19 alimente care scad tensiunea arterială
Te-ai intrebat vreodata cum sa-ti reduci tensiunea arteriala in mod natural? Sodiul este un adevărat inamic al tensiunii arteriale, deoarece crește presiunea, în special în cazul persoanelor care suferă de hipertensiune arterială. Cu toate acestea, nu este suficient să se reducă nivelurile de sodiu ale unei diete pentru scăderea tensiunii arteriale.
Cercetările recente au arătat că există anumite alimente care reduc în mod natural tensiunea arterială prin scăderea nivelului de sodiu în organism și oferind calciu, magneziu și potasiu bun.
Consultați mai jos o listă a acestor alimente care reduc tensiunea arterială și le introduceți în dieta dvs. pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord la jumătate. De rupere puteți pierde în continuare câteva kilograme și vă simțiți mai dispuși!
1. Fasole albe
O ceașcă de fasole albă asigură 13% din calciu, 30% din magneziu și 24% din potasiu în cantitatea de care aveți nevoie în fiecare zi. Puteți folosi această mâncare în prepararea de supe și mâncăruri principale.
Deoarece este o sursă bogată de proteine, este o alegere excelentă pentru vegetarieni care nu consumă carne. Preferați să gătiți fără sare și cu condimente naturale, cum ar fi boia dulce, usturoiul, frunza de dafin, arpagic și alte condimente preferate sau gătit cu conținut scăzut de sodiu, pentru a nu compromite presiunea.
2. Banane
O unitate de banane oferă 1% calciu, 8% magneziu și 12% potasiu cantitatea necesară pentru ziua dumneavoastră. Bananele sunt alimente care reduc tensiunea arterială și sunt încă excelente pentru a completa energia și pentru a reduce hormonii de stres. Prin urmare, pe lângă scăderea presiunii, puteți obține și alte avantaje mari ale acestui fruct.
Banana este o mâncare gustoasă și versatilă și poate integra cele mai variate rețete. Unele idei sunt: folosiți în salate de fructe, în piureuri și shake-uri, faceți jeleu natural de banană cu scorțișoară fără zahăr pentru a rămâne mai sănătos, prăjituri de banane, plăcinte și prăjituri sau utilizați în rețete sărate precum gnocchi ca acompaniament la mese.
3. Kale
O ceașcă de varză, brută sau gătită, asigură 9% calciu, 6% magneziu și 9% potasiu în cantitatea necesară pentru ziua ta. Scăzut în calorii, varza este consumată pe scară largă ca super-aliment, deoarece conține o doză mare de protectori antioxidanți, precum și acidul alfa-linolenic, o grăsime din plante care acționează ca un antiinflamator. Ea excelează în pregătirea salatelor în formă brută sau fiartă ca acompaniament de fasole neagră.
4. Cartofi dulci
Cartofi dulci cu piele oferă 4% din calciu, 8% magneziu (7% fără piele) și 15% potasiu (10% fără piele) din cantitatea necesară zilei. Cartofii pot fi folosiți în salate sau ca acompaniament pentru mâncărurile principale, creând o dulceață dulce în gură.
5. Lapte de porc
Cantitatea de 85 de grame de carne de porc oferă 6% din magneziu și 15% din potasiul de care aveți nevoie în fiecare zi.
Cei care iubesc carnea pot fi deja fericiți, deoarece carnea de porc este eliberată pentru cei care suferă de hipertensiune arterială. Evident, este necesar să se opteze pentru o tăietură slabă fără o cantitate mare de grăsimi, totuși carnea de porc este o parte mai nobilă și mai puțin grasă per se, diferită de carnea de vită și alte porcine.
Puteți găti în aragaz sub presiune cu cartofi sau friptura în cuptor spălată cu un sos dulce și acru sau o altă preferință. Cu restul, puteți să tăiați și să utilizați ca o umplutură de tapioca, wraps, plăcinte sau gustări naturale.
6. iaurt natural fără grăsimi
O ceașcă de iaurt simplu, fără grăsime, asigură 49% din calciu, 12% din magneziu și 18% din cantitatea de potasiu necesară pentru ziua ta. Gustul și crem, iaurtul este un ingredient ideal pentru a fi consumat pentru micul dejun, pe lângă faptul că este bogat în minerale. Poate fi servit în sosuri pentru carne, topping sau ca un dressing de salată amestecat cu alte ingrediente.
Cele mai multe branduri obișnuite de iaurt tind să aibă mai mult calciu decât soiurile grecești, așa că citiți întotdeauna eticheta înainte de cumpărare.
