13 mai multe alimente calorice pe care le mâncăm frecvent
Cât de bine ar fi dacă metabolismul nostru ar fi funcționat cu aceeași viteză ca și când ochii noștri vor detecta produsele pe care le place cel mai mult în rafturile supermarketurilor.
Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Puțini sunt cei privilegiați care mănâncă tot ce le plac fără a câștiga greutate. Dacă nu păstrăm poliția, vom muri în mod inevitabil și nu ne-ar lipsi.
Care ar fi cele mai multe alimente cu calorii pe care le consumam de multe ori?
Ce sunt caloriile?
Am vorbit atât de mult despre ei, dar care ar fi calorii groaznice?
Calorii sunt unități de energie conținute în alimentele pe care le consumăm zilnic. Trebuie să le "ardem" pentru a produce energie, folosită pentru activitățile noastre zilnice. Când aceste calorii sunt în exces în corpul nostru și nu pot fi arse, ele vor fi apoi stocate ca grăsimi.
Câte calorii trebuie să consumăm zilnic?
Acest lucru depinde de anumiți factori, cum ar fi: sexul, vârsta, activitatea fizică, cantitatea de masă slabă și masa de grăsime etc.
Când consumați calorii sub ceea ce este necesar organismului, veți pierde în greutate, dar dacă această perioadă este prea lungă, sistemul imunitar slăbește, generând boală.
Opusul, adică aportul excesiv de calorii, cauzează creșterea în greutate, care este, de asemenea, nesănătoasă, provocând obezitate, probleme cardiace, probleme comune, diabet și cancer.
Mai multe alimente calorice pe care le mancam de multe ori
Evident, o dietă sănătoasă nu este legată numai de cantitatea de hrană, ci și de calitatea acesteia. Cele mai multe alimente calorice pe care majoritatea oamenilor le consumă zilnic sunt enumerate mai jos în ordine descrescătoare. Acestea sunt:
1. Uleiuri (900 de calorii în 100 de grame)
Toate sunt extrem de caloric, avand in medie aproximativ 120 de calorii pe lingura. Asta e mult. Prin urmare, este bine să fii foarte atent la această valoare. Utilizați minim, dând prioritate numai atunci când este necesar.
Evitați prajirea, care, în plus față de absorbția unei cantități mai mari de ulei, poate fi pregătită și atunci când acest ulei a fost refolosit de mai multe ori, prezentând foarte umplut cu toxine, care fac foarte rău pentru sănătate.
Pentru sănătate, unele uleiuri sunt mai sănătoase. Dar pentru a număra calorii, ulei de soia, canola, arahide, porumb, floarea-soarelui, migdale, nucă de cocos, inclusiv ulei de măsline, ele se numără printre cele mai calorii alimente.
2. Nuci și semințe (720 calorii în 100 de grame)
Deși această grăsime este de înaltă calitate, de origine vegetală, sănătoasă și foarte importantă, nucile și semințele ocupă al doilea loc printre alimentele mai calorice. În ordine descrescătoare: pecan, nuci de pin, nucă de cocos, nuci de pară, nuci, alune, arahide și semințe de floarea soarelui, migdale, nuci de caju, semințe de dovleac, semințe de in, semințe de chia.
3. Ciocolata (598 calorii in 100 de grame)
Adorat de majoritatea oamenilor, alimentele care eliberează instantaneu serotonina și endorfinele au, din păcate, un conținut descurajant de calorii. Consumul său, în cantitate mică, este sănătos, dar este necesară moderarea. Bomboanele cu niveluri mai ridicate de cacao prezintă mai puțin zahăr și, prin urmare, sunt mai bune.
4. unt de arahide (590 de calorii în 100 de grame)
În plus față de untul de arahide, alte buturi, cum ar fi migdale, etc. sunt de asemenea pe această listă.
4. Lapte integral și derivații săi (452 calorii în 100 de grame)
Laptele integral are o medie de 150 de calorii pe cană, fără zahăr. Dacă este lapte praf, această valoare este mai mare, 159 calorii. Untul este de asemenea foarte caloric. Cele mai potrivite brânzeturi sunt ricotta, iaurtul ușor și brânza de vaci.
5. Carne (358 calorii în 100 de grame)
Aici trebuie să fim atenți, deoarece această valoare variază foarte mult, în funcție de tipul de carne. De exemplu, puiul este de obicei mai puțin caloric, dar dacă pielea este consumată, calorii vor sări. Carnea albă este recomandată cel mai bine pentru că sunt mai sănătoase și au mai puțină grăsime decât cele roșii.
De asemenea, vorbim de șuncă, care, pe lângă faptul că este extrem de grasă, este, de asemenea, foarte sărată. În această categorie, vom include tăieturile la rece, care variază de asemenea valoarea calorică în funcție de cantitatea de grăsime. Cel mai recomandat pentru diete este sânul de curcan, în timp ce salamul, canola, șunca parma și altele în această linie sunt alimente mai calorice care ar trebui evitate.
