18 obiceiuri grase și cum să le eviți
Știm că pierderea în greutate nu este deloc ușoară. La urma urmei, este necesar să se schimbe o serie de obiceiuri de îngrășare la care am fost deja obișnuiți de ceva timp și să includem în rutină câteva alte cele mai sănătoase care nu par a fi foarte plăcute.
Cu toate acestea, înainte de a începe să vă deplasați la un stil de viață mai sănătos, trebuie să știți ce sunt aceste obiceiuri de îngrășare, care se dovedesc a contribui la creșterea în greutate și care ar trebui evitate. De aceea astăzi aducem o listă de 18 obiceiuri care ne ajută să rămânem mai grași.
1. Nu știți numărul de calorii consumate zilnic
Potrivit unui studiu realizat anul trecut de către Vigitel, un organ al Ministerului Sănătății, 50, 8% dintre brazilieni sunt supraponderali și 17, 4% sunt obezi (supravegherea factorilor de risc și a protecției bolilor cronice prin anchetă telefonică) .
Una dintre principalele cauze pentru creșterea în greutate este consumarea mai multor calorii decât arderea, astfel încât acestea să fie în exces în organism. Prin urmare, importanța studierii numărului de calorii ingerate în timpul meselor. Cei care doresc să piardă în greutate trebuie să ajungă la o limită care poate fi consumată în fiecare zi și să nu uităm să țineți evidența a tot ceea ce mâncați pentru a nu extrapola contul.
Pentru a vă ajuta, scrieți-le totul într-un jurnal de mâncare sau utilizați aplicații mobile cum ar fi My Fitness Pal și Fat Secret, care vă ajută să explicați cantitatea de calorii pe care o consumați zilnic.
2. Folosiți plăci mari pentru a face mese
Mărimea vasului pe care îl folosim în timpul meselor poate influența cantitatea de hrană pe care o consumăm și, prin urmare, ne face să consumăm mai mult sau mai puțin calorii. Dovada este că un studiu publicat în Journal of Nutrition a arătat că mărimea celor mai utilizate mâncăruri și porțiuni de alimente ambalate în Statele Unite este cu 25% mai mare decât în Franța, unde obezitatea este mai mică.
În plus, alte cercetări au arătat că 54% dintre americani recunosc că mănâncă tot ceea ce pun pe plăcuțele lor. Deci, dacă aveți în farfurie foarte multe farfurii și boluri, sugestia este să le schimbați pentru versiuni mai mici.
În acest fel evitați să mâncați mai mult decât ar trebui și nici nu veți simți că mănânci foarte puțin, deoarece atunci când controlați porțiunile, vasul nu va avea spații goale. Observați că, în plus, veți observa și alte obiceiuri care devin mai grase, fără ao realiza și care sunt ușor de schimbat.
3. Faceți achiziții fără a avea o listă
Planificarea este o parte fundamentală a procesului de scădere în greutate și cumpărăturile nu trebuie lăsate în afara acestei organizații. Înainte de a merge la unitate, faceți puțin timp și puneți tot ce aveți nevoie pentru a cumpăra pe hârtie. Când ajungeți la loc, încercați să obțineți notele în mână și mergeți direct la sesiunile unde se întâlnesc aceste produse.
Deci, nu riscați să pierdeți pierderile în supermarket și ajungeți la cele mai fierbinți alimente și alimente și nu riscați să cădeți în ispită.
4. Nu aveți un plan de masă
Dacă după o dietă prestabilită nu este atât de ușor, imaginați-vă doar să pierdeți în greutate fără a avea cel puțin un plan de masă? Ghidul alimentar este important pentru că îi dă persoanei un sentiment de ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să mănânce și nu le permite să se gândească de două ori pentru a face o gustare și a termina cu tratamente înghețate.
Discutați cu un nutritionist sau cu modele de dietă de cercetare care se pot potrivi stilului dumneavoastră de viață și nevoilor. La începutul săptămânii, planificați ceea ce veți mânca în fiecare zi și veți lua timp să pregătiți mesele. Dacă viața ta este prea mare, răspândește câteva gustări mai sănătoase, cum ar fi fructele și cerealele, în momentul în care foamea se va înăspri.
