Boli cardiovasculare - ce sunt, tipurile, simptomele și tratamentul

Bolile vasculare sunt cele care afectează sistemul circulator, adică inima, venele, arterele și capilarele.

Potrivit datelor Societății braziliene de cardiologie (SBC), așa-numitele boli cardiovasculare sau boli de inimă sunt principala cauză a decesului în țară. Nu mai puțin de 350.000 de brazilieni mor în fiecare an de complicații cum ar fi insuficiența cardiacă, atac de cord și accident vascular cerebral.

În ciuda numărului alarmant, experții spun că problema sănătății publice poate fi parțial inversată cu o mai mare atenție în prevenirea și monitorizarea factorilor de risc cheie - cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.

În plus, atât pentru cei care încearcă să prevină, cât și pentru cei care au fost deja diagnosticați cu boli cardiovasculare, dieta și activitatea fizică joacă un rol-cheie în menținerea și refacerea sănătății.

Verificați care sunt principalele tipuri de boli cardiovasculare, factorii lor de risc, simptomele și sfaturi privind alimentația și exercițiile fizice pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului circulator.

Tipuri de boli cardiovasculare

Care sunt bolile cardiovasculare exact?

Termenul de "boală cardiovasculară" este utilizat cel mai adesea în ceea ce privește condițiile care implică îngustarea sau blocarea vaselor de sânge (ateroscleroza) și care poate provoca atac de cord, accident vascular cerebral (accident vascular cerebral), sau durere toracică.

Dar există și alte tipuri de boli cardiovasculare care pot fi legate de factori genetici sau chiar de un stil de viață nesănătoasă. De fapt, mai multe boli intră în clasificarea bolilor cardiovasculare; astfel, vom menționa principalele:

• Aritmie cardiacă (accelerarea ritmului cardiac)
• Angina (durere toracică)
• Arterioscleroza (rigidizarea și îngustarea arterelor care transportă substanțe nutritive și oxigen din inimă către restul corpului)
• Cardiomegalia (o boală caracterizată prin dimensiunea cardiacă crescută)
• Boală cardiacă congenitală (anomalie în structura sau funcția inimii prezente înainte de naștere)
• Cardiomiopatia (inflamația și umflarea mușchiului cardiac)
• Boala arterială periferică (îngustarea și rigidizarea arterelor care conduc sângele din inimă spre membrele inferioare ale corpului, cum ar fi picioarele)
• Fibrilația atrială (frecvența cardiacă neregulată)
• Hipertensiune / Hipotensiune arterială (mai mare sau mai mică decât tensiunea arterială normală)
• Infarctul (blocarea fluxului sanguin către inimă)
• Insuficiență cardiacă (o afecțiune cronică în care inima nu mai este capabilă să pompeze sânge în mod corespunzător)
• Pericardita (inflamația membranei care acoperă inima - pericardul)
• Heart murmur (zgomotul generat de trecerea sângelui prin inimă)
• Prolapsul valvei mitrale (defectul valvei inimii - structura care separă camerele superioare și inferioare de partea stângă a organului - care nu mai poate fi închis ferm).

cauze

Cauzele bolilor cardiovasculare variază în funcție de tipul de afecțiune. În general, ateroscleroza este o cauză majoră a bolilor cardiovasculare. Poate fi cauzată de factori reversibili, cum ar fi obiceiurile alimentare slabe, excesul de greutate, stilul de viață sedentar și fumatul.

Alte cauze posibile pentru bolile cardiovasculare includ anomalii genetice, tensiune arterială crescută, diabet zaharat, consumul excesiv de alcool și cofeină, stres și chiar infecții bacteriene.

Factori de risc

Factorii cheie de risc pentru bolile cardiovasculare:

