5 Alimentație sănătoasă care poate distruge pierderea în greutate
Există alimente care sunt considerate sănătoase, dar pot chiar să vă tulbura eforturile de scădere în greutate și încă să vă îngreuneze. Această listă poate fi dificil de acceptat deoarece toată viața ta a fost învățată că aceste alimente sunt sănătoase și, prin urmare, sunt bune pentru alimentele tale. Faptul este că "Alimente prelucrate" nu este niciodată mai bună decât "Natural Food".
Alimentele procesate sunt în special dușmanii dvs. atunci când încercați să pierdeți în greutate. Dar, după ce au atins greutatea ideală, aceste alimente pot fi consumate cu moderatie, așa cum știm că nu există nici o problemă de a mânca din când în când o prăjitură sau bomboane. Ne aflăm sub partea de sus a alimentelor proaste pe care le puteți mânca, dar când vine vorba de pierderea în greutate trebuie să le evitați pentru a obține rezultate bune.
1. Bread Integral
Probabil știți deja cât de bună este făina de culoare albă. Pur și simplu, consumul de pâine albă este echivalentul consumului de dulciuri, deoarece ambele au mult zahăr, carbohidrați procesați (care sunt absorbiți prea repede de corp, producând prea mult grăsimi), prea multe calorii, fără valoare nutritivă și, în final, vă simțiți foame și obosiți după ce mâncați. Adevărul este că nu este foarte diferit să mănânci pâine integrală de cereale în loc de pâine albă. Ea are încă multe calorii, carbohidrați procesați și nu are mult fibră. Practic, ar trebui să scăpați de toate pâinea și amidonul. Oh, și dacă ați auzit de recenta reculegere a germenilor inflorați, știți că sunt comparabile cu germenii întregi și nu sunt cu adevărat mai sănătoși.
Înlocuitorul: Orez brun - Are mai multe fibre și te face să te simți mai plin, astfel încât să nu-ți fie atât de foame pentru calorii goale (calorii care nu oferă nici o valoare nutritivă). Fibrele de orez brute și seleniu pot, de asemenea, reduce riscul diferitelor tipuri de cancer. Acest lucru oferă, de asemenea, energie de calitate din carbohidrații și proteinele pe care le susțin pe parcursul zilei, spre deosebire de zahărul care arde rapid. Ea are 80% din valoarea zilnică a magneziului, ceea ce este bun pentru sinteza acizilor grași care vă asigură buna funcționare a sistemului nervos. În cele din urmă, uleiurile găsite în orezul brun vă pot ajuta să scădeți colesterolul. Să nu mai vorbim că este vorba despre un aliment relativ ieftin.
2. Sucul de fructe
Bine, deci ți-ai dat seama că sifonul e rău pentru tine și tu te-ai îndepărtat de el. Soda este otravă. Dar ce este atât de rău în legătură cu sucul de fructe? Dacă vă gândiți, înțelegeți că sucul de fructe are mult zahăr și nu are fibre. Dacă mâncați o bucată de fructe, veți avea multe fibre și mult mai puțin zahăr. Aceasta este problema pierderii în greutate când orice produs alimentar este "procesat". Fibrele și orice alte vitamine găsite în produsele alimentare vor fi pierdute pentru a putea gusta mai bine sau pentru a fi stocate cu un risc mai scăzut de deteriorare. Gândindu-te la asta, câte portocale sunt necesare pentru a umple un pahar de suc de portocale? Răspunsul este de 6 portocale, în funcție de dimensiune. Tu nu ar mânca 6 portocale la un moment dat, tu ar fi prea mult timp și te-ar simți rău. Nu contează dacă alimentele pe care le consumi sunt sănătoase, dacă mănâncă prea mult este rău pentru tine. Sucul de fructe este atât de ușor de băut prea mult pentru că este doar suc, probabil că îl bei ca apa, dar nu este!
