4 Rețete ușoare pentru cină
Când vine vorba de dietă, cina este adesea lăsată afară. Eroare eronată a celor care doresc să piardă în greutate. La urma urmei, idealul este să ne hrănim în fiecare trei ore.
Alimentația este sursa noastră de energie și metabolismul nostru are nevoie de stimuli pentru a menține aceasta, chiar și într-un ritm mai lent. Prin urmare, hrănirea nocturnă este esențială.
În timpul nopții, metabolismul nostru tinde să fie mai lent doar pentru că suntem într-un ritm mai lent și în mai puțină activitate. Cu toate acestea, dacă este efectuată corect, hrănirea nocturnă poate contribui chiar și la o dietă sănătoasă și echilibrată.
Salata apare ca un aliat puternic al dietei, în special frunzele verzi, datorită consumului scăzut de calorii și grăsimi, contribuind astfel la scopul dorit al greutății ideale. Fii foarte atent cu salatele, pentru că mulți, în special cei serviți în restaurante, sunt făcuți cu sosuri supercalorice, cum ar fi parmezan și patru brânzeturi. Este, de asemenea, de remarcat faptul că, pentru cei care au o dietă restricționată pe bază de carbohidrați, crotonii nu sunt la fel de inofensivi cum ar părea.
Aceeași atenție merită gustările naturale. Salamurile, sosurile grase și maioneza de casă sunt pompe calorice nesănătoase.
sfaturi
Sugestia pentru sfârșitul zilei este de a mânca alimente cu o valoare calorică mai scăzută, fără grăsimi, ușor de digerat și cu conținut scăzut de sodiu și zahăr.
Timpul ultimei mese este, de asemenea, foarte important, fiind ideal până la ora 20:30, în care organismul continuă să aibă o activitate relativ înaltă. Pentru cei care păstrează un model de dormit și trezire la momente diferite, de lucru la noapte, de exemplu, această masă trebuie făcută cu cel puțin 3 ore înainte de somn, suficient de lungă pentru ca organismul să aibă o digestie completă.
Pentru cei care consumă 2.000 de calorii pe zi, cina ideală ar trebui să conțină doar 400 de calorii.
Deci, ce ar trebui sa mancam pentru cina?
Pentru cei care urmează o dietă echilibrată și restrictivă, o salată brută, un pâine prăjită, un ceai sau o supă de pui cu legume sunt opțiuni pentru a evita acel sentiment de disconfort înainte de culcare. Am despărțit câteva rețete luminoase pentru cină. Verifică-l!
Dovleac și supă de cremă de morcovi
Supa este o farfurie sanatoasa, care prezinta calorii reduse si o mare varietate de nutrienti. Pentru a face supa mai hrănitoare și completă, trebuie să conțină cele trei grupuri principale de produse alimentare: cereale, cereale și pâine, alimente bogate în proteine și legume, excelente pentru buna funcționare a corpului.
ingrediente:
- 700 de grame de dovleac;
- 2 unități de morcov;
- 1 unitate de ceapă purpurie;
- 1 unitate de supă de pui în cub;
- 100 de grame de file de pui;
- 1 ceapa verzuie;
- 2 litri de apă.
Metoda de preparare:
Împărțiți puiul la grătar și rezervați-l. Asociați dovleacul, ceapa și morcovii, rezervându-i și ei.
Gatiti totul, dar arpagii intr-o tigaie cu aproximativ 1 litru de apa.
După gătire, bateți totul în blender sau mixer, dacă preferați. Puneți amestecul într-o cratiță, puneți sarea (dacă este necesar) și aduceți supa de cremă la foc timp de încă 20 de minute. Serviți-o cu cremă de soia sau smântână și arpagic.
Salata de castravete cu mango
După sfârșitul săptămânii, încărcate cu nonsens și scăpări ascunse din dietă, o salată proaspătă și bine pregătită este o opțiune grozavă și ușoară pentru cină. Când pregătiți salata, amintiți-vă că cele mai colorate și variate, mai sănătoase masa dvs. va fi.
ingrediente:
- 500 de grame de castravete (2 castraveți);
- 350 de grame: manșon;
- 4 linguri de iaurt simplu;
- 2 linguri de mustar (poate fi mustar cu fasole);
- 300 de grame de salată verde purpuriu;
- 1 lingură de vinete aponata ( antepasto );
- 6 unități de ou prepeliță.
Metoda de preparare:
Gatiți ouăle de prepeliță, lăsați-o să se răcească și scoateți coaja. Rezervați-le. Apoi dezinfectați castraveții, mango-ul și frunzele de salată. Luați coaja de pe castraveți și tăiați în fâșii subțiri, nu utilizați miezul, coajați mango-ul și tăiați în felii subțiri, rupeți frunzele de salată. Rezervați-o.
