20 de sfaturi pentru controlul glonțului
Cum de a controla mâncarea într-o lume plină de ispite? Cum de a rezista dorintei pentru dulciuri? Există strategii pentru a evita capcanele de zi cu zi? Da, și vom vedea cele mai bune acum!
Rezistând tentația de a mânca este una dintre cele mai dificile bătălii care există, în special pentru iubitorii de alimente. Cu toate acestea, există modalități pe care le putem alege să călătorim, bătându-ne astfel pentru o decizie pentru o viață mai sănătoasă.
Primul pas este exact acest lucru: decizia! Alegeți o dietă organizată, adică schimbarea obiceiurilor, atât alimentației, cât și a celor fizice. Deci, decide ce vrei. Răspunzând la câteva întrebări simple. Doriți să pierdeți în greutate? Cati kilograme? Când? Sau cât timp? Cum? La această întrebare, avem sfaturile de a controla lăcomia pe care o separăm mai jos:
1. Dorința și foamea
Dorința de a mânca este un lucru, foamea este alta. Cauza dorinței este psihologică, iar foametea este senzația unei nevoi fizice. În dorință, ne concentrăm, uneori, pe un singur tip de hrană sau invadăm frigiderul în zori, iar în acel moment orice mâncare servește.
Conștientizarea acestor impulsuri este deja primul pas într-un nou mod de a înțelege cum să controlezi lăcomia. În ziarul "Apetitul" a fost publicat un studiu în care participanții au jucat cu un joc în computer atunci când dorința a apărut puternică. Sa constatat că dorința de a mânca a scăzut semnificativ la sfârșitul jocului.
Un alt studiu, publicat în Jurnalul din 2007 al Asociației Dietetice Americane, a arătat că persoanele care primesc sau servesc felul de mâncare cu porții mari consumă 50% mai multe calorii. Diferența, în centimetri, în mărimea porțiunii, poate face o diferență uriașă în rezultate.
Prima noastră recomandare: Serviți-vă porțiunile puțin mai mici decât vă obișnuiți. Nutriționiștii spun că poți să-ți iei propriile valori de referință pentru mâini închise, iar aceasta va fi mărimea ideală.
2. Importanța unui mediu sănătos
"Controlul lăcomiei este dificil dacă sunteți întotdeauna înconjurat de alimente", a spus dr. Tim Harlan, fondatorul DrGourmet.com . "Când ne pregătim mâncarea și facem majoritatea meselor la domiciliu, 93% din totalul pe care îl consumăm provine din ceea ce am stocat. Acest lucru înseamnă că, dacă exagemenim regulat, putem face mai puține daune cu un castron de legume proaspete decât cu un pachet de cookie-uri. "
Aflați cum să controlați lăcomia înainte de a începe. De exemplu, nu cumpărați alimente nesănătoase pe piață. Umpleți bucătăria cu fructe proaspete, cereale integrale, carne slabă, fasole, legume și lapte degresat.
3. Importanța dietei
Dieta poate elimina 80% din grăsime și poate exercita numai 20%. Nu încercați să mâncați totul și apoi să compensați cu multe exerciții.
Evitați mâncarea rapidă. Cele mai multe dintre ele sunt prajite, ceea ce înseamnă mai multe calorii.
4. Evitați alimentele care vă declanșează foamea
Puteți învăța cum să controlați lăcomia, evitând ciocolată, chips-uri, popcorn etc. Ați avut vreodată impresia că cu cât mai multă "prostie" mănânci, cu atât simți mai mult ca să le mănânci? Asta se întâmplă cu adevărat. Apoi evita acea dorință momentală a unei singure bucăți. Acest lucru se va transforma, eventual, în a manca întregul pachet!
5. Folosiți vase mai mici
Jurnalul Asociației Dietetice Americane a publicat în 2007 un studiu în care oamenii au hrănit cu 50% mai mult deoarece au fost prezenți cu mâncăruri mari. Chiar și un centimetru sau două în aceste cazuri pot face diferența. Dacă vasul are o diametru de 12 cm, schimbați-l la un vas de 10 cm.
6. Porțiuni mari măresc stomacul
Acest lucru va crește necesitatea de a mânca mai mult. Consumați porții mai mici, deoarece acest lucru va reduce volumul stomacului și vă veți obișnui cu porțiuni mai mici.
7. Beți apă, mancati fibre
Apa promovează senzația de sațietate deoarece umple stomacul și nu are calorii! Virginia Tech, profesor de nutriție, a efectuat un studiu în care două pahare de apă înainte de masă ar putea duce la o pierdere de aproximativ 2, 27 kg la fiecare trei luni.
Alimente bogate în fibre au efecte similare cu apa, deoarece ele conțin apă în compoziția lor. În același mod, ele sunt mai ușor de digerat și, de asemenea, provoacă senzația de sațietate. Se dovedește că persoanele care mănâncă mai multe fibre au greutăți mai mici și mai puține grăsimi din organism.
Atunci când sunteți acasă, beți multă apă, și vă va curăța corpul.
8. Evitați băuturile răcoritoare
Lichidele industrializate conțin substanțe chimice nocive în același mod ca și îndulcitorii artificiali. Acestea conțin acizi care modifică pH-ul corpului, făcându-l foarte acid, mai degrabă decât neutru sau alcalin, ceea ce ar fi ideal.
Băuturile răcoritoare conțin dioxid de carbon, care mărește în mod crescând stomacul, dând senzația că doresc să mănânce mai mult, pe lângă faptul că împiedică arderea grăsimilor.
