12 Simptomele metabolismului lent - cauze și cum să accelereze metabolismul
Metabolismul este, în principiu, procesul prin care organismul nostru transformă alimentele pe care le consumați în energie. Este un proces complex care apare în corpul nostru, alcătuit în principal din două etape privind modul în care alimentele sunt procesate în corpul vostru.
Primul pas este reacțiile catabolice. Când mâncarea este ingerată, este prea mare pentru a trece prin sistemul digestiv. Reacția catabolică "rupe" acest produs în bucăți mai mici, astfel încât acestea să treacă mai ușor prin sistemul digestiv.
Al doilea pas este o serie de reacții anabolice, care implică utilizarea acestor bucăți mai mici pentru a furniza organismului nutrienții de care are nevoie.
Metabolismul variază de la o persoană la alta. Unii au metabolism rapid, alții au un metabolism mai lent. Persoanele cu metabolism lent au nevoie de prea mult timp pentru a digera alimentele, ceea ce determină o întârziere a organismului de a primi substanțele nutritive de care are nevoie. Chiar și atunci când vă odihniți, corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru funcții vitale cum ar fi respirația, circulația sângelui, digestia, printre altele.
Numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le utilizează pentru aceste funcții de bază este cunoscut ca rata metabolică de odihnă sau bazală. Deja cheltuielile zilnice totale de energie reprezintă cantitatea de calorii consumate într-o zi, având în vedere nivelul dumneavoastră de activitate fizică și psihică.
- Vedeți mai multe: Rata metabolică bazală - ce este și cum să calculați.
Indiferent dacă metabolismul dvs. este rapid sau lent, consumul mai mult decât cheltuielile zilnice totale de energie va determina să câștigați în greutate și să mâncați mai puțin vă va face să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, atunci când aveți un metabolism lent, ratele metabolice sunt sub medie, iar acest lucru vă poate afecta câștigul și pierderea în greutate dincolo de acel raționament simplu.
Mai jos, vom examina mai detaliat acest subiect, înțelegând care sunt cauzele și simptomele metabolismului lent, plus cum să accelerați în mod natural.
Cauzele metabolismului lent
- Hipotiroidism
Activitatea tiroidiană scăzută sau hipotiroidismul poate fi una din cauzele unui metabolism lent. Acest lucru se datorează faptului că hormonii tiroidieni vă controlează rata metabolică. Astfel, nivelurile inferioare nivelurilor normale ale hormonilor tiroidieni vă pot face metabolismul mai lent.
Tiroida joacă un rol important în reglementarea metabolismului și producerii de energie. Prin urmare, nu este neobișnuit ca persoanele cu hipotiroidism să se simtă obosite și lente și să aibă un câștig ușor în greutate, precum și unele simptome, cum ar fi intoleranța la frig, constipație și scăderea frecvenței cardiace.
Potrivit Biroului Sănătății Femeilor, o parte a Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA, cea mai comună cauză a hipotiroidismului în SUA este boala lui Hashimoto. Aceasta este o boală autoimună care afectează glanda tiroidă. Persoanele cu această boală ajung să producă anticorpi care atacă glanda tiroidiană cauzând hipotiroidism.
În general, hormonul tiroidian crește consumul de oxigen de către organism și acesta este utilizat pentru a determina rata metabolică bazală. Când oamenii au hipotiroidie, consumă mai puțin oxigen și aceasta are ca rezultat o rată metabolică bazală inferioară.
- Sindromul lui Cushing
Sindromul Cushing este o afecțiune cauzată de cantitatea mare de hormon de stres numit cortizol. În acest caz, organismul răspunde la boală prin eliberarea unei cantități excesive de cortizol, un hormon care vă anunță organismul să stocheze grăsime, făcând metabolismul mai lent.
Excesul de cortizol încetinește metabolismul, ducând la simptome de metabolism lent, cum ar fi obezitatea și grăsimea crescută, în special în jurul feței și gâtului. De asemenea, poate provoca oboseală, tensiune arterială ridicată, modificări ale glicemiei și dispoziții.
- Aflați mai multe: Cum vă face cortizolul să câștige în greutate.
- Diabetul
Nu este încă clar de ce diabeticii au metabolism lent, dar se pare că au mai multe probleme de a pierde în greutate decât persoanele nediabetice. Acest lucru poate fi legat de nivelurile mai ridicate ale zahărului din sânge, care îl înșeală pe corp să creadă că există prea multă energie în jurul acestuia, ducând la o încetinire a metabolismului.
