10 rețete de sardine ușoare de tip sandwich
Sardina este o hrană foarte consumată în Brazilia. Poate că acest lucru se explică prin gustul său delicios, prin cantitatea mare de beneficii pentru sănătate sau prin prețul său accesibil majorității populației. Fie că este vorba de pește proaspăt sau conserve de pește, sardine domină pe piețe.
Sardina este notabilă pentru conținutul ridicat de omega 3, care este considerat o grăsime extrem de sănătoasă pentru funcția inimii și a creierului. Omega 3 poate preveni problemele cardiace ajutând la curățarea arterelor și, de asemenea, la creșterea memoriei atunci când vorbește despre aspectul cognitiv.
- Vezi de asemenea: Beneficiile Omega 3 pentru sănătate.
Proprietatile de sardine fac acest pește capabil să ajute organismul să elimine mercurul, pe lângă faptul că ajută la lupta împotriva cancerului și contribuie la reducerea tensiunii arteriale. Este un aliat mare împotriva colesterolului rău, ajutând la reducerea cantității sale în organism.
- Vezi și: Dieta de sardine? Beneficii și sfaturi.
Sardinele pot fi consumate într-o varietate de moduri, indiferent dacă acestea sunt plăcinte de umplutură, plăcinte, prăjite sau la grătar, precum și sandwich-uri. Sandwich-ul de sardine ușoară este o modalitate practică și delicioasă de a obține toate beneficiile sale pentru sănătate și fitness. Însoțește rețete ușoare și sănătoase cu sardine și alte ingrediente de mai jos:
1. Rețetă pentru sandwich de sardine ușoare cu murături
ingrediente:
- 60 de grame de sardine ușoare;
- 2 linguri de murătură;
- 2 linguri de arpagic;
- 1 lingura de parmezan;
- 1/2 maioneza lingurita;
- piper după gust;
- 2 felii de pâine integrală de grâu.
Metoda de preparare:
Într-un castron, combinați sardina drenată și piure cu ingredientele rămase. Se adaugă maioneza și se amestecă până se formează o pastă. Treceți felia de pâine și serviți.
2. Rețetă sandwich de sardine ușoară cu ouă și arugula
ingrediente:
- 1 lingură de lumină cremoasă;
- 1 ou fiert tăiat în felii;
- 1 tomată feliată;
- frunze de rucola;
- Pâine de formă integrală.
Metoda de preparare:
Se amestecă sardina ușoară drenată cu cheag. Adăugați patrunjel și alte condimente verde de preferință. Spălați arucul și roșiile. Tăiați roșiile în felii. Gatiti oul si taiati-le in felii. Pentru ansamblu adăugați pur și simplu pasta de sardine, apoi aranjați felii de arugula, roșii și ouă. Se presară sare și piper și se servesc.
3. Rețetă pentru sandwich de sardine ușoare cu salată verde
ingrediente:
- 2 pâini întregi;
- 1/2 cutie de sardine în ulei de măsline;
- 4 frunze de salata verde;
- 1 tomată kaki;
- ½ suc de lămâie;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Se amestecă sardinele cu salată verde și roșii. Se adaugă sucul de lamaie și se servește cu sare și piper. Umpleți pâinile și serviți.
4. Rețetă de sandwich ușor de sardine cu ceapă violet
ingrediente:
- 1 baghetă totală;
- 1/2 ceapă într-o felie rotundă;
- 1 tomată tocată;
- 1 ridicată tăiată;
- 1 cană de sardină ușoară drenată;
- ulei de măsline la gust;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Coaceți ceapa și tăiați în felii, aranjați într-un castron cu gheață pentru a fi crocante. Spălați și roșiile și tăiați în cuburi. Tăiați ridichea în felii. Într-un castron amestecați sardinele cu roșii, mărar și sezon la gust. În baghetă puneți sardinele, felii de ridiche, ceapă și roșii. Sezonul și servirea.
