4 alimente pe care experții recomandă să le construiască
Creșterea masei musculare joacă un rol important în scăderea în greutate, deoarece prin aceasta continuăm să ardem calorii chiar și după ce am părăsit sala de sport. Consumul acestor alimente bogate în proteine vă va ajuta să pierdeți mai multă masă de grăsime și să vă mențineți mai multă masa musculară, ceea ce vă va favoriza în continuare arderea caloriilor. Verifică-i!
1. Migdale
Conținutul de proteine din migdale contribuie la sațietate, contribuie la reducerea poftei de mâncare și la transformarea zaharurilor în energie, evitând spori în zahăr din sânge, ceea ce poate duce la supraalimentarea la mese, spune dr. Caroline Apovian, director al Centrului pentru Nutriție și controlul greutății la Centrul Medical din Boston .
Mancând o mână înainte de antrenament vă poate ajuta chiar să ardeți mai multă grăsime.
2. Ouă
Ouăle sunt mâncarea perfectă pentru tine să mănânci în orice moment al zilei. Fiecare ou conține proteine pentru a susține energia, vitamina D pentru a arde grăsimea în loc să o depoziteze și vitamina B12, care ajută corpul să descompună celulele grase. Aveți nevoie de albușuri și gălbenușuri pentru a beneficia pe deplin de clădirea musculară.
3. Fasole neagră
Fasolea neagră vă oferă proteine și fibre, astfel încât zahărul din sânge rămâne stabil, și totuși câștigați un mare impuls de energie. Acestea nu doar ajută la menținerea mușchilor - un studiu a constatat că consumul a patru porții pe săptămână poate duce la scăderea în greutate.
4. Puiul
Puiul este tipul de proteină slabă de care aveți nevoie pentru a vă menține masa musculară în cea mai bună formă. De câte ori pe săptămână poți să mănânci carnea de pui? Răspunsul este: în fiecare zi! Poți să faci puiul de găină în cuptor, un piept de pui la grătar, o tocană de pui cu ardei și salsa pe aragazul lent, să-ți faci sandwich-ul pentru o gustare îmbunătățită și multe altele!
10 Rețete de sos de carne ușoară
Vreți să pregătiți o carne la grătar și nu știți care sos să se pregătească să îl însoțească? Aflați că există diferite opțiuni de sosuri de carne ușoară sau caldă, care sunt delicioase! Când nu mai aveți idei sau nu sunteți inspirat, consultați mai jos câteva rețete pentru sugestiile de carne ușoară. Puteți găsi sos de iaurt, sos
7 Rețete pentru carne ușoară de carne de carne
Carnea de vită este o rețetă foarte apreciată de mulți oameni, în principal pentru a însoți pastele. Pentru cei care sunt vegetarieni, este posibil să se pregătească o variantă de carne de soia ușoară foarte delicioasă, folosind condimentele lor preferate. Pentru o versiune mai sănătoasă, puteți face schimb de făină de grâu pentru alții, după cum veți vedea în rețetele de mai jos, sau chiar vă veți mânca carnea cu legume sau brânză ușoară. Pentru a însoți, puteți pregăti