- Utilizarea medicamentelor
Unele medicamente, în special cele utilizate pentru tratarea depresiei, pot fi una din cauzele metabolismului lent. Rata metabolică poate fi afectată de alte medicamente, cum ar fi terapiile cu diabet, steroizi, anti-tiroidieni și hormoni.
Anumite medicamente vă pot încetini metabolismul. Utilizarea pe termen lung a steroizilor antiinflamatori, inclusiv a prednisonului, poate crește pofta de mâncare și poate duce la consumul excesiv de calorii. Acestea sunt, de asemenea, asociate cu rezistența la insulină, creșterea glicemiei și depozitarea grăsimilor.
Unele studii au arătat relația dintre antidepresive și creșterea în greutate datorată scăderii ratei metabolice bazale a organismului și creșterii apetitului.
- Genetică
Unii oameni se nasc deja cu simptomele metabolismului lent din cauza geneticii. Cu toate acestea, punerea împreună un program de exerciții fizice regulate, care subliniază atât activitatea aerobă cât și exercițiile de anduranță pentru a construi masa corporală slabă pot contribui foarte mult la accelerarea metabolismului lent.
- Varsta
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru scade în mod natural. După vârsta de 30 de ani, rata metabolică bazală scade cu aproximativ 1 până la 2% pe an. Acesta este unul dintre motivele pentru care majoritatea oamenilor cresc in greutate pe masura ce imbatranesc. Masa musculară scade odată cu mărirea grăsimii, reducând rata de ardere a caloriilor.
- Dimensiunea și compoziția corpului
Oamenii atletici cu o multime de muschi ard mai multe calorii, chiar si atunci cand se odihnesc. Astfel, acestea sunt mai susceptibile de a avea o rată metabolică bazală mai rapidă decât persoanele obeze.
- Genul
În general, bărbații au tendința de a avea un procent mai mic de grăsime corporală și o masă musculară mai mare decât femeile de aceeași vârstă și acesta este motivul pentru care ard mai multe calorii. Unul dintre motive este legat de producerea de testosteron, care este cu 90% mai mare la bărbați decât la femei și este tocmai un hormon sexual care ajută la creșterea masei musculare și la scăderea masei de grăsime.
- Dezechilibru hormonal
Stim ca hormonii sexuali pentru barbati si femei scad odata cu trecerea timpului. Lipsa de estrogen la femei și cea a testosteronului la bărbați și femei poate schimba relația dintre cantitatea de mușchi și grăsime.
Testosteronul ajută la reglarea masei musculare, iar cu cât mai mulți mușchi sunt disponibili, cu atât sunt mai multe calorii arse. Astfel, un dezechilibru hormonal poate fi una din cauzele unui metabolism lent.
- A se vedea de asemenea: Cum de a crește testosteronul în mod natural.
- Dieta
Pacienții care mănâncă mai multe alimente bogate în zaharuri rafinate și / sau în grăsimi saturate, în plus față de alimentele cu o valoare nutritivă scăzută sau cei care se află într-o dietă foarte calorie, tind să aibă un metabolism mai lent.
Când vine vorba de o dietă limitată, nu consumați suficiente calorii pentru a vă menține rata metabolică bazală. Astfel, metabolismul încetinește pentru a economisi energia și organismul dumneavoastră răspunde în mod natural stocând grăsimea pentru utilizare ulterioară.
Astfel, dietele foarte restrictive au tendința de a provoca pierderea masei musculare și pierderea apei, mai degrabă decât pierderea de grăsime, în plus față de încetinirea metabolismului. Să nu mai vorbim de deficiența vitaminelor, a mineralelor și a aminoacizilor esențiali într-o dietă neechilibrată, care, de asemenea, duce la afectarea metabolismului.
- Stresul
Stresul emoțional determină creșterea nivelului de cortizol, ceea ce poate afecta metabolismul, după cum am văzut mai sus.
Adesea, acești indivizi pot beneficia de o rutină regulată a exercițiilor, ajutând la eliberarea hormonului endorfin, ceea ce provoacă senzația de bunăstare după exerciții fizice.