5. Rețetă ușoară de sandwich de sardine cu ricotă
ingrediente:
- 1 ceasca de ricotta ricotta;
- 1 cană de lumină sardină;
- 3 linguri crapate;
- 1 ceasca de ceai de morcov ras;
- sare la gust;
- piper după gust;
- pâine integrală
Metoda de preparare:
Includeți ricotta cu sardine. Adăugați căpșuni și sezonați cu sare și piper. Pentru asamblare, puneți această pastă în pâine, adăugați morcovul raunț și serviți.
6. Rețetă de sandwich cu sardină ușoară, cu escarol
ingrediente:
- 8 frunze medii de endive;
- 1 cană de lumină sardină;
- 1 tomată feliată;
- condimente la gust.
Metoda de preparare:
Spălați endiva și separați frunzele. Scurgeți sardinele și gustați cu miros verde, sare și piper. Dacă doriți, adăugați o lingură de maioneză de lumină pentru a da cremă. Adăugați ingredientele în pâine brună sau syră și serviți.
7. Rețetă de sandwich ușor de sardină cu iaurt
ingrediente:
- 3 linguri de iaurt simplu;
- 1 sardină ușoară poate fi drenată și tăiată;
- 2 frunze de salată;
- 1 tomată feliată;
- 1 arțar tocat.
Metoda de preparare:
Se amestecă iaurtul cu sardina. Dacă doriți să bateți sare și sezon cu piper și altele de preferință. Umpleți felii de pâine cu această pașcă de sardine, salată, roșii și serviți cu arpagic.
8. Rețetă de sandwich cu sardine ușoare, cu rucola
ingrediente:
- 2 felii de pâine brună;
- 1 cană de sardină ușoară drenată;
- 4 frunze de arugula;
- 1 maioneza lingura de lumina.
Metoda de preparare:
Se taie sardinele și se amestecă cu maioneza. Sprângeți această bucată de pâine în felii întregi, adăugați rucola spălat și servi. Dacă doriți, puteți adăuga morcovi răzuți, roșii și alte legume. Serviti.
9. Rețetă de sandwich ușor de sardină cu spanac
ingrediente:
- spanac frunze;
- 1 cană de sardină ușoară drenată;
- 100 de grame de ricotă zdrobită și zdrobită;
- 1 lingură de lumină caș;
- condimente la gust (sare, piper, etc).
Metoda de preparare:
Includeți toate ingredientele, formând un fel de pastă de sardină. Umplut pâine sirian sau pâine integrală și servi sandwich-ul proaspăt.
10. Rețetă sandwich de sardină ușoară
ingrediente:
- 5 măsline tocate;
- 1 cană de sardină ușoară drenată;
- 1 porumb lingură de porumb;
- cireșe roșii;
- condimente pe gust;
- plante fine
Metoda de preparare:
Într-o baghetă întreagă sau altă pâine de preferința versiunii complete, adăugați sardinele, roșiile, măslinele și porumbul și serviți.
Quinoa este un boabe care pot aduce multe beneficii sănătății și fitness-ului și, din acest motiv, a fost încorporat de oamenii de fitness în meniul alimentar. Quinoa a câștigat mai multă popularitate atunci când a ajuns să fie folosit frecvent de Bela Gil în programele și rețetele sale din cărțile sale. A se vedea, de a
10 Retete de suc detoxifiere cu pepene galben pentru a pierde in greutate
Unele fructe, atunci când sunt consumate în fiecare zi, pot aduce beneficii aparente și enorme în viața ta. Una este pepene galben, fructe care îmbunătățește funcția intestinului, elimină toxinele și ajută la scăderea în greutate. Sucul detoxicat cu pepene galben este unul dintre cele mai recomandate pentru a consuma între mese și chiar și cu alimente, pentru că aduce toate aceste beneficii deja citate și, de asemenea, oferă sațietate, determinând scăderea apetitului. Idealul este să facă ac
