16 sfaturi sănătoase pentru a nu obține grăsime pe o croazieră
Mâncarea sănătoasă pe o croazieră nu este imposibilă. Călătorii de croazieră care iubesc să mănânce pot găsi cu ușurință modalități de a consuma 6.000 de calorii sau mai mult într-o singură zi pe mare, își pun corpul în șoc diabetic cu consum redus de zahăr și își lasă picioarele și burta umflate cu niveluri de sare care rivalizează din Marea Moartă. Dar este încă posibil și - îndrăznim să spunem? - Plecați la găsirea unor alimente sănătoase la bord.
În timp ce nu vă uitați la bufet nu ar putea fi o idee proastă, puteți utiliza câteva strategii simple pentru a scădea aportul de calorii și a lua decizii mai inteligente cu privire la ceea ce puneți pe farfurie. Am enumerat 16 sfaturi sănătoase pentru a vă ajuta, dar sfatul general este acesta: gândiți-vă mai mult la ceea ce solicitați (sau alegeți la bufet) și bucurați-vă de fiecare mușcătură. S-ar putea să fii foarte mulțumit de faptul că mănânci mai puțin ... și nu vom spune niciodată că ar trebui să eviți absolut tortul de ciocolată. Dar poți fi mai bine dacă îl împărți!
Alegeți cu înțelepciune locația mesei
Dacă un bufet vă face să alegeți rău și mâncați prea mult, alegeți sala de mese principală, astfel încât să nu obțineți grăsime în mese. În cazul în care mese lungi și mâncăruri stabilite vă supraîncărcați, iar dvs. vă îmbunătățiți flexibilitatea bufetului, săriți cina oficială. Mulți critici de croazieră spun că au evitat bufetul cu orice preț, deoarece erau prea tentați să mănânce încă un desert (sau trei) sau să mănânce gustări.
Nu fi convins să ordonați toate felurile de mâncare
Cei mai mulți dintre noi nu mănâncă mese cu patru feluri. Dacă nu doriți să mâncați toate felurile de mâncare în sala de mese principală sau dacă nu vă atrage nimic, nu lăsați chelnerii să vă facă să comandați mai multe feluri de mâncare decât doriți să mâncați. Ne plecăm de la "încurajarea" chelnerilor în mai multe ocazii. Adevărul este că ei vor fi totuși buni și vor servi bine, chiar dacă refuzați politicos aperitivul sau desertul să nu vă îngrădeați.
Ordonați jumătăți de porții
Toți vorbesc despre cum puteți comanda trei cursuri principale sau două deserturi la o cină de croazieră. Câteva mențiuni că puteți comanda și jumătăți de aperitive, cursuri principale și deserturi. Dacă doriți să încercați mai multe feluri de mâncare, dar știți că nu aveți voința de a opri după câteva furci, cereți o porție mai mică. De asemenea, dacă mama ta nu călătorește cu tine, nimeni nu te va judeca că nu ți-ai terminat farfuria.
Controlează-te în bufet
Pizza! Mexicană! Carne la gratar! Tort! Este tentant să îți faci farfuria cu tot ceea ce arată bine și să mănânci până când nu mai poți să o luați ... și mai mult decât puțin greață mănâncă o tocană asiatică după o quesadilă. Pentru o cină mai sănătoasă la bufet, consultați toate opțiunile și faceți un fel de mâncare cu o masă completă.
Dacă încă mai e foame după ce terminați, doar du-te înapoi și obțineți mai mult. Una dintre cele mai interesante sfaturi sănătoase este să stai cu spatele la bufet, astfel încât să nu petreci întreaga masă uitându-te la toate acele alimente delicioase și tentante.
Alegeți meniul spa
Cele mai multe croaziere indică feluri de mâncare "mai sănătoase" - de obicei, cu mai puține calorii decât alte intrări și un preparat mai simplu, cu mai puține sosuri. O altă alternativă este să căutați restaurante spa . Amintiți-vă că "bucătăria spa" nu înseamnă neapărat super-sănătoasă, deci nu este o invitație să o exagerați.
Se amestecă mese grele și ușoare
Planificați să mâncați carne la un restaurant de cină? O salată pentru prânz. Vreți să aveți un mic dejun complet cu ou, cârnați și slănină? Comandați un vas simplu de pește pentru cină și nu mâncați desert. Dacă urmați aceste sfaturi sănătoase și faceți o masă grea cu mese ușoare în restul zilei, nu vă veți simți atât de umflată la sosire. Ești în vacanță, nu doare să te bucuri puțin - nu fă-o la toate mesele, ca să nu devii prea gras.
Evitați pansamentele de salată și sosurile
Acea bucată de somon sănătos tocmai devenise cosmarul observatorului în greutate, când ospătarul a pus un sos olandez pe el. Salata ta nu va fi la fel de bună pentru tine când pui ranch, crutoane și sos de castan pe ea. Evitați umpluturile de calorii sau comandați sosuri separate, astfel încât să puteți controla cât de mult mâncați.
