Training Crossfit - 8 sfaturi pentru rezultate mai bune
Probabil ați auzit de crossfit, nu-i așa? Modalitatea, care propune efectuarea exercițiilor de intensitate ridicată, promite beneficii cum ar fi arderea caloriilor și îmbunătățirea mobilității articulațiilor.
Este, de asemenea, un program de formare a forței și condiționării, folosit de academiile de poliție, unitățile militare, echipele de operațiuni tactice, campionii de arte marțiale și sportivii profesioniști din întreaga lume.
- Vedeți mai multe: Crossfit foarte subțire? Beneficii și sfaturi.
Rutinele instruirii crossfit sunt de obicei variate, ceea ce înseamnă că practicantul nu repetă aceeași serie în fiecare săptămână și implică elemente de exerciții aerobice, lifting, gimnastică și antrenament de bază.
8 sfaturi pentru cele mai bune rezultate în formarea crossfit
Să formăm câteva sugestii care vă pot ajuta să obțineți rezultate mai bune în următorul antrenament crossfit:
1. Ascultați-vă corpul
Corpul nostru ne spune prin durere și disconfort când ceva nu este corect. Pentru a avea rezultate bune cu antrenamentul dvs. crossfit, trebuie să ascultați corpul. Ignorarea acestuia și păstrarea aceluiași antrenament pot provoca întotdeauna probleme și pot încetini progresul.
Efectuați efortul atunci când vă pierdeți crește riscul de rănire, ceea ce vă poate forța să rămâneți mult timp fără să apară în cutie. Deci, dacă o mișcare sau un exercițiu cauzează durere sau disconfort, încercați să spuneți instructorului dvs. să verifice problema și să vedeți dacă puteți găsi un alt mod de a vă antrena fără să vă răniți corpul.
- Aflați mai multe: Cum să evitați suprarenarea pentru a maximiza creșterea musculară.
2. Învățați tehnica
Mastering tehnica de exerciții crossfit vă ajută să profitați la maximum de sesiune de formare, vă permite să se antreneze mai repede și poate lucra cu greutăți mai mari, și pentru a preveni răni.
De asemenea, ascultați ceea ce vorbește antrenorul dvs. și urmați toate instrucțiunile pe care el sau ea le face cu privire la tehnicile și exercițiile pe care ar trebui să le îndepliniți.
3. Masa înainte de antrenament
Organismul tau trebuie sa aiba suficient combustibil (energie) pentru a rezista intensitatii ridicate a unui antrenament crossfit, asa ca nu mananca suficient inainte de a fi daunator. În același timp, mănâncă greșit și mănâncă o masă cu alimente procesate sau bogate în grăsimi, de asemenea, nu se descurcă bine.
De exemplu, o masă bogată în grăsimi necesită timp pentru a fi digerată și poate provoca un stomac deranjat în timpul antrenamentului. Nu mai furnizați energia necesară pentru corp în timpul hrănirii vă poate face să vă simțiți letargic în timpul pregătirii.
Crossfit NYC indică faptul că mâncarea pre-încrucișată este bogată în carbohidrați, moderată în proteine și bogată în grăsimi. Câteva exemple de meniuri ar fi: pui la grătar cu orez brun și salată sau un castron de legume cu legume și sandwich de pui sau de curcan și un măr sau două ouă cu legume sau cartofi dulci și iaurt grecesc.
Recomandarea este ca masa să fie făcută cu două-patru ore înainte de sesiunea crossfit. Cu toate acestea, dacă antrenamentul este mai lung sau aveți nevoie de mai mult combustibil în organism, se poate întâmpla cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament.
Cu toate acestea, aceste aspecte se pot schimba în funcție de programul și caracteristicile formării (durata, intensitatea). Prin urmare, merită întotdeauna să aveți ajutorul unui nutriționist și al trainerului însuși pentru a stabili masa perfectă pentru antrenament pentru cazul dvs.
Modelul de masă pe care îl parcurgem este, după cum spune deja numele, un șablon pentru ca tu să înțelegi cum ar putea funcționa acest lucru. Cu toate acestea, fiecare persoană este diferită și ceea ce funcționează pentru cineva poate să nu funcționeze pentru dvs. Prin urmare, importanța suportului individualizat al profesioniștilor.
- Vezi mai multe: Ce să mănânci înainte de a lucra pentru rezultate maxime.
4. Puterea generală
În afară de îngrijirea a ceea ce mănânci înainte de antrenament, este esențial să țineți cont de întreaga dietă. Aveți un obiectiv de a construi muschi sau de a pierde în greutate și de a pierde grăsime? Deci, știți că pentru eforturile dvs. de încrucișare să meritați eforturi, dieta dvs. trebuie să fie, de asemenea, adecvată.
Cu ajutorul unui nutritionist, alegeți o dietă care se potrivește scopurilor și stilului tău de viață și oferă tot ceea ce corpul și sănătatea trebuie să funcționeze corect.
5. Înregistrați-vă rezultatele
Pentru a afla cum ați evoluat și ce trebuie să îmbunătățiți, înregistrați rezultatele pe care le-ați câștigat din antrenamentul crossfit. De asemenea, scrieți ce antrenamente și greutăți ați lucrat. Deci, puteți măsura performanța dvs. de-a lungul timpului, dacă sunteți mulțumit de rezultate și dacă antrenamentul a funcționat sau trebuie schimbat, reducând riscul stagnării acestuia și nici măcar în cunoașterea acestuia.
Un alt avantaj în ceea ce privește acest lucru este că, realizând cât de mult ați îmbunătățit și ați evoluat, sunteți motivat să continuați și să vă îmbunătățiți și mai mult.
6. Modificați când aveți nevoie de el
Dacă prin înregistrările dvs. observați că ceva nu merge așa cum vă așteptați, stați jos cu antrenorul și discutați despre modificarea sau adaptarea formării. Dar întotdeauna faceți acest lucru în funcție de obiectivele dvs. și respectându-vă limitele și sănătatea.
7. Executați exerciții de încălzire
Înainte de a începe antrenamentul zilei, asigurați-vă că încălziți corpul. Acest lucru este important deoarece, atunci când grupurile musculare nu au fost încălzite corespunzător, ele prezintă un risc mai mare de răni când sunt supuse unor cerințe înalte de forță.
În plus, este bine să faceți și activități de mobilitate și prevenire a vătămărilor după terminarea instruirii de crossfit.
8. Ai răbdare și perseverență
Răbdarea înseamnă înțelegerea faptului că rezultatele nu vor apărea peste noapte. Este un proces care necesită dedicație și angajament. Dar ar trebui să dureze mai mult să se arate și să aducă rezultate pe termen lung decât să obțină imediat rezultatele și să le vadă pentru o perioadă scurtă de timp, nu-i așa?
Având persistență înseamnă continuarea antrenamentelor, chiar dacă nu ați văzut încă rezultatele sau în acele zile în care nu aveți cea mai mică dorință de a lucra sau credeți că nu vă veți bucura de antrenamentul zilei. Chiar și pentru că lipsesc sesiunile nu este ceea ce va determina apariția rezultatelor.
Grijă de antrenamentul crossfit
Înainte de a începe să faceți crossfit, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că sunteți fizic apt să practicați modalitatea. Astfel, evitați să suferiți de orice fel de rănire, care dăunează nu numai sănătății dvs., ci și întârzie obiectivele fizice.
Odată ce ați primit aprobarea medicului, căutați o cutie bună, care are profesioniști instruiți și calificați pentru a vă ghida în timpul antrenamentului. Acest lucru vă va oferi siguranța că veți primi îndrumări adecvate cu privire la modul de efectuare a fiecărei mișcări și de a primi ajutor în caz de vătămare sau rănire.
Care este diferența dintre aerobic și anaerob?
Pe scurt, termenii "aerobi" și "anaerobi" se referă la prezența sau nu a oxigenului. Majoritatea celulelor noastre își iau energia prin folosirea oxigenului pentru a alimenta metabolismul. În timpul exercițiilor fizice cu o cantitate adecvată de combustibil și oxigen (de exemplu, aerobic), celulele musculare se pot contracta în mod repetat fără a fi obositoare. În timpul
Sărut Pierde Greutate? Cum te ajuta sa scapi de greutate?
Cunoașteți toate formele normale de exerciții - alergare, mersul pe jos, ciclism, dans, culturism și ... sărutări? În timp ce probabil că te-ai gândit să te săruți ca o modalitate de a te conecta cu partenerul tău, eliberați endorfinele și bucurați-vă de acest moment, este, de asemenea, un mod distractiv de a arde calorii și de a pierde în greutate! Da, sărut, pierde