6. Fructe uscate (339 calorii în 100 de grame)
Fructele uscate, cum ar fi prunele, caisele etc., sunt bogate in fibre, dar caloriile lor trebuie sa fie respectate. Acestea nu pot fi consumate în mod liber de către persoanele care au diete cu consum redus de calorii. Toate acestea: cireșe, afine, stafide, smochine, mere etc. Acest lucru se datorează cantității mari de zahăr utilizate în timpul procesării.
7. Bauturi racoritoare
În acest caz, toată lumea ar trebui să fie eliminată de orice regim alimentar, nu numai datorită conținutului ridicat de zahăr, ci și datorită faptului că au calorii goale, adică ne fac doar grase, fără a aduce nici un fel de beneficii sănătății noastre.
Calorii tale variază în funcție de marcă. Coca-Cola pretinde că are 137 de calorii pe can, în timp ce Fanta ajunge la 189 de ani. Dieta sau băuturile răcoritoare zero sunt la fel de inofensive ca și versiunile originale. Deși au doar 1 calorie, ele nu aduc nici un beneficiu. Preferați sucuri naturale cu conținut scăzut de calorii, apă de nucă de cocos și apă.
8. Băuturi alcoolice
Există un efect psihologic interesant care de obicei sabotaz majoritatea dietelor legate de băuturi. Majoritatea oamenilor consideră caloriile care se află pe farfuria lor, dar disprețuiesc calorii din sticlă. Băuturile alcoolice sunt foarte calorice, cu agravarea pe care oamenii o consumă și nu își dau seama cât de mult au consumat deja în calorii.
Gustările "inofensive" înainte de mese pot avea 250 de calorii scumpe în 100 ml. O caipirinha oscilează și în această gamă, deci fiți foarte atenți atunci când băuturile fac parte din masă.
9. Hamburger să aliat
Un gust preferat printre cei mai mulți adolescenți și mulți adulți, hamburgerii au de obicei o medie de 500 de calorii. Adăugați la aceasta băuturile răcoritoare și porțiunea de cartofi prăjiți și vom obține aproape 800 de calorii. Nu numărați înghețata ca desert. Atenție, încercați să reduceți consumul.
10. Dulciuri și dulciuri
E greu să le reziste. Cine poate manca doar un brigadier la petrecere? Deci, fiecare are, in medie, 96 de calorii! O felie de budinci de 100 de grame de ciocolată va avea 280 de calorii. Alte alimente mai calorice sunt biscuiți umpluți, care pot avea 70 de calorii pe unitate, iar majoritatea oamenilor mănâncă aproape întregul pachet. Și cum să stai departe de înghețată în vară? O singură minge are 130 de calorii, fără acompaniament. O banană separată detonă orice dietă, având în medie 800 de calorii. Poate că dulciurile sunt printre alimentele mai calorice mai greu de renunțat.
11. Paste
O altă ispită! Pizza de sambata noaptea nu pare a fi atat de proasta cand e pe farfuria noastra, dar vom realiza daunele atunci cand vom urca scara. O felie inofensivă de pizza calabriană ar putea avea 420 de calorii! Bunicul lasagna în zilele de duminică are o medie de 300 de calorii în 100 de grame, deci fiți foarte liniștiți în acest moment!
12. Gustări
Poti sa mananci doar un mic proxenet la petrecere (50 de calorii)? Aruncați bilele de brânză (45 de calorii pe unitate)? Sari peste plăcinte (80 de calorii fiecare)? Este destul de dificilă, dar calorii ar trebui să rămână la ei. În felul ăsta am putea să le evităm.
Considerații finale
Este foarte clar, după ce ați citit lista cu mai multe alimente calorice, că acestea fac parte din dieta noastră. Pentru unii mai mult, unii mai puțin, dar cu greu nimeni nu îi consumă. Ar fi destul de interesant să reducem acest aport la o dată pe săptămână și să încercăm să facem înlocuiri mai sănătoase, cum ar fi orezul brun, fructele, legumele și legumele.
Nici o dietă nu ar trebui să fie 100% restrictivă, deoarece aceasta face descurajarea, dar cu considerație va fi posibil să mâncați ceea ce vă place fără a renunța la mai multe alimente naturale, proaspete și mai puțin calorice.
Referințe suplimentare:
Gelatina reține sau eliberează intestinul?
O alegere bună de mâncare pentru gustări după-amiaza sau pentru desert după prânz sau cină, este de asemenea cunoscută că gelatina este o sursă de colagen. Acesta este compus din aminoacizi care contribuie la sinteza și reînnoirea colagenului, care are rolul de a preveni distrugerea țesuturilor care fac parte din structura pielii, oaselor, cartilajului și tendoanelor. Consumul reg
10 alimente bogate în vitamine
Vitamina A, vitaminele B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12), vitamina C, vitamina D, vitamina E și vitamina K. Toate aceste substanțe nutritive alcătuiesc așa- pentru organismul uman, deoarece acestea contribuie la dezvoltarea și buna funcționare a organismului. Ele sunt importante pentru îmbunătățirea sistemului imunitar, ajuta la vindecarea rănilor, pentru a face sănătatea ochilor bine, lasă oasele puternice și colaborează astfel încât să putem obține energie prin alimente, printre alte funcții. Și când nu furnizăm
