3 sfaturi de top pentru arderea grăsimii abdominale
Arderea grăsimilor abdominale ar trebui să fie o prioritate dacă aveți prea multă burtă. Este nu numai neatractiv, dar și nesănătoasă. Excesul de grăsime din burtă mărește riscul unei varietăți de probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2 și unele forme de cancer.
Iată trei sfaturi care vă vor ajuta să ardeți grăsimea abdominală și să rămâneți în această regiune netedă.
1. Nu pierdeți timp încercând să reduceți anumite zone
Aceasta se bazează pe concepția greșită că este posibil să ardăți grăsime dintr-o anumită zonă a corpului, exercitând doar acea zonă. De aceea, atunci când încercați să ardeți grăsime abdominală, oamenii fac nenumărate repetări ale exercițiilor abdominale pe falsa convingere că acestea ard burtă grăsime.
Acest lucru va întări mușchiul din această regiune, dar nu va avea niciun efect specific asupra pierderii de grăsimi.
Nu aveți control asupra zonei în care corpul dumneavoastră arde grăsimi. Dacă doriți să pierdeți grăsime într-o anumită zonă, trebuie mai întâi să reduceți greutatea corporală totală.
2. Taiati calorii, dar nu drastic
Mulți oameni când doresc să ardă grăsimi abdominale încep un fel de dietă rigidă. Reduce drastic calorii în speranța de a pierde mai multă grăsime în mai puțin timp. Aceasta este de fapt una dintre cele mai grave metode de a încerca să pierdeți grăsime.
O dietă cu conținut scăzut de calorii nu este stilul alimentar care ar trebui urmat pe termen lung, este o modalitate temporară de a mânca, ceea ce produce rezultate temporare. Orice grăsime din organism pe care o pierdeți se va întoarce imediat ce dieta va fi terminată și veți reveni la obiceiurile vechi. O dietă cu conținut scăzut de calorii va încetini metabolismul și va cauza pierderea masei musculare slabe.
Dacă doriți să pierdeți grăsime și să vă lipiți de ea, urmați un plan de nutriție.
Un plan de nutriție pentru pierderea în greutate se bazează pe reducerea caloriilor, în loc să le reducă dramatic. De asemenea, se bazează pe consumul unor alimente sănătoase, care sunt mai puțin susceptibile de a fi transformate în grăsimi. Acest plan nu este temporar ca o dietă, este un mod permanent de a mânca și poate fi urmărit pentru tot restul vieții.
Un exercițiu de rutină pentru acest lucru ar trebui să includă exerciții aerobice și culturism pentru a pierde grăsime fără a pierde masa musculară slabă și fără a încetini metabolismul. Există numeroase beneficii asociate cu exercițiile aerobice și formarea de forță.
3. Antrenament cardio și forță
Majoritatea oamenilor știu că exercițiul aerobic este o modalitate foarte eficientă de a arde calorii și de a pierde grăsimea corporală, dar mulți nu știu că antrenamentul de forță este de asemenea eficient în arderea caloriilor și pierderea de grăsimi.
Forța de antrenament construiește și menține masa musculară slabă, care este un țesut metabolic activ, astfel încât masa mai slabă ai, cu atât mai repede va fi metabolismul. Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât mai multe calorii pe care le arde corpul dumneavoastră pentru menținere și cu cât mai multă grăsime pierdeți.
O rutină de exerciții care include atât formarea cardio, cât și formarea de forță aduce mult mai multă pierdere în greutate decât antrenamentul aerobic.
10 trucuri simple și curioase de a pierde în greutate
Mediul dvs. are o capacitate incredibilă de a vă modela comportamentul. Dacă faceți mici schimbări în mediul fizic din jurul vostru, poate fi mult mai ușor să aveți obiceiuri bune. Aici vom enumera câteva trucuri practice de pierdere în greutate care se vor aplica în mediul înconjurător și vor face mai ușor să trăiți o viață sănătoasă, susținută de știință. Având în vedere acest lucru
32 Învățăturile cărții Thought Thin
Pierderea în greutate nu este o sarcină simplă, și mulți oameni se confruntă cu dificultatea de a adapta o planificare coerentă la caracteristicile lor de rutină și particulare, ceea ce descurajează și previne succesul în dietă. Se gândea la o planificare mai bună că autorul Judith S. Beck a strâns