• Vârstă : În timp, riscul de îngustare și deteriorare a pereților arteriali, precum și slăbirea mușchiului cardiac, devine mai mare.
• Sex : Deși riscul pentru femei crește considerabil după menopauză, bărbații sunt în continuare cei mai afectați de boala cardiovasculară.
• Istoricul familiei : Persoanele cu rude apropiate cu boli de inima prezintă un risc crescut de a dezvolta probleme cardiovasculare.
• Tensiune arterială ridicată : hipertensiunea arterială poate determina întărirea și îngroșarea arterelor, scăzând zona disponibilă pentru trecerea sângelui.
• Modele alimentare nesănătoase : O dietă bogată în sare, zahăr, grăsimi și colesterol poate accelera dezvoltarea complicațiilor cardiace.
• Fumatul : monoxidul de carbon poate deteriora peretele interior delicat al arterelor, în timp ce nicotina contractează vasele de sânge. Rezultatul este o tendință mai mare la arterioscleroză și o creștere considerabilă a riscului de atac de cord.
• Colesterolul ridicat : excesul de colesterol din sânge poate crește riscul de ateroscleroză, deoarece particulele de LDL colesterol tind să se situeze în peretele arterelor.
• Obezitatea : statisticile indică faptul că excesul de greutate exacerbează și alți factori de risc (cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea și diabetul).
• Diabetul : Persoanele cu diabet zaharat au mai multe șanse de a suferi de complicații ale sistemului circulator.
• Stresul : Oboseala mentală nu numai că exacerbează alți factori de risc, ci poate favoriza și apariția leziunilor mici în vasele de sânge.

În plus față de factorii menționați mai sus, puțină atenție cu igiena personală poate, de asemenea, crește predispoziția la boli de inimă. Acest lucru se datorează faptului că îngrijirea de bază, cum ar fi spălarea mâinilor în mod regulat și menținerea unei bune igiene orale, ajută la prevenirea infecțiilor care ar putea contribui la apariția bolilor de inimă.

simptome

La fel ca și cauzele, simptomele bolilor cardiovasculare pot varia în funcție de fiecare condiție specifică. Există, totuși, unele semne care se manifestă în cele mai multe deficiențe cardiace.

Acestea sunt:

• tahicardie
• Durere la nivelul gâtului, maxilarului, gâtului, spatelui sau abdomenului superior
• oboseală
• Dureri în piept
• sincopă
• Dificultăți de respirație (scurtarea respirației chiar în repaus)
• Durere, amortizare, slăbiciune sau senzație la rece în picioare sau brațe (care poate fi rezultatul îngustării vaselor de sânge)
• Umflarea picioarelor, a gleznelor și a picioarelor
• Dificultate în atingerea sau menținerea erecției
• Cianoza (colorare albastră la vârful degetelor sau unghiilor)
• Tuse uscată, febră și iritarea pielii (simptome de boli de inimă cauzate de infecție)

diagnostic

După examinarea fizică și analiza antecedentelor familiale și a obiceiurilor pacientului, medicul poate solicita teste specifice pentru confirmarea diagnosticului. Primul este sânge, pentru a verifica colesterolul și ratele de trigliceride.

Poate fi necesar să faceți mai multe teste specifice, cum ar fi:

• electrocardiogramă
• ecocardiografie
• Holter 24 de ore
• Exercițiu de testare
• Angiografia coronariană
• Imagistica prin rezonanță magnetică
• Cateterizarea cardiacă

tratament

Cel mai bun tratament pentru boli de inima este inca de prevenire. Cu excepția, bineînțeles, a cazurilor care nu sunt legate de stilul de viață, mulți factori de risc pot fi eliminați cu mici modificări ale obiceiurilor.

Același lucru este valabil pentru oricine care a fost diagnosticat vreodată cu orice tip de problemă în sistemul circulator. Înainte de a obține sfaturi pentru utilizarea anumitor medicamente, mulți pacienți vor putea părăsi biroul numai cu o listă de obiceiuri care trebuie modificate pentru a îmbunătăți indicatorii cheie ai sănătății inimii.

Ce trebuie să faceți pentru a preveni și a trata problemele cardiace:

1- Controlul factorilor de risc

În plus față de efectuarea testelor de sânge în mod regulat pentru a verifica nivelul de colesterol și pentru a ține cont de greutatea dumneavoastră, pentru a preveni sau a accelera recuperarea de la boli de inimă, este important să:

• Renunțarea la fumat

• Menținerea stresului sub control

• Urmăriți nivelurile de glucoză din sânge

• Verificați frecvent tensiunea arterială

• Au un stil de viață activ

2- Schimbarea dietei

Dieta pentru bolile cardiovasculare ar trebui să fie în mod esențial bogată în legume (de preferință organice) și săracă în sare și în grăsimi saturate de origine animală.