7. Tilapia
Cantitatea de 113 grame de tilapie asigură 8% din magneziu și 8% din cantitatea de potasiu necesară pentru ziua ta. Acest pește alb moale este disponibil pe tot parcursul anului în supermarketuri și pe piețe în versiuni proaspete sau congelate. Puteți coace sau găti cu o varietate de condimente, cum ar fi patrunjel și alte condimente care se combină cu pești, cum ar fi boia de ardei.
Tilapia este extrem de scăzută în toxine de mediu cum ar fi mercurul și PCB-urile și este considerată o alegere durabilă din punct de vedere ecologic. Cele mai multe tilapias sunt cultivate în ferme cu diete pe bază de plante. Fiind o carne slabă, ea poate fi mâncată de 3 ori pe săptămână.
8. Kiwi
Un kiwi oferă 2% calciu, 7% magneziu și 9% potasiu în cantitatea necesară pentru ziua ta. Kiwi-ul este disponibil în cea mai mare parte a anului în supermarketuri. Kiwi sunt alimente care reduc tensiunea arterială și conțin încă mai multă vitamină C decât o porție de aceeași mărime de portocaliu.
Prin urmare, ori de câte ori este posibil, preferați kiwi la portocale sau suc cu cele două fructe pentru a beneficia de proprietățile lor. Kiwi este excelent însoțit de mâncăruri dulci și sărate în rețete amare. Poate fi consumat ca suc, în salată de fructe, deserturi, în salate și unde mai multă creativitate permite.
9. Piersici și nectarine
O unitate de piersic sau nectarină asigură 1% calciu, 3% magneziu și 8% potasiu din cantitatea necesară pentru ziua dumneavoastră. Păstrarea feliilor nedorite de piersic înghețată este o alternativă excelentă pentru a le menține proaspete, precum și nectarine. Pentru a pregăti piureuri, pur și simplu tăiați bucățile congelate. Pentru a consuma ca fructe sau acompaniament de cursuri principale, nu uitați să dezghețați în avans.
10. Piperul rosu
Un pahar de ardei roșu furnizează o cantitate de 1% calciu, 4% magneziu și 9% potasiu cantitatea necesară pentru ziua dumneavoastră. Chiflele pot fi păstrate în frigider timp de până la 10 zile. Idealul este să păstrați într-un prosop ușor de hârtie, astfel încât să nu se usuce și să mențină sucuri. Dacă preferați, puteți îngheța să le utilizați pe feluri de mâncare gătite, păstrând în același timp proprietățile lor.
Piperul este o legumă care merge bine pe diferite rețete, de la supe până la acompaniamentul de orez și de carne. Poate fi integrat în sosurile de tomate, de asemenea, pentru a da mai multă aromă și în omlete. O idee interesantă este de a face ardei grași umpluți cu carne de vită congelată. Este o plăcere și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale! Ce zici?
11. Broccoli
Un pahar de broccoli oferă 6% calciu, 8% magneziu și 14% din cantitatea de potasiu necesară pentru ziua dumneavoastră. Această legume este, de asemenea, o sursă renumită de fitonutrienți care luptă împotriva cancerului. Este bogat în fibre, deci este un aliment important și într-adevăr satisfăcător, inhibând apetitul. Broccoli poate fi consumat ca o salată încărcată cu lămâie, ulei de măsline și un minim de sare sau ca o farfurie laterală de carne sau paste tocate, ca într-o variantă de usturoi și fidea sau yakisobas.
12. Quinoa
Jumătate de cană quinoa oferă 1, 5% calciu, 15% magneziu și 4, 5% potasiu cantitatea necesară pentru ziua ta. Aceste boabe bogate în proteine sunt alimente bune care reduc tensiunea arterială, au un gust ușor și o varietate de fitonutrienți, precum și o cantitate impresionantă de magneziu.
Quinoa nu are gluten, făcându-l o alegere excelentă pentru celiacii (intoleranță la gluten). Chinoa cea mai largă disponibilă are culoarea aurie de bej, dar soiurile roșii și negre sunt de asemenea disponibile pentru cumpărare și sunt la fel de gustoase. Quinoa poate fi folosit în salate sau pe principalele cursuri cu condimente variate și însoțite de legume.
13. Avocado
O jumătate din avocado oferă 1% calciu, 5% magneziu și 10% din cantitatea de potasiu necesară pentru ziua ta. Pe lângă prezența mineralelor și a grăsimilor monosaturate sănătoase, inima conține avocado conținând carotenoide care îmbunătățesc sănătatea generală. Avocado combină rețetele dulci și sărate. Fructul arată delicios atunci când este amestecat cu salate sau în formă de sos ca guacamole în mâncăruri de însoțire. Mousses de avocado sau de consum cum ar fi shakes este, de asemenea, o muscatura de a manca.
