10 rețete de sardine ușoare de tip sandwich

Sardina este o hrană foarte consumată în Brazilia. Poate că acest lucru se explică prin gustul său delicios, prin cantitatea mare de beneficii pentru sănătate sau prin prețul său accesibil majorității populației. Fie că este vorba de pește proaspăt sau conserve de pește, sardine domină pe piețe.

Sardina este notabilă pentru conținutul ridicat de omega 3, care este considerat o grăsime extrem de sănătoasă pentru funcția inimii și a creierului. Omega 3 poate preveni problemele cardiace ajutând la curățarea arterelor și, de asemenea, la creșterea memoriei atunci când vorbește despre aspectul cognitiv.

• Vezi de asemenea: Beneficiile Omega 3 pentru sănătate.

Proprietatile de sardine fac acest pește capabil să ajute organismul să elimine mercurul, pe lângă faptul că ajută la lupta împotriva cancerului și contribuie la reducerea tensiunii arteriale. Este un aliat mare împotriva colesterolului rău, ajutând la reducerea cantității sale în organism.

• Vezi și: Dieta de sardine? Beneficii și sfaturi.

Sardinele pot fi consumate într-o varietate de moduri, indiferent dacă acestea sunt plăcinte de umplutură, plăcinte, prăjite sau la grătar, precum și sandwich-uri. Sandwich-ul de sardine ușoară este o modalitate practică și delicioasă de a obține toate beneficiile sale pentru sănătate și fitness. Însoțește rețete ușoare și sănătoase cu sardine și alte ingrediente de mai jos:

1. Rețetă pentru sandwich de sardine ușoare cu murături

ingrediente:

• 60 de grame de sardine ușoare;
• 2 linguri de murătură;
• 2 linguri de arpagic;
• 1 lingura de parmezan;
• 1/2 maioneza lingurita;
• piper după gust;
• 2 felii de pâine integrală de grâu.

Metoda de preparare:

Într-un castron, combinați sardina drenată și piure cu ingredientele rămase. Se adaugă maioneza și se amestecă până se formează o pastă. Treceți felia de pâine și serviți.

2. Rețetă sandwich de sardine ușoară cu ouă și arugula

ingrediente:

• 1 lingură de lumină cremoasă;
• 1 ou fiert tăiat în felii;
• 1 tomată feliată;
• frunze de rucola;
• Pâine de formă integrală.

Metoda de preparare:

Se amestecă sardina ușoară drenată cu cheag. Adăugați patrunjel și alte condimente verde de preferință. Spălați arucul și roșiile. Tăiați roșiile în felii. Gatiti oul si taiati-le in felii. Pentru ansamblu adăugați pur și simplu pasta de sardine, apoi aranjați felii de arugula, roșii și ouă. Se presară sare și piper și se servesc.

3. Rețetă pentru sandwich de sardine ușoare cu salată verde

ingrediente:

• 2 pâini întregi;
• 1/2 cutie de sardine în ulei de măsline;
• 4 frunze de salata verde;
• 1 tomată kaki;
• ½ suc de lămâie;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Se amestecă sardinele cu salată verde și roșii. Se adaugă sucul de lamaie și se servește cu sare și piper. Umpleți pâinile și serviți.

4. Rețetă de sandwich ușor de sardine cu ceapă violet

ingrediente:

• 1 baghetă totală;
• 1/2 ceapă într-o felie rotundă;
• 1 tomată tocată;
• 1 ridicată tăiată;
• 1 cană de sardină ușoară drenată;
• ulei de măsline la gust;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Coaceți ceapa și tăiați în felii, aranjați într-un castron cu gheață pentru a fi crocante. Spălați și roșiile și tăiați în cuburi. Tăiați ridichea în felii. Într-un castron amestecați sardinele cu roșii, mărar și sezon la gust. În baghetă puneți sardinele, felii de ridiche, ceapă și roșii. Sezonul și servirea.

