12 rețete Quiche Dukan

Quiche este o rețetă originară din Germania, dar este acum cunoscută ca o mâncare tradițională a bucătăriei franceze. Este făcută pe bază de ouă și cremă și nu poartă făină sau acoperă, fiind un fel de plăcintă deschisă.

Este o rețetă ușoară foarte apreciată în întreaga lume și, odată cu trecerea timpului, au fost încorporate noi umpluturi, pe lângă tradiționalul cu brânzeturi. În prezent, quiche-ul poate fi făcut cu umplutura pe care imaginația o trimite, chiar gust dulce sau un amestec între dulce și sărat.

Mai jos am selectat câteva rețete pentru quiche Dukan, care pot fi consumate în această dietă, unele cu proteine ​​și altele cu legume. Fiți atenți la stadiul dietei în care vă aflați pentru a evita să faceți greșeli despre ingredientele permise și interzise. Bucurați-vă de masă!

1. Rețetă pentru Quiche Dukan Ricotta (atac de scenă)

ingrediente:

• 4 oua;
• 200 g caș light;
• 200 g ricotta slabă;
• brânză de mentă ușoară tăiată în bucăți;
• sare la gust;
• oregano la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Bateți ouăle într-un castron cu o furculiță până când se spală, apoi adăugați ricotta și amestecați până la tocat. Se adaugă brânza și se amestecă bine. Se condimentează cu sare, oregano și piper. Se toarnă această aluat într-un vas de coacere, se presară brânză și coace timp de 20 de minute sau până la maro auriu. Untwist și servi.

2. Rețetă pentru brânzeturile Quiche Dukan (atac de fază)

ingrediente:

• 2 ouă;
• 2 clar;
• 200 de grame de ricotta slabă;
• 1 vas de 200 de grame de caș de lumină;
• brânză albă tăiată în bucăți;
• sare la gust;
• nucșoară la gust;
• oregano la gust.

Metoda de preparare:

Bateți ouăle într-un castron cu o furculiță până când se spală, apoi adăugați brânzeturile și amestecați până se taie. Se adaugă brânza și se amestecă bine. Se condimentează cu sare, oregano și nucșoară. Se toarnă această aluat într-un vas de coacere, se presară brânză și coace timp de 20 de minute sau până la maro auriu. Untwist și servi.

3. Rețetă pentru Quiche Dukan din dovlecei (faza de croazieră)

ingrediente:

• 1 dovlecel tocat;
• 3 ouă;
• 7 linguri de cremă de ricotă;
• 1 mustață de lingură;
• patrunjel la gust;
• 1 vârf de sare;
• ardei la gust;
• piper după gust;
• nucșoară la gust.

Metoda de preparare:

Bateți ouăle într-un castron cu o furculiță până când se spală, apoi adăugați celelalte ingrediente unul câte unul și amestecați bine. Se condimentează cu sare, nucșoară și piper. Se toarnă aluatul într-un vas de coacere, se presară cu brânză și se coace timp de 45 de minute sau până la maro auriu. Untwist și servi.

4. Reteta pentru Quiche Dukan Tuna (atac etapa)

ingrediente:

• 3 linguri de brânză de vaci;
• 200 g de ton natural;
• 2 linguri de lapte degresat;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de ceapa verde;
• 1 vârf de sare;
• piper după gust;
• nucșoară la gust.

Metoda de preparare:

Bateți ouăle într-un castron cu o furculiță până când se spală, apoi adăugați celelalte ingrediente unul câte unul și amestecați bine. Se condimentează cu sare, nucșoară și piper. Se toarnă această aluat într-un vas de coacere, se presară brânză și coace timp de 20 de minute sau până la maro auriu. Untwist și servi.

5. Rețetă de pui Dukan Quiche (faza de croazieră)

ingrediente:

• 3 linguri de brânză de vaci;
• 200 g de pui mărunțit;
• 1 oală de iaurt simplu;
• 1 tomată tocată;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de ceapa verde;
• 1 vârf de sare;
• piper după gust;
• nucșoară la gust.

Metoda de preparare:

Bateți ouăle într-un castron cu o furculiță până când se spală, apoi adăugați celelalte ingrediente unul câte unul și amestecați bine. Se condimentează cu sare, nucșoară și piper. Se toarnă această aluat într-un vas de coacere, se presară brânză și coace timp de 20 de minute sau până la maro auriu. Untwist și servi.

6. Rețeta Dukan Quiche pentru prazul de porc (faza de croazieră)

ingrediente:

• 1 usturoi, tocat;
• 3 ouă;
• 7 linguri de cremă de ricotă;
• 1 mustață de lingură;
• patrunjel la gust;
• 1 vârf de sare;
• ardei la gust;
• piper după gust;
• nucșoară la gust.

Metoda de preparare:

Bateți ouăle într-un castron cu o furculiță până când se spală, apoi adăugați celelalte ingrediente unul câte unul și amestecați bine. Se condimentează cu sare, nucșoară și piper. Se toarnă aluatul într-un vas de coacere, se presară cu brânză și se coace timp de 45 de minute sau până la maro auriu. Untwist și servi.

7. Rețeta Quiche de vinete Duck (faza de croazieră)

ingrediente:

• 1 vinete tocat;
• 3 ouă;
• 7 linguri de cremă de ricotă;
• 1 mustață de lingură;
• patrunjel la gust;
• 1 vârf de sare;
• ardei la gust;
• piper după gust;
• nucșoară la gust.