- Insomnie
Acumularea de somn cumulativ poate afecta rata metabolică bazală. În plus, insomnia cronică poate determina dereglementarea anumitor hormoni, cum ar fi cortizolul, insulina și leptina. Insulina este un hormon care vă spune organismului să stocheze grăsime.
Deprivarea somnului pare să aibă un impact dăunător asupra metabolismului carbohidraților. Când carbohidrații nu sunt metabolizați în mod corespunzător, nivelul glicemiei crește. Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge generează vârfuri ale nivelurilor de insulină, semnalizând corpului dvs. pentru a stoca orice energie neutilizată ca grăsime.
O cercetare a examinat efectele leptinei, o proteina implicata in controlul apetitului si senzatia de satietate. Subiecții care au participat la studiu au prezentat niveluri reduse de leptină în timpul perioadei de deprivare a somnului și astfel de niveluri au revenit la normal în timpul perioadei de recuperare a somnului, sugerând că somnul poate juca un rol important în reglementarea metabolică.
- A se vedea de asemenea: Cum de a mări leptina în mod natural.
- Obezitate
Persoanele obeze cu o masă de grăsime mai mare și o masă musculară mai mică tind să aibă un metabolism mai lent. După cum sa descris mai sus, persoanele cu mai multă masa musculară au mai multe șanse să ardă mai multe calorii, chiar și în repaus.
- Inactivitate fizică
Lipsa exercițiilor fizice poate determina creșterea grăsimilor și încetinirea metabolismului nostru. Prin exercitarea, rata inimii crește și pompează sângele prin mușchii noștri care ard calorii și metabolismul devine mai rapid. Prin urmare, exercițiile fizice regulate și antrenamentul de intensitate ridicată pot accelera metabolismul pe termen mediu și lung.
Simptomele metabolismului lent
1. Ușor de câștig în greutate și dificultate pentru pierderea în greutate
Este mai ușor să câștigi greutate decât să pierzi. Acesta este semnul principal al unui metabolism lent. Într-o dietă, de exemplu, corpul își dă seama că nu primește suficientă hrană și ca mecanism de apărare, metabolismul său începe să stocheze grăsimea în loc să o ardă.
Acest lucru se datorează faptului că atunci când aveți un metabolism lent, caloriile calculatoarelor supraevaluă caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea și presupuneți că aveți o rată metabolică medie, nu un metabolism lent.
Rata sa metabolică reală se poate abate de la 5 la 10 la sută față de media, potrivit unui studiu publicat într-un jurnal pe tema Nutriție clinică și îngrijire metabolică în 2004. Asta face o mare diferență atunci când încerci să scapi de greutate. Ca urmare, metabolismul dvs. mai lent vă va face să pierdeți în greutate la aproximativ jumătate din rata de cineva care are un metabolism mediu.
2. Depozitarea grăsimilor în locuri diferite
Dacă începeți să obțineți grăsime în zone noi, acest lucru poate fi unul din simptomele metabolismului lent. Aceasta înseamnă că organismul caută noi zone pentru depozitarea grăsimilor. Când metabolismul este suprasolicitat sau stresant, organismul răspunde eliberând o cantitate excesivă de cortizol, un hormon care vă anunță corpul să stocheze grăsime.
3. Celulita în locuri noi
Când corpul dvs. începe să vă curățeze mușchii pentru combustibil, depozitele moi de grăsime sunt lăsate în urmă, faimoasele celulite. Pierderea de colagen și elastină poate fi de asemenea observată, lăsând pielea să se uite întinsă, ceea ce poate face celulita mai vizibilă și orice grăsime corporală începe să devină neregulată și distorsionată.
- Vezi de asemenea: 8 sfaturi pentru eliminarea celulitei.
4. Piele și călcâi și căderea părului crăpate sau uscate
Problemele tiroidiene pot fi responsabile pentru un metabolism lent. Și unele dintre simptomele metabolismului lent sunt pierderea sănătății pielii, părului și unghiilor. Astfel, pielea uscată și crăpată poate însemna că tiroida dumneavoastră nu funcționează așa cum ar trebui și vă afectează metabolismul.
Căderea părului, în special pentru femeile din coroana capului, poate indica de asemenea un dezechilibru hormonal. Hormonii care ajută la reglarea metabolismului sunt de asemenea implicați în menținerea sănătății părului, a pielii și a unghiilor. Dacă acești hormoni sunt scutiți de sub control, atunci puteți observa o deteriorare a acestor zone.
