4 sfaturi pentru a evolua în ansamblul terestru
Nu este nimic mai plin de recompense decât să te plimbi până la un bar încărcat cu greutăți și să-l ridici cu toată puterea. Lovitura libera, sau ridicarea solului, este un exercitiu cheie pentru a construi un fizic bun. Dacă căutați să vă câștigați și să vă întăriți masa musculară, ar trebui să faceți lunetă. Acest exercițiu funcționează aproape fiecare mușchi din corpul dumneavoastră, în special cei inferiori, care sunt responsabili pentru cea mai bună poziție.
Este sigur să spunem că cu cât greutatea pe care o ridicați în acest exercițiu, cu atât veți fi mai musculoși. Progresul continuu cu topografia terenurilor vă va asigura o creștere pe termen lung. Singura "problemă" este că, odată ce treceți faza de început, devine din ce în ce mai greu să evoluați. Iată, prin urmare, 4 sfaturi pentru a vă folosi și pentru a vă ajuta să continuați să progresați în privința ascensiunilor voastre.
1. Măriți frecvența
Dacă obiectivul dvs. este de a vă îmbunătăți studiul de suprafață, este important să îl practicați mai mult. Înălțarea în greutate este un sport și fiecare sport implică tehnică. Dacă obiectivul tău era să fie un înotător gratuit de 50 de metri, nu ai putea să antrenezi acest mod doar o dată pe săptămână; trebuie să-l antrenezi de trei ori pe săptămână la minim.
A face un sondaj de teren nu implică nimic mai mult, nimic mai puțin decât tehnica și forma. Pe măsură ce creșteți frecvența practicii, progresați abilitățile dumneavoastră. Începând să exersați de 2-3 ori pe săptămână, veți obține o calitate mai bună a recuperării musculare și a tehnicii de exerciții fizice.
2. Concentrați-vă asupra punctului dumneavoastră slab
Analizați-vă formularul și realizați unde aveți nevoie cel mai bine sau este încă limitat în acest exercițiu. Este mai greu să scoți greutatea de pe sol? Sau aveți mai multe dificultăți în a vă pune înapoi pe podea? Începeți să lucrați la acest punct slab până când acesta va începe să fie punctul dvs. forte!
Dacă aveți probleme în a trage bara de pe podea, încercați să faceți așa-numitele "deadlifts de deficit" care îmbunătățesc gamele de mișcare, ceea ce vă va ajuta să deveniți mai puternici pe urcare. Dacă întâmpinați dificultăți în a readuce greutatea pe podea, încercați să ridicați viteza în raft. Puteți alege înălțimea genunchilor dacă acesta este un factor al dificultății dumneavoastră. Acest tip de ridicare a solului vă va întări partea de jos a exercițiului.
3. Exercitiile de miscare auxiliara
Deadlifts-urile muncesc foarte multi muschi, nu doar cei din spate si hamstrings. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra mișcărilor auxiliare. Acestea sunt extrem de importante pentru că acestea vă ajută să vă asigurați că nu supraîncărcați zonele mai slabe. Aceste mișcări pe care ar trebui să vă concentrați sunt exercițiile de bară, vâsla curbată cu barbell, rigiditate, înălțarea vițeilor și squats.
4. Creșteți rezistența antebratului
Una dintre cele mai subevaluate componente ale studiului de la sol sunt antebrațele. Antebrațele noastre sunt unul dintre cei mai mari responsabili pentru menținerea greutății în moarte, deci asigurați-vă că aveți nevoie de timp pentru a întări aceste mușchi.
Pentru a îmbunătăți cu adevărat fizicul general, trebuie să vă asigurați că este în continuă desfășurare. Mergeți peste platoul din sondajul de teren va determina să vă dezvoltați și să vă ridicați la nivelul următor.
Ce se intampla cu corpul tau cand te antrenezi in fiecare zi
Dacă există o tablă pe o formă bună care adesea nu este destul de vorbită, este important să ai cel puțin o zi liberă în săptămână. Cu atât de mulți oameni în formă și angajați în această lume și rețelele sociale dominate de modele de fitness, este ușor să intrăm în obișnuința de a gândi că pentru a fi sănătoși, trebuie să ne exercităm în fiecare zi a săptămânii. Vezi de asemenea: Cum să evitați supra-
9 motive pentru care fiecare femeie ar trebui să facă culturism
Dacă sunteți unul dintre cei care încă mai credeți că trebuie să treceți de la înălțimea de greutate la sala de sport și să faceți doar exerciții aerobice, gândindu-vă că dacă faceți culturism veți obține mușchi imens demni de un culturist, este datoria noastră să vă avertizăm că ideea dvs. acest tip de formare este