- Aflați mai multe: Cum să opriți dependența de sodă.
Corpul uman are nevoie de oxigen pentru a-și îndeplini funcțiile. Și eliberează dioxid de carbon. Nu poate fi ingerat!
9. Faceți o masă completă
În loc să mănânci un singur tip de mâncare, faceți o masă completă și sănătoasă. Adesea mâncăm puțin în mesele principale, dar ne simțim atât de foame după ce ne lăsăm nevoiți să mâncăm în mod compulsiv ceea ce urmează.
10. Mănâncă încet
Chemați destul de puțin înainte de a înghiți, ceea ce va încuraja digestia, plus plăcerea de a degusta. Dacă mâncați prea repede, creierul dvs. nu primește semne de sațietate până când nu ați devorat totul, mult mai mult decât v-ați imaginat.
- Vezi mai multe: Mănâncă îngrășat rapid?
11. Gustări la locul de muncă
Ori de câte ori nu aveți timp, în programul dvs. de lucru, și trebuie să mâncați afară, folosiți-vă judecata pentru a face o alegere bună. Ar fi bine să-ți iei gustările de acasă. Dacă nu, există un mare risc de a nu controla lăcomia, cădea în ispită și cumpăra dulciuri și gustări.
12. Evitați bufetele
Evitați bufetele cu orice preț. Cele mai multe bufete gratuite. Evitarea lăcomiei în astfel de locuri este o sarcină aproape imposibilă.
13. Mănâncă fibre la domiciliu înainte de a ieși să mănânci
O sugestie excelentă este asta! Înainte de a ieși la cină, de exemplu, mâncați acasă niște alimente bogate în fibre (migdale, ovăz etc.). În acest fel, veți evita să mâncați mai mult și, poate, să mâncați alimente cu mai multe calorii.
14. Nu alegeți restaurante pe impuls
La domiciliu sau înainte de a pleca, puteți vedea pe internet lista de restaurante, cu lista de calorii din mâncarea pe care o servesc. Și decideți ce veți mânca înainte de a ajunge acolo. Ține-ți promisiunea. Desigur, dacă te duci într-un restaurant de fast-food pe care îl iubești, vei fi foarte tentat să mănânci foarte mult și tot ce-ți place. La urma urmei, există întotdeauna acea scuză că nu mergi în fiecare zi.
15. Aruncați mânia sau tristețea în mod diferit
Puteți alege să discutați cu un prieten în loc să mâncați. Sau rezolva-te. Sau face altceva decât să mănânce. Faceți-i un obicei să renunțați la frustrările dvs. într-un alt mod. Ce zici de a merge la plimbare? Ascultați melodiile preferate?
16. Mănâncă cu
De ce oamenii mananca de obicei mai mult cand sunt singuri? Când este însoțit, va exista întotdeauna o cenzură a celeilalte, dacă exagerați mâncarea. Dacă nu este nimeni care să vă însoțească, mâncați în fața unei oglinzi, pentru a vă putea controla și pentru a deveni conștienți.
17. Nu mâncați niciodată la televizor
De ce? Pentru că vei fi distras de imagini și, desigur, distras de cantitatea de alimente pe care o consumi. Și asta vă poate face să vă mâncați prea mult.
- A se vedea, de asemenea, că mesele familiale cu televizorul oprit scade riscul de obezitate.
18. Evitați jafurile de la frigider
Dacă mâncați compulsiv în zori, programați-vă să vă culcați mai devreme, și vă treziți devreme, de asemenea. De exemplu, programați-vă mintea să doarmă de la 20 până la 4 dimineața. A dormi și a te trezi prea devreme îți îmbunătățește sănătatea.
19. Aflați despre ceea ce mâncați
Ați putea fi cu adevărat speriat de cantitatea de grăsimi și de calorii pe care o au și gustările lor preferate din restaurantele de fast-food. Adesea, minimizăm impactul unui anumit produs alimentar asupra compromiterii eforturilor noastre de sănătate și de pierdere în greutate. Dacă știți cantitatea de calorii din multe alimente, vă puteți gândi de două ori înainte de a renunța la lăcomie.
20. Dă-ți daruri ...
Ori de câte ori termini o săptămână de exerciții grele și o alimentație bună, poți să-ți dai o masă junk sau chiar o zi de junk (dacă acea zi nu este prea multă junk).
- Aflați mai multe: Cum să utilizați ziua de gunoi exact pentru a pierde greutatea.
Știți că într-un anumit moment puteți mânca puțin din lucrurile "greșite" care pot fi stimulative. Nu trebuie să trăiești fără să mănânci bunele pe care le iubești.
7 motive pentru a nu avea o zi de gunoi și nici o coș de gunoi în dieta ta
Multe planuri de dieta aflate acolo au pus zilele nesănătoase la mese ca având beneficii importante. Se presupune că vă împiedică să vă simțiți lipsiți, să îmbunătățiți metabolismul, să creșteți șansele de succes într-o dietă, etc. Ei bine, nu trebuie să fim de acord cu asta. Nu este nevoie să aveți
Ce trebuie să faceți pentru a slăbi intestinul
Cercetările indică faptul că în prezent aproximativ 30% dintre brazilieni suferă de constipație intestinală - o afecțiune populară cunoscută sub numele de intestinul constelației sau constipație. Și, deși problema este istoric mai frecventă în rândul femeilor, bărbații suferă de asemenea din cauza constipației, mai ales în zilele noastre, cu o combinație de stres, dietă proastă și stilul de viață sedentar. Și ce să faci pentru a slă