5. Dezechilibru între nivelurile de grăsime și mușchi
Un altul dintre cele mai frecvente simptome de metabolizare lentă este faptul că are prea multă grăsime în organism în comparație cu cantitatea de mușchi.
Țesutul subțire este mai activ metabolic decât țesutul adipos. O masă corporală mai mare este un motiv pentru care bărbații au rate metabolice mai rapide decât femeile. Țesutul muscular tinde să scadă odată cu vârsta, ceea ce reprezintă un factor care contribuie la creșterea în greutate pentru persoanele în vârstă.
În plus, persoanele care limitează foarte mult calorii dezvoltă descompunerea excesivă a țesutului muscular, ceea ce contribuie la un metabolism lent.
6. Dorința necontrolată de a mânca zahăr
Glandele suprarenale sunt responsabile pentru a spune organismului de a elibera grăsimi stocate pentru combustibil, mai ales pe parcursul zilei. Atunci când acest lucru nu se întâmplă, corpul dumneavoastră începe să arate semne că metabolismul dumneavoastră trebuie să mănânce ceva care este metabolizat rapid, și acesta este cazul carbohidraților simpli.
- Vezi mai multe: Diferențele dintre carbohidrații simpli și complexi.
Cu toate acestea, astfel de alimente nu oferă energie pentru o lungă perioadă de timp, ducând la un ciclu vicios și sporind dorința de a mânca zahăr tot timpul. Deja un metabolism rapid este capabil să reglementeze zahărul din sânge pentru a vă oferi energie pe parcursul zilei fără picături bruște.
7. Simptomele sindromului Cushing
Caracteristicile purpurie similare cu strimele pe piele, pe lângă faptul că pot provoca creșterea excesivă a părului în organism și perioadele neregulate la femei.
8. Oboseala
Cu toate acestea, dacă sunteți obosit cronic fără o explicație clară pentru aceasta, aceasta poate afecta și metabolismul dumneavoastră. Oboseala cronică este unul dintre principalele simptome ale metabolismului lent. La urma urmei, dacă corpul tău ia prea mult timp pentru a-și metaboliza alimentele, înseamnă că nu primește combustibilul de care are nevoie pentru a se susține. Rezultatul este că te simți obosit tot timpul.
9. Umflarea
Fibrele reprezintă o parte importantă a dietei noastre, dar dacă aveți prea puține sau prea multe dintre ele, vă poate afecta negativ metabolismul. Unul dintre simptomele metabolice lent care provin de la acest lucru este dacă vă simțiți umflate cronic.
Acest lucru poate indica faptul că stomacul dvs. nu golimentează în mod corespunzător, menținând alimentul nedigerat pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce poate fi o consecință a unui metabolism lent.
10. Niveluri ridicate de insulină
Excesul de greutate este o cauză a rezistenței la insulină și a diabetului de tip 2 care, la rândul său, este legată de problemele de greutate.
Potrivit Institutului National de Diabet si Boli Digestive si Rinichi, insulina ajuta organismul sa foloseasca glucoza pentru energie. Dacă corpul dumneavoastră este "rezistent la insulină", celulele din corpul dumneavoastră nu pot absorbi glucoza, ceea ce duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru vă poate păcăli de asemenea corpul, crezând că sunteți complet alimentat cu energie și că metabolismul încetinește.
Chiar dacă nu sunteți diabetic, alți factori, cum ar fi stresul, pot crește nivelul de insulină. Un studiu efectuat la Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio a constatat că, în rândul femeilor care au fost invitate să mănânce aceeași masă cu calorii înalte, cei care au declarat că au fost stresați au avut un nivel mai ridicat de insulină. Au ars 104 de calorii mai puțin, ceea ce ar putea determina o creștere de până la 11 kg pe an.
11. Estrogen scăzut
Femeile din menopauză se întreabă de ce metabolismul încetinește: nivelurile scăzute de estrogen sunt una dintre manifestările menopauzei și, de obicei, măresc cantitatea de grăsime și diminuează masa slabă. Astfel, studiile indică faptul că scăderea nivelurilor de estrogen este legată de creșterea în greutate și reprezintă unul din simptomele metabolismului lent.