Verificați alimentele care ar trebui (sau nu) să intre în meniu pentru a preveni sau a trata bolile cardiovasculare:

- Produse alimentare care protejeaza inima:

• Ovăz : Cerealele sunt bogate în beta-glucan, un tip de fibră solubilă care absoarbe particulele de colesterol și facilitează eliminarea acestora (reducând astfel nivelurile de LDL din sânge).

• Tomate : Pe lângă fibrele dietetice și antioxidanții precum beta-carotenul, licopenul și vitamina C, roșiile oferă de asemenea potasiu, un mineral esențial pentru buna funcționare a inimii.

• Uleiul de măsline : cercetătorii știu deja că unul dintre secretele dietei mediteraneene (al căror adepți au de obicei rate de speranță de viață mai mari decât media mondială) este prezența puternică a uleiului de măsline extra virgin. Uleiul de măsline extras în prima presă este o sursă de grăsimi monosaturate care controlează colesterolul și ratele de zahăr din sânge, doi dintre principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare.

• Somon și sardine : surse mari de omega 3, un tip de acid gras care, potrivit nenumăratelor cercetări, ajută la reducerea riscului de arterioscleroză și aritmie. Potrivit American Heart Association, consumarea a cel puțin două sau trei porții pe săptămână de pește de apă rece minimizează inflamația și protejează inima.

• Fructe roșii : Căpșuni, afine, zmeură, cireșe și mure sunt alimente bogate în antioxidanți, făcându-le aliați mari în combaterea inflamației.

• Nuci : Pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, nu lăsați nuci doar pentru perioada de Crăciun. Castanele, migdalele, nuca de parana, fisticul, cacao si macadamia contin fibre, vitamina E si grasimi "bune", care ajuta la cresterea colesterolului HDL, a colesterolului cu efect cardioprotectiv.

• Năut, linte, mazăre și boabe de soia : cunoscute sub denumirea de legume, aceste alimente cu proteine ​​reprezintă o alternativă excelentă la proteinele animale.

Pentru cei care au primit îndrumare de la medic pentru a reduce aportul de carne roșie, creșterea consumului de legume poate fi o alegere bună pentru a nu suferi o lipsă de proteine ​​în dietă. Și, chiar mai important, merită să ne amintim că proteina vegetală are un conținut foarte scăzut de grăsimi.

Un studiu științific publicat în Arhivele de Medicină Internă a arătat că persoanele care au consumat leguminoase cel puțin de patru ori pe săptămână au avut un risc de 22% mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare în comparație cu persoanele care le consumau doar o dată pe săptămână.

În cazul specific al boabelor de soia, acesta conține încă fitosteroli, un tip de nutrienți care poate ajuta la reducerea colesterolului LDL.

• Broccoli, șuncă și spanac : toate cele trei sunt alimente sănătoase, deoarece conțin carotenoide, antioxidanți care reduc daunele provocate de radicalii liberi. Frunzele întunecate furnizează de asemenea fibre, vitamine și minerale, toate substanțele nutritive esențiale pentru întreținerea și repararea sistemului cardiovascular.

• Semințe de inul de aur : În plus față de multe fibre (care stimulează eliminarea particulelor LDL), semințele de oase de aur au un conținut ridicat de acizi grași omega-3, grăsimea care hrănește celulele și previne ateroscleroza.

• Avocado : lângă ulei de măsline, avocadoul este probabil cea mai bună sursă de grăsime sănătoasă pentru inimă. Acest lucru se datorează faptului că fructele sunt, de asemenea, bogate în grăsimi mononesaturate, care reduc unele riscuri pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi colesterolul ridicat.

• Rodie : acesta este un alt fruct care nu trebuie să se limiteze la sezonul de vacanță. În plus față de presupusul noroc găsit în semințele sale, rodiile servesc, de asemenea, ca o sursă de polifenoli și antociani care pot preveni întărirea arterelor.

• Orez integrat : spre deosebire de orezul alb (care nu este foarte hrănitoare și favorizează inflamația și creșterea în greutate), boabele integrale conțin multe substanțe nutritive esențiale și fibre nu numai pentru inimă, ci și pentru organism ca întreg.

În timp ce fibrele ajută la controlul glicemiei și colesterolului din sânge, vitaminele, mineralele, antioxidanții și uleiurile esențiale din orezul brun joacă un rol în hrănirea celulelor importante care alcătuiesc sistemul circulator.

