13 alimente care îmbunătățesc simptomele deficitului de atenție (ADHD)
Normal, alimentele naturale pot acționa ca medicamente. Filosoful Hippocrate a spus deja: "ca medicamentul să fie alimentele sale și că alimentele să fie medicamentul lui".
Tipul de dieta al unei persoane cu ADHD (tulburare de hiperactivitate), fie ea copil sau adult, poate face o mare diferenta in controlul simptomelor negative pe care aceasta boala le poate aduce.
Mulți experți și nutriționiști subliniază faptul că o dietă concepută special pentru persoanele care suferă de tulburare de deficit de atenție poate fi foarte benefică pentru a ajuta la concentrare, hiperactivitate și impulsivitate.
Este important să aveți asistența unui specialist medical atunci când schimbați dieta unei persoane cu deficit de atenție, în special pentru că fiecare organism va reacționa într-un mod diferit, în special în cazul copiilor care pot fi alergici la anumite tipuri de alimente.
Oricum, am creat o listă de alimente care pot îmbunătăți simptomele ADHD, atât la adulți cât și la copii. Dar, mai întâi, să înțelegem mai bine ce este această tulburare.
Care este deficitul de atenție?
Deficitul de atenție este o tulburare neurobiologică cronică care poate afecta atenția și concentrarea copiilor, precum și poate declanșa o mare hiperactivitate și impulsivitate, interferând negativ în dezvoltarea acesteia.
Deficitul de atenție este de obicei identificat la începutul vieții unui copil, în special la școală, unde se vor prezenta primele semne de hiperactivitate și deviere.
Este necesar să avem un profesionist bun pentru a confirma diagnosticul deficitului de atenție, deoarece poate fi confundat cu o lipsă naturală a copiilor. Activitatea comună a unui pediatru și a unui psiholog specializat în ADHD este esențială pentru ca diagnosticul să fie făcut corect.
Care sunt substanțele nutritive care pot ajuta cu simptomele ADHD?
Cercetătorii subliniază faptul că unele tipuri de alimente sunt foarte dăunătoare persoanelor care suferă de ADHD, cum ar fi alimentele procesate și aditivii alimentari, alimentele care ar trebui evitate de persoanele cu ADHD.
Cu toate acestea, o serie de substanțe nutritive pe care le găsim în alimentele naturale pot fi foarte benefice pentru persoanele cu deficit de atenție. Deci, hai să vorbim mai mult despre aceste substanțe nutritive care afectează pozitiv pe cei care suferă de această tulburare.
1. Omega 3
Omega 3 acizi grași de familie poate fi foarte benefic pentru a îmbunătăți unele tipuri de comportamente recurente la cei care au fost diagnosticați cu deficit de atenție, cum ar fi hiperactivitate, impulsivitate și lipsa de concentrare.
Omega 3 este un tip de grăsime esențial pentru corpul nostru. Acest lucru înseamnă că organismul nostru nu poate produce singur omega 3 și, prin urmare, trebuie să îl achiziționăm prin hrana noastră.
Unele studii indică faptul că copiii cu ADHD au un nivel mai scăzut de omega 3 decât copiii fără această tulburare, astfel încât consumul ridicat de omega-3 alimente, cum ar fi pește și uleiul de in sau suplimentele de capsulă este esențial pentru îmbunătățirea sănătății acestor copii.
Un studiu recent realizat în 2009 a constatat că aproximativ 25% din copiii cu deficit de atenție care consumau omega-3 zilnic au avut o reducere semnificativă a simptomelor în termen de trei luni de la consum. Până la a șasea lună, jumătate dintre copii aveau simptomele lor mult mai controlate.
Valorile indicate ale omega-3 pot varia în funcție de vârsta și dieta copilului. În mod ideal, discutați cu un medic despre acest lucru, dar, în general, doza recomandată poate varia de la 700 miligrame la 2 grame pe zi.
2. Fier
Un mineral cheie pentru persoanele care suferă de deficit de atenție este fierul. Studiile arată că copiii cu ADHD absorb aproximativ jumătate din fier în comparație cu copiii care nu suferă de această boală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă neapărat că copilul va fi predispus la anemie.
În orice caz, sa constatat că, prin creșterea consumului de alimente de fier, simptomele deficitului de atenție au scăzut considerabil. Prin urmare, este foarte important să fie întotdeauna conștienți de nivelurile de fier ale celor care au deficit de atenție, pentru a evita agravarea simptomelor neplăcute ale bolii.
3. Vitamine ale complexului B
Vitaminele B sunt esențiale pentru menținerea sănătății creierului. De exemplu, vitamina B5 poate ajuta la producerea de substanțe chimice cu o putere de calmare, care poate reduce hiperactivitatea și alte comportamente legate de deficitul de atenție.
Dar vitamina B3, cunoscută și sub denumirea de niacină, poate crește circulația sângelui în creier, trimițând o serie de substanțe nutritive importante pentru buna funcționare a funcțiilor cognitive, sociale și de memorie.
O altă vitamină importantă în complexul B este B12, care ajută la producerea de grăsimi responsabile de protejarea terminațiilor nervoase ale creierului de atacul virusurilor și toxinelor, prevenind în același timp înrăutățirea simptomelor deficitului de atenție.
4. Vitamina C
Vitamina C este, de asemenea, foarte benefică în controlul simptomelor ADHD, deoarece acționează direct asupra sistemului imunitar, prevenind bolile care pot agrava simptomele deficitului de atenție.
În plus, este cunoscut faptul că vitamina C îmbunătățește producția de hormoni anti-stres care pot fi de mare ajutor în controlul comportamentelor tipice de deficit de atenție, cum ar fi tulburările de somn și hiperactivitatea.
