17 Mâncăruri care umflă Tummy
Disconforturile nu sunt niciodată binevenite, mai ales când sunt legate de regiunea abdominală. Disconfortul abdominal întotdeauna deranjează sau tinde să ne determine să ne gândim la obiceiuri și la mâncare. Adesea, burta umflată poate da impresia că persoana este foarte grasă în regiunea abdominală și este ceva care deranjează foarte mult oamenii.
Aflarea cauzelor variațiilor circumferinței taliei nu poate fi o sarcină dificilă, dar uneori este doar rezultatul unei alimentații neregulate, al unor alimente ingerate care nu au contribuit pozitiv la măsurătorile dumneavoastră.
Există numeroși factori care vă pot face să vă simțiți umflați, de la retenție de lichide, temperaturi ridicate, gaze până la digestie slabă, dar cele mai frecvente sunt hrănirea incorectă. Deci, vom examina câteva alimente care vă umflă burta, astfel încât să puteți sta departe de ele și să vă asigurați că abdomenul rămâne așa cum doriți.
Bauturi alcoolice
Băuturile alcoolice pot contribui la lăsarea mucoasei intestinale impermeabile, ceea ce poate duce la un dezechilibru în funcționarea florei intestinale, provocând chiar retenție, inducând volumul și umflarea în regiunea abdominală.
Produse lactate
Acestea pot reacționa în diverse moduri în organisme, dar produsele lactate pot fi acuzate pentru mai multe cazuri de flatulență. Gaze și balonare pot proveni de asemenea din intoleranța la lactoză sau incapacitatea de a digera zahărul din lapte. Dacă vă identificați cu această posibilitate, evitați consumul de lapte de vacă și produse lactate, cum ar fi brânza, sosuri și chiar brânză.
paste
Făina rafinată utilizată la prepararea pastelor poate contribui la fermentație, ceea ce favorizează faptul că pastele și paiele sunt recunoscute ca alimente care umflă burta și cauzează gaze.
Băuturi carbogazoase
Poate fi destul de evident, dar mulți oameni care consumă băuturi fizice nu înțeleg umflarea burta, dar gazul conținut poate contribui semnificativ la acel disconfort. Puteți înlocui aceste băuturi cu sucuri naturale și chiar apă.
manșon
Puteți crede că fructele pot oferi doar beneficii, dar mango-ul conține mai multă fructoză decât glucoza, ducând astfel la un dezechilibru care poate face și mai dificil pentru fructoză să fie absorbit de corpul nostru. Când se întâmplă acest lucru, există mai multe șanse de a fi probleme în stomac și balonare.
mazăre
Acestea pot fi delicioase și oferă o aromă unică într-o rețetă, dar ele sunt alimente care umflă burta deoarece pot provoca disconfort stomacal. Mazărea conține galacto-oligozaharide, care este un lanț de zaharuri greu de digerat, ceea ce duce la hrănirea bacteriilor conținute în intestin, provocând astfel umflături. Mazărele au, de asemenea, fructan și sunt bogate în polioli, care sunt parțial absorbiți de organism, ducând la probleme de stomac.
prune
Prunele sunt împachetate cu polioli, adesea numite alcooli de zahăr din cauza structurii lor (ele arată atât ca zahăr și alcool), cât și pentru că sunt fermentate de bacterii intestinale, ceea ce duce la probleme de stomac, cum ar fi balonarea.
mere
Merele pot reacționa negativ și pot dăuna celor care suferă de o malabsorbție a fructozei, care apare atunci când zahărul natural nu este absorbit de organism. Malabsorbția poate duce la balonare, diaree și chiar probleme digestive mai grave. Deși nu este foarte frecvent, acest lucru se poate întâmpla în cazul persoanelor mai sensibile, mai ales când sunt consumate în cantități mai mari.
anghinare
Atenția trebuie să fie dublată pentru vegetarieni. S-ar putea să credeți că dieta dumneavoastră reduce probabilitatea de balonare, dar fructanul conținut în anghinare, care este o fibră greu de digerat, poate provoca probleme de gaz și balonare.
