15 sfaturi pentru renunțarea la fumat
În măsura în care știm că practicarea exercițiilor fizice este extrem de importantă pentru sănătate și fitness, toți avem acele zile în care lenea sau alergatul preia și se lovesc cu intenția de a ucide antrenamentul. Ar putea fi din cauza unei zile aglomerate, vremea devenită rece sau dorința de a petrece pur și simplu ziua în pat.
Dacă ați trecut deja prin aceasta, ați pierdut sală de gimnastică și ați regretat, acordați atenție listei pe care o prezentăm mai jos cu 15 sfaturi pentru a nu ucide mai multă clasă în sala de gimnastică sau chiar să nu aveți antrenament.
1. Transformați hobby-ul într-o oportunitate de antrenament.
Să recunoaștem asta, este mult mai ușor să fii stimulat să faci ceva pentru că îți place mai degrabă de tine decât de obligație, nu-i așa? Deci, atunci când este vorba de a alege o anumită clasă sau de formare, gândiți-vă la ceva care vă oferă plăcere. Puteți opta pentru o clasă de dans, alergare, ciclism sau chiar un sport colectiv cu prietenii.
2. Au un partener în antrenament
Avantajul de a face un antrenament este să aveți întotdeauna pe cineva cu care puteți conta pe sprijin și încurajare reciprocă. De asemenea, știind că altcineva se bazează pe tine probabil că te va face să te gândești de două ori la moartea sala de gimnastică.
3. Descărcați o aplicație pentru a planifica și aminti antrenamentele
Cu o aplicație smartphone - cum ar fi planul de antrenament sau antrenamentul de antrenament, de exemplu - puteți planifica antrenamente specifice, alegerea tipului de antrenament, durata și momentul și modul în care puteți adăuga alarme pe telefonul mobil astfel încât să amintiți-vă timpul pentru a face exercițiile. Este un mod minunat de a vă organiza, planificați antrenamentul pentru cel mai bun moment pentru dvs. și nu vă lăsați să vă dați drumul prin alergarea de zi cu zi și uitând să mergeți la sală.
Sfatul directorului psihologiei sportive și de sănătate de la Universitatea Adler din Chicago, Statele Unite ale Americii, Michelle Kerulis, este acela de a "menține angajamentul (instruirii) în același mod ca și cum ar fi fost o întâlnire de lucru".
4. Răsplătește-te când poți realiza planificarea
În același timp, când vă planificați și programați antrenamentul, setați obiective mici pe care trebuie să le îndepliniți pe termen scurt (cum ar fi o săptămână sau 15 zile, de exemplu) și răsplătați-vă când le puteți realiza.
Cercetările au arătat că sistemele de recompensare pot servi drept motivație. Deci, cum să luați o după-amiază la mall, după ce puteți să faceți o săptămână de antrenamente sau o zi la spa după ce ați petrecut o lună întreagă, fără să pierdeți în sala de gimnastică?
5. Comutați exerciții aerobice lungi și plictisitoare pentru antrenamentele de intensitate mai scurtă
Dacă ceea ce vă deranjează la sala de sport este să petreacă mult timp în exerciții aerobice, chiar dacă acestea sunt ușoare sau moderate, o sugestie este încercarea de a le înlocui cu antrenamente mai intense, dar mai puțin consumatoare de timp.
Un studiu a arătat deja că activitățile mai intense pot aduce rezultate mai bune decât cele mai tradiționale și mai lungi. Discutați cu formatorul dvs. personal și sugerați schimbarea tipului de formare pentru a efectua un test.
6. Monitorizați cursurile
Fie că țineți un jurnal într-un notebook sau folosiți o aplicație mobilă - cum ar fi Fitocrația, care vă permite să urmăriți antrenamentele, să urmăriți progresul și să oferiți planuri de antrenament - monitorizarea performanței dvs. este ceva care îi ajută doar pe cei care intenționează să continue în ziua cu antrenamentul.
Acest lucru se datorează faptului că, potrivit unui sondaj realizat în 2005, cei care își măsoară propriul progres progresează mai des și au mai puține dificultăți în a face mișcările.
7. Lasati scara usor deoparte.
Bineînțeles, păstrarea dezvoltării în greutate este importantă, dar devenind obsedată de fiecare gram pierdut nu este foarte benefică. Deci, în loc de a fi cântărit ca nebun, sfatul este de a acorda, de asemenea, atenție la modul în care vă simțiți despre dispoziția dumneavoastră și fitness.
Beneficiile exercițiului nu reflectă doar pierderea în greutate și rămânem singure la ea vă pot lăsa să vă simțiți descurajați dacă vă dați seama că nu ați pierdut încă greutatea.
8. Inspirați-vă cu rețelele sociale
Sigur că trebuie să fi întâlnit o frază de captură pe Facebook, Twitter sau Instagram, nu-i așa? Și în mijlocul atât de mulți, unul dintre ei trebuie să te fi motivat într-un fel. Deci, atunci când găsiți unul care vă încurajează să vă deplasați cu provocările, salvați-l pe computer sau pe telefonul mobil și, ori de câte ori vă simțiți mai descurajați, citiți din nou, să vă simțiți inspirați să continuați.
