă de piper, putem simți rapid că se răspândește căldura prin corpul nostru.
De asemenea, apa răcită acționează ca un accelerator al metabolismului natural, dar, spre deosebire de termogeniile, aceasta lasă temperatura corpului mai rece, determinând organismul să cheltuiască mai multă energie pentru a menține temperatura normală.
2. Alimente cu digestie lenta
Un alt grup similar este acela al alimentelor care dau senzatia de a fi multumiti si satiati pentru mai mult timp; (cum ar fi ovăzul, inul de aur, chia), varza, spanacul, castravetele, arugula, chard, broccoli, cartofi dulci, varza, morcovi, roșii, dovleac, castraveți, fasole, portocale și ananas.
3. Alimente care ajută la formarea masei musculare
O altă modalitate de creștere a metabolismului este de a mânca alimente care nu generează grăsimi, ci masa musculară, deoarece cu cât mai mulți mușchi avem, cu atât consumul este mai rapid și mai caloric. Unul dintre cele mai cunoscute tipuri de alimente este proteinele slabe cum ar fi pește, carne de pui, ricotta, brânză de vaci, ou, soia și produse lactate.
Un supliment care este în acest grup și care poate fi utilizat ca accelerator al metabolismului natural este uleiul de șofrănel, deoarece ajută la creșterea și creșterea mușchilor și stimulează în continuare arderea grăsimilor rele și reduce nivelul de colesterol.
4. Alimente care au o grasime sanatoasa
Când vorbim despre grăsime, uneori numim denumirea de grăsime saturată, precum cele folosite în prăjire; cu toate acestea, există grăsimi bune și sănătoase care sunt foarte importante pentru metabolismul nostru, deoarece una dintre funcțiile lor este de a încetini digestia carbohidraților.
Acestea includ alimente cum ar fi așa-numitele nuci oleaginoase (cashews, cashews, migdale, arahide, nuci și fistic), ulei de măsline extra virgin, avocado, semințe de susan, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui.
5. Alimente antioxidante
Oxidarea este un proces chimic în care electronii sunt extrași din anumite substanțe printr-o reacție chimică. În corpul nostru, pot exista momente când stresul provine din oxidare, de exemplu atunci când ne îmbolnăvim sau după o anumită formă de exerciții fizice.
Produsul generat în procesul de oxidare se numește radical liber și atunci când există o creștere a radicalilor liberi în organism, aceștia pot distruge celulele importante și pot inhiba creșterea mușchilor, ducând la cazuri chiar de boli grave.
Astfel, alimentele oxidante precum fructele roșii și broccoli sunt importante pentru metabolismul nostru și pot ajuta la menținerea întregului proces mai sănătos. Fructele uscate sunt, de asemenea, oxidanți și, în plus, au carbohidrați buni și o cantitate bună de vitamine și minerale.
suplimente
Dacă consumul unor alimente menționate mai sus nu este posibil, există suplimente pe piață care au rolul de accelerator al metabolismului. Aici separăm cinci dintre ele:
6. Vitamina B
Familia de vitamina B, cum ar fi B2, B6 și B12, sunt elemente foarte importante pentru metabolismul nostru. Ele pot fi găsite în alimente cum ar fi ou, spanac și fasole. Dacă există o deficiență a acestor vitamine în organism, organismul poate metaboliza și produce energie mai puțin eficient.
7. L-carnitină
Acest supliment poate fi luat înainte de activitatea fizică și ajută la utilizarea grăsimii prezente în organism ca sursă de energie și chiar promovează creșterea colesterolului bun, numită HDL.
8. CLA
Acidul linoleic conjugat (CLA) este o grăsime sănătoasă în carne, ouă și produse lactate. Este un accelerator natural al metabolismului deoarece ajuta la arderea mai multor grasimi si produce mai multa musculare. Nu este necesar ca suplimentele CLA să fie folosite pentru a pierde în greutate deoarece greutatea pierderii de grăsimi poate fi compensată prin câștigarea masei musculare.
9. Zinc
Zincul este un mineral care se găsește în stridii și în carne roșie. Acesta poate fi găsit și în cantități mai mici în unele boabe și susan.
Cantitatea de zinc zilnic recomandată nu este foarte ridicată, dar acest mineral este foarte necesar pentru buna funcționare a corpului nostru, deoarece tiroida are nevoie de zinc pentru a-și produce hormonul, a cărui funcție este de a ajuta la controlul metabolismului. Deci, dacă aveți deficit de zinc și doriți să vă stimulați metabolismul, este posibil să aveți nevoie de un supliment.
10. Seleniu
Acest mineral se găsește în mod natural în pești, cum ar fi tonul, creveții, carnea de curcan, ciupercile, semințele de floarea-soarelui, nucile Pará și cerealele integrale. Seleniul este, de asemenea, legat de tiroidă și ajută la menținerea sănătății și producerea hormonilor care ajută la metabolism.
Sfaturi finale
Iată câteva sfaturi finale pentru a ajuta în continuare la accelerarea metabolismului, în plus față de consumul alimentelor și suplimentelor enumerate mai sus:
- Ca întotdeauna, beți multă apă, deoarece ajută la transportul oxigenului în mușchi;
- Nu treceți peste micul dejun și nu mergeți fără hrană mai mult de trei ore;
- Începeți mesele cu legume și legume, deoarece acestea vă ajută să creați senzația de a fi mai săturate mai repede (așa cum sa spus la punctul 02);
- Practicați activitățile fizice în mod regulat;
- Așteptați în mod regulat și în cantități adecvate.
Despre suplimente alimentare de alimente
Deși nu sunt exact un tip de accelerator natural de metabolizare deoarece nu acționează direct asupra metabolismului, ele pot influența modul în care organismul dumneavoastră lucrează pentru a face față consumului de calorii.
Inhibitorii apetitului sunt alimente care generează mai repede sentimentul de sațietate, fără a mai fi nevoie să mănânce mult mai multă mâncare decât cere organismul nostru, în special alimente care au proprietăți care îi fac mai grași. Funcția sa poate fi utilizată mai bine dacă aceste alimente sunt ingerate cu 5 minute înainte de masă sau, cel puțin, sunt primii care au fost ingerați.
Unele dintre aceste alimente sunt: mere, pere, proteine din zer, apă de la temperatura camerei și salate verzi cu frunze. Alte alimente, cum ar fi avocado, nuci, migdale, nuci de caju și Pará, ciocolată amară și tofu, sunt și supresoare ale apetitului, totuși se recomandă să mănânci în cantități mai mici, deoarece conțin și ulei.
Delicioase feluri de mâncare și deserturi apetisante ... pizza cu brânză topită și pui crocabili ... care nu iubește aceste delicatese de gură? Dar toate aceste alimente gustoase și foarte gustoase pot avea o cantitate uriașă de calorii, iar consumul lor poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Aceste alimen
Cum sa faci o dieta sanatoasa pentru a pierde in greutate
Sunteți gata să dietați? Din nou? Dietele ne atrag cu promisiuni de pierdere rapidă în greutate. Dar oamenii pe care îi știm, care arată sănătoși, nu dieta. Ei au pur și simplu o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate, cu obiceiuri alimentare bune. Dieta poate fi atât de restrictivă încât să vă pună pe calea cea bună să eșueze. Unii au un aport caloric