Alimentele care îmbunătățesc deficitul de atenție
1. Ton
Peștii sunt surse mari de omega 3, iar tonul este unul dintre cele mai bogate alimente din acești acizi grași. Adăugarea de ton la rețetele de zi cu zi, cum ar fi sandvișuri, paste și paste, poate fi un sfat bun pentru a include acest aliment în dieta celor care suferă de deficit de atenție.
2. Somon
O altă sursă bogată de omega 3 este somonul, care, în plus, este o hrană foarte sănătoasă și plină de alți nutrienți esențiali pentru sănătatea noastră. Consumul de somon cel puțin o dată pe săptămână vă va ajuta să controlați și să reduceți simptomele deficitului de atenție, atât la adulți, cât și la copii.
3. Pui
Un aliment bogat în proteine, un nutrient care ajută la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge, este carnea de pui. Bucurați-vă că copiii iubesc carnea de pui și abuzează această mâncare din meniul persoanelor care suferă de ADHD.
4. Ouă
Ouăle sunt, de asemenea, surse importante de proteine și pot fi utilizate pe scară largă în meniul copiilor și adulților cu deficit de atenție. Cercetările sugerează că ouăle, cum ar fi brânza, pot crește efectul medicamentelor pentru deficitul de atenție.
5. Apple
Mulți experți recomandă consumul de carbohidrați complexi pentru cei cu deficit de atenție. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații simple, cum ar fi alimentele făcute din făină albă și orez alb, de exemplu, sunt digerate rapid și transformate în zahăr, un produs care este dăunător pentru oricine cu ADHD.
- Vezi mai multe: Diferențele dintre carbohidrații simpli și complexi.
Mărul este un fruct care conține carbohidrați complexi, o cerere excelentă pentru cei care suferă de deficit de atenție. Manancarea acestui tip de carbohidrati peste noapte este deosebit de benefica pentru a ajuta calitatea somnului.
6. Pere
O altă sursă bună de carbohidrat complex este pere, o alternativă bună pentru oricine dorește să controleze simptomele deficitului de atenție. Mâncarea unei pere sau a unui măr pe zi va ajuta la menținerea simptomelor dvs. cât mai puțin posibil.
7. Orange
Orange este o mare sursă de vitamina C, care consolidează sistemul imunitar prin prevenirea bolilor. Aceasta este mai mult o opțiune bună decât mâncarea pe timp de noapte pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului celor care au deficit de atenție.
8. Kiwi
O altă alegere bună a alimentelor bogate în vitamina C este kiwi. Pentru a diversifica fructele, merită să treceți între consumul de măr, par, portocaliu și kiwi pentru a ajuta la controlul simptomelor deficitului de atenție.
9. Spanacul
Una dintre cele mai complete și interesante alimente naturale pentru cei cu deficit de atenție este spanacul, sursa de vitamina C, unele vitamine complexe B, fier și o mulțime de proteine.
10. Fasole
O altă mare sursă de proteine este fasolea, care de obicei face deja parte din dietă. Pentru a vă diversifica, puteți să faceți burger de fasole și să vă surprindeți cu o nouă rețetă, fără a neglija nutrienții care vor ajuta la controlul simptomelor deficitului de atenție.
11. Brânză de capră
Brânza este o mare sursă de proteine, dar multe persoane care au deficit de atenție suferă de o formă de intoleranță la lactoză sau alergie la lapte. În acest caz, consumul de produse lactate poate fi dăunător sănătății, precum și agravarea simptomelor ADHD.
Deci, o bună alternativă este brânza de lapte de capră, care va oferi aceleași substanțe nutritive fără a întrerupe digestia sau creșterea simptomelor deficitului de atenție.
12. castane și semințe
Castanele și semințele sunt, de asemenea, surse mari de omega 3, acizii grași care ajută și măresc controlul și diminuarea simptomelor deficitului de atenție. Nucile, nuci de Brazilia, semințele de in și chia sunt foarte abundente în omega 3, aproape la fel de mult ca peștele. Uleiul din seminte este chiar mai bun decât semințele de in, însă are 7, 5 grame de omega 3 într-o singură lingură.
13. Cereale integrale
Cei care au tulburare de deficit de atenție ar trebui să evite consumul de aditivi, cum ar fi îndulcitori artificiali și îndulcitori artificiali, iar cerealele pentru micul dejun pentru copii sunt umplute cu aceste substanțe care pot afecta și agrava simptomele deficitului de atenție.
Prin urmare, preferă boabele integrale, de preferință multigrasele, deoarece nu dăunează simptomelor bolii, ele vor ajuta foarte mult la controlul unor simptome, deoarece sunt pline de proteine și substanțe nutritive importante pentru sănătate.
7 produse alimentare bogate in vitamina D
Vitamina D este una dintre vitaminele care au fost dezbătute astăzi, datorită consecințelor grave ale deficienței lor relativ comune și a controversei care înconjoară valorile zilnice necesare pentru menținerea sănătății. Vom aborda aceste subiecte în tot articolul. Dar știi rolul vitaminei D în corpul tău? Cum obții nivel
Vinete Emagrece? Cum te ajuta sa scapi de greutate?
Vinetele sunt atât de versatile încât pot fi gătite în mai multe moduri - omeleta de vinete, parmigiana de vinete, vinetele aburite și lista continuă. Delicioase ca un curs principal și acompaniament, nu există nimic în vânătoarea care este greu de plăcut. În plus față de gustul său, vinetele slims și, de asemenea, are multe alte beneficii pentru sănătate. Verificați mai jos