5. Rețetă ușoară de sandwich de sardine cu ricotă

ingrediente:

• 1 ceasca de ricotta ricotta;
• 1 cană de lumină sardină;
• 3 linguri crapate;
• 1 ceasca de ceai de morcov ras;
• sare la gust;
• piper după gust;
• pâine integrală

Metoda de preparare:

Includeți ricotta cu sardine. Adăugați căpșuni și sezonați cu sare și piper. Pentru asamblare, puneți această pastă în pâine, adăugați morcovul raunț și serviți.

6. Rețetă de sandwich cu sardină ușoară, cu escarol

ingrediente:

• 8 frunze medii de endive;
• 1 cană de lumină sardină;
• 1 tomată feliată;
• condimente la gust.

Metoda de preparare:

Spălați endiva și separați frunzele. Scurgeți sardinele și gustați cu miros verde, sare și piper. Dacă doriți, adăugați o lingură de maioneză de lumină pentru a da cremă. Adăugați ingredientele în pâine brună sau syră și serviți.

7. Rețetă de sandwich ușor de sardină cu iaurt

ingrediente:

• 3 linguri de iaurt simplu;
• 1 sardină ușoară poate fi drenată și tăiată;
• 2 frunze de salată;
• 1 tomată feliată;
• 1 arțar tocat.

Metoda de preparare:

Se amestecă iaurtul cu sardina. Dacă doriți să bateți sare și sezon cu piper și altele de preferință. Umpleți felii de pâine cu această pașcă de sardine, salată, roșii și serviți cu arpagic.

8. Rețetă de sandwich cu sardine ușoare, cu rucola

ingrediente:

• 2 felii de pâine brună;
• 1 cană de sardină ușoară drenată;
• 4 frunze de arugula;
• 1 maioneza lingura de lumina.

Metoda de preparare:

Se taie sardinele și se amestecă cu maioneza. Sprângeți această bucată de pâine în felii întregi, adăugați rucola spălat și servi. Dacă doriți, puteți adăuga morcovi răzuți, roșii și alte legume. Serviti.

9. Rețetă de sandwich ușor de sardină cu spanac

ingrediente:

• spanac frunze;
• 1 cană de sardină ușoară drenată;
• 100 de grame de ricotă zdrobită și zdrobită;
• 1 lingură de lumină caș;
• condimente la gust (sare, piper, etc).

Metoda de preparare:

Includeți toate ingredientele, formând un fel de pastă de sardină. Umplut pâine sirian sau pâine integrală și servi sandwich-ul proaspăt.

10. Rețetă sandwich de sardină ușoară

ingrediente:

• 5 măsline tocate;
• 1 cană de sardină ușoară drenată;
• 1 porumb lingură de porumb;
• cireșe roșii;
• condimente pe gust;
• plante fine

Metoda de preparare:

Într-o baghetă întreagă sau altă pâine de preferința versiunii complete, adăugați sardinele, roșiile, măslinele și porumbul și serviți.

10 Rețete de proteine ​​din zer de zer

Mousse este o rețetă cunoscută și larg răspândită în întreaga lume, în ciuda originii sale franceze. Rețeta ușoară, aerată și cremoasă, face apel la toate gusturile și iubitorii de dulciuri și deserturi. Cea mai tradițională mousse este ciocolata, dar de ceva timp au creat rețete care dau fructe ca bază. O opțiune ușoară și

(dietă)

10 Rețete de Lumină Quiche Light

Ce sa faci cand faci acel quiche pentru un quiche si nu ai aproape nici un fel de ingrediente acasa? Inovează mereu! Lucrul cool despre quiche este că poate fi făcut cu absolut orice ingredient de umplere, indiferent de ce ai acasă, în cămară și în frigider. În absența legumelor sau a cărnii, pește, fructe de mare, ce zici de pregătirea unui quiche de ceapă ușoară? Ceapa este un i

(dietă)