12. Testosteron scăzut
Modificările hormonale, cum ar fi scăderea nivelului de testosteron, pot fi, de asemenea, unul din simptomele metabolismului lent. Aceasta deoarece testosteronul are legătură cu câștigarea masei musculare. Dacă scade testosteronul, câștigul de masa musculară scade și poate genera acumularea de grăsimi și încetinirea metabolismului.
Cum de a accelera metabolismul lent
În unele cazuri, factorii de stil de viață pot fi cauza unui metabolism lent. Acestea includ o dietă neechilibrată și lipsa exercițiilor fizice. Ajustarea stilului tău de viață este una din schimbările necesare pentru a lupta împotriva metabolismului lent.
- Pentru a practica culturism
Un mușchi este capabil să ardă mai multe calorii pe zi decât grăsimile. În acest fel, formarea frecventă a forței poate accelera metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că având mai mulți mușchi crește rata metabolică bazală, ceea ce înseamnă un număr mai mare de calorii arse chiar și atunci când sunt în repaus.
- Exerciții aerobice
Includerea exercițiilor cardiovasculare în rutina sală de gimnastică este esențială pentru arderea mai multor calorii. Este posibil să măriți intensitatea acestor exerciții pentru a vă menține metabolismul accelerat chiar și după încheierea exercițiului.
- Consumați proteine
O dieta bogata in proteine poate ajuta pe cei care sufera de metabolism lent. Acest lucru se datorează faptului că digestia proteinelor este mai "laborioasă" pentru organism decât alte surse de energie, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile.
Prin urmare, creșterea aportului de proteine poate face ca metabolismul dvs. să funcționeze mai greu. În plus, sursele bune de proteine oferă aminoacizii necesari pentru creșterea și recuperarea musculară.
- Furați-vă de mai multe ori pe zi
Încercați să mâncați mici mese sănătoase pe parcursul zilei, pentru a vă menține metabolismul în timpul zilei. Doar asigurați-vă că mâncați un număr adecvat de calorii pentru greutatea și nivelul de activitate și nu faceți niciodată o dietă foarte calorie restrictivă deoarece acest lucru poate să vă împiedice în continuare metabolismul și să conducă la acumularea de grăsimi.
- Reducerea consumului de zahăr
Consumul excesiv de alimente cu conținut ridicat de zahăr poate să vă păteze metabolismul din cauza fluctuațiilor de zahăr din sânge, precum și a diabetului zaharat. Prin urmare, reduceți la minimum consumul acestor alimente.
- Beți multă apă
Consumul de apă este important pentru mai multe funcții, inclusiv pentru buna funcționare a metabolismului. Cele mai multe funcții ale corpului, inclusiv digestia și metabolismul, necesită apă. Dacă nu sunteți bine hidratat, corpul dvs. poate să nu funcționeze corect.
Somn bun
Insomnia sau o perioadă foarte scurtă de somn vă afectează foarte mult metabolismul. Nu uitați că obținerea unui somn suficient este necesară nu numai pentru a vă mări starea de spirit a doua zi, ci pentru a vă menține metabolismul corect.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că aveți simptome de metabolism lent. Poate diagnostica cu precizie orice problemă legată de metabolismul dumneavoastră și indică tratamentul adecvat. Un profesionist în domeniul nutriției vă poate ajuta, de asemenea, să vă estimați caloricul ars mai precis, astfel încât să aveți un succes mai mare dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate.
2 sfaturi diferite pentru a pierde în greutate prin consumul de alimente
Dacă sunteți o persoană care se bucură de a ieși să mănânce, asigurați-vă că pentru a acorda atenție la aceste sfaturi pentru a pierde în greutate de mâncare afară. Acestea sunt strategii pe care probabil nu le-ați auzit niciodată și merită luate în considerare de acum încolo. Noaptea trecută, când am ieșit la cină, mi-am amintit două sondaje. Permiteți-mi să pregătes
Sfaturi pentru un dieta calorică 1200
Majoritatea dintre noi au momente care trebuie să piardă câteva kilograme, iar pentru mulți oameni, obezitatea este o problemă reală. De fapt, în Statele Unite sunt doar milioane de oameni care sunt obezi, ceea ce poate duce la numeroase probleme de sănătate, inclusiv probleme cardiace, hipertensiune arterială și chiar anumite forme de cancer. Obezitate