• Sucul de struguri Integral : deși vinul este produsul de struguri cel mai frecvent legat de sănătatea inimii, sucul de fructe ar trebui să facă parte, de asemenea, din dieta pentru bolile cardiovasculare.

Acest lucru se datorează faptului că, potrivit cercetărilor publicate în ultimii ani, sucul de struguri pare să ofere și unele din aceleași beneficii ale vinului pentru inimă, cum ar fi protecția arterială, formarea cheagurilor de sânge reduse, scăderea colesterolului LDL ) și un control mai bun al tensiunii arteriale.

Un alt beneficiu al vinului roșu, extins și la struguri, este performanța sa antioxidantă, care se datorează în principal prezenței resveratrolului în struguri întunecați. Pentru cele mai bune rezultate, dați prioritate sucului de struguri întregi (care păstrează toți nutrienții din fructe) fără zahăr și organic.

• Fructele citrice : Potrivit unui studiu publicat în jurnalul științific Stroke: Journal of American Heart Association, femeile care consumă o cantitate mare de flavonoide găsite în fructele citrice au un risc de 19% mai mic de a avea un accident vascular cerebral ischemic de către un cheag.

Vitamina C găsită în abundență în aceste fructe a fost, de asemenea, legată de un risc mai scăzut de complicații cardiace.

• Ciocolata amara : intr-o cercetare publicata in 2012, oamenii de stiinta au observat ca consumul zilnic de ciocolata amara poate fi legat de o reducere a riscului de atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale la persoanele care sunt mai predispuse la aceste afectiuni.

Acest rezultat poate fi explicat prin prezența flavonoidelor în ciocolată cu un conținut ridicat de cacao (peste 70%). Aceste substanțe ajută la controlul tensiunii arteriale, la reducerea inflamației, la combaterea oxidanților care dăunează peretele arterei și chiar inhibă coagularea.

• Ceai verde (în cantități mici): o altă opțiune pentru dieta pentru bolile cardiovasculare cu dovadă științifică.

Ca parte a unui studiu privind populatia larga, cercetatorii au descoperit ca, comparativ cu cei care au consumat rar ceai verde, oamenii care au avut patru ceasca de ceai pe zi au avut un risc cu 20% mai mic de a dezvolta complicatii cardiace.

Acest efect al ceaiului verde poate fi atribuit catechinelor, fitonutrienilor cu o actiune puternica antioxidanta, care reduc oxidarea colesterolului LDL si pot afecta structura vaselor de sange.

În ciuda rezultatelor, sfatul este de a consuma ceai verde în mod moderat, deoarece băutura are un conținut ridicat de cafeină.

- Ce trebuie să elimini din dieta pentru bolile cardiovasculare:

În plus față de grăsimea trans și sodiu (care crește tensiunea arterială), scade consumul de zahăr (care provoacă inflamație), alimentele prăjite, carbohidrații rafinați, margarina, uleiul de soia și alcoolul.

3 - Activitatea fizică practică

Un gând comun este că persoanele cu boli cardiace ar trebui să stea departe de exerciții. Dar, de cele mai multe ori, contrariul este adevărat: activitatea fizică ajută nu numai la prevenirea, ci și la controlul problemelor cardiace.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiul stimulează sinteza mai multor substanțe care acționează în funcționarea sistemului circulator. Unul dintre ele, de exemplu, este oxidul nitric, un gaz produs în interiorul arterelor care servește la dilatarea vaselor (ceea ce reduce în cele din urmă riscul de arterioscleroză).

În plus, exercițiile ajută la stabilizarea greutății și controlul diabetului zaharat, hipertensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.

Desigur, există totuși nevoia de a scăpa de medic înainte de a face orice fel de activitate, în special în cazurile în care corpul este încă slab (de exemplu, după un accident vascular cerebral sau accident vascular cerebral) sau în prezența aritmiilor și a malformațiilor congenitale .

Când discutați cu medicul dumneavoastră, adresați-vă următoarele întrebări:

• Cât timp pot să-mi exercit?
• Ce tipuri de exerciții sunt eliberate pentru starea mea?
• Câte sesiuni de exerciții săptămânale pot să fac?
• Există vreun fel de activitate pe care ar trebui să o evit?
• În ce rază de batai de inimă pot să-mi exercit?