14. Lapte subțire
Consumul de lapte sănătos cu conținut scăzut de grăsimi pentru inimă va furniza calciu și vitamina D organismului. Ambii nutrienți acționează pentru a reduce tensiunea arterială, de la 3 la 10%. Deși pare puțin, se știe că poate reduce șansele bolilor cardiovasculare cu până la 15%.
Alegeți întotdeauna lapte degresat. Prefer să consumați pură pentru a beneficia de proprietățile sale fără a interfera cu alte ingrediente.
15. Spanacul
Spanacul are un conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și bogat în substanțe nutritive sănătoase din inimă, cum ar fi potasiul, folatul și magneziul - ingredientele cheie pentru scăderea și menținerea nivelurilor de tensiune arterială întotdeauna sănătoase. Spanacul poate fi consumat în moduri diferite, ca în salate amestecate cu alte legume cu frunze, în sandvișuri și chiar în plăcinte. Puteți prepara, de asemenea, un suc funcțional pe bază de spanac și fructe.
16. Semințe de floarea-soarelui
Semințele de floarea-soarelui sunt, de asemenea, alimente care reduc tensiunea arterială, în plus față de o sursă mare de magneziu. Un sfert de ceasca din aceste seminte sunt alimente super nutritive - dar asigurati-va ca le cumparati fara sare odata ce doriti sa va minimalizati aportul de sodiu. Puteți consuma semințele în salate, cu iaurt sau amestecat cu quinoa, de asemenea excelent pentru tensiunea arterială.
17. cartofi albi copți
Cartofii albi sunt bogați în magneziu și potasiu, doi nutrienți vitali pentru sănătatea inimii. Când nivelul de potasiu este scăzut, organismul reține sodiu suplimentar (și prea mult sodiu mărește tensiunea arterială). Pe de altă parte, atunci când mâncați o dietă bogată în potasiu, organismul devine mai eficient în a scăpa de excesul de sodiu.
Ca și potasiul, magneziul este, de asemenea, un element-cheie în stimularea circulației sanguine sănătoase. Prin urmare, menținerea unui echilibru sănătos al ambelor minerale poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale echilibrate. Mănâncă în versiunea prăjită, care este mai sănătos decât prăjit. Puteți să-l pregătiți gătit, de asemenea, dacă vă place.
18. Soia
Soia este o altă sursă excelentă de potasiu și poate fi utilizată în cele mai variate rețete cu diferite condimente naturale și gustoase. Grasimile bogate în soia pot fi consumate în miso, tempeh, natto și shoyu, precum și tofu, care sunt cele mai sănătoase forme de consum.
Unii consumă lapte de soia și boabe de soia fierte, dar dacă nu au suferit un proces natural de fermentație sau procesare specială, ele pot conține indicii de antinutrienți și componente toxice. Deci, preferați să consumați în opțiunea cea mai naturală.
19. Ciocolată neagră
Consumând aproximativ 30 de calorii pe zi de ciocolată neagră, care corespunde unei tablete pătrate, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale după 18 săptămâni fără a câștiga greutate sau alte efecte adverse, potrivit unui studiu publicat în Journal of American Medical Asociația. Dar opteaza pentru ciocolata amara care contine cel putin 70% praf de cacao. Ciocolata este, de asemenea, bogată în calorii, deci aveți grijă să nu exagerați cantitatea.
Video:
Deci, ți-a plăcut sfaturile?
Calorii din Yam - tipuri, porțiuni și sfaturi
Deseori confundat cu yam, yam-ul a devenit o alimentație populară în rândul participanților la sala de sport și toți cei care caută o hrană energică și sănătoasă pentru pre-antrenament. O sursă de carbohidrați complexi, vitamine, minerale și carne de slabă grăsime este, de fapt, un aliment excelent pentru a face parte din meniul zilnic, deoarece în plus față de toate substanțele nutritive de mai sus conține încă câteva calorii în comparație cu alte surse de carbohidrați cartofi și pâine, de exemplu. Și care sunt caloriile de yams
8 Beneficiile ceaiului de usturoi - ce serveste si sfaturi
Usturoiul este o sursa de potasiu, fibre, proteine, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6, vitamina C, calciu, fier si magneziu. . Ingredientul poate fi, de asemenea, utilizat în prepararea ceaiului de usturoi, care este asociat cu diferite beneficii pentru sănătate. Să aflăm pentru ce este această băutură? 8 Bene
