Creșteți greutatea treadmillului? Mergi sau fugi?

Este atât de ușor să piardă în greutate pe o banda de alergat deoarece mușchii picioarelor - unul dintre cei mai mari din organism - fac un exercițiu. Atunci când mușchii mari sunt lucrate în mod regulat, ard calorii și devin mai puternice. Faceți treadmill slăbire, dar trebuie să înțelegeți procesul!

eficacitate

Banda de alergare este foarte ușor de folosit și o alergare pentru pierderea în greutate este întotdeauna o cerere bună. Banda de alergare are de obicei un cronometru și calculează distanța de mers pe panoul frontal. Scaunele de gimnastică sunt mult mai complexe și oferă un exercițiu mai motivant. Senzorii de frecvență cardiacă specializați vă permit să aflați dacă exercitați zona de arsură sau zona cardiovasculară în timpul antrenamentelor. Unele benzile de alergare au, de asemenea, o varietate de exerciții, cum ar fi exercițiile de alpinism, antrenorul personal, arderea grăsimilor etc., pentru a vă motiva să încercați ceva nou.

În funcție de viteza de mers pe jos, așteptați să ardeți aproximativ 100 de calorii la fiecare 1, 5 kilometri. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai mult veți arde în totalitate. Cu cât mergeți mai repede, cu atât mai multe calorii veți arde. Este important să încercați să mențineți un ritm care vă face respirația un pic dificilă, dar ar trebui totuși să puteți vorbi cu altcineva.

exerciții

Banda de alergat este modalitatea perfectă de a pierde în greutate datorită simplității sale. Dacă aveți dificultăți în a intra în sala de sport, obțineți ajutor de la cineva care lucrează acolo. Unul dintre cele mai bune exerciții - mai ales dacă sunteți nou - este plimbarea de bază. Strângeți burta, puneți-vă umerii înapoi și umblați într-un ritm unde vă simțiți confortabil. Dacă mersul pe banda de alergare se face în mod consecvent, veți simți îmbunătățiri precise în ritmul respirației și al mersului pe jos. Beneficiile mersului pe jos includ:

• Metabolismul accelerat, chiar și după ce exercițiul a fost făcut;
• Tensiune arterială scăzută;
• Picioare picioare, fese și abdomen.

Prea mult?

Nu încercați să faceți prea, prea devreme, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să vă exercitați. O banda de alergare este perfectă pentru a alerga - mai ales atunci când vremea este umedă sau vântoasă - dar mersul pe jos, de asemenea, se descurcă bine. Intervalul de antrenament este un exercițiu perfect pentru utilizarea cu banda de alergat pentru a pierde in greutate. Încercați să începeți mersul la 5 km / h timp de 1 până la 2 minute, apoi creșteți ritmul de lucru al inimii. După un minut, reveniți la ritmul mai lent. Începătorii care folosesc banda de alergare nu ar trebui să utilizeze imediat instruirea la intervale deoarece poate fi dificil de întreținut și poate chiar să descurajeze anumite persoane să continue eforturile pe termen lung.

Există întotdeauna o îmbunătățire a capacității fizice atunci când exercițiile sunt realizate în mod consecvent. O banda de alergat este modul perfect de a pierde excesul de greutate corporală pe tot parcursul. Dacă intenționați să începeți singur sala de sport, aduceți un MP3 player. Muzica este extrem de motivantă și vă poate duce la noi frontiere.

4 Exerciții pe Mat de ardere a grăsimilor

Treadmill slăbire deoarece este un dispozitiv de exerciții care, după cum știm cu toții, vă poate ajuta să ardeți grăsimi și calorii în confortul casei dumneavoastră. Bazându-se pe o simplă premisă, banda de alergare este o pistă care se mișcă la o viteză stabilită și fie că plimbă, fie că rulează în timpul exercițiilor pe banda de alergare pentru a urmări viteza pistei. Prelungirea rampei adaugă rezistență suplimentară și exerciții mai grele.

