Lentile Grăsime sau Pierdere în Greutate?
Lentila este bogata in fibre, contine putina grasime si ofera cateva calorii pe portie. Afirmația că lânii pierde în greutate nu este nebună, deoarece cantitatea mare de fibre din linte poate îmbunătăți sațietatea și vă poate ajuta să vă simțiți plini de ore. Cu toate acestea, este necesar să fiți atenți la cantitatea zilnică ingerată, deoarece, exagerat, lămâia crește gras ca orice alt aliment.
Calorii și grăsimi
Puteți adăuga linte în dieta dvs. fără să vă simțiți vinovată. Indiferent dacă taiați calorii, grăsimi sau ambele, lămâia se potrivește perfect nevoilor dumneavoastră dietetice. O jumătate de cană de servire a lintei gătite conține aproximativ 115 de calorii. Aceeași porție are mai puțin de 0, 5 grame de grăsime, făcându-i o bună alegere pentru alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.
proteină
Lentila este bogata in proteine si contine mai putine grasimi si calorii decat proteinele animale. O jumătate de cană de servire a lintei gătite oferă aproximativ 9 grame de proteine, care ajută la crearea de țesut muscular slab. Deși lămâia este bogată în proteine, proteina este incompletă. Aceasta înseamnă că lămâia nu furnizează toți cei 20 de aminoacizi esențiali pe care le are organismul. Pentru a obține toți aminoacizii de care aveți nevoie, mâncați alte proteine vegetale, inclusiv fasole, orez brun sau fasole neagră în timpul zilei. Nu trebuie să consumați împreună proteine incomplete la aceeași masă.
fibre
Alimentele bogate în fibre, inclusiv linte, durează mai mult pentru a mesteca, ceea ce conferă organismului mai mult timp să se înregistreze că este plin, astfel încât este mai puțin probabil să exagerezi. Fibrele stau deasemenea in stomac pentru o perioada de timp, mentinandu-te pline. S-ar putea să observați că vă simțiți mulțumiți ore după ce ați consumat linte și sunteți mai puțin dispuși să faceți gustări. Adăugarea unei porții de lentilă la cină vă pune aproape 8 grame de fibre în dieta dvs., ceea ce adaugă recomandarea zilnică de 21 până la 38 de grame.
Valoare scăzută a glicemiei
Un alt avantaj deosebit de a încorpora lămâia și alte fasole în dieta dvs. este că acestea oferă o valoare scăzută a glicemiei. Traducerea? Acestea produc mai puține spikes în nivelurile de zahăr din sânge, care sunt asociate cu calorii goale, mai puțină energie și mai multă foame. Consumarea multor alimente bogate în glicemie cauzează creșterea constantă a zahărului din sânge, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea în greutate. Lentila ajută la menținerea nivelurilor de zahăr din sânge constantă.
Sugestii pentru gătit
Gătirea lintei în apă le ține cu câteva grăsimi și calorii, dar puteți găsi gustul plictisitor și bland. Gatiti-le cu bulion de pui sau legume cu putin sodiu pentru a adauga mai multa aroma. Lentila are cateva soiuri, dar cele mai comune sunt maro, verde si rosu. Lentila brună poate deveni prea moale când le gătiți. Lăsați-le să facă supe sau să le adauge la tocană. Lentila verde are o aromă bogată și își păstrează forma după gătit. Păstrați lingura caldă, condimentată și serviți cu piept de pui la grătar. De asemenea, puteți răci lămâia verde și puneți-o în salată. Lentila roșie gătește rapid și are un gust ușor. Această linte își poate pierde forma și culoarea, deci ar trebui să o lăsați pentru rețete indiene. Puteți, de asemenea, să preparați un piure de linte și să-l adăugați în rețete, cum ar fi chifteluțele.
convenabil
În cele din urmă, linte și fasole similare oferă hrană, scădere în greutate și beneficii anti-îmbătrânire într-un mod convenabil. Adesea, nu este suficient să știți ce să mâncați ca parte a unei diete care vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar de asemenea să puteți cumpăra și pregăti aceste alimente convenabil. Lentila este disponibila in aproape orice supermarket, nu este costisitoare si este versatila. O cautare pe Internet pentru retete de lentilă oferă mii de alegeri gustoase pentru a include în dieta ta. Poate vrei să faci o supă caldă și gustoasă pentru nopți reci sau o salată de vară cu linte. Există multe opțiuni gustoase disponibile pentru dvs.
Este îngrășarea lintei?
După cum ați văzut, consumul de linte este asociat cu dieta cu pierdere în greutate. Cu toate acestea, dacă consumați cantități mari, cum ar fi 2 cesti pe zi, lămâia se va îngrășa ca orice alt aliment caloric, deoarece veți adăuga 460 de calorii în dieta dumneavoastră. Merită menționat faptul că consumul în această cantitate este foarte improbabil și neobișnuit.
Modul cel mai probabil de îngrășare a lintei este în cazul în care adăugați bucăți de bacon și multe grăsimi în timpul preparării. În acest caz, nu veți mânca pur și simplu linte, ci linte cu grăsime. Este posibil ca o singură ceașcă de linte să aibă mai mult de 500 de calorii în această versiune cu grăsime.
Iaurtul iaurt pentru gastrită?
Iaurtul este un aliment care se potrivește împreună cu diverse mese ale zilei - puteți să-l luați pentru micul dejun, gustare după-amiaza sau momentul în care foamea grevează în timpul pauzelor între mese. Pe lângă faptul că este gustos, iaurtul este considerat o sursă bună de proteine de înaltă calitate și, în special în versiunea convențională realizată din lapte integral, găsim cantități mari de nutrienți, cum ar fi calciu, fosfor, vitamina B2 (riboflavină) și vitamina B12. Dar este oricine poate consuma i
Margarina este rau pentru sanatate?
După ouă, carne roșie, gluten și cafea, acum pare a fi rândul de margarină să intre pe lista celor mai controversate alimente din dietele noastre. Consumat în toate regiunile țării și stimulat ca o alternativă mai sănătoasă la untul de origine animală, margarina încetă să mai fie o unanimitate între nutriționiști. Acest lucru a dus mu