Mănâncă fructe și legume proaspete
Dacă nu altceva, bufetele oferă de obicei o sesiune de salate (unele mai bune decât altele) și o varietate de fructe (tăiate sau întregi). Umpleți-vă placa cu aceste alimente sănătoase în loc de pâine, chips-uri și chips-uri.
Limitați consumul la mese reale
Bomboane de dimineață la cofetărie, înghețată la ora 14:00 și ceai de după-amiază la ora 16:00, pizza la sfârșitul nopții - toate aceste mini-mese se conspiră împotriva faptului că blugi continuă să servească la aterizare. - Lasă-mă să iau niște morcovi, spuse nimeni la un bufet la miezul nopții. Limitați - sau eliminați - gustări între mese și veți fi bine în drum spre întoarcerea acasă cu aceeași greutate pe care ați avut-o la începutul croazierii.
Dar nu ajunge la o masă de foame
Dacă sunteți foarte foame când începe cina, veți fi tentați să umpleți pâinea în cuptor și aperitive. Așa că faceți o gustare sănătoasă - cum ar fi fructele și legumele menționate în sfaturile sănătoase anterioare - pentru a vă susține până la o masă mai târziu.
Bea multa apa
Lăsați sucurile și sucurile zaharoase și alegeți cea mai de băutură de bază din lume. Luând niște bășici între furculițe și apă potabilă în piscină sau pe excursii la țărm, vă veți menține plin și hidratat. Bonus: Apa nu are calorii și vă va ajuta organismul să se ocupe de sarea suplimentară pe care o consumați consumând mese în "restaurante" timp de o săptămână sau mai mult.
Limitați consumul de alcool
Vorbind despre băut ... alcoolul e foarte caloric. Mai ales când acest rom este pus într-un pahar uriaș cu suc de fructe, înghețată, frișcă ... trebuie să continue? Bucurați-vă de vin și de cocktail-uri, dar considerați-le ca parte a mesei. Comandați un pahar de vin cu cină și nu vă gândiți să cereți intrarea. Și tratați întotdeauna acele băuturi cu umbrelă, ca pinacolada, ca și desert. Dacă nu mâncați două deserturi cu cina, nu comanda acea băutură și cremă brulee.
Mănâncă încet și oprește-te când ești mulțumit.
Inutil să spun: dacă mâncați până când butoanele încep să cadă din pantalonii dvs. și stomacul este în agonie, nu vă urmați sfaturile noastre sănătoase. Mâncați încet, savurând fiecare furculiță și coborâți furculita atunci când mâncarea nu mai este atât de bună și corpul tău spune că este plin. Evenimentele de croazieră tind să fie lungi, deci nu este nici o grămadă să termine fiecare fel de mâncare.
Limitați deserturile
Un cookie aici, un biscuit acolo și o piesă de șah cu cină vă vor pune mult peste consumul zilnic recomandat de grăsimi, zahăr și calorii. Nu v-am spune niciodată să evitați toate deserturile de vacanță, dar vă recomandăm să vă limitați la o zi în fiecare zi, alegând mai multe sfaturi sănătoase de desert sau pur și simplu consumând doar puțin și nemâncând întreaga plăcintă sau platoul de înghețată.
Evitați cina târziu noaptea
Bufeturile de la miezul nopții au ieșit din stil, dar fiecare croazieră are o opțiune târzie de noapte sau 24 de ore de mâncare, chiar dacă este doar un serviciu de cameră. Nimic bun nu vine de la mancarea unui cheeseburger si a cipurilor la ora 1 dimineata. Deci, dacă doriți o cină sănătoasă, spuneți nu la mese după cină. Micul dejun vine în curând.
Când aveți dubii, exercițiu!
Uneori, tentațiile unei croaziere sunt prea multe pentru voința voastră. Dacă ați renunțat complet la regimul alimentar sau ați aruncat planul de alimentație sănătoasă prima dată când ați văzut bufetul, nu vă faceți griji. Du-te la sală de gimnastică la bord, puntea de vizitare și scările pentru a arde acele calorii suplimentare sau asigurați-vă că rămâneți activ în porturi. În timp ce nu vă puteți întoarce la alegerile proaste ale gustărilor, vă puteți strădui să vă mențineți corpul puternic și hainele vărsate. Mâine este o altă zi pentru a lua decizii mai bune și pentru a folosi sfaturi mai sănătoase pentru a nu obține grăsime pe croazieră.
Examenul bioimpedanței - ce este, cum funcționează și sfaturi
Nu este o procedură pentru descoperirea unor boli sau factori grave, exact opusul. Testarea bioimpedanței este foarte frecventă pentru sportivi și sportivi care necesită o precizie mai mare față de compoziția corporală. Trebuie să vă întrebați: dar acest examen ar fi interesant pentru mine? Să verifică
Steatoza hepatică - ce este, tratamentul, gradul și sfaturile
Există multe boli cauzate de probleme legate de dieta proastă și de un stil de viață sedentar. Steatoza hepatică este deja o boală considerată o problemă de sănătate publică, deoarece este strâns asociată cu cazurile de supraponderare, obezitate și diabet, care sunt în creștere în ultimii ani în societatea noastră. Să înțelegem ce es