9. Motivați-vă și sărbătoriți-vă victoriile
Având cineva care să ne încurajeze și să spunem cuvinte de susținere este bun, dar de ce să nu o faceți cu voi înșivă? Încercați să fiți pozitivi atunci când vorbiți despre voi înșivă și spuneți lucruri care vă încurajează și vă îmbunătățiți încrederea în sine. Când poți face ceva pe care l-ai încercat de mult timp sau ai întâmpinat provocarea, dă-ți dreptul de a fi fericit și de a sărbători victoria ta!
Un studiu din 2008 a constatat că vă spunându-vă fraze motivaționale, cum ar fi "Am" și "Sunt puternic", în timp ce tricotarea face ca persoana să se simtă mai capabilă și să-și îmbunătățească performanțele.
10. Relaxați-vă și lăsați-vă corpul să se recupereze
Când îți dai seama că ești foarte obosit, somnoros, având dificultăți în a face un exercițiu pe care îl faci în mod obișnuit cu ușurință sau ai luat o răceală care durează prea mult pentru a se vindeca, acesta este un semn că antrenamentul tău depășește limitele sale.
Corpul tău încearcă să te avertizeze că nu sa odihnit la fel de mult și că nu este recuperat pentru sesiune. Dacă se întâmplă acest lucru, nu aveți nimic de făcut: faceți o odihnă și lăsați-o să se recupereze în mod corespunzător.
11. Au concursuri sănătoase cu prietenii
Cu ajutorul aplicațiilor precum Fitocrația este posibil să interacționezi cu alți utilizatori, concurenți, provocatori și încurajați reciproc. Acesta este un instrument bun pentru a face competiții sănătoase cu prietenii, pentru a vă stimula să mergeți mai departe, pentru a îmbunătăți performanța în exerciții și nu pentru a lipsi în sala de gimnastică.
12. Bucurați-vă de defecțiunile de odihnă și de activitățile de recuperare
Dacă nu ai nici un fel și ți-ai ucis clasa în sala de gimnastică, să te obișnuiești și să te simți vinovată nu va rezolva problema, nu-i așa? Deci, profitați de acest timp liber pentru a vă odihni și a efectua activități ușoare pentru a vă recâștiga corpul ca o sesiune de yoga ușoară, o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau o baie liniștită în piscină.
13. Vezi-te ca un practicant
Un sondaj realizat în 2010 a arătat că oamenii care se consideră practicanți ai unei anumite activități fizice tind să exercite o perioadă mai lungă de timp pentru că simt că fac parte din identitatea lor, de cine sunt ei.
Deci, nu vă vedeți antrenamentul ca ceva temporar în viața voastră, ci ca un obicei pe care l-ați încorporat în rutina voastră, despre cine sunteți. Nu este necesar să conduci un maraton pentru a fi un alergător sau pentru a face cea mai dificilă poziție de yoga pentru a fi un practicant al sportului. Dacă ați început să faceți o anumită activitate, sunteți deja un practicant al acesteia!
14. Nu vă lipiți de dificultatea inițială
Primele câteva minute ale unui exercițiu fizic pot fi destul de grele: corpul tău se mai obișnuiește cu mișcările, iar senzația de disconfort este evidentă. Dar vestea bună este că această suferință inițială nu reprezintă modul în care vor fi toate instruirile.
Problema este că, concentrându-se asupra modului în care a suferit începutul antrenamentului, unii oameni pot subestima cât de mult le-a plăcut să o facă, așa cum sa arătat într-un studiu din 2010.
Așa că sugestia este să încercați să nu vă prindeți atât de mult în dificultatea de a începe antrenamentul și de a vă ajuta să vă amintiți cât de bine a fost simplul fapt de a fi exercițiu, de a se strădui și de a vă simți mai puternic.
15. Creați o listă de redare cu melodii care corespund antrenamentului dvs.
Pentru a urmări exercițiile, montați sau căutați pe internet pentru o listă de melodii cu melodii mai pline de viață și mai potrivite pentru antrenament. Cercetările au arătat că ascultarea muzicii în plasă poate ajuta la îmbunătățirea starea de spirit, rezistență și face ca persoana să se simtă ca și când nu se străduiește la fel de mult cum este cu adevărat.
Instruirea completă a cărnii pentru hipertrofie și sfaturi
Hipertrofia musculară este definită ca "creșterea mărimii mușchilor". O parte din acest proces de creștere a mușchiului implică practicarea pregătirii fizice. Pentru cei care doresc să-și vadă corpul câștigând mușchii într-un mod uniform și echilibrat, nu poate lăsa la o parte o regiune musculară sau alta atunci când lucrează sau va avea acel aspect ciudat, unde o parte a corpului este musculară, iar cealaltă foarte fină. Una dintre acele părți
Fracturi de stres - Simptome, tratament și sfaturi
Fractura de stres reprezinta 10% din toate fracturile sportive, potrivit Ana Paula Simões, profesor de ortopedie si traumatologie. Printre grupurile cele mai susceptibile de a suferi de această problemă sunt militarii și oamenii supuși unor sarcini de antrenament ridicate, cum ar fi alergătorii, dansatorii și sportivii de sărituri, cum ar fi volei și jucători de baschet. Ce este
