Sfaturi sănătoase în restaurante
Alimentația sănătoasă și consumul la restaurante sunt expresii care pot coexista. Alegerile sunt multe și mulți bucătari pregătesc felurile de mâncare în moduri simple, care permit apariția gustului alimentelor. În plus, puteți alege porțiuni mici, care vă ajută să evitați să mâncați prea mult. Iată câteva alegeri alimentare sănătoase în restaurante.
aperitive
În loc de alimente prajite, comanda legumelor crude înainte de masă. De asemenea, puteți începe cu o salată verde cu sos de vinaigret. Fasolea verde condimentată cu puțin ulei de măsline și busuioc este un bun acompaniament sau puteți prefera legume coapte sau la grătar, cum ar fi roșiile, vinetele și cartofii cu ierburi.
supe
Supa este satioasa si este un starter bun sau un curs principal. Luați o ceașcă sau o plăcuță de supă cu bază de supă, cum ar fi supa de pește. Sucurile de legume sunt alte alegeri sănătoase ale alimentelor și pot veni cu fasole, squash, dovlecei, fasole verde, roșii, plus multe ierburi și condimente.
Pește și păsări
Dacă vă place peștii, faceți o masă sănătoasă cu ton, somon, cod sau prieten. Indiferent de peștele preferat, este chiar mai bine atunci când este coaptă, coaptă sau la grătar cu lămâie proaspătă și ierburi proaspete. Pasarile sunt o alta optiune sanatoasa atunci cand esti dieta. Luați în considerare mâncarea tradițională franceză, coq au vin, sau mâncați pui sau prepelițe prăjite.
carne
Dacă doriți vacă, carne de porc sau miel, cereți cele mai mici bucăți disponibile cu o mulțime de legume, care vă pot ajuta să fiți mulțumiți de caloriile minime. Comandati carnea la cuptor sau la gratar in loc de prajit. Evitați sosurile cremoase sau comandați separat sosul și utilizați doar suficient pentru a aroma.
paste
Tăiței este un fel de mâncare mare fără carne atunci când este servit cu legume, sosuri și ierburi. Un exemplu este penne cu sos de roșii și vinete. Fasolea și legumele sunt saturate și arată bine pe multe feluri de mâncare, cum ar fi salata de linte, o sursă de fibre foarte sănătoase cu legume, ierburi și menta. Un fel de mâncare tradițională franceză fără carne este ratatouille, care include dovlecei și vinete. Vinetele felii sunt de asemenea bune atunci cand sunt coapte cu sos de rosii si cateva branzeturi.
Scrieți o recenzie
Încercați piersici, pere de mere sau mere, fructe cu iaurt grecesc sau înghețată din fructe. Chiar și o felie de fructe proaspete este un desert satisfăcător.
Restaurante italiene
Cel mai mare pericol pentru o dieta sanatoasa in restaurantele italiene este grasimea. Pâine de usturoi, un clasic entrée, de obicei picură unt. De asemenea, conține, de obicei, cantități mari de sare și chiar brânză, din când în când. Comandați pâine proaspătă pură cu ulei de măsline, sau mai bine, o salată este o alegere mult mai sănătoasă. De asemenea, evitați inelele de prăjit, deoarece acestea pot adăuga o mulțime de calorii și grăsimi la masă.
Multe intrări sunt acoperite cu sosuri care conțin unt, ulei, smântână și brânză, făcându-le o alegere nesănătoasă. Unii dintre cei mai răi infractori includ Fettuccine Alfredo și lasagna, care conțin, în medie, mai mult de 50% din cantitatea zilnică de grăsime, într-o singură porție. Vinetele de parmegiana vin curand dupa aceea, desi pot fi imbunatatite prin a cere o cantitate mai mica de branza. Atunci când alegeți entreea, sosul de roșii are, de obicei, mai puțină grăsimi și calorii și mai multe fibre.
Restaurante chinezești
Mâncarea la restaurantele din China poate fi o provocare pentru cei interesați de alimente sănătoase, deoarece multe dintre opțiunile tentante disponibile conțin cantități mari de sare, grăsimi, zahăr și carbohidrați. Cu toate acestea, înarmați cu puțină cunoștință, puteți face cu ușurință un plan de a mânca afară.
Bucătăria chineză este în mod tradițional foarte sănătoasă, cu accent deosebit pe legume, combinată cu cantități mici de carne și ulei. Din păcate, restaurantele moderne chineze au fost occidentalizate pentru a pune un accent mai mare pe mâncărurile prăjite, butterice, cu unt, adesea acoperite în sosuri dulci sau sărate. Există, totuși, unele alimente sănătoase disponibile.
Multe dintre opțiunile restaurantelor chineze au două alternative, ele pot fi servite prajite sau fierte. Alegeți întotdeauna opțiunea gătită, deoarece conține mult mai puțin grăsime. Unele exemple includ rulouri de primăvară gătite ca startere, legume și orez. Alimentele la cuptor sau la grătar sunt, de asemenea, alegeri bune. Când sunteți îndoieli cu privire la metoda de pregătire, întrebați chelnerul.
Restaurante japoneze
Restaurantele Sushi au de obicei multe mese sănătos pe meniu, dar poate fi dificil să se facă separarea hrănitoarelor de alegerile care ar trebui făcute rar, mai ales dacă nu cunoașteți bine bucătăria japoneză.
Tempura poate fi gustoasă, dar este făcută nesănătoase cu paste și fructe de mare prăjite, carne și legume. Mai multe sushi au ingrediente temura ca principalele ingrediente. Asigurați-vă că nu comandați niciun tip de sushi cu "tempura" în nume. Cu toate acestea, puteți găsi în continuare tempura într-un sushi, chiar dacă ingredientul principal nu este pâine. Plăcile Tempura, care arată ca niște bucăți mici, crocante și maronii, sunt un plus comun pentru alte sushi, așa că întrebați dacă există tempură în sushi înainte de a comanda.
Un condiment comun cu sushi este sosul de soia, sau sosul shoyu, care este adesea foarte mare în sodiu. Lăsați sosul de soia la fel ca un sos pentru a înmoi sushi-ul și asigurați-vă că sushiul pe care îl alegeți nu are sos de soia folosit în preparat. În schimb, mâncați sushi pur sau utilizați un sos mai sănătos, cum ar fi oțetul de orez.
Restaurantele japoneze oferă, în general, feluri de mâncare preparate cu legume proaspete, fructe de mare și carne, există multe alegeri sănătoase care nu sunt prăjite, empanadas sau topped cu aditivi nesănătoși. Dacă aveți dubii, întrebați chelnerul dacă ingredientele dintr-un vas au aditivi.
Cum de a scădea nivelul colesterolului - Dieta, suplimentele, exercițiile și sfaturile
În organismul uman, colesterolul este necesar pentru formarea de hormoni, celule sănătoase, vitamina D și componente care contribuie la digestie. Poate fi produsă în mod natural de către organism sau obținută prin hrănire. Cu toate acestea, faptul că o persoană are niveluri foarte ridicate ale substanței poate deveni o problemă reală. Este faptul c
Consumul de apă rece prin îngrășare?
Medicina chineză consideră apa drept fundamentul vieții. Meridienii sunt adesea clasificați drept căile navigabile ale corpului nostru și multe dintre cele mai vechi puncte au nume legate de apă. Apa, ca și 75% din corpul nostru, joacă un rol important în toate sistemele noastre. Este temelia sângelui nostru, hidratarea și lubrifierea articulațiilor noastre, lacrimile pe care le plămădește și, de asemenea, filtrează toxinele din corpul nostru. Apa, în rolul să