Iată 6 exerciții pe banda de alergat pe care le puteți folosi pentru arderea grăsimilor:

1. Simple Walk

Folosind această metodă, setați o viteză redusă pe banda de alergare și începeți să mergeți. Acest exercițiu este deosebit de bun dacă doriți să vă uitați la televizor în timp ce faceți exerciții. Deci nu sari prea mult si inca arzi calorii si grasimi. O durată bună pentru acest exercițiu este de aproximativ 45 de minute într-un ritm bun.

2. Walk Walk Energized

Acest lucru este un pic diferit de mersul normal. Aceasta implică un ritm mai rapid și mai multă mișcare a brațelor și a trunchiului. Este un exercițiu mai intens și ar trebui să se facă timp de aproximativ 30 de minute, urmată de o plimbare normală de 15 minute pentru a încetini.

3. Treadmill și Culturism împreună

Dacă doriți mai mult de treadmill, puteți incorpora un pic de culturism în combinație cu trek. Nu vorbim de greutăți foarte grele, dar adăugați câteva kilograme pe încheieturi și ghiare, astfel încât să puteți construi mușchii, precum și să faceți exerciții cardio pentru inimă și plămâni. Asigurați-vă că vă întindeți, mai ales înainte de a utiliza greutățile. Acest lucru va crește cantitatea de calorii și grăsimi pe care le ardeți în timpul exercițiilor pe banda de alergare.

4. Sesiuni specifice

Un exemplu de exercițiu pe banda de alergare este de a face următoarele timp de 45 de minute:

• Urcați 5 minute
• Energizată Walk 5 minute
• Cursa 2 minute
• Repetați de 3 ori
• Plimbare pentru a încetini timp de 10 minute

Dacă doriți să măriți efectul exercitării pe banda de alergare, puteți adăuga jumătate până la o lire pe încheieturi și ghiare în timpul exercițiilor pentru a crește efectul și rezultatele. Sau, alternativ, puteți, dacă banda de alergare se poate înclina, adăugați o pantă mică pentru a simula o urcare. Acest lucru crește cantitatea de energie și efortul pe care trebuie să-l deplasați pentru a merge la aceeași distanță.

Un alt exemplu de sesiune tipică pe treadmill ar fi acest exercițiu, pentru un total de 30 de minute:

• Mergeți pentru a încălzi timp de 4 minute într-un ritm rapid
• Mers pe jos pentru 2 minute
• Cursa pentru 2 minute
• Repetați primele 2 segmente de 6 ori
• Decelerați cu o plimbare ușoară timp de 3 minute

În cele din urmă, un exercițiu de banda de alergare simplă și totuși foarte eficientă, care durează 50 de minute, ar arăta astfel:

1. Mersul accelerat timp de 30 de minute
2. Culturism timp de 20 de minute

Ca orice exercițiu bine făcut, banda de alergat pentru slăbire, dar ar trebui să o faceți în fiecare zi pentru a obține rezultate maxime. Singura zi a săptămânii în care vă puteți odihni complet și săriți exercițiile este duminica. Întotdeauna amintiți-vă să vă întindeți înainte și după fiecare exercițiu pe banda de alergat pentru a vă proteja mușchii și pentru a bea multă apă în timpul exercițiilor.

7 Sfaturi pentru începerea și menținerea unui program de exerciții

Pornirea unui program de exerciții este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs. Viața este mult mai plăcută atunci când sunteți în formă și sănătoși. Iată șapte sfaturi pentru începerea și menținerea unui program de exerciții fizice. 1. Mergeți la medicul dumneavoastră Dacă sunteți inactiv și sedentar pentru o perioadă lungă de timp, aveți peste 40 de ani sau aveți orice stare de sănătate (tensiune arterială crescută, probleme cardiace, diabet etc.), trebuie să primiți aprobarea

(aerob)

Gimnastica funcțională - Beneficii și sfaturi

Gimnastica funcțională este numele noii alternative pentru cei care încearcă să întărească corpul și să cucerească acel abdomen definit. Exercițiile sunt mult folosite de celebrități pentru a intra în formă și pot ajuta la spargerea de rutină. Aceasta poate deveni motivația suplimentară de care aveți nevoie pentru a oferi continuitate proiectului dvs. de viață sănătos. B

(aerob)