21 Exerciții de impact redus pentru a ajunge în formă
Uneori trebuie să-ți dai corpul o odihnă din toate loviturile (de exemplu: alerga, muay thai și alte sporturi de contact). Din fericire, exercițiile cu impact redus sunt mai fluide pentru organism, în special articulațiile, și pot fi o modalitate bună de a face exerciții intense, reducând în același timp riscul de rănire.
Majoritatea antrenorilor definesc exerciții de impact reduse ca mișcări în care un picior este pe teren tot timpul. Dar, în loc să faci ascensoare cu un singur picior până când te dai în genunchi, credem că e bine să împleți 21 de exerciții cu impact redus (sau nu) pentru a te forma într-un mod distractiv și variat.
1. Mersul pe jos
these boots are made for walking ” (essas botas são feitas para andar), então você deveria ouvi-la. Se spune cântecul " aceste cizme sunt făcute pentru mersul pe jos ", deci ar trebui să-l ascultați. Plimbarea este un mod fără stres de a continua mișcarea și de a se potrivi. Și ajustând rutina de mers pe jos, puteți face lucrurile mai bine: urcați pe dealuri, adăugați greutăți pentru gleznă și / sau încheietura mâinii pentru a crește cu adevărat ritmul cardiac.
2. Mașină de veselie
Diferențiați rutina cardio și aduceți sporturi acvatice la sala de sport? Da, vă rog. Mașina de pescuit (fără impact) este o modalitate intensă și amuzantă de a face exerciții de impact redus pentru brațe, picioare, spate și zona abdominală. Excelent!
3. Caiac
Chiar vrei să intri în apă? Salvați un caiac! Folosind caiacul funcționează brațele și zona de bază (fără a fi nevoie de abdomene) și poate arde până la 400 de calorii pe oră pe măsură ce treci prin peisaje incredibile.
4. Formarea forței
Cele mai multe formări de forță se bazează pe exerciții de impact redus și vă fac încă să transpirați. Asigurați-vă clar că săriturile folosind o vesta de greutate nu se califică. Încercați squats, împingere frontală sau supermeni!
5. Înotați
Opriți învârlirea în piscină și începeți să faceți niște ture. Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții cu impact redus, cu o cantitate enormă de beneficii, de la întărirea umerilor la îmbunătățirea funcției pulmonare.
6. Hidrogeologie
Dacă turele din piscină devin repetitive, adu-vă clasa de aerobic la apă și începeți să călcați și să-l înțepați. Unele săli de sport oferă chiar banda de alergare în piscină pentru a face lucrurile foarte interesante.
7. Yoga
Nu este fotbal, dar profesioniștii NFL o fac. Deci, ia-o relaxat și adăugați unele răsturnări spinale și jumătate de lună la rutina antrenament. Și încercați aero yoga pentru a obține într-adevăr stresul zboară.
8. Eliptic
Iartă-ne banda de alergat, dar ellipticul este cel care vine în acțiune atunci când este vorba de un efort mai mic în picioare. Încercați să vă îmbunătățiți rutina cu aceste exerciții cu impact redus, precum și să vă puteți lucra și pe brațe.
9. Mașină de scară
Nu toate sălile de gimnastică au scări, dar probabil au o mașină de scară, care este mult mai interesantă decât banda de alergare. Nici o sală de gimnastică din apropiere nu aparține? Nici o problemă. Utilizați scările reale.
10. Ciclism
Mulțumesc mama și tata pentru că ne-a ajutat să scoatem roțile din bicicletă. Ciclismul este o modalitate amuzanta de a te exersa si de a te simti bine, cu o probabilitate scazuta de a distruge articulatiile. Odată ce roțile încep să se rotească, veți începe să vorbiți ca un profesionist.
11. Aerobic cu pas
Pentru exerciții fizice cardiovasculare fără efort, cercetătorii indică utilizarea platformei pasului. Unii spun că o oră de aerobic cu pas este echivalentă cu o cursă de distanță medie.
12. Tai Chi
Încercați unele meditații în mișcare pentru a face timp pentru oasele voastre. Această mișcare ușoară, fluidă poate ajuta la prevenirea durerilor de cap, ajutând la îmbunătățirea flexibilității.
13. Drumeții
Un alt mod de a face ca plimbarea dvs. să fie mai interesantă este să adăugați un teren pe asfalt (alegeți zone plate pentru a menține un impact minim). Sunteți gata să vă puneți cizmele și să călcați câmpurile? Doar asigurați-vă că știți toate tehnicile de mers pe jos pe trasee.
14. Schi fond
Această călătorie pe teren plat poate menține lucrurile calde chiar și în zăpadă. Apoi puneți schiurile și începeți să bateți bastoanele. Veți menține presiunea la fel de ușoară ca și zăpada pe corp.
15. Alpinism
Pentru a opri stresul, căutați cel mai apropiat perete de cățărare. Miscările de alunecare sunt în mod obișnuit lente și controlate, ceea ce duce la funcționarea muschilor fără a le supraîncărca.
16. Pilates
Sporturile cu impact sporit nu ne vor da un abdomen mic, magic. Soluția potențială? Luați doar banda de alergat pentru o sesiune rapidă de pilates, întăriți regiunea abdominală profundă și, de asemenea, creșteți flexibilitatea.
17. Golf
Sigur, golful nu este doar pentru profesioniști (și pentru pensionari). Faceți o excursie pe teren și începeți câteva lovituri. Puncte bonus pentru cei care nu folosesc cartul de golf și merg pe curs.
18. TRX
De asemenea, cunoscut sub numele de "Exercițiul total de forță a corpului", TRX este un sistem de suspensie care este mai ușor în articulații, dar o provocare pentru organism. Mergeți la cea mai apropiată sală de gimnastică pentru a afla despre frânghiile.
19. Du-te în zăpadă
Pentru un alt fel de plimbare în parc, mersul pe jos în zăpadă este ceea ce ar trebui să căutați. Lucrul împotriva rezistenței zăpezii va cheltui mai multă energie decât mersul pe uscat, chiar dacă este ușor pentru corp.
20. Dansul în sala de bal
Aflați de la "Star Dance". Pe lângă faptul că dansul este super sexy, este de obicei o lumină asupra corpului și un exercițiu garantat. Deci, a lua un partener sau un partener și du-te vârtej și piruetă.
21. Roller Skating
Să ne întoarcem în copilărie și să punem patinele. Glisarea în jos a asfaltului va arde cu siguranță calorii, evitând în același timp stresul asupra membrelor. Dacă ar fi ușor să te oprești așa ...
Exercise Bike vă ajută să pierdeți în greutate?
Poate vă gândiți să scoateți praful de pe bicicleta de exerciții, sau poate vă gândiți să cumpărați unul. Studiile arată că persoanele care exercită sunt mai predispuse să piardă în greutate și să nu o recupereze mai târziu. Dar cât de mult vă ajută bicicleta pentru a pierde în greutate? Merită timpul petrecut
Curse de antrenament - 22 cele mai bune sfaturi de performanță
Antrenamentul de curse a câștigat adepții care prețuiesc acest sport atât pentru că este un exercițiu complet, cât și pentru rezultatele minunate pe care le aduce în timp relativ mic. Cursa este un sport foarte popular și social, deoarece reunește mai mulți oameni în jurul acestui interes comun, fie prin instruire, fie prin participarea la curse oficiale. Aflați mai m
