4 alimente pe care experții recomandă să le construiască
Creșterea masei musculare joacă un rol important în scăderea în greutate, deoarece prin aceasta continuăm să ardem calorii chiar și după ce am părăsit sala de sport. Consumul acestor alimente bogate în proteine vă va ajuta să pierdeți mai multă masă de grăsime și să vă mențineți mai multă masa musculară, ceea ce vă va favoriza în continuare arderea caloriilor. Verifică-i!
1. Migdale
Conținutul de proteine din migdale contribuie la sațietate, contribuie la reducerea poftei de mâncare și la transformarea zaharurilor în energie, evitând spori în zahăr din sânge, ceea ce poate duce la supraalimentarea la mese, spune dr. Caroline Apovian, director al Centrului pentru Nutriție și controlul greutății la Centrul Medical din Boston .
Mancând o mână înainte de antrenament vă poate ajuta chiar să ardeți mai multă grăsime.
2. Ouă
Ouăle sunt mâncarea perfectă pentru tine să mănânci în orice moment al zilei. Fiecare ou conține proteine pentru a susține energia, vitamina D pentru a arde grăsimea în loc să o depoziteze și vitamina B12, care ajută corpul să descompună celulele grase. Aveți nevoie de albușuri și gălbenușuri pentru a beneficia pe deplin de clădirea musculară.
3. Fasole neagră
Fasolea neagră vă oferă proteine și fibre, astfel încât zahărul din sânge rămâne stabil, și totuși câștigați un mare impuls de energie. Acestea nu doar ajută la menținerea mușchilor - un studiu a constatat că consumul a patru porții pe săptămână poate duce la scăderea în greutate.
4. Puiul
Puiul este tipul de proteină slabă de care aveți nevoie pentru a vă menține masa musculară în cea mai bună formă. De câte ori pe săptămână poți să mănânci carnea de pui? Răspunsul este: în fiecare zi! Poți să faci puiul de găină în cuptor, un piept de pui la grătar, o tocană de pui cu ardei și salsa pe aragazul lent, să-ți faci sandwich-ul pentru o gustare îmbunătățită și multe altele!
Reteta Burger de bucatarie deschisa - 15 optiuni
Dacă nu dați o gustare gustoasă chiar și dintr-o dietă, fiți conștient de faptul că puteți să vă pregătiți gustări la domiciliu și să evitați alimente calorice, arome, conservanți și alte ingrediente nocive din organism care sunt prezente în alimentele congelate. Dacă vă place un hamburger, știți că puteți avea mai multe opțiuni nutritive și sănătoase la domiciliu, făcând propriul dvs. burger cu cuptorul ușor cu car
15 semne că dieta ta nu se potrivește
La nivel mondial, există 2, 1 miliarde de persoane supraponderale sau obezi, sau 30% din populația lumii, potrivit unui studiu realizat de Institutul de Metrici și Evaluare pentru Sănătate (IHME) de la Universitatea din Washington, în Statele Unite. Deci nu este surprinzător faptul că mulți oameni din această categorie au dorința de a-și schimba viața și de a-și pierde în greutate, nu numai pentru a-și îmbunătăți forma și pentru a arăta frumos, ci și pentru a deveni mai sănătoși. Dacă, pe de o parte, acea