Aceste informații sunt esențiale pentru a începe (sau continua) un program de activitate fizică fără a vă pune sănătatea în pericol. Odată ce aveți "OK" de medic în mână, alegeți adidași și haine adecvate și începe sesiunea cu o ușoară încălzire.

Reiterând: indiferent de exercițiul fizic, este întotdeauna important să începeți activitatea cu mișcări ușoare pentru a pregăti mușchii și articulațiile pentru efort.

După încălzire, sunteți gata să faceți câteva dintre activitățile pe care le sugerăm mai jos:

- Exerciții pentru bolile cardiovasculare:

Putem clasifica exercițiile în trei tipuri:

Flexibilitate : activități cum ar fi yoga, stretching și tai chi chuan ajuta la pregătirea mușchilor pentru exerciții și poate preveni deteriorarea musculară.

Pentru cei care nu pot face exerciții mai intense sau care încep acum să iasă din stilul de viață sedentar, începând cu alternativele de mai sus poate fi o modalitate bună de a pregăti corpul pentru alte exerciții mai târziu.

2- Cardio (aerobic) : Cercetările indică faptul că cele mai bune exerciții pentru bolile cardiovasculare sunt cele care cresc ritmul cardiac, cum ar fi aerobica. Un studiu din ultimul deceniu a arătat că mersul cu cel puțin două ore pe săptămână reduce cu 50% riscul decesului precoce al bolilor cardiovasculare.

Exercițiile constante de intensitate moderată lucrează în grupuri musculare mari, întăresc inima și plămânii și îmbunătățesc capacitatea organismului de a folosi oxigenul.

Alte beneficii ale exercițiilor aerobice: îmbunătățirea fluxului sanguin, reducerea riscului de hipertensiune arterială, întărirea valvei cardiace și vasodilatația.

Sfat este de a începe încet, cu antrenamente mai scurte și mai ușoare. De-a lungul timpului și cu o îmbunătățire a condiționării, încercați să introduceți în rutină cel puțin 3-4 sesiuni de 20-45 de minute pe săptămână de mers pe jos, înot și ciclism pentru a crește eficiența cardiacă fără a supraîncărca organul.

Pentru cei care folosesc banda de alergare, se recomandă reglarea benzii de alergare la o viteză de 4-6 km / h și creșterea înclinației cu cel puțin 1% în fiecare sesiune (până la maximum 10%).

Cursa poate fi, de asemenea, practicată pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, dar trebuie evitată de cardiopatii (în multe cazuri medicul poate elibera practica, dar în nici un caz nu poate începe să funcționeze fără supraveghere profesională).

3- Consolidarea : exercițiile cu greutăți ajută la prevenirea pierderii masei musculare datorată vârstei (sau intervențiilor cardiovasculare).

Învățarea în greutate redusă și mai multe repetări sunt adesea cele mai bune pentru pacienții cu complicații cardiace. Cu toate acestea, un profesionist ar trebui să fie consultat pentru prescrierea unui exercițiu de rutină care nu prezintă riscuri mai mari pentru sănătate.

- Care ar trebui să fac : puteți face doar exerciții de flexibilitate ușoară sau puteți alege să le combinați cu activități aerobice și de întărire.

Ca regulă generală, începeți încet și creșteți intensitatea și durata antrenamentului în fiecare săptămână (un sfat bun pentru a nu merge prea repede este să vă măriți antrenamentul cu 5% la fiecare 7-10 zile).

Tratamentul cu medicamente

În situațiile în care modificările enumerate mai sus nu au fost suficiente pentru a controla această afecțiune, medicul poate prescrie unul sau mai multe medicamente.

Aici, din nou, tratamentul bolilor cardiovasculare va varia în funcție de fiecare cadru. Purtătorii de infecție din inimă (endocardită), de exemplu, ar putea fi nevoiți să ia antibiotice.

Cei care au dificultăți în controlul nivelurilor de colesterol, chiar dacă modificările dietetice pot primi indicații pentru utilizarea statinelor.

Alte exemple de medicamente pentru tratamentul bolilor cardiace: diuretice, inhibitori ECA (enzima de conversie a angiotensinei, care promovează contracția vaselor), beta-blocante, antiaritmice și anticoagulante.

sfaturi

1 - Este important de observat că majoritatea bolilor cardiovasculare nu se dezvoltă de la o zi la alta, ci mai degrabă de-a lungul timpului. Mulți sunt chiar tăcuți, fără simptome evidente.