Metoda de preparare:

Bateți ouăle într-un castron cu o furculiță până când se spală, apoi adăugați celelalte ingrediente unul câte unul și amestecați bine. Se condimentează cu sare, nucșoară și piper. Se toarnă aluatul într-un vas de coacere, se presară cu brânză și se coace timp de 45 de minute sau până la maro auriu. Untwist și servi.

8. Rețetă pentru Quiche Dukan de chuchu (faza de croazieră)

ingrediente:

• 1 chuchu tocat;
• 3 ouă;
• 7 linguri de cremă de ricotă;
• 1 mustață de lingură;
• patrunjel la gust;
• 1 vârf de sare;
• ardei la gust;
• piper după gust;
• nucșoară la gust.

Metoda de preparare:

Bateți ouăle într-un castron cu o furculiță până când se spală, apoi adăugați celelalte ingrediente unul câte unul și amestecați bine. Se condimentează cu sare, nucșoară și piper. Se toarnă aluatul într-un vas de coacere, se presară cu brânză și se coace timp de 45 de minute sau până la maro auriu. Untwist și servi.

9. Reteta pentru Duck Salsa Quiche (atac de faza)

ingrediente:

• 3 linguri de brânză de vaci;
• 200 g de sardină naturală;
• 2 linguri de lapte degresat;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de ceapa verde;
• 1 vârf de sare;
• piper după gust;
• nucșoară la gust.

Metoda de preparare:

Bateți ouăle într-un castron cu o furculiță până când se spală, apoi adăugați celelalte ingrediente unul câte unul și amestecați bine. Se condimentează cu sare, nucșoară și piper. Se toarnă această aluat într-un vas de coacere, se presară brânză și coace timp de 20 de minute sau până la maro auriu. Untwist și servi.

10. Reteta pentru ciuperca Dukan Quiche (faza de croaziera)

ingrediente:

• 600 de grame de ciuperci asortate;
• 400 de grame de tofu cremos;
• 120 de grame de brânză emmentală rasă;
• 4 oua;
• 8 roșii de cireșe;
• sare la gust;
• piper după gust;
• nucșoară la gust;
• pătrunjel la gust.

Metoda de preparare:

Saut ciupercile într-o tigaie cu pătrunjel. Se condimentează cu sare și piper negru. Bateți ouăle într-un castron cu o furculiță până când se spală, apoi adăugați celelalte ingrediente unul câte unul și amestecați bine. Se condimentează cu nucșoară. Se toarnă aluatul într-un vas de coacere, se presară patrunjelul și se coace în cuptor timp de 45 de minute sau până la maro auriu. Untwist și servi.

11. Rețetă pentru creveți Quiche Dukan (atac de scenă)

ingrediente:

• 3 linguri de brânză de vaci;
• 200 g de creveți mici;
• 2 linguri de lapte degresat;
• 3 ouă;
• 1 ceasca de ceapa verde;
• 1 vârf de sare;
• piper după gust;
• nucșoară la gust.

Metoda de preparare:

Saut de creveți în ulei de măsline și usturoi până la aur. Rezervați-o. Bateți ouăle într-un castron cu o furculiță până când se spală, apoi adăugați celelalte ingrediente unul câte unul și amestecați bine. Se condimentează cu sare, nucșoară și piper. Se toarnă această aluat într-un vas de coacere, se presară brânză și coace timp de 20 de minute sau până la maro auriu. Untwist și servi.

12. Rețetă de ceapă Dukan Quiche (faza de croazieră)

ingrediente:

• 250g de brânză de vaci;
• 1 ceașcă de lapte praf degresat;
• 3 ouă;
• 1 linguriță de lapte degresat;
• 1 ceapă tocată;
• 2 cuișoare de usturoi;
• 2 paiete tocate;
• sare la gust;
• nucșoară la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Bateți laptele fierbinte din blender cu laptele praf și sarea. Adăugați ouă, brânză și bateți timp de încă un minut până când este cremoasă. Adăugați arpagicul, jumătate de ceapă și usturoiul se amestecă bine. Se toarnă aluatul într-un vas de coacere mediu și se toarnă restul de ceapă. Prăjiți cu brânză și patrunjel. Coaceți în cuptorul mediu timp de 40 de minute sau până la fermă. Serviți în continuare.

5 Rețete de supă de cartofi dulci pentru a pierde în greutate

Când vă gândiți la cartofi dulci, vă puteți imagina legumele ca un aliment care vă ajută să pierdeți în greutate? Dacă răspunsul dvs. este negativ, este o idee bună să vă răzgândiți deoarece are un număr redus de calorii (este doar 90 la 100g în medie), este unul dintre ingredientele care pot face parte din meniul celor care au nevoie să piardă câteva kilograme . Și nu se oprește aici:

(dietă)

6 Retete de chipsuri de brânză cu conținut scăzut de carbohidrați

O mulțime de oameni iubesc aceste gustări și snacks-uri industrializate, dar ele sunt adevărate otrăvuri pentru sănătate! Dacă sunteți adept la dieta cu conținut scăzut de carb, știți că puteți să vă îndepărtați de gustările de carbohidrați și să creați gustări proprii. O idee este chips-urile cu brânză redusă! Vă puteți pregăti cu mare a

(dietă)