Înlocuitor: Apă - Aceasta este alegerea evidentă, dacă nu doriți să mâncați bucăți întregi de fructe. Unele lucruri interesante pe care trebuie să le luați în considerare în ceea ce privește scăderea în greutate și îmbunătățirea sănătății, chiar dacă vă spun să beți 8 pahare de apă pe zi, puteți obține apă din fructele pe care le consumați. Dacă mâncați o mulțime de fructe care conțin o mulțime de apă (cum ar fi mere, portocale, pepene verde, într-adevăr, aproape toate fructele), nu va trebui să beți cât mai multă apă. În plus, un alt lucru interesant este că, dacă doriți să mențineți un sistem digestiv sănătos (care ajută la menținerea unei greutăți sănătoase), nu trebuie să beți prea rău sau prea fierbinte.
Corpul tău este capabil să proceseze numai lichide și alimente care se află la aceeași temperatură a corpului sau la temperatura camerei. Dacă nu este încă la temperatura camerei, va rămâne pe stomac până când sunteți. Deci, ceaiul de baut este grozav (dupa ce se raceste putin), deoarece corpul dumneavoastra digera mult mai usor si beneficiaza. Cel mai bun ceai este ceaiul verde, deoarece conține mai mulți antioxidanți care îmbunătățesc sistemul imunitar.
Apa de nucă de cocos este bună pentru băut și poate fi un alt înlocuitor. Dacă vă simțiți confortabil, cumpărați o nucă de cocos, faceți o gaură, puneți paie și luați-o drept. Apoi, puteți să-l tăiați și să răsturnați interiorul pentru a obține și mai multe zaharuri naturale, vitamine, minerale și multe fibre. Pe langa faptul ca este distractiv sa bei direct din nuca de cocos, are un gust minunat, desi este un gust dobandit. Feriți-vă de băutul apei de nucă de cocos dintr-o cutie de metal, orice în cutii de metal înseamnă că a trebuit să fie procesată și majoritatea nutrienților au murit în cele din urmă.
3. Granola
Motivul pentru care granola este atât de rău pentru scăderea în greutate se datorează faptului că este bogată în grăsimi, calorii, zaharuri și carbohidrați. La urma urmei, de obicei, atunci când consumați un cereale granola, îl consumați împreună cu laptele. Laptele nu este bun pentru pierderea în greutate din aceleași motive. Deși eticheta de pe ambalajul de granola poate fi destul de înșelătoare, spunând că este extrem de sănătos, adevărul este că nu este o pierdere în greutate sănătoasă - și nici întreținerea ei.
Înlocuitor: Ovăz - Complet natural (fără adaos de zahăr sau conservanți), fulgi de ovăz întregi este grozav cu apă caldă. Fructele cum ar fi bananele, căpșunile, afinele (care este cel mai sănătos fruct datorită cantității de antioxidanți) pot fi tăiate și adăugate în ovăz. Evita ovazul instant, chiar daca arata la fel si gateste in doar un minut, spre deosebire de 3 pana la 5 minute, nu este bine pentru tine. Acesta conține zahăr și aromă suplimentară pe măsură ce este procesată, exact tipul de hrană pe care o evitați pe această listă.
4. Izotonică
Gatorade, Powerade sau apă de vitamine sunt toate rele pentru tine ... Dacă nu ești un atlet care practică un sport obositor, și aceasta este principala caracteristică care este trecută cu vederea în reclamele pe care le vezi la televizor. Cineva ar trebui să vă avertizeze că trebuie să practicați un sport sau că va fi o mare diferență.
Aceste băuturi au o concentrație ridicată de electroliți, sare, zahăr și carbohidrați, deoarece pierdeți toate acestea atunci când exudați prea mult în mod regulat. Dacă nu transpirați atâta timp când exersați, atunci consumând tot zahărul în exces, în plus față de celelalte ingrediente, va fi doar depozitat ca grăsime. În loc să vă recompuneți corpul, îl răniți din cauza excesului. Numai sportivii (nu oameni obișnuiți, chiar dacă faceți exerciții timp de 30 de minute pe zi, încă nu sunt suficienți) au nevoie de aceste băuturi pentru că ard multe calorii necesare pentru a preveni pierderea mușchilor (da, corpul nu este bine hidratat, după transpirația apei și arderea grăsimilor pentru a obține energie, corpul dvs. va începe să ardă mușchii pentru energie, deci aveți grijă)
* Notă: Sarea este prea rău pentru dvs. în exces, deci evitați să adăugați prea mult la mese. Ai fi surprins să afli cât de multă hrană are deja sare adăugată la ea, fără să mai trebui să adaugi mai mult.
Înlocuitor: apă, ceai verde, apă de nucă de cocos (are prea mult potasiu pentru energie), fructe întregi (bananele au conținut ridicat de potasiu pentru energie).
5. Gustări organice
Acest lucru poate suna contradictoriu, dar nu este. Când mergeți la un magazin de alimente ecologice, cum ar fi Mundo Verde, veți vedea tone de alimente prelucrate "convenabil", care sunt etichetate ca fiind sănătoase. Printre acestea se numără: pizza organică, chips-uri organice, cookie-uri organice, cookie-uri organice etc. Chiar dacă un cookie pretinde că este fără gluten și altele, nu este benefic pentru pierderea în greutate. În timp ce aceste alimente sunt mai bune decât gustările obișnuite, ele nu sunt mai bune decât consumul de alimente naturale, neprelucrate și întregi.
Gândiți-vă în acest fel ... sunteți pe cale să mâncați o bucată de pizza, dar sunteți inteligenți, înainte de a vă mânca absorbi excesul de grăsime cu un șervețel. Deși este mai sănătos pentru a face acest lucru, dar ați putea încă să mâncați ceva care ar fi foarte sănătos la toate.
Înlocuitor: Deci, în ansamblu, care sunt cele mai bune alimente pe care ar trebui să le consumi? Legume, Fructe și Carne (somonul este cea mai sănătoasă carne din afară). Nu sugerăm să faceți dieta mai rigidă din toate timpurile, consumând numai alimente naturale și niciodată consumând alimente procesate pentru tot restul vieții. E imposibil, așa că nu încercați.
Regula principală este că nu există probleme în a consuma alimente procesate în mod moderat. Odată ce ați ajuns la greutatea ideală, atunci vă convine să vă alimentați mai mult și să consumați mai multe alimente procesate ... dar dacă luați în serios ideea de scădere în greutate, acestea sunt alimentele pe care trebuie să le scoateți din dieta dvs. pentru a vedea grozav rezultate. Mult noroc pentru tine!
Nu încercați să vă înfometați. O dieta echilibrata consta din 6 mese pe zi, nu de obicei 3 mese pe zi. De asemenea, nu încercați să mâncați mai puțin de 6 mese pe zi. Cheia este de a mânca porții mici de hrană la fiecare două ore sau cam așa ceva. De ce? Deoarece odată ce ați încetat să mestecați / mănâncă, metabolismul organismului (stomac) va dormi. Când se întâmplă acest lucru, alimentele nu sunt digerate și sunt depozitate ca grăsimi.
Dacă mâncați în mod constant porții mici de mâncare de 6 ori pe zi, atunci corpul dvs. va lucra în mod constant la arderea și prelucrarea alimentelor pe care le consumați. Pierderea grasimii (nu greutatea apei) este un proces lent, trebuie sa fii pacient si persistent daca vrei sa ai rezultate permanente.
12 Beneficiile fisticului - pentru care acesta servește și proprietățile
Una dintre marile dificultăți ale celor care se află la o dietă este să se mențină pe un meniu sănătos, iar gustările sunt mesele principale care tind să consume alimente care pot împiedica căutarea unei forme bune. Cu ochii pe calorii, gustările sănătoase sunt cele mai bune opțiuni pentru a vă păstra sănătatea și măsurile. Fisticul a fost desem
15 moduri de a mânca sănătoși fără a cheltui prea mult
Pentru a construi muschi și a pierde grăsime, trebuie să mâncați sănătos. Proteine pentru a construi și menține mușchii. Carbohidrați pentru energie. Fructe și legume pentru vitamine, minerale și fibre. Apă pentru hidratare și recuperare. Și grăsimi sănătoase pentru a ajuta la pierderea de grăsimi. Din păcate, prețurile