Astfel, mulți oameni sunt găsiți numai că suferă de probleme cardiace când sunt supuși unor examene sau, din păcate, când starea se agravează.

Prin urmare, sfatul este, pe lângă faptul că acordați atenție simptomelor bolilor cardiovasculare, de asemenea să fiți la curent cu testele de sânge și electrocardiograma (ECG).

2 - beți în mod regulat apă. Potrivit unui studiu publicat in Jurnalul American de Epidemiologie, persoanele care au un obicei de a bea apa de mai multe ori pe zi, au un risc mai mic de a suferi un atac de cord fatal.

Acest rezultat are multă sens atunci când ne amintim că nu mai puțin de 83% din corpul nostru este compus din lichid. În cazul specific al sistemului circulator, deshidratarea poate provoca o schimbare a vâscozității sângelui, crescând astfel riscul de infarct.

Datele statistice indică faptul că atacurile de inimă sunt mai frecvente dimineața, posibil deoarece în acest moment sângele este mai gros după pierderea fluidului în timpul somnului.

Deci, iată sfatul: beți cel puțin 5 pahare de apă minerală pe zi - și fiți conștienți de faptul că ar trebui să fie apă, nu suc, ceai, sucuri, etc.

3. Faceți o verificare anuală. Așa cum am spus în primul sfat, boala de inimă este tăcută și singura modalitate de a vă afla în fața dvs. este să știți exact ce se întâmplă în organism.

Chiar dacă nu aveți istoric de probleme de inimă în familie, căutați un specialist în care aveți încredere și urmați periodic factorii cheie legate de sănătatea inimii.

Variați antrenamentul. Pentru sănătatea sistemului circulator, cel mai recomandat este combinarea formării continue cu intervalul.

În timp ce în activitate continuă ritmul cardiac rămâne relativ stabil (ceea ce ajută la dilatarea camerelor inimii și îmbunătățește randamentul muscular), în timpul antrenamentelor bataile devin mai rapide și mai variate.

Această variație mare a frecvenței - imaginați-vă o ritm cardiac rapid de 90% (HRT), urmată de un mers moderat de 70% din HRF - întărește miocardul și crește eficiența pompării sângelui din inimă în întreg corpul.

5 - Opriți activitatea fizică dacă începeți să vă simțiți extrem de obosiți sau de lipsiți de respirație. Adresați-vă sfatul medicului în cazul în care aceste și alte simptome precum tahicardia, amețelile și durerea toracică sunt prezente în timpul exercițiilor fizice.

6- Nu este necesar să mergeți la o sală de gimnastică sau să aveți o banda de alergare acasă pentru a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. Atitudini simple cum ar fi utilizarea scărilor în locul ascensorului, parcarea mașinii puțin mai mult decât de obicei și mersul mai rapid au rezultate bune.

7 - A fost spus mai înainte, dar nu este niciodată prea mult să vă amintiți: înainte de a modifica drastic regimul alimentar sau de a începe în mod regulat activitatea fizică, este esențial să obțineți mai întâi eliberarea medicului care vă însoțește tratamentul.

Referințe suplimentare:

Îndrăgostiți Mortadella? Calorii și sfaturi

Mintea și aroma inconfundabile, mortadella este probabil cea mai populară gustare printre brazilieni. În fiecare zi, tone de mortadella sunt consumate de Brazilia. Dar mortadella devine prea grasă pentru a face parte din viața noastră de zi cu zi? Valorile nutriționale ale mortadellei în 100 de grame Tabelul de mai jos indică faptul că mortadella este un aliment care prezintă substanțe nutritive bune organismului, dar caloriile sale sunt înfricoșătoare, precum și grăsimea totală și colesterolul, precum și sodiul, care sunt responsabile pentru diferite boli de inimă, ficat și rinichi. Deci, fii

(Alimente pentru dietă)

Raw Egg Claw este rea?

Ou alb este un element frecvent găsit în dieta de culturisti si sportivi, în general, din cauza conținutului lor de proteine. Singurul aport clar este evitarea grăsimilor saturate și a colesterolului prezente în gălbenuș. În plus, limpede este bogat în minerale și, așa cum ar fi de așteptat, scăzut în calorii. Dar este inger

(Alimente pentru dietă)