5. Mananca prea des
Mâncarea sau mesele în restaurante, de cele mai multe ori, fac viața mai ușoară pentru persoanele care sunt prea ocupate, dar le poate face și grase. Este potrivit unei cercetări americane, atunci când mănâncă oamenii de obicei, exagerați porțiile sau alegeți alimente care sunt prea calorice - atunci când nu fac ambele!
Deci, chiar dacă viața de zi cu zi se desfășoară fără probleme, asigurați-vă că luați hrana de acasă de la locul de muncă și când nu aveți timp și trebuie să luați o masă în restaurant, gândiți-vă înainte de a comanda, meniu cu atenție și alegeți mai puțin vase calorice și în porțiunea corespunzătoare. Un alt sfat este să încercați să vedeți dacă nu există un restaurant specializat în alimente mai sănătoase, în apropierea locului în care vă aflați.
6. Mâncați distras
Indiferent dacă vă uitați la televizor, răspundeți la un e-mail sau dați cu telefoane mobile, consumați distractiv este un factor de risc pentru obținerea de grăsimi. Este potrivit unui studiu publicat in 2013 in Journal of Clinical Nutrition, persoana care hraneste in timp ce este distrasa cu o alta sarcina tinde sa consume pana la 50% mai multe calorii.
În plus, distrasul poate să se mănânce și mai mult la masa următoare, deoarece creierul nu a reușit să înregistreze tot ce a mâncat anterior. Pentru a împiedica acest lucru, sugestia este să opriți totul atunci când hrăniți și savurați masa, asigurându-vă că mestecați bine mâncarea.
7. Nu vă cântăriți în mod regulat
Scara poate sperieri foarte mult o mulțime de oameni și rănit stima de sine, dar este important să vă cântăriți cel puțin o dată pe săptămână pentru a obține dimensiunea reală a problemei excesului de greutate, să știți cât de mult să eliminați și să urmăriți propria dezvoltare pe parcursul anilor. timp.
8. Vizionarea imaginilor de bun venit pe rețelele sociale
Toată lumea ar trebui să se întâlnească cu un prieten sau să urmărească profilul unei persoane care, din când în când - sau aproape întotdeauna - postează fotografii despre trateazăle pe care le consumă în rețelele sociale. Problema pentru cei care se luptă cu cântarele este că văzând aceste imagini combină dorința și le poate face să cadă în tentația de a mânca ceea ce nu ar trebui să facă. Și chiar dacă persoana este puternică și poate să învingă dorința, probabil că veți fi frustrați să vedeți fotografiile apetisante și știți că nu puteți gusta produsele alimentare în cauză.
Deci, sfatul aici este să nu mai urmați unele dintre aceste profiluri - cu excepția cazului în care sunteți o persoană foarte apropiată de dvs., care poate fi deranjată de " nefolosirea ", atunci calea nu este de a introduce atât de mult pe pagina ei - dintre utilizatorii care oferă sfaturi pentru alimentația sănătoasă.
9. Consumați o mulțime de calorii în băuturi
Acordați atenție tipurilor de băuturi pe care le consumați? Pentru că știți că în ele poate fi o mare parte a caloriilor pe care le obțineți. De asemenea, consumul de calorii din băuturi crește riscul de obezitate și diabet zaharat de tip 2. Asigurați-vă că acordați atenție la ceea ce faceți: luați întotdeauna o sticlă de apă și evitați băuturile răcoritoare. Acordați de asemenea preferință ceaiurilor și cafelei fără calorii, lăsând versiunile cu cremă sau caramel de băutură.
10. Mâncarea de seară
În funcție de timpul pe care îl consumați, este posibil să aveți mai multă greutate. Există studii care arată că persoanele care mănâncă mai mult în timpul nopții tind să fie supraponderale decât cei care mănâncă mai mult în timpul zilei.
Recomandarea pentru evitarea meselor de seară este să mănânci o cină bogată, să te simți săturasă, să eviți atacul frigiderului după ce te-ai culcat și să planiști gustări și deserturi după cină.
11. Eliminați carbohidrații din dietă
Deși sunt considerați principalii vinovați pentru obezitate în mai multe diete, eliminarea carbohidraților din dietă nu este inteligentă, deoarece corpul nostru are nevoie de energie.
Soluția este apoi să se obțină nutrientul prin sursele adecvate. Alegeți opțiuni mai sănătoase, care conțin și fibre, cum ar fi cereale integrale, legume, fructe și fasole. Anulează cerealele rafinate, cum ar fi dulciurile, băuturile răcoritoare și alimentele foarte prelucrate, care, pe lângă faptul că determină creșterea în greutate, provoacă diabet și boli de inimă.
12. Du-te pe diete foarte restricționate
Nu trebuie să vă opriți să consumați tot ceea ce vă place și să urmați o dietă foarte restrictivă pentru a obține scăderea în greutate. Pe lângă faptul că sunt nerealiste și aproape imposibil de ascultat, aceste planuri pot să-l priveze pe corp de nutrienții de care are nevoie.
Când alegeți un plan de masă, alegeți unul care este realist și veți putea să îl urmați. Și chiar dacă renunți la ispită o dată sau alta, țineți minte că este normal și continuați, căutând o îmbunătățire în zilele următoare.
13. Persoanele cu care te referi
Persoanele cu care ne referim au un impact major asupra rutinelor noastre și pot fi cu siguranță responsabile de anumite obiceiuri de îngrășare.
Există cercetări care arată că relațiile pot influența o persoană să dezvolte obezitatea. Potrivit datelor dintr-un studiu, persoana care are un prieten apropiat care suferă de această problemă are 57% mai multe șanse să o dezvolte, cu 40% mai mult dacă fratele este obez și 37% dacă este soțul / soția.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă îndepărtați de pe cineva care suferă de această problemă, dimpotrivă, ar trebui să acceptăm oamenii așa cum sunt și să îi ajutăm să se îmbunătățească dacă cer ajutorul nostru. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să fii luat de obiceiuri nesănătoase.
Deci, sugestia este sa te uiti la prietenii si la rudele tale pentru cineva care este mai dispus sa te insoteasca intr-un stil de viata mai sanatos si sa sugerezi sa te alaturi la sala de sport impreuna. Sau puteți să mergeți singur și să încercați să faceți noi prieteni pe loc, ceea ce vă poate încuraja și stimula în lumea fitness.
Deci ceilalți dvs. prieteni, frații dvs. sau cei dragi vor putea să vadă rezultatele, să se înveselească și apoi să vă ceară ajutorul pentru a vă schimba viața.
14. Consumul compulsiv
Când oamenii se simt stresați în privința muncii lor, trist pentru că sunt singuri sau frustrați din cauza dezamăgirii, ei pot să-și reducă emoțiile în mâncare, în special în exaggerarea bunelor. Chiar și fără a fi foame, ei mănâncă pentru simpla plăcere de a mânca, de a se simți bine într-un fel.
O tactică pentru a împiedica acest lucru este să încerci să te hrănești cu conștiința. În loc să mănânci prin mâncare, tactica trebuie să vă opriți pentru câteva secunde și să vă gândiți dacă sunteți foarte foame sau dacă vă mâncați pentru emoție. O altă opțiune este găsirea altor modalități de a evita sentimentele. Puteți încerca să discutați cu un prieten sau să păstrați un jurnal personal. Dacă cazul este foarte grav, este important să căutați și ajutorul unui psiholog.
15. Consumați o mulțime de zahăr
Este greu să găsești pe cineva care nu-i place zahărul, chiar dacă organismul nostru este programat să găsească substanța plăcută. Problema este că unii oameni depășesc limita "plăcută" și devin dependenți de alimente bogate în zahăr.
De aceea, este important să tăiem obiceiul și să încercăm să luăm băuturi și băuturi nealcoolice din dietă, precum și să examinăm cantitatea de zahăr prezentă în ambalajele produselor alimentare, având în vedere întotdeauna că cantitatea indicată de Organizația Mondială a Sănătății care urmează să fie consumată este de 25 g pe zi pentru o dietă de 2.000 de calorii sau 5% din cantitatea de calorii consumată zilnic. De asemenea, este important să fii atent cu îndulcitorii non-calori, deoarece acestea pot crește pofta pentru substanță.
Se recomandă în continuare comercializarea produselor prelucrate pentru alimentele care conțin în mod natural zahăr, cum ar fi fructele.
16. Adere la alimentele dietetice
Acesta este unul dintre acele obiceiuri care devin grase, dar cu greu nimeni nu realizează.
Dacă credeți că aveți un cabinet și un frigider umplute cu produse dietetice industrializate, cu conținut redus de zahăr, îndulcitori de zahăr și sânge dieta vă va face să pierdeți în greutate, puteți lăsa această idee deoparte. Cercetările arată că aceste alimente modifică mecanismul natural al organismului de a reglementa consumul de calorii și nu sunt întotdeauna în mod necesar legate de dietele de succes.
Nu există nici o cale, oricine dorește să piardă în greutate trebuie să includă fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe în mod moderat și să investească într-o dietă echilibrată pentru a pierde și a menține excesul de greutate.
17. Nu dormi bine
Atât adormirea cât și dormirea slabă pot afecta starea de sănătate, deoarece acestea dereglează apetitul prin stimularea hormonului de foame - ghrelin - și prin suprimarea hormonului care dă corpului un sentiment de sațietate - leptină.
Sfatul aici este să încerci să dormi între 7 și 8 ore pe zi și să creezi o rutină de somn, chiar și în weekend, sărbători, vacanțe și vacanțe. De asemenea, asigurați-vă că camera dvs. este un mediu favorabil calității somnului, lăsându-l fără zgomot, întuneric noaptea. Nu uitați să vă deconectați de la dispozitivele electronice în timp ce dormiți, astfel încât să nu vă întrerupeți odihna.
18. Nu are timp să exercite
Una dintre principalele scuze pe care oamenii le folosesc pentru a nu face exerciții fizice sau pentru a participa la o sală de gimnastică este lipsa de timp. Cu toate acestea, este important să încercați să le găsiți ceva timp, deoarece, pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, acestea oferă și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea forței osoase, îmbunătățirea metabolismului și consolidarea sistemului imunitar.
Recomandarea Colegiului American de Medicină Sportivă este de a face 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Cu toate acestea, dacă nu aveți timp să vă antrenați timp de 20 până la 30 de minute pe zi, încercați să faceți schimbări treptate, cum ar fi schimbarea ascensorului în sus pe scări, jucarea mingii cu copilul, în loc să îl urmăriți doar când jucați cu colegii, parcați mașina de la locul de muncă să meargă puțin mai mult și să încerce să facă niște exerciții în aceeași casă.
13 Idei de mic dejun sănătoase și ieftine
Adesea oamenii cred că combinarea sănătoasă și ieftină este practic imposibilă, dar acest lucru nu este chiar adevărat. Bineînțeles că există câteva opțiuni, în special cele care sunt cumpărate în magazinele complete și naturale, care pot fi destul de sărate pentru buzunar, dar puteți improviza rețetele pentru un mic dejun sănătos și ieftin la domiciliu fără a cheltui o avere și pentru a folosi niște alimente aveți deja acasă. Pentru a vă ajuta în inspira
7 Rețete ușoare de mâncare Guava
Guava este un fruct tropical tradițional aici, în Brazilia, cu o aromă foarte pronunțată. Acesta este unul dintre fructele cu cea mai mare cantitate de vitamina C, și, prin urmare, poate fi o alegere excelentă pentru a insera în meniul zilnic. Deci, poate ajuta la întărirea sistemului imunitar. Se știe