murele
Ele sunt bogate în antioxidanți, totuși, ele conțin polioli, care este componenta principală pentru înlocuirea zahărului, care poate reacționa în organism în mod similar. Poliolii, atunci când sunt prezenți în sistemul digestiv, nu sunt complet absorbiți, ceea ce necesită o perioadă mai lungă de timp pentru digestie, rezultând astfel în flatulență excesivă și disconfort la stomac.
arpagic
Legumele cu arome puternice precum usturoiul și ceapa sunt bogate în fructan, fibrele constituite în principal din molecule de fructoză. Avem dificultăți în digerarea acestor enzime, așa că sunt și alimente care umflă burta.
pepene verde
Acesta este unul dintre fructele preferate pentru o dieta in timpul verii. O temperatură ridicată poate fi cea mai bună experiență dacă consumi alimente răcoritoare, dar ceea ce mulți oameni nu știu este că pepenele verde pot provoca balonare. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fructoză. Cercetarea efectuată pentru a analiza alimentele care umflă burta a spus că din trei persoane care trăiesc cu acest disconfort, se consumă periodic pepene verde.
Alimente sarate
Știm cu toții că Sal este bogat în sodiu, un mineral care poate ajuta la funcționarea corpului, dar în exces acesta poate dăuna. Aportul ridicat de sodiu poate determina umflarea și creșterea riscului de boli de inimă. Pentru a evita sau a reduce umflarea în regiunea abdominală, evitați alimente bogate în sodiu, cum ar fi procesate și industrializate, supe conservate, printre altele, deoarece sunt toate alimentele care umflă burta. Căutați sezon cu ierburi naturale.
Mâncăruri picante
Alimentele condimentate pot stimula eliberarea acidului gastric, care poate provoca iritații. Evitați consumul de piper negru, nucșoară, pudră de ardei iute, curry, ceapă, muștar, usturoi, cuișoare, sos de grătar, sos de roșii, oțet și ridiche.
Alimente crude și grase
Alimentele care se umflă în burtă pot fi găsite cu ușurință în hrana rapidă, cum ar fi burgeri, cartofi prăjiți, gogoși și multe altele. Acestea pot determina umflarea, necesitând stomacul să devină și mai greu de digerat. Acest timp suplimentar de digestie permite gazelor să se acumuleze, provocând astfel umflarea.
Îndulcitori artificiali
Unii îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartam, sorbitol, xilitol, zaharină, matitol, maltitol și sucraloză, pot crește probabilitatea de inflamație. Acestea sunt adesea găsite în batoane de cereale, biscuiți, dulciuri și sucuri de dietă. Acești îndulcitori pot necesita digerarea stomacului, ceea ce ajută la fermentarea bacteriilor și favorizarea producerii de gaze. Puteți alege îndulcitori, dar este important să evaluați informațiile conținute în etichete, astfel încât să vedeți ce este în compoziția sa.
Guma de mestecat
Prin guma de mestecat, puteți înghiți aerul, care apoi se blochează în burtă, făcând presiune, gaz și umflături. Dacă consumați frecvent guma de mestecat, încercați să reduceți consumul.
Video: 7 alimente pentru a reduce
Ca sfaturi!
Cum de a scădea apetitul dvs. natural
Te simți foame în jurul orei 11:50 în așteptarea prânzului? Noi toți trecem prin asta. Cauza este ghrelinul hormonal; eliberat atunci când stomacul este gol, inițiază o reacție în lanț în organism pentru a vă face să vă simțiți foame. În general, ar trebui să vă mențineți nivelurile normale de ghrelină. Pe stomacul gol, exist
5 mari probleme în dieta de a pierde în greutate
Te ucizi, mergi la sala de gimnastică, ține-ți ochii la calorii și totuși nu-ți poți încetini burta. Aflați șase motive uimitoare pentru care dietele de scădere în greutate nu funcționează și învățați cum să remediați metabolismul. Greșelile care determină un platou în dietele de a pierde în greutate Notând mâncarea? Bine. Exerciții regulate?
