4 alimente pe care experții recomandă să le construiască
Creșterea masei musculare joacă un rol important în scăderea în greutate, deoarece prin aceasta continuăm să ardem calorii chiar și după ce am părăsit sala de sport. Consumul acestor alimente bogate în proteine vă va ajuta să pierdeți mai multă masă de grăsime și să vă mențineți mai multă masa musculară, ceea ce vă va favoriza în continuare arderea caloriilor. Verifică-i!
1. Migdale
Conținutul de proteine din migdale contribuie la sațietate, contribuie la reducerea poftei de mâncare și la transformarea zaharurilor în energie, evitând spori în zahăr din sânge, ceea ce poate duce la supraalimentarea la mese, spune dr. Caroline Apovian, director al Centrului pentru Nutriție și controlul greutății la Centrul Medical din Boston .
Mancând o mână înainte de antrenament vă poate ajuta chiar să ardeți mai multă grăsime.
2. Ouă
Ouăle sunt mâncarea perfectă pentru tine să mănânci în orice moment al zilei. Fiecare ou conține proteine pentru a susține energia, vitamina D pentru a arde grăsimea în loc să o depoziteze și vitamina B12, care ajută corpul să descompună celulele grase. Aveți nevoie de albușuri și gălbenușuri pentru a beneficia pe deplin de clădirea musculară.
3. Fasole neagră
Fasolea neagră vă oferă proteine și fibre, astfel încât zahărul din sânge rămâne stabil, și totuși câștigați un mare impuls de energie. Acestea nu doar ajută la menținerea mușchilor - un studiu a constatat că consumul a patru porții pe săptămână poate duce la scăderea în greutate.
4. Puiul
Puiul este tipul de proteină slabă de care aveți nevoie pentru a vă menține masa musculară în cea mai bună formă. De câte ori pe săptămână poți să mănânci carnea de pui? Răspunsul este: în fiecare zi! Poți să faci puiul de găină în cuptor, un piept de pui la grătar, o tocană de pui cu ardei și salsa pe aragazul lent, să-ți faci sandwich-ul pentru o gustare îmbunătățită și multe altele!
5 Rețete de pâine de usturoi cu conținut scăzut de carbohidrați
Știți că pâinea tradițională de usturoi servită la grătar? Este o adevărată ispită, dar dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să evitați cel puțin versiunea tradițională. Dacă vă place această delicatețe, vă puteți pregăti versiunea de pâine de usturoi cu carbohidrați scăzut la domiciliu. Pentru a face acest lucru, uti
Fiind supraponderali varsta creierul tau in 10 ani
Excesul de grăsime poate face ca creierul să crească. Un nou studiu publicat în Neurobiologia îmbătrânirii a constatat că persoanele supraponderale au prezentat o scădere a creierului lor mai mare decât persoanele mai slabe. Dupa analizarea imaginii a 537 de adulti, cercetatorii au descoperit ca persoanele supraponderale (cu un IMC peste 25) au avut cantitati mai mici de materie alba in creier decat persoanele cu un IMC de mai putin de 25. Substanț