Se amestecă iaurtul cu muștar și se adaugă castravetele, amestecând bine.
Într-un vas de salată sau salată răspândiți frunzele de salată, puneți castravetele în centru, alături de mango și ouăle de prepeliță, iar peste castraveți caponata vinete. Sau aranja cum doriți. Și pentru a termina, colocal și lamaie de gust.
Zucchini Lasagna cu pui
Cu unele modificări ale ingredientelor lasagnei, mâncarea devine mai sănătoasă și cu mai puține calorii și poate fi consumată în ultima masă a zilei.
În timp ce rămâne gustos, lasagna este mai ușoară dacă este făcută din cereale integrale, iar umplutura poate fi dovlecel, o sursă de beta-caroten. Pentru a mări placa cu fibre, presărați semințele de in lasagna.
Reteta de mai jos este foarte gustoasă și foarte ușoară, deoarece dovlecelul înlocuiește pastele și are o crustă delicioasă de pui și brânză pe partea de sus. În plus, absența masei scade conținutul de carbohidrați și colesterol.
ingrediente:
- 700 de grame de dovlecei;
- 2 cesti de sos de rosii;
- 400 de grame de piept de pui la gratar
- 100 de grame de lumină de brânză de mozzarella;
- 100 de grame de brânză proaspătă ușoară;
- 1 lingură oregano deshidratat;
- 1 lingură de busuioc proaspăt sau busuioc.
Metoda de preparare:
Preîncălziți cuptorul la 200 ° C și curățați dovlecelul și busuiocul. Luați capetele de dovlecel, tăiați-le pe lungime și separați frunzele de busuioc. Rezervă într-un recipient separat.
Puneți carnea de pui în mod obișnuit, gatiți și apoi amestecați în procesor, rezervați o parte pentru a acoperi dovlecelul, deoarece este o crustă crocantă.
Acoperiți partea de jos a unui refractar cu un mic sos de roșii, piperul de pui, brânză rasă, oregano și busuioc.
Distribuiți un strat de dovlecei și apoi câteva sosuri, presărați puiul, brânza, oregano, busuiocul, repetați până la terminarea dovlecelului. Finalizați lasagna cu brânza și puiul și puteți apărea cu un fir de ulei de măsline.
Aduceți lasagna de dovleac în cuptor timp de 35 de minute, când începe să se înroșească cu grillul pentru 10 minute (dacă nu are grill să se termine până la sfârșit, 45 de minute sau până la aur).
Pâine Omelet
Oul este o sursă bună de proteine și gălbenușul are antioxidanți care aduc beneficii pentru sănătate și datorită vitaminei B ajută la controlul anxietății. Dar nici un ou prajit sau gătit la cină. Un omlet ia un singur ou și trei gălbenușuri de ou, este foarte practic, rapid și mult mai sănătos.
ingrediente:
- 4 unități de ouă;
- ½ ceapă rasă unită;
- ½ unitate de ardei roșu;
- 2 unități de piper negru proaspăt tăiat;
- 100 de grame (4 felii) pâine integrală de grâu;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- ½ unități roșii mature mature;
- 1 unitate de cartofi de usturoi.
Metoda de preparare:
Sanitiți roșiile, ceapa, ardeii și le păstrați. Ștergeți felii de cereale integrale în procesor. Se taie jumătate de roșii și se lasă deoparte. Bateți ouăle până când sunt spumate, lăsate deoparte.
Într-o omletă sau altă trusă de prăjit, încălziți uleiul și cădeți ceapa și usturoiul. Apoi amestecați ouăle, roșiile, ardeii, ardeii (dacă doriți), sarea (la gust), adăugați pâinea și amestecați.
După gustarea omletei, garnisiți-vă gustul, însoțiți-vă cu o salată de salată, arugula și fructe tropicale.
Alimentele pe care nu ar trebui să le consumați în post-antrenament
Sunteți unul dintre acei oameni care muncesc din greu la sala de gimnastică, dar încă nu pot pierde aceste kilograme în plus? În timp ce s-ar putea să vă gândiți că există ceva care lipsește din regimul de antrenament, dar cred că motivele se află în altă parte. Este un fapt convingător că nu numai ceea ce faci în sala de gimnastică dictă nivelul fitnessului fizic și al formei tale, ci și ceea ce faci după ce îl lași. Și pentru "ceea ce f
8 Rețete ușoare de salată de carne
Salata de carne nu este o rețetă atât de comună ca alte salate care pot purta alte proteine cum ar fi fructele de mare, peștele sau carnea de pui, dar poate fi o alegere delicioasă pentru consum. Ce zici de a pregăti o salată de vită rustică ușoară cu filet mignon în cuburi sau în fâșii sau altă carne roșie de preferință? O idee este de